在日常生活中 如何预防腰腿痛的发生

在日常生活中如何预防腰腿痛的发生

1、从地上搬起重物时，正确的姿势是将髓关节和膝关节屈曲，即下蹲去搬重物

2、长期从事坐立工作的人，容易引起腰部疲劳，预防的方法是工作一段时间后站起做一些腰部的活动或工作中经常变换一下姿势，避免某些肌群长时间处于固定收缩状态在日常生活中取坐位时，最好是靠背椅

3、从事站立工作的人，也应预防腰痛的发生，工作时可将一只脚踩在前方的柜台杠或小板凳上，使髓关节、膝关节屈曲，以减少腰部的负荷，减轻腰部劳损

4、剧烈运动前要做充分的准备活动，运动后不应立即进行冷水浴，锻炼的强度要循序渐进，进行强度较大的运动时，应辅以必要的保护措施

5、一般认为热水浴辅以按摩可以迅速解除重度腰部疲劳，增进肌肉耐力

6、睡觉的姿势以侧卧、保持髓关节、膝关节适当屈曲为佳，对防止腰部劳损有利，一般慢性腰腿痛的病人不宜睡弹簧床

7、穿高跟鞋的人会加速腰部的劳损，如能在侧卧位时进行将双膝抱于胸前的锻炼有利于防止腰痛的发生

8、适当的体育锻炼是防止腰腿痛的重要措施，如各种体操、球类、太极拳、游泳等均可使肌肉强健，增加耐力。