“阳康”后的心理调适指南

“阳康”后的心理调适指南随着疫情防控政策的调整与优化，我们告别密接排查与核酸检测，要真正的“直面”病毒了，很多人表示要冲入“决赛圈”，但是没几天却倒在了“预选赛”挺过头痛发烧、干咳咽痛、胸闷气短，随着第一批“阳康”光荣返岗，我们的学习、工作、生活也再次走上了正轨那么身体“阳康”后，如何让心灵也摆脱“病毒”，重新找回积极平和的心态呢？积极调整认知首先我们要对新冠有基础的认知，倾听和接纳来自官方与专业人士的信息，用科学、客观的态度对待新冠感染既不必过分紧张，也不该因为“阳过”而放松警惕很多人在“阳康”后，因为身体上遗留的“后遗症”而陷入恐慌性囤药、吃药、进补行为，对于“复阳”的担心更是将人们时刻笼罩在病毒的阴霾之下但其实我们的身体自有强大的免疫系统和坚实的修复屏障，不必过分焦虑，也不要过大的估计感染的影响可以尝试在固定的时间去做一些有意义，有规律的事情，譬如静坐、十字绣、练习书法等等固定的节律会让我们的心态变得稳定，稳定的活动内容也能帮助我们减少不必要的注意力分配，让我们重获控制感，排解掉焦虑的情绪，将注意力从对未来的担忧中拔出来，重新将精力放到当下的工作与生活中去当然也有一部分人“阳过”后就开始疏于防护，认为“身体里已经有了抗体”、“一段时间内绝不会被感染”但事实上，感染一次并不能等同于注射“新冠还在继续变异，面对一些关系较远的毒株，感染风险也依然存在我们要积极调整心态，摒弃盲目乐观的想法，继续做好防护，规范佩戴口罩，避免去到人员聚集的地段，适当锻炼增强体质，做自己健康的第一责任人合理宣泄情绪随着朋友圈抗原“两道杠”的朋友越来越多，我们不可避免的会感到焦虑、恐慌，也更容易出现失眠、精力减退等症状面对这些情绪困扰，我们要懂得合理宣泄，稳步开展“情绪自救”.在日常中宣泄情绪特殊时期，我们减少了集会、聚餐等社交活动，多了很多居家自处的时间这时为自己做一顿大餐、泡一次热水澡、读一本喜欢的书，甚至只是全然放松的、窝在温暖的被窝里享受一杯热饮，也足够收获一次心身的平静，达到宣泄情绪的目的有研究表明，良好的心态可以帮助我们提高免疫力，所以善待自己，宽待他人，不要通过回避、指责、抱怨、过分依赖他人、发脾气来转移情绪，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪.掌握心理调适方法如果你感到焦虑恐惧，要告诉自己这是正常的心理反应，这种负面情绪在提醒你，也许你的内心深处对自己能完美应付新冠这件事仍然缺乏自信此时我们可以把自己焦虑担心的具体点写下来，并为每个具体点想出三五个解决办法，经过这个过程，你的控制感就会增加，焦虑就能得到缓解同时可以学习一些科学的心理调适方法例如呼吸放松法、想象放松法、正念等等，这些都可以有效的帮助我们释放精神压力，调节情绪.懂得向专业人士求助当你尝试各种方法后，仍然觉得心烦意乱、焦虑恐慌，一定要懂得评估自己的心理情况，及时寻求专业帮助如果您需要帮助，精神卫生中心心理援助热线7*24小时竭诚为您服务最后，希望大家始终保持良好的心态，坚持健康规律的生活习惯，做好消杀与防护相信如约而至的不只是2023年的春天，还有疫情过后健康平安的你我！。