耐久跑呼吸

耐久跑呼吸.doc课题耐久跑:慢跑与快走交替、中速跑、定时跑；武术:基本动作名称

1、了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别；

2、80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）；学习

3、学生知道手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容；目标

4、学练中，学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练，积极配合教师完成所学动作；

5、学生在练习耐久跑时，有意识地培养吃苦耐劳的品质；耐久跑1—2次;武术3—4次

1、步伐均匀，上体放松，重心平稳学习

2、呼吸方法:二三步一呼，二三步一吸重点学习过程

一、开始部分开

1、教师提前到场，准备好场地器材始

2、接受体育委员报告，向学生问好部

3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生分

二、集中注意力练习

二、准备活动

（一）慢跑:学生由体育委员带队绕操场慢跑一圈准队伍适当整齐，跑的时候放松，少讲话

（二）徒手操备1头部运动；2肩部运动；部3上肢运动；4体转运动；分5体侧运动；6腹背运动；⑺膝关节运动；8踝腕运动；⑼跳跃运动要求:徒手操要求动作幅度大，把各个关节都活动开，防止受伤对一些不认真的同学要进行批评教育，使他们认识到做徒手操的重要性

三、基本部分-耐久跑

1、通过多媒体向学生展示耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏动作要点:步伐均匀，上体放松，重心平稳基呼吸方法:二三步一呼，二三步一吸气

2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点本

3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏学生活动部学生认真观察，明确呼吸的方法与节奏注意点以口鼻呼吸为主，保持节

（1）快步走、慢跑体会呼吸节奏；

（2）中速跑100米〜200米，2〜3次/人;分⑶跑走交替男生（跑200米，走50米）X（4〜5次）；女生（跑150米，走50米）X（3〜4次）；

（4）定时跑男生一5分钟跑900^1000米;女生一4分钟跑700〜800米

（二）武术

1、教师介绍并示范武术基本动作的手型、手法、步型手型一拳、掌、勾;手法一推掌、摆掌、亮掌、冲拳、架拳、劈拳、撩拳、格肘、顶肘;步型弓步、马步、仆步、虚步、歇步

2、正确示范，建立概念，精练讲解

3、在学练过程中进行辅导与讲评，让做得好的学生示范、表演，及时表扬

4、对错误动作，提出问题让学生思考，及时纠正学生活动学生认真观察练习结

一、

一、集合束

二、

二、放松部

三、

三、小结分

四、解散。