高考基本能力体育知识点总结

高考基本实力体育学问点总结第一章启动主动的运动方程式课标要求.了解常见的运动项目.明确打算活动与整理活动的好处.明确易发生的运动损伤与其防治.熬炼支配（运动处方）的制定课标解读.从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、32小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑.打算活动与整理活动是平安熬炼、科学健身不行缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰.运动损伤是体育运动中常常发生的事情，驾驭运动损伤的防治学问是运动过程中必备的锦囊.运动处方是指针对个人的身体状况，采纳处方的形式规定健身者熬炼的内容和运动量的方法其特点是因人而异，对“症”下药基础归纳

一、启动主动的运动方程式

1、现代奥运会项目夏季奥运会28大项一田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）o是不是”有氧运动”衡量的标准是心率，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

2、肌肉力气和肌肉耐力肌肉所能发挥的最大力气即肌肉力气；肌肉耐力指肌肉持续工作的实力相宜的项目田径运动是发展肌肉力气和肌肉耐力的有效途径无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速猛烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲惫消退的时间也慢无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量特别低由于速度过快与爆发力过猛，人体内的糖分来不与经过氧气分解，而不得不依靠”无氧供能，这种运动会在体内产生过多的乳酸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参与无氧运动常见的无氧运动项目有如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

3、柔韧性指身体某关节的活动幅度以与跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展实力相宜的项目徒手的身体练习，如压腿体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式

4、身体成分身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料，其中脂肪是人体最大的燃料库常常参与慢跑、游泳等时间较长（至少3分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit的有效途径

三、与运动有关的体能

1、速度是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的实力速度在物理学上是指单位时间内的位移影响跑速的因素通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、车轮跑变加速跑、放松大步跑等

2、爆发力在最短时间内，以最大的加速度克服肯定阻力的实力就是爆发力影响爆发力的因素有力气、距离和时间等排球运动中的扣球，田径运动中的铅球和标枪的投掷都是发展爆发力的有效途径

3、灵敏性是指人体快速变更体位、转换动作和见机行事的实力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的敏捷性，能发展快速反应的实力，可以提高速度和动作的精确性、协调性，能更快地驾驭多种多样的动作技能灵敏性可以通过塑身操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善

4、协调性是指身体各部分在时间和空间上相互协作，精确、合理、有效地完成动作的实力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的实力田径运动中的跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等诸多体能于一身的运动形式，对发展协调性更有难以取代的作用

四、《学生体质健康标准》

1、《学生体质健康标准》要求中学生测试哪些项目？依据《学生体质健康标准》的要求，中学生须要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验或耐力跑、50米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈

2、为什么要选择这些测试项目？《学生体质健康标准》中所选择的测试项目，突出了发展和改善身体健康素养的内容要素，旨在促进对学生健康有干脆影响且关系亲密的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力气和耐力以与柔韧性的改善、发展与提高

3、为什么要设立选测项目？选测项目的没立旨在引导学生全面地熬炼身体；减轻学生、老师和学校测试工作的负担；强调全面熬炼身体的过程；实现教学内容和测试项目分开，克服考什么学什么、测什么练什么的应试教化弊端，保证体育与健康课教学活动的正常进行

4、身高标准体重有何意义？身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围它通过身高与体重肯定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以与人体的密度是评价人体形态发育水平和养分状况与身体匀整度的重要指标

5、台阶试验指数是高好还是低好？台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高；反之亦然常常参与有氧代谢运动，可提高你心血管系统的机能水平

6、为什么要进行耐力跑测试？耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一心血管机能水平高的人在跑相同距离时所用的时间相对要少因此，假如你的心血管系统机能较强，就能在耐力测试中取得好成果

7、为什么采纳肺活量体重指数进行评价？肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标由于肺活量的大小，与体重、身高、胸围等因素有着亲密的关系因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，所以选用了肺活量体重指数

8、5米跑测试有何意义？虽然50米跑动作结构简洁，但它可反映你神经过程的敏捷性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以与肌肉的力气和耐力

9、握力体重指数的含义是什么？握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力气，同时也与其他肌群的力气有关，而且还是反映肌肉总体力气的一个很好的指标握力体重指数反映的是你肌肉的相对力气，即每公斤体重的握力

10、仰卧起坐的测试目的是什么？仰卧起坐测试是评价肌肉力气和耐力的方法之一，由于它能比较平安的测试肌肉的力气和耐力，所以受到广泛的欢迎和应用在做仰卧起坐时，主要是腹肌在起作用，褪部肌肉也参与了工作，因此这种测试既评价了你腹肌的耐力，也反映了你髓部肌肉的耐力由于女生这两部分肌肉的力气和耐力与其某些生理功能有亲密的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目

11、立定跳远是测量腿部肌肉的力气吗？立足跳远主要是测量你向前跳动时下肢肌肉的爆发力腿部的爆发力是以腿部的力气为基础

12、坐位体前屈测试与健康有关吗？坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动难点突破例题分析（07年高考样题）运动员在进行不同项目运动时，机体供能方式不同对三种运动员项目的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下表请在下表中“运动项目”一列填入正确的选项A.1000m跑B.100m跑C.马拉松跑运动项目总需氧量/L实际摄入氧量/L血液乳酸增加量80未见增加162显著增加600589略有增加解析

①B

②A

③C第三章健身益心课标要求.了解体育熬炼怎样增加自我价值感（六点半疗法）.明确不同的体育熬炼能培育人不同的意志品质课标解读规律的体育活动可以增加人的体质，促进身体的健康，预防和治疗心血管疾病、糖尿病、关节炎和骨质疏松等生理疾病同时，体育活动还有助于增进心理健康，如体育活动可以改善心情状态，完善特性心理品质，帮助确立良好的自我概念，改善认知方式，还可以作为心理治疗的一种手段等因此，相识体育熬炼对人们健康的重要作用，可以养成长期熬炼习惯以与为促进全面发展奠定基础基础归纳

一、促进智力发展

1、掀起你的右脑风暴探讨发觉大脑的右半球对形态知觉、空间知觉、音乐知觉起主要作用，是图形的优势半球左半球对言语、逻辑分析推理以与对事物的细微环节知觉起主要作用，是言语优势半球，左脑还支配着人们的右手，相对于发达的左脑，右脑则成了一个未被发掘的“宝库”体育熬炼是发掘右半球的重要手段，一方面，人的身体协调、形象记忆、空间感都属于右脑的辖区，体育熬炼可以干脆使右脑的相应部位兴奋；另一方面，体育活动多是整个身体的运动，可以活动我们平常不常用的左侧身体，使右脑充分得到熬炼

2、运动是你的“健脑丸”体育活动具有直观性的特点，参与者必需综合地运用相关的感觉器官各种器官的敏捷运用可以促进人体的感知实力发展，改善人体中枢神经系统，增加大脑皮层的分析和综合实力，提高大脑思维的敏捷性、协调性、反应速度等常常参与体育熬炼还能有效发展你的空间和运动感知实力

3、运动帮你消退脑疲惫生理学探讨表明，脑疲惫与缺氧有关体育活动能促进新陈代谢，加速血液循环，改善大脑供血、供氧状况，从而使头脑醒悟，思维灵敏，在学习中保持旺盛精力体育活动还能使大脑皮层的兴奋性增加，神经调控过程中的均衡性与敏捷性提高，并改善中枢神经系统的功能，增加中枢神经系统对身体各器官系统的调整作用

二、增加自我价值感自我价值感就是指个体对自身的一种感受，即面对一项挑战性任务时，个体对自己行为实力的主观评价和实力趋向的评价

1、自卑所谓自卑是一种性格上的缺陷，表现为对自己的实力和品德评价过低，并伴随着羞怯、畏缩，甚至心灰意冷的心情体验心理学上提出“六点半疗法”，他要求自卑者早晨六点半准时起床，然后进行体育熬炼，用体育熬炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克服自卑

2、自信金自负自信就是自己信任自己，自信是认知的结果，是主观的信念自负的人常常把自己的特长看得特别突出，对自己的实力评价过高，对别人的实力则评价过低体育熬炼有助于你形成正确的自我价值感，避开盲目自大

三、调控心情古人云喜难过，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾

1、走出心情的低谷当你突发震惊、恐惊、极度生气或过分激烈时，可以选择自己喜爱或擅长的体育运动因为身体的大幅度活动可以使高涨的心理压力排出体外，体内由不良心情亢奋引起的能量也就是放出来了，从而有效的缓解不良心情

2、打造心情的屏障体育运动之后，睡眠更好，学习更有效率，精力更加充足，更加自信

四、培育坚毅的意志品质坚毅的意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在此过程中培育起来的，详细包括目的性、独立性、果敢性、坚忍性和自制性等意志品质运动项目主要品质次要品质更次要品质跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划船、帆船坚忍性自制性果敢性、独立性体操、艺术体操、举重、田径运动、花样滑冰、射击坚忍性自制性果敢性目的性、独立性滑雪、跳水、跳伞、摩托车、登山、马术果敢性坚忍性、自制性独立性球类项目独立性果敢性自制性拳击、击剑、摔跤独立性果敢性自制性、坚忍性答案

一、

1.目的性、独立性、果敢性、坚忍性、自制性.缺氧

3.优势怒忧恐增加（削减）.独立性果敢性自制性.六点半疗法六点半.自我相识不足挫折的影响过低期望正确表现自己学会补偿擅长战胜自己.很少关切别人，与他人疏远固执己见，唯我独尊过度防卫，有明显的嫉妒心接受指责与他人同等相处.爆发力柔韧性心肺耐力速度、反应时

二、选择题BDABCADABC

三、简答题L乒乓、击剑、网球、羽毛球、拳击

2..长跑、游泳、溜冰、拳击、摔跤

3.要求自卑者六点半起床，以体育熬炼第四章健身交友课标要求

1、通过体育熬炼培育竞争与合作的精神

2、让体育运动增加你的社会责任感课标解读体育活动对于发展学生的社会适应实力具有独特的作用，常常参与体育活动的学生，合作和竞争意识、交往实力、对集体的关切程度都会得到提高，而且，学生在体育活动中所获得的合作与交往的实力能迁移到口常的学习和生活中去，从而提高学生的适应实力基础归纳

一、体育运动促进人际关系

二、体育熬炼培育竞争与合作的精神体育运动的两大特性竞争性与合作性

1、竞争长期参与体育运动，有助于你形成较强的竞争意识

2、合作体育运动的宗旨竞争、合作、友情、和平

三、体育运动增加社会责任感

1、你既有参与体育运动的权利，也有相应的各种义务

2、我为人人，人人为我道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、铁人三项（游泳、自行车、长跑）冬季奥运会6大项一滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）

2、运动之母-田径运动田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是田赛和径赛、马路赛、竞走和越野赛以时间计算成果的竞走和跑的项目，叫”径赛”以高度和远度计算成果的跳动、投掷项目叫“田赛”径赛类径赛类项目以决赛成果判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成果判定最终名次名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后依次为主400米以下各项，运动员应采纳蹲距式起跑（正式竞赛必需运用起跑器），对运动员第一次起跑犯规赐予警告，对其次次犯规的任一运动员取消其竞赛规格接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人捡起，如在捡起过程中缩短竞赛距离或侵扰其他队员则取消其竞赛资格全部交接棒的过程均必需在接力区内完成传接棒方法“上挑式”、“下压式“、“混合式”跨栏时，运动员必需跨越1个栏架，除有意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规跨栏跑竞赛项目男子有110M栏和400M栏，女子有100M栏和400M栏田赛类*跳高跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿态任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去接着竞赛资格*撑杆跳高运动员双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力气，使身体腾起，跃过横杆运动员一般都自带撑竿参与竞赛竞赛时，运动员必需将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动跳远跳远的3种姿态蹲踞式、挺身式和走步式丈量试跳成果时，应以身体任何部分在着地区表面留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准其名次由全部试跳中（包含预决赛）最好的一次试跳成果来判定三级跳远三级跳远是助跑之后连续进行3次跳动第一跳为单足跳，用起跳腿落地；其次跳为跨步跳，用摇摆腿落地；第三跳为跳动，必需用双脚落入沙坑铅球正式竞赛男子铅球为

7.26公斤；女子铅球的重量为4公斤推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷出球角度380-420o斜抛运动利用力学原理S=V02sina/go铁饼运动员应当在直径

2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必需落在4度的角度线内方为有效标枪掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必需完全落在角度线内沿以内方有效起先试掷后，假如身体任何部位触与投掷弧、助跑道标记线与以外地面，均判试掷失败链球

3、力与美的结合一体操类项目依据教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、聚身操、技巧5个竞技型项目目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目，艺术体操是奥运会女子竞赛项目艺术体操、自由体操必需有音乐伴奏竞技体操竞赛男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为跳马、凹凸杠、平衡木、自由体操

4、水上运动泳姿介绍世界正规游泳竞赛是四种泳姿，分为蝶泳，仰泳，蛙泳和自由泳花样游泳是女子体育项目20世纪20年头起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳竞赛间歇时的水中表演项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称

5、冰雪运动冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、花样滑冰等，其中花样滑冰是运动与艺术的结合

6、民族民间体育活动蒙古族的摔跤、赛马叼羊回族的踢建、拔河藏族的大象拔河、赛耗牛壮族抢花炮、板鞋朝鲜族的跳板、秋千

7、新兴体育运动峡谷漂流、滑板、轮滑、攀岩、蹦极、定向运动、小轮车等

二、打算活动与整理活动

1、打算活动:指进行较猛烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习打算活动的好处可以渐渐提中学枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为猛烈运动前的预热，可以增加机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于变更血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤打算活动的时间越短，遭受运动损伤的几率越大，打算活动时间一般为3-—5分钟

2、整理活动指较猛烈的体育运动结束时所做的放松练习整理活动的量不行过大，要通过强度递减的运动方式渐渐结束运动，而非突然停顿下来，立即坐下或立刻淋浴整理活动的好处有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力复原通过伸展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛

3、运动损伤运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤关节扭伤内因技术驾驭不好、协调性差，关节四周肌肉力气小、生理结构不佳、疲惫产生、体力差外因打算活动不够、场地滑、器材运用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防打算活动充分、了解设备运用、按部就班、自己速度放慢处理24小时前为急性期方法停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位24小时后为复原期可采纳伤药，协作按摩、理疗、热敷等运动腹痛缘由1肝脾淤血，慢性腹部疾病缘由2:呼吸肌痉挛（打算活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）缘由3胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）预防运动前健康检查，合理支配运动饮食，不空腹、喝水太多运动处理减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按难受部位，严峻时可停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）

三、熬炼支配的制定（运动处方）熬炼支配构成要素制定熬炼支配的要求田径耐久跑熬炼支配案例熬炼项目可依据熬炼目的，有针对性的选择熬炼项目例如为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等为了强壮肌肉宜选择力气性项目为了放松心情宜选择太极拳、漫步、放松操等

1、跑走交替（1000・1200米）一般适合刚刚参与耐久跑熬炼的人

2、定时匀速跑（8-12分钟）或定距离匀速跑（1000—-1600米）适合有肯定熬炼基础的人

3、变速跑（1200-1600米）适合心肺耐力较好的人

4、自然环境跑或越野跑（一般采纳定时跑方式15-20分钟）熬炼强度熬炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示一般来说，中等强度对人体的身心健康最为有利依据自身心肺耐力水平确定熬炼强度，建议将熬炼时的有效心率限制在120J40次/分钟，或最大吸氧量的50-85%o熬炼频率熬炼间隔时间过长或过短都会影响熬炼的效果，熬炼频率一般保持每周在3次以上每周3-4次，且隔日熬炼效果最佳熬炼时间每次熬炼持续时间的长短应当依据个人状况，医学检查，熬炼频率大小而定，但每次熬炼时间应在30分钟以上每次熬炼持续30-40分钟附计算最大心率220-年龄测定宁静心率至少静坐15分钟-25分钟后测得的心率计算心率储备最大心率-宁静心率计算目标心率（靶心率）心率储备（50-85%）+宁静心率（当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最佳的熬炼效果，并保证熬炼的平安性）难点突破例题分析由于人们生活水平的提高，再加上运动量削减，白领阶层中的“胖子”越来越多了身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害24岁白领张丽身高160CM体重8OKGo由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更是对健康构成很大的危害，减肥问题已经引起张丽的高度重视尽管对人们减肥有多种多样的说法和做法，但张丽调查探讨发觉减肥的关键在于运动目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即削减摄入的热量或者努力消耗体内的热量所以说值得大力提倡的是两个方面一是平衡膳食，另一个就是运动美国专家的调查表明，要使减肥长久支持下去，除了有节制地削减摄入的热量外，必需增加运动量那么请你给张丽制定一个科学有效的熬炼支配解析.运动项目长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操.运动强度一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%.运动频率由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大一般每周熬炼3-4次为宜.运动时间每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定晚饭前两小时运动最佳其次章强身健体课标要求.明确体能的构成.获得健康体能和运动体能方面的基本学问.正确划分有氧运动与无氧运动课标解读体能即机体适应环境的实力，详细地说就是当一个人能平安有效地应付口常生活中各种需求而无过度疲惫感，并且仍有剩余精力从事闲暇和消遣活动时，可以称他是一个体能好的人体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类基础归纳

一、体能的构成体能健康的体能运动体能成分

1、心肺耐力

2、肌肉力气和肌肉耐力

3、柔韧性

4、身体成分

1、速度

2、爆发力

3、灵敏性

4、平衡性

5、协调性

6、反应时目的

1、保持身体健康

2、提高生活质量

1、提高运动技能水平

2、增大竞赛中获胜的几率

二、与健康有关的体能

1、心肺耐力是指呼吸与循环系统在活动时供应氧气与养分，以满意长时间身体活动身体所须要的实力，是评定人体健康体能的重要指标之一相宜的项目选择中低强度、持续时间长的运动比较相宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动，有氧运动的目的在于增加心肺耐力有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态简洁来说，是指任何富韵律性的运动，其。