初中体育与健康人教7～9年级第5章 田径立定跳远微课

立定跳远体育微课教案立定跳远是所有跳跃活动中较为简单的学习内容，我们只需要一块有一定长度较为平坦的地面，而且不需要任何其它器材就可以开展的一项非常有意义的运动，是我们增强协调能力、跳跃能力和身体素质的非常好的锻炼项目现在就让我们一起去学习吧！立定跳远分为预摆、蹬地起跳、腾空展体、落地四个部分立定跳远的动作要领是如果你的动作做得像刚刚这位大姐姐做得一样，你的动作技术就非常标准了但是，你们在开展立定跳远时，还要特别注意儿个问题

1、跳跃时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，便视为犯规跳跃时，必须是双脚同时起跳和同时落地，否则视为犯规跳远的成绩是按照跳出后，身体的最后部位与起跳点之间的距离计算为最后成绩的所以要避免身体的任何部位在落地时，放在脚后跟的后面哟这些你都做到了，那你就是非常棒的了当然，光有标准的技术动作是不够的，你还需要加强对自己下肢力量的练习，这样你就可以跳得更远了接下来，老师给你们介绍儿个训练方法，相信你们通过开展这些练习，你的立定跳远一定能不断地进步的蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使骸、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起每次练习15〜20次，重复3〜4组单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习跳的方法上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下原地跳时，可规定跳的时间或跳的次数进行间跳时，可规定跳的距离以上练习重复2〜3组蛙跳是发展大腿肌肉和髓关节力量的练习动作方法两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸，充分伸直髅、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起然后用全脚掌落地屈膝缓冲连续进行5〜7次，重复3〜4组跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量动作方法两手背在身后，两脚平行开立，用前脚掌力量做连续跳台阶动作一次可跳20〜30个台阶，重复3〜4组冰棍跳主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值练习方法双手放在体侧，两脚H然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组重复3~4次点好今天的课就上到这里，同学们，不要忘了每天锻炼身体，强健体魄哟。