初中体育与健康人教七年级（2023年新编）田径立 定 跳 远 教学设计

立定跳远立定跳远分为三个步骤.预摆.起跳腾空.落地预摆预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾起跳腾空起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体要点蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作落地缓冲落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲要点小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后立定跳远辅助练习1:挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，懿关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲2单足跳前进练习一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25—30米左右，完成3—4组立定跳远辅助练习3收腹跳练习从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲错误纠正预摆不协调解决办法反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快上体前倾过多，膝关节不屈，重心降易范错误动作和纠正方法

（一）■错误动作摆臂与蹬地配合不协调■原因动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致■纠正方法放松、不用全力的跳特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法

（二）错误动作跳得太低原因

1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分纠正方法工、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、准备时膝稍前移，上体前阳易范错误动作和纠正方法

（三）错误动作落地点偏左或右原因两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法两脚用力一致，向正前方摆臂。