失眠的健康养生之道

失眠健康养生失眠是最让人烦心的事情，让人成天无精神，下面为您介绍一下失眠吃什么食物好-一有助于睡眠的食物小米小米具有“健胃，和脾安眠〃的功效讨论发觉小米中含有丰富的色氨酸它能使大脑思维活动受到临时的抑制，使人产生困倦感，临睡前喝一碗小米粥，能使人安稳入睡红枣红枣对多梦精神恍惚有显著疗效，把红枣去核加水煮烂，阿胶文火炜成膏，睡前食用可提高睡眠质量核桃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克葵花子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调整人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用小鱼、南瓜对治疗失眠有肯定的效果牛奶牛奶中含有丰富的养分成分还含有两种催眠物质其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡另一种是对机体功能具有调整作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲惫，且又不会使人成瘾牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显因此，睡前可以饮一杯温牛奶蜂蜜蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著可取『3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯芹菜汤的效果也很好，所以平常可以多食用此外，适当地做些轻松的运动，可以关心血液循环，以促进入睡睡前泡个温水澡后再就寝也有助于睡眠您还可以⑴食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜2常常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米粟米熬粥，有令人入睡的疗效3血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次4心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效5因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡6怔忡担心而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡7神经衰弱的失眠患者，可取葛笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有冷静安神功能，所以有肯定的催眠疗效8临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以冷静中枢神经，关心入睡9洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。