怎样最快最有效地练腹肌 练腹肌最有效的方法

怎样最快最有效地练腹肌练腹肌最有效的方法男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一，所以锻炼腹肌已成:每个夏天来临之前男人必需的行程那么怎样练腹肌才是最快最有效的呢跟着小编一起来看看吧最快最有效地练腹肌的方法、仰卧起腿仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上两手握住头后方的固定物1件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度保持一秒钟，再让两腿徐徐回落呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果、哑铃曲腕主要目标肌肉前臂屈指肌动作要领坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收2缩，锻炼前臂前臂屈指肌瘦身组轻重量次每组，共组，增肌组中等重量次每组，共组

106、卷腹84主要目标肌肉腹直肌协作肌肉腹外斜肌、股四头肌动作要领仰卧，双手3虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制瘦身组次每组，共组，增肌组次每组，共组，力量组胸口负重若干，次每组，共组

305405、坐姿抬腿204这个动作能更好地刺激腹肌下部坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾4斜度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可10能导致下背部损伤随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部主要目标肌肉腹直肌中部，腹外斜肌，动作要领仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制身组次每组，共组，增肌组次每组，共组

30、仰卧飞鸟8405这个动作能更好地刺激腹肌下部坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾5斜度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚10尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部主要目标肌肉腹直肌中部，腹外斜肌，动作要领仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制身组次每组，共组，增肌组次每组，共组30女生练腹肌方法、传统卷腹8405仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开双腿平放在地上并屈1膝下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持秒钟，然后慢慢回到开始姿势

2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开下颏向胸前微收，呼2气，收缩腹肌抬起上身约度，保持秒钟，然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡，两脚可以多分开些如果增加难度，可以将双脚并起来做

452、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开双腿抬起与上身呈3度，膝关节微屈呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持秒钟，然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收

902、反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈度，4双腿交叉，膝关节微屈收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离90地，保持秒钟，然后慢慢回到开始姿势练腹肌的要点、饮食准则2基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品忌饮酒多吃蔬菜、水果1等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡在训练后的半小时到一个半;;小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的不过别训练完立刻吃东西，至少要隔分钟、锻炼时间20习惯在晚饭后做运动吗那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上简单的时间变2换，会令锻炼的感觉和心境大大不同有变化，才有乐趣有乐趣，才能坚持、热身运动;3腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可、注意强度很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误4解在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了;、器械重量腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变5厚那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌看过怎样最快最有效地练腹肌的人还会看怎样锻炼腹肌最快最有效的方法锻炼腹肌最简单有效的方法

1.最有效锻炼腹肌方法

2.健身房锻炼腹肌最有效的方法

3.最简单的八块腹肌锻炼方法

4.

5.。