《健康饮食课件》课件

健康饮食课件/单击此处添加副标题内容/汇报人PPT目录Part One.Part Two.Part Three.健康饮食的基本原添加目录标题健康饮食的重要性则Part Four.Part Five.Part Six.健康饮食的实践方健康饮食的误区与常见健康食物推荐法注意事项P ar tO ne添加章节标题P ar tT wo健康饮食的重要性维持身体健康均衡营养保控制体重避预防疾病降提高免疫力证身体所需的免肥胖，降低低心血管疾病、增强身体抵抗各种营养素患病风险糖尿病等慢性疾病的能力病的发生率预防疾病健康饮食有助于预防心血健康饮食有助于预防糖尿健康饮食有助于预防肥胖健康饮食有助于预防癌症管疾病病提高生活质量健康饮食有助于保持良好健康饮食有助于提高工作健康饮食有助于保持良好健康饮食有助于预防疾病的身体状况效率和学习效率的情绪和心理状态和延长寿命P ar tT hr ee健康饮食的基本原则保持营养平衡l食物多样化选择多种食物，保证营养全面l适量摄入控制食物摄入量，避免过量摄入l均衡摄入保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入l适量运动结合适量运动，促进新陈代谢，保持身体健康控制热量摄入热量摄入过多控制热量摄入控制热量摄入控制热量摄入会导致肥胖和可以保持健康可以通过选择需要长期坚持，健康问题的体重和体型低热量食物和不能一蹴而就减少食物摄入量来实现多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿蔬菜水果有助于预防心血蔬菜水果有助于维持肠道蔬菜水果有助于控制体重，物质和膳食纤维管疾病、癌症等慢性病健康，预防便秘保持身材适量摄入优质蛋白质优质蛋白质包括肉类、鱼类、适量摄入优质蛋白质有助于提高免疫力、促进生长发育、维豆类、奶类等持肌肉量蛋白质是生命的基础，是构成过量摄入蛋白质会增加肾脏人体组织和器官的重要物质负担，导致肥胖等问题少油少盐少糖盐每天摄入量不超过6克糖每天摄入量不超过50克油每天摄入量不超过25克健康饮食多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物P ar tF ou r常见健康食物推荐五谷杂粮营养价值富含膳推荐食物燕麦、食用方法煮粥、健康益处有助于食纤维、维生素、糙米、玉米、小蒸饭、做面食等消化、降低血糖、矿物质等营养成分预防心血管疾病等米、黑米等坚果类核桃富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇杏仁富含维生素E，有助于抗氧化腰果富含蛋白质和膳食纤维，有助于消化花生富含维生素B6，有助于提高免疫力鱼类及海产品鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养成分海产品富含碘、锌、硒等微量元素，有助于提高免疫力推荐鱼类三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等推荐海产品牡蛎、虾、蟹等菌类营养价值富含蛋白质、维生推荐种类香菇、金针菇、平素、矿物质等营养成分菇、木耳等食用方法炖汤、炒菜、凉拌注意事项食用前需清洗干净，避免生食等蜂蜜和姜蒜等调味品蜂蜜富含多种营姜具有驱寒暖胃、蒜具有杀菌消炎、调味品如酱油、养成分，具有润肺醋、辣椒等，可以促进消化等功效，增强免疫力等功效，止咳、美容养颜等增加食物的口感和适合冬季食用适合日常烹饪功效营养价值P ar tF iv e健康饮食的实践方法制定合理的饮食计划确定每日所需热量根据个人体重、身定时定量养成规律的饮食习惯，避免高、年龄、性别等因素计算过度饥饿或过度饱腹饮食多样化选择多种食物，保证营养均衡摄入营养保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入全面控制饮食量避免暴饮暴食，合理安排适量运动结合运动，提高身体代谢率，餐次和餐量促进健康培养良好的饮食习惯定时定量每天三餐定时，每餐定量营养均衡食物多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入清淡饮食减少盐、糖、油的摄入，避免高脂肪、高糖、高盐的食物适量运动每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于消化和吸收，提高身体素质注意饮食卫生保持厨房清洁食物储存食食物处理处食物烹饪食餐具消毒使避免浪费合定期清洁厨房，物应储存在干理食物前应洗物应煮熟煮透，用消毒柜或高理购买食物，保持餐具、厨净、干燥、通手，避免交叉避免生食，确温消毒，确保避免食物浪费，具的清洁风的地方，避污染保食品安全餐具清洁卫生减少食物浪费免食物变质对环境的影响坚持适量运动运动类型选择适合自己的运动方式，如运动时间每次运动时间控制在30-60分跑步、游泳、瑜伽等钟，不宜过长或过短运动频率每周至少进行150分钟的中等运动注意事项运动前热身，运动后拉伸，强度运动，如快走、骑自行车等避免运动损伤运动强度根据个人体质和健康状况，选运动与饮食结合运动后适当补充水分和择适合自己的运动强度营养，促进身体恢复P ar tS ix健康饮食的误区与注意事项避免过度节食过度节食可能导致营养不良过度节食可能导致身体代谢紊乱过度节食可能导致情绪不稳定过度节食可能导致免疫力下降注意食物的烹饪方式避免油炸、烧烤尽量选择蒸、煮、减少盐、糖、油保持食物新鲜，等高热量烹饪方炖等低热量烹饪的使用量避免长时间烹饪式方式或反复加热避免食物单一化食物多样化均衡饮食合适量摄入控食物选择选确保摄入多种理搭配蛋白质、制热量摄入，择新鲜、天然、营养素脂肪、碳水化避免过量摄入无添加的食物，合物等营养素单一食物避免加工食品和快餐食品注意食品安全问题l购买食品时，选择正规渠道，避免购买过期、变质食品l食品加工过程中，注意卫生，避免交叉污染l食品储存时，注意温度和湿度，避免食品变质l外出就餐时，选择卫生条件好的餐厅，避免食用不卫生的食物感谢观看汇报人PPT。