《武术课五步拳》课件

《武术课五步拳》ppt课件•课程介绍•五步拳基本功目录•五步拳动作分解•五步拳动作连贯演示•五步拳练习方法与注意事项01课程介绍五步拳简介01五步拳是一种基础武术套路，包含了拳法、掌法、腿法、步法等多种武术基本技术02它通过五个连续的武术动作，分别在前进、后退、左顾、右盼、中定五个方位进行练习，以达到锻炼身体和内心的效果五步拳的历史与起源五步拳起源于中国明朝时期，是传统武术中的一种基础拳法它经过数百年的发展与演变，逐渐成为武术初学者入门的基础课程之一五步拳的特点与价值五步拳动作简单易学，适合初学它能够锻炼身体协调性、灵活性五步拳对于弘扬中华武术文化、者练习和耐力，培养练习者的意志品质传承武术精神具有重要意义和自信心02五步拳基本功步法退步跟步后脚先退，前脚随后，两脚之后脚向前跟进半步，与前脚保间保持适当距离持平行进步横移步撤步前脚向前迈出，后脚紧随其后，一腿向侧面移动，另一腿跟随前脚向后退半步，与后脚保持两脚之间保持适当距离平行手法推掌架拳手臂伸直，以手掌手臂伸直向上或斜推出，力达掌面上方架起，力达拳面冲拳勾手亮掌手臂伸直，以拳面手臂弯曲，以手背手臂伸直向一侧展击出，力达拳面勾起，力达手背开亮出，力达掌面眼法环视注视眼睛环顾四周，观察敌情眼睛注视对方胸部或面部02怒视0103瞪大眼睛，表示愤怒虚视眼睛似看非看，表示不集中注意力0504斜视眼睛向一侧看去，表示不屑或轻视03五步拳动作分解预备式总结词起始动作，为后续动作做准备详细描述两脚并拢，自然站立，目视前方，调整呼吸，手臂自然下垂左弓步搂手冲拳总结词第一步，左脚向前迈出成弓步，同时左手搂手，右手冲拳详细描述左脚向前迈出一步，脚尖向前，右腿伸直成左弓步同时左手由下向上、向外搂手，右手由腰间或胸前向前冲拳，目视前方右弓步搂手冲拳总结词第二步，右脚向前迈出成弓步，同时右手搂手，左手冲拳详细描述右脚向前迈出一步，脚尖向前，左腿伸直成右弓步同时右手由下向上、向外搂手，左手由腰间或胸前向前冲拳，目视前方提膝穿掌总结词第三步，左腿提膝，同时左手穿掌详细描述左腿提起，膝至腰间，脚面绷直同时左手由下向上、向外穿掌，目视前方马步劈掌总结词第四步，左脚落地成马步，同时双手劈掌详细描述左脚向前落地成马步同时双臂由两侧向下、向前、向上劈掌至胸前，目视前方歇步盖掌总结词第五步，右腿后撤成歇步，同时双手盖掌详细描述右腿向后撤一步，脚尖点地，左腿弯曲成歇步同时双手由上向下盖掌至腰间或胸前，目视前方虚步挑掌总结词第六步，左腿后撤成虚步，同时双手挑掌详细描述左腿向后撤一步成虚步同时双手由下向上挑掌至腰间或胸前，目视前方04五步拳动作连贯演示动作名称预备式总结词详细描述预备式是五步拳的起始动作，起到调整预备式要求站立端正，两脚并拢，两臂自呼吸、集中注意力和准备身体的作用然下垂，目视前方这个动作看似简单，VS却十分重要，因为它为接下来的动作打下了基础，有助于提高身体的协调性和稳定性动作名称起势总结词起势是五步拳中的第一个进攻动作，通过快速出拳和踢腿的组合，展现出武术的攻防转换特点详细描述起势要求左脚向左迈出半步，同时右拳从腰间快速向前冲出，左掌向内旋转至右腋下接着，右脚向前踢出，同时左拳收回腰间这个动作需要协调好手脚的配合，做到快速、准确、有力动作名称并步总结词详细描述并步是五步拳中的防守动作，通过并拢双脚并步要求右脚向左脚靠拢，双脚并拢踏实，来降低身体重心，增强稳定性同时两掌收回腰间这个动作可以用来调整身体姿态，为接下来的动作做准备动作名称歇步总结词详细描述歇步是五步拳中的又一个防守动作，通过下歇步要求左脚向前半步，脚尖外展，右脚收蹲降低身体重心，躲避攻击回至左脚内侧，同时两腿弯曲下蹲这个动作可以用来躲避对方的攻击，同时为反击做好准备05五步拳练习方法与注意事项练习方法•起势与收势五步拳的起势和收势是整个套路的基础和结束，需要掌握正确的姿势和动作要领起势时，两脚并拢，两臂自然下垂；收势时，两腿并拢，两手变掌，自然下落•步法五步拳的步法包括弓步、马步、仆步、虚步和歇步弓步要求前脚尖向前，全脚掌着地，身体正直；马步要求两脚平行，全脚掌着地，身体正直；仆步要求一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平铺地面；虚步要求后脚尖向前，全脚掌着地，身体微向前倾；歇步要求两腿交叉屈膝全蹲，前脚尖外展•手法五步拳的手法包括冲拳、推掌、勾手和亮掌冲拳要求用力短促、迅速、有爆发力；推掌要求掌心向外，指尖向上；勾手要求从肩部开始，弧形经过胸前，至下颌处；亮掌要求迅速、有力地亮出掌心•身法五步拳的身法包括俯仰、拧转和折叠俯仰要求身体上下起伏；拧转要求身体左右转动；折叠要求身体前后折叠注意事项安全第一循序渐进五步拳是一项有一定危险性的练习五步拳时要循序渐进，不运动，练习时要注意安全，避要急于求成先从基本功开始免受伤练习，逐渐增加难度和动作组合动作规范持之以恒五步拳的动作要求规范、准确，五步拳需要长期坚持练习才能不要随意更改动作或忽略细节取得良好的效果，不要轻易放弃谢谢观看。