《学习跨越式跳高》课件

学习跨越式跳高目•跨越式跳高的基本介绍•跨越式跳高的技术要领•跨越式跳高的训练计划录•跨越式跳高的比赛规则与裁判法•跨越式跳高的实战案例分析01跨越式跳高的基本介绍定义与特点定义跨越式跳高是一种田径跳跃项目，运动员通过助跑、起跳、腾空过杆和落地等动作，以尽可能高的高度越过横杆特点跨越式跳高强调助跑速度和起跳技术的结合，要求运动员具备良好的身体协调性和灵活性历史与发展起源跨越式跳高起源于英国，最早的记录可以追溯到1866年发展随着技术的不断改进，跨越式跳高的成绩逐渐提高目前世界纪录保持者是古巴的索托马约尔，他在1993年创造了

2.45米的高度跳高技术的演变起跳技术从最初的跨越式到背越式、俯卧式等，起跳技术的不断改进提高了运动员的过杆高度助跑技术随着对速度的追求，助跑技术也不断完善，以提高运动员的起跳速度和力量02跨越式跳高的技术要领起跳技术起跳点选择起跳动作选择合适的起跳点，通常在距起跳时，双臂向上摆动，带动离横杆30-40厘米的位置身体向上跃起，同时双腿迅速蹬地，爆发力量准备姿势起跳高度双脚平行站立，与肩同宽，重起跳的高度对于过杆非常关键，心放在前脚掌上，膝盖微微弯需要掌握合适的腾空高度和时曲间过杆技术身体姿势摆腿动作在腾空过程中，身体应保持挺直，头部稍微在接近横杆时，应迅速将腿部向上摆动，以抬起，眼睛注视着横杆增加越过横杆的高度手臂动作过杆高度手臂可以帮助维持身体的平衡，同时也可以过杆的高度要适中，不宜过高或过低，要保辅助腿部摆动持身体的平衡和稳定落地技术010203落地姿势平衡控制防止受伤落地时，双脚应平行站立，落地时，要控制好身体的落地时要避免因冲击力过与肩同宽，同时膝盖微微平衡，保持身体的稳定和大而导致的受伤，因此要弯曲，以吸收冲击力直立选择合适的起跳高度和落地姿势训练方法与技巧模拟训练通过模拟训练来练习跨越式跳高的各个环节，如起跳、过杆和落地等基础训练进行基础训练，如力量训练、速度训练和灵活性训练等，以提高身体素质和技观察与反思能水平在训练过程中，要时刻观察自己的动作和姿势，及时发现和纠正错误，不分步练习断反思和总结经验教训将跨越式跳高的各个环节分解成若干个步骤，逐一练习，以提高技能水平03跨越式跳高的训练计划基础训练力量训练柔韧性训练通过重量训练增强腿部和核心肌肉力量，为拉伸和灵活性训练，提高关节活动范围，预起跳和过杆提供足够动力防运动损伤协调性训练有氧耐力训练通过平衡和反应训练，提高身体协调性和平进行适当的有氧运动，提高心肺功能和耐力衡感专项训练助跑训练起跳技术训练学习正确的助跑姿势和节奏，提高起练习正确的起跳动作，包括起跳角度、跳速度和力量腿部动作和重心转移过杆技术训练落地技术训练掌握正确的过杆姿势和动作，提高过学习正确的落地姿势，确保安全着地杆效率和高度并减少受伤风险高强度训练0102高强度助跑训练高强度起跳训练在接近比赛强度的条件下进行助跑通过增加重量和重复次数，提高起训练，提高比赛表现跳爆发力和耐力高强度过杆训练高强度模拟比赛在模拟比赛环境下进行过杆训练，组织模拟比赛或对抗训练，提高比提高过杆技术和自信心赛适应能力和心理素质0304恢复与调整休息与睡眠保证充足的休息和睡眠时间，帮助身体恢复和调整状态营养补充根据训练强度和身体需求，合理安排饮食，补充能量和营养素心理调适进行适当的心理调适，缓解压力和焦虑情绪，保持积极心态跟踪评估与调整定期评估训练效果和身体状况，适时调整训练计划和强度04跨越式跳高的比赛规则与裁判法比赛规则运动员人数比赛方式每队参赛运动员人数根据比赛规定确定采用预赛、复赛、决赛或其它赛制，根据比赛规定确定高度设置试跳次数根据参赛运动员的年龄和性别，设置不同的每位运动员在每轮比赛中最多可试跳三次起跳高度裁判法与评分标准裁判员职责负责判定运动员是否越过横杆、是否犯规等评分标准成绩计算根据运动员的腾空高度、动作技术和落地姿将运动员的得分相加，得出总成绩，以总成势等综合表现进行评分绩排名次比赛中的注意事项安全第一确保运动员在比赛中不发生意外伤害遵守规则运动员必须严格遵守比赛规则，不得有任何作弊行为尊重裁判运动员必须服从裁判员的判定，不得对裁判员进行质疑或攻击05跨越式跳高的实战案例分析国际比赛案例巴西选手巴西选手在跨越式跳高比赛中表现出色，他们通常采用快速助跑和灵活的起跳方式，以较高的高度越过横杆美国选手美国选手在跨越式跳高方面也有着较强的实力，他们通常注重力量训练和爆发力的提升，以增加起跳时的力量俄罗斯选手俄罗斯选手在跨越式跳高方面有着悠久的历史和强大的实力，他们注重技术细节和身体柔韧性的训练，以完美的姿势越过横杆国内比赛案例北京选手北京选手在跨越式跳高比赛中具有一定的实力，他们通常注重基础技术的训练和爆发力的提升，以稳定的成绩进入国内前列上海选手上海选手在跨越式跳高方面也有着较强的实力，他们注重力量训练和技术细节的掌握，以较高的高度越过横杆广东选手广东选手在跨越式跳高方面也有着较强的实力，他们注重灵活性和协调性的训练，以优美的姿势越过横杆个人训练与比赛经验分享基础训练技术细节学习跨越式跳高需要具备较好的掌握正确的技术细节是提高跨越身体素质和基础技能，建议从基式跳高成绩的关键，需要注意助础训练开始，逐渐增加难度和要跑、起跳、过杆和落地的技术要求领心理调适力量训练比赛时心理状态对成绩的影响非力量训练是提高跨越式跳高成绩常大，建议通过心理暗示、深呼的重要因素之一，可以通过杠铃吸等方式来调节心态，保持自信深蹲、卧推等力量训练来增加腿和冷静部和躯干的力量感谢观看THANKS。