《体力活动与健康》课件

体力活动与健康单击此处添加副标题内容汇报人目录01单击此处添加文本C O N TE NT S02体力活动的定义和分类03体力活动对健康的影响不同年龄段人群的体力活动建议0405提高体力活动的有效方法体力活动的注意事项和安全提示06P AR TONE添加章节标题P AR TT WO体力活动的定义和分类定义l体力活动是指通过身体运动消耗能量的活动，包括有氧运动和无氧运动l有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气基本平衡的运动，如慢跑、游泳等l无氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气不能满足消耗的氧气的运动，如短跑、举重等l体力活动可以分为有氧运动和无氧运动，也可以根据运动强度、持续时间、频率等因素进行分类分类按照体力活动的强度和持续时间，可以分为有氧运动和无氧运动按照体力活动的目的，可以分为健身运动、竞技运动和娱乐运动按照体力活动的形式，可以分为个人运动和集体运动按照体力活动的场所，可以分为室内运动和室外运动P AR TT HR EE体力活动对健康的影响身体健康体力活动可以增强心肺功能，提高体力活动可以促进新陈代谢，提高心脏耐力免疫力，预防疾病添加标题添加标题添加标题添加标题体力活动可以增强肌肉力量和耐力，体力活动可以改善睡眠质量，缓解提高身体协调性和平衡性压力，提高心理健康心理健康体力活动可以增强自信心，体力活动可以改善睡眠质量，提高自我价值感提高生活质量体力活动可以减轻压力，提体力活动可以增强社交能力，高情绪稳定性提高人际关系质量疾病预防体力活动可以降低心脏病、高血压、体力活动可以改善心理健康，降低糖尿病等慢性病的风险抑郁症、焦虑症等心理疾病的发生率添加标题添加标题添加标题添加标题体力活动可以增强免疫力，降低感体力活动可以改善睡眠质量，降低冒、流感等疾病的发生率失眠等睡眠障碍的发生率P AR TF OU R不同年龄段人群的体力活动建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的体力活动包括有氧运动、肌肉力量训练和骨骼健康活动避免长时间久坐，减少屏幕时间鼓励参与体育活动，如足球、篮球、游泳等成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等每周至少进行2天肌肉力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间老年人建议进行有氧保持每周至少避免剧烈运动，保持良好的饮食习惯，多吃运动，如散步、150分钟的中等如举重、跳高、蔬菜水果，少慢跑、游泳等强度运动，如跳远等吃高脂肪、高快走、骑自行糖、高盐的食车等物P AR TF IV E提高体力活动的有效方法增加日常活动量步行每天至少步行骑自行车每周至少骑做家务每天至少做行2次，每次至少30分钟30分钟家务30分钟健身操每周至少做2次爬楼梯每天至少爬瑜伽每周至少做2次健身操，每次至少30分楼梯10分钟瑜伽，每次至少30分钟钟定期进行运动锻炼l运动频率每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动l运动类型有氧运动、力量训练、柔韧性训练等l运动计划制定适合自己的运动计划，包括运动时间、运动强度、运动频率等l运动安全运动前热身，运动后拉伸，注意运动安全，避免运动损伤参加群体活动和运动项目参加社区活动如广场舞、篮球比赛等参加健身课程如瑜伽、健身操等参加户外运动如徒步、登山、骑行等参加体育比赛如马拉松、铁人三项等制定运动计划和目标确定运动目标如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善体型等制定运动计划包括运动类型、运动时间、运动频率等设定运动强度根据个人身体状况和运动目标选择合适的运动强度监测运动效果定期监测运动效果，调整运动计划和目标P AR TS IX体力活动的注意事项和安全提示运动前的热身和拉伸热身提高肌肉温度，增加关节灵活性，预防运动损伤拉伸提高肌肉和韧带的柔韧性，预防肌肉拉伤热身和拉伸的时间一般需要5-10分钟热身和拉伸的动作根据运动类型选择合适的热身和拉伸动作，如跑步、游泳、瑜伽等运动时的安全防护措施热身运动运动装备运动强度运动环境运动后放松运动安全知选择安全的根据个人身在运动结束识了解运在开始运动选择合适的运动环境，体状况，选后，进行适动安全知识，前，进行适运动装备，避免在危险择合适的运当的放松运如运动伤害当的热身运如运动鞋、区域进行运动强度，避动，以帮助的预防和处动，如交通动，以减少运动服等，免过度运动身体恢复，理方法，以繁忙的道路、运动伤害的以保护身体导致身体损减少肌肉酸应对突发情不平坦的地风险免受伤害伤痛和疲劳感况面等避免过度疲劳和运动损伤热身运动开始运动前，进行运动强度根据个人体质和健运动时间合理安排运动时间，适当的热身运动，以减少运动康状况，选择合适的运动强度，避免长时间高强度运动，导致损伤的风险避免过度疲劳过度疲劳运动装备选择合适的运动装运动后放松运动后进行适当的放松运动，如拉伸、按摩等，以缓解备，如运动鞋、运动服等，以肌肉疲劳，减少运动损伤的风险减少运动损伤的风险特殊人群的运动注意事项老年人避免剧烈运动，选择低强度、肥胖人群避免剧烈运动，选择低强度、有氧运动有氧运动，如游泳、骑自行车等儿童避免过早进行高强度运动，选择心脏病患者避免剧烈运动，选择低强趣味性、安全性高的运动度、有氧运动，如散步、太极拳等孕妇避免剧烈运动，选择低强度、有糖尿病患者避免剧烈运动，选择低强氧运动，如散步、瑜伽等度、有氧运动，如散步、骑自行车等感谢您的观看汇报人。