初中心理健康放松心情应对考试教学设计

《放松心情，应对考试》教学设计

一、教学内容本课题选自衣新发老师主编的《心理健康教育》七年级上册第二单元“我的学习我做主”中的第二课《放松心情，应对考试》

二、设计理念考试是检验我们学习效果的一种方式，然而，大部分同学都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑因此，加强对初中生的心理锻炼，增强情绪调控能力，保持积极乐观的应试心态，提高对考试焦虑情绪的驾驭水平，让学生轻松应考则尤为重要

三、教学目标

3.了解过度紧张焦虑的表现，学会常用的化解紧张焦虑的应对技巧方法

四、学情分析进入初一，学生在学习上会更有紧迫感，学习的压力越来越大，也会越来越在意自己的考试成绩，因此会出现不同程度的焦虑感，遇到困难易出现焦躁情绪，影响学习效率，学习效率一旦降低，就会愈发的焦躁，造成恶性循环本课希望通过关注自己曾经有过的好体验，充分利用好自己曾经有过的资源，或者学习其他同学的好的经验，在学习、考试中学会不断地重复运用积极的自我暗示，以缓解考试焦虑，提高自信心，让学生能在考试中发挥自己应有的水平

五、重难点重点了解适度的考试焦虑会提高个体的考试成绩和学习效率的重要性；难点学习缓解过度考试焦虑的方法；能够在实际学习和生活中，运用所学解决实际问题

六、教学课时本教学内容共设1个课时

七、教学准备教师多媒体课件学生纸笔

八、教学过程暖身活动听故事“考试，就像看大戏”师请同学们猜猜故事中的主人公是谁？故事内容北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试父亲说，你们只当去看大戏，这就对了在那个年代，看戏是逢年过节才有的最开心的事情第二天，兄弟俩怀着看戏的心情上考场，结果一举登科他们就是苏轼和苏澈，他们的父亲叫苏洵小结古代名人在面对考试前，也会存在些许紧张焦虑的情绪，怀着积极乐观的心态有助于我们更好地应对考试【设计意图通过故事进行导入，引起学生的好奇心，导出课题《放松心情，应对考试》】团体转换阶段

1.心理小测试你有考试焦虑症状吗？师考试焦虑是什么？是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考PPT后焦虑师虽然大家都希望考试时很轻松，不紧张，但实际上真的能做到吗？请同学们根据自身实际情况，完成以下小测试规则以下共有10道题，根据自己的实际情况用A、B、C进行判断A代表与自己的真实情况很符合，B代表比较符合，C代表不符合

①在重要考试的前几天，我就坐立不安（）

②一临近考试，我就泻肚子（）

③一想到考试即将来临，我的身体就会发僵（）

④在考试前，我总感到苦恼（）

⑤在考试前，我感到烦躁、脾气变坏（）

⑥在考试前，我常常会想这次考试要是得到个不好的分数怎么办？（）

⑦越临近考试，我的注意力越难集中（）

⑧一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲（）

⑨在考试前，我总预感到这次考试要考砸（）⑩在考试前，我常做关于考试的梦（）A得2分，B得1分，C得分结果说明1120分你在考试前比较焦虑，调整一下学习方法吧！610分你在考试前不是特别焦虑，再通过努力更从容一些05分你没有考试焦虑问题，很不错呀！小结考试焦虑在学生时代是非常常见的一种心理困扰，它往往来自我们对考试的不恰当的认识，过分地夸大考试对自己的影响，过分地夸大考试的难度以及消极的自我暗示等等，这些都会增大我们对考试的焦虑，以至于恶性循环【设计意图让学生清楚考试焦虑是普遍共有的现象，了解考试焦虑产生的原因】过渡但是，考试焦虑对我们学习和成绩并不是只有消极影响

2.学习成绩与焦虑水平的曲线图师从前面同学们的测试结果来看，虽然大多数人面临考试都会比平时更紧张，但是考试结果却是大多数情况都正常发挥自己的水平科学研究证明一一适度的焦虑紧张可以提高个体的考试成绩和工作效率展示并讲解曲线图【设计意图让学生结合自己的情况和小测试的数据进行分析；总结出学习成绩与焦虑水平的关系】团体工作阶段

3.过度考试焦虑的表现多媒体播放视频“平顶山女子高考撕毁他人答题卡”事件师结合自身实际，谈谈自己在面对考试过度焦虑、紧张时会有哪些表现？根据学生情况反馈小结（PPT呈现）生理表现心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……行为表现怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考……小结过度考试焦虑不仅使我们自身产生不适感导致考试失利，甚至还会危害到他人，因此，学会缓解考试焦虑的方法，将焦虑控制在适度范围则非常重要接下来，老师想让同学们体验并学习几种缓解考试焦虑的方法【设计意图从身边的人或事中，了解过度焦虑的表现；让学生明白如何寻求支持和帮助】

4.缓解考试焦虑小妙招规则请小组利用5分钟的时间集思广益，结合自己的实际情况，有哪些小妙招可以有效缓解考试焦虑？在小组内分享交流小组讨论后，请代表分享讨论成果

①使用积极、正向的心理暗示PPT呈现:对考试感到过度的紧张一定是在不自觉中对自己说了什么我们平时需要学会随时觉察自己的情绪感受，并找出负面的自我对话，对这些负向的自我对话进行驳斥，代之以积极向上的自我对话我们可以对自己说我知道自己能应对这次考试！今天的精神真好，我一定可以考好只管现在的考试，不必操心其他事情心情放松，顺利就好！

②合理宣泄心中的焦虑情绪用适当的方法把自己的焦虑情绪向外宣泄，前提是不伤害自己、不伤害他人、不伤害社会，比如运动、向朋友和父母以及老师诉说、写日记、在空旷处呐喊、找心理老师进行咨询等都是很好的办法

③使用自我放松法找一个安静的地方坐下或躺下，尽量让全身所有肌肉都感到紧张，如握紧拳头、绷紧脚面、咬紧牙关、紧锁眉头……保持这种紧张感35秒钟，然后放松1015秒钟，体验肌肉放松的感觉，可以重复几次

④做好充分的考前准备考试前一天，我们需全面检查各种文具，如黑色水笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板等,并将准考证放好如果不在本班、本校考试，我们在考前需要实地去熟悉一下考场，掌握途中所需要的时间

⑤给父母的建议父母要帮助孩子树立正确的考试观，调整对待孩子分数的心态；帮助孩子减压，不要过于看重分数而将自己的不良情绪传染给孩子；陪伴孩子劳逸结合，一起放松身心，比如一同爬山、打球、跑步等【设计意图通过教师引导，学生体验并学习有效缓解过度考试焦虑的方法，且通过集思广益，让学生自身分享行之有效的方法，供全班同学学习与交流，能最大程度的发挥学生主体性作用，使主题得到升华,难点得到突破】团体结束阶段PPT呈现应对考试焦虑小口诀，师生共读考试就像看大戏，有点紧张很正常积极暗示助自信，放松自己有技巧着眼当下不乱想，营养辅助要跟上乐观心态是关键，傲视群雄战考场请同学们拿起手中的笔写一写平时你在考前会出现的情况，针对每一个情况分析一下原因是什么根据这节课所学的方法，看看哪一种方法对你缓解考前焦虑会更有用些！。