呼吸锻炼的异常反应

呼吸锻炼的异常反应呼吸锻炼的异常反应，通常产生于锻炼时方法不当例如，由于呼吸操作的速度、强度、深度等不适当，或者呼吸的姿势不恰当，就会产生一些不舒适的感觉，如果这些感觉没有被及时排除，就会形成呼吸锻炼的异常反应比较常见的异常反应有以下几种1头晕造成头晕症状的出现，大都是因为急于强调呼吸节奏的深慢之故大多数呼吸锻炼都会降低呼吸的速率，在有些方式的锻炼中，呼吸的频率有可能降至每分钟1〜2次正如同由于缺氧所导致的高原反应有头晕、头痛等症状一样，呼吸频率的降低也可能造成一定程度的缺氧，因而也能引起头部的不适感觉这种不适感大都是头晕，一般不会是头痛因为呼吸锻炼是对呼吸进行主动操作，而人对呼吸的主动操作有一定限度，如果缺氧太甚，呼吸过程会由于生理需要而自动加强，其加强的力量远远大于人的主动控制力量，例如，人不可能由于主动憋气而导致窒息降低呼吸的速度和频率是进行多种呼吸锻炼的基本要求之一，但这样做必须遵循循序渐进的基本原则，不能急于求成首先要心静，心静了呼吸的速率就会自然而然地逐渐慢下来同样是减低呼吸的频率，急着减下来就可能会出现头晕，慢慢减下来则不会有问题如同去西藏旅行，如果坐飞机去，一下飞机稍不注意就可能发生高原反应；而如果是坐汽车进藏，发生高原反应的可能性就要比坐飞机小得多因为汽车是逐渐爬高的，缺氧的环境逐渐形成，人能够逐渐适应；而飞机的密闭机舱里不缺氧，一下飞机，人突然被放到缺氧的环境中，身体来不及适应，就容易发生高原反应2胸闷正确的坐姿胸闷一般是由于在呼吸锻炼过程中坐或站的姿势呆板、挺胸或含胸太过，或者屏息时间太长所致呼吸锻炼多取坐姿，要求坐的姿势放松、自然如果坐姿呆板僵硬,势必造成胸部肌肉紧张，时间稍长就会感到胸闷另外，呼吸锻炼切忌挺胸练习，不可以雄赳赳气品昂，正确的姿势应该是含胸拔背因为挺胸也会造成肌肉紧张，引起胸闷的症状但是含胸也不可太过，太过了胸部不舒展，有压迫感，也会形成胸闷应该注意，如果出现了胸闷症状而未及时•纠正，久而久之还可能合并有胸痛的症状出现，那就是偏差了如果出现了胸闷的症状也用不着紧张，首先细心寻找原因，是挺胸还是含胸太过？是屏息时间太长还是坐姿太僵硬？然后针对所找到的原因纠正不恰当的操作，胸闷的症状就会很快消失此外，有时姿势出现问题的原因在于过于关注姿势例如，如果进行呼吸锻炼时一味注意胸廓的起伏，就可能造成胸廓运动的呆板僵硬，引起肌肉紧张，造成胸闷此时的应对措施就应该是放松意识，让呼吸运动顺其自然地完成3呼吸不畅呼吸不畅是指在呼吸锻炼过程中出现的气短、憋气、呼吸节律不稳等现象，虽然呼吸的过程仍在继续，但已经偏离了锻炼所要求的正确呼吸方法，失去了对于呼吸锻炼过程的主动性把握气短通常出现于过度的屏息或减缓呼吸的频率之后，作为对过度操作的代偿，呼吸变得短促、急迫，也就是气短憋气大都是过度延长吸气所致初学呼吸锻炼，在减缓呼吸的节律时，操作往往集中在延长吸气上，造成吸气过慢、过满，这样的吸气造成胸廓极度扩张,会影响其回缩的速度和力量，造成呼气反应迟缓，使人感到憋气呼吸节律不稳有两种情况一是呼吸的速度忽快忽慢，失去了流畅性；一是指呼和吸的对应性失调，吸长呼短或者呼长吸短呼吸速度忽快忽慢的主要原因是减缓呼吸节律过于急切，由于一下子减掉太多，形成憋气之后又会反跳回来，使整个呼吸过程变快，这样的快慢交替就形成了呼吸节律不稳至于呼和吸的对应性失调，如上所述，开始进行呼吸锻炼时,往往容易将注意力主要放在吸气上，而对于呼气缺乏把握，吸长呼短的现象多见；而到了后期，开始在呼气上下工夫时，又有可能忽略吸气，出现呼长吸短的现象呼吸锻炼的异常反应通常在锻炼的过程之中出现，并随着呼吸锻炼的停止而消失，一般不会延续到锻炼之后如果异常反应在锻炼结束之后仍然持续，那就有偏差之嫌了。