克服考试焦虑心理教育

克服考试焦虑教学目的、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.

1、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.

2、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.3教学对象初三年级准备工作将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以6〜8人为一小组，教师为每位学生准备活动过程

一、热身活动传试卷比赛.以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！教师导语在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？----------------紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？-------------（等待学生回答）引出“因为”------------压力好还是不好（等待学生回答）---------有时好有时不好

二、考试心慌慌教师导语面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视,如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗*衡的心态？我们来进行今天的话题一一如何应对考试焦虑？（-）学生心理测试《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度做一做考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意，但应该引起重视.考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？（-）多德森定律的启示耶克斯一多德森定律“倒型曲线”u学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳在考试之前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之消失，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策

（三）角色扮演学生表演可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）

三、我们铿锵前行.教师导语除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？

1.小组讨论自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法每小2组派一名同学总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享教师汇总学生的讨论的解决方法（尽量涵盖以下内容）

3.⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标⑵你应当成为最好的你对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动只要安静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会，，，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平

四、做个放松大师呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法、呼吸放松法舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸通过鼻孔1慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出练习次3—

5、冥想放松法调整坐姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体2验随着想象有股暖流在体内运动指导语（配有音乐）“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很宁静”（伴随音乐几分钟后结束）、肌肉放松法先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松接着拉紧全身肌肉，然3后立即消除紧张，交替进行三次

五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部,而至于整个人生的景貌来说,只是很小的一部分

六、结束正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天配乐《飞得更高》。