健身必看十大增肌法则

健身必看十大增肌法则健身新手初接触这门运动时，大都觉得无从入手，因为健身实在有太多不同的门法，而且又不知道哪些方法有效有见及此，我们罗列了增肌十大法则，让新手们在训练时有所依据！一刺激肌肉生长的大因素3训练量-大肌肉需要最少组训练，小肌肉则最少要组168阻力重量-至为最佳的肌肉生长训练范围8RM12RM二能在下举起的最大重量;二能在下举起的最大重量8RM812RM12训练变化-每星期改变训练模式，如动作、动作节奏6-8二动作节奏对于肌肉生长是无比重要，新手可先试即是秒上、秒静止、1-0-2-0,1秒落、秒静止20三最理想的肌肉受压时间是秒，因此，你要观察Time UnderTension,TUT40-50每组训练的时间会否过长或过短四组间休息时间应该在秒至秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，6090太长则是训练力量五要学会注意受训肌肉的感觉，用心感觉肌肉的变化比单单完成一个训练动作更有效刺激肌肉生长六初学的朋友可以一星期训练次，每次进行全身性的肌肉训练2七对于已经略有经验的新手朋友，则可以一星期训练天，每天专注于不同的3肌肉群，如第一天胸、肩、三头第二天背、二头第三天脚、腹八拣选训练动作时，尽量使用不同设备，如哑铃、杠铃、拉力器、史密斯架、机器九学会安全地完成以下大基本动作7卧推——胸

1.双杠臂屈伸——胸

2.宽握下拉——背

3.划船——背

4.推举动作——肩

5.深蹲——脚

6.硬拉——脚

7.十切忌三分钟热度，健身是一个漫长而反覆的过程，一定要把它当中生活习惯这样你会不知不觉拥有令人羡慕的身材。