《运动改变大脑》读书有感

《运动改变大脑》读书有感大家都知道，我们的祖先为了捕猎，每天都需要跑大概到8000到16000米，才能够追到食物养活自己随着不断地奔跑，不断地去追逐食物，大脑和运动之间形成了一个连接运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，才形成了我们今天如此复杂又宏大的人类大脑今天我就来给大家分享一本我很喜欢的书《运动改变大脑》不一样的体育课篇章中介绍了一个了不起的体育老师叫邓肯，她是纳帕维尔高中的一名老师，这个老师要求他的学生每天早上起来的第一件事是跑步，而且每个学生要跑1600米大家知道这算是长跑了，挺累的在跑的过程当中，他给每个学生戴一个手环，记录他的心跳脉搏，考核这1600米跑得好不好虽然他会给每个人掐表，但考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心跳他要求这些孩子们的平均心跳一定要达到185次以上，这是一个非常艰难痛苦的过程你知道我们跑步的时候，心跳要是达到185次以上，也就到达了我们的最高心跳的80%左右实际上，我们的心跳不可能长期维持在一个高的水平当你不能让自己的心跳长期维持在一个高的水平的时候，你的身体机能也不会得到激发和进步所以他说尽全力跑比跑得快更重要，跑得快与慢本身与健康没有特别大的关系，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，身体素质才能够得到一个根本性的改善尽全力跑比跑得快更重要，他看到的是一个孩子的努力程度在这个过程当中，人们发现纳帕维尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高他们早上起来跑步也算是一节课，叫学习准备型体育课凡是参加学习准备型体育课的孩子，阅读的能力提高了17%,而那些上常规体育课程的高中生，阅读能力只提iWj了10%O仅仅是影响了阅读能力还不能够证明什么有一个非常著名的考试叫TIMMS,是全球统考，全球的学生都可以申请参加这个考试在这个考试当中，中国台湾、中国香港或者是新加坡这样的地区都是排在前几位的，中国大陆不太有学生参加这个考试它分科学、数学等学科，科学成绩美国平均排名全世界第18位，数学大概就是19位，总之不怎么好纳帕维尔高中也不是美国重点私校，但是他们后来通过这样的学习准备型体育课，训练了很长时间以后，他们发现学生在TIMMS的这种全方位、全世界竞争的考核当中的成绩得到了大幅提高有多高呢？他们的科学成绩考到了全世界第一名，然后数学成绩考到了全世界第六名，确实拼不过那些亚洲学生，但是能够远远超过整个美国的平均水准并不是因为他们换了老师，也不是因为用了什么其他奇怪的教学法，唯一的变量是这所高中的体育运动和别的学校不一样，他们在早上起来就用这种高心率的跑步来唤醒这些学生书中运用了大量的生理实验的术语，从更进一步的细胞层面，解释了大脑到底是怎么样随着运动而产生变化的这一部分我在这里不再赘叙这里有一个非常重要的概念叫BDNF,整本书都是建立在对于BDNF的认识之上BDNF叫脑源性神经营养因子，你可以把它理解为大脑当中的肥料，就是给我们的大脑提供营养的物质这个BDNF促使了我们的大脑的神经元之间的连接和活跃程度，以及它的膨胀的程度我们的大脑神经是可以膨胀、相互接触的，这样加速了他们之间的神经放电所以，你会发现你的连接数增加了,连接变强了，你的大脑就会变得更厉害有时候我看着我的两个孩子在小区里快乐的玩耍，他们玩起来是不知道累的有时候也会想起我的童年，记忆中我们是不停的跑跑跳跳着的，课间跳皮筋、123木头人、踢健子等等，放学后一大群小孩追逐打闹为什么童年是快乐的？我想因为我们其实一直在运动，而运动究竟为什么会带来那么多快乐，通过阅读《运动改造大脑》这本书以后，我明白了我们感受到快乐的真正原因是运动让大脑处于了最佳状态如何平衡？失衡的大脑会引发常见的抑郁症、焦虑症和强迫症现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节神经递质为目标而经过实验发现，长跑1600米与服用极小计量药物上的效果是一样的运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到了平衡大脑成长自然就离不开大脑的优质营养肥料一一脑源性神经营养引资，简称BDNF通过实验室的小白鼠的实验，喜欢主动运动的小白鼠在解剖后，发现跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF的水平越高很长时间以来，很多人都认为神经元的数量是恒定的，且只能被不断地消耗，不能新生但是当新进的设备对人脑进行扫描之后发现，神经元竟然像身体的其它细胞一样，在分裂生长而多个实验已经证明运动是会诱发这种“神经新生工运动如何在三个层面提高了我们的学习能力？首先，它完善了你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞而如何运动才是最有效的呢书中给出的答案是兼顾技巧训练和有氧训练在我们生活中，最好的例子是钟南山，作为一位持续健身爱好者，即便已经83岁了，思维活跃多，也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力看到钟老这么优秀的示范，我们又有什么理由再去为自己的懒惰推脱呢？作者建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%65%的活动，而且必〜须坚持1小时以上人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度与此同时,结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症当老师会面临来自多方面的压力，难免会陷入易怒、焦躁的精神状态，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用作为教育工作者，我们要和家长沟通，给孩子预留更多的运动时间，特别是天生好动的男孩们多多运动，释放天然的精力，通过运动不仅提升身体素质，还可以改善学习效率，不要让孩子整天坐在那不动地学习，多运动才能成长为一个阳光积极向上的少年在学校里，老师们要更多的创造机会让孩子多锻炼，比如班级内组织各种运动类的比赛项目，比如跳绳比赛、踢建子比赛、拔河比赛、趣味运动会等，让学生抛弃学习中的压力，释放快乐，从而激发班级团队协作、敢于拼搏，永争第一的精神”玩中享受快乐，欢乐中得到收获”各位老师也赶快开始运动吧，当你尝试着先迈开一小步,然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的行动最艰难，却也最有用争取由上而下建立自信，由下而上涌现活力。