如何运用心率控制游泳训练强度

致谢时间过得真的很快，仿佛不知不觉中，我的大学生活就这样画上了句号，尽管心中有各种不舍，但是却也无可奈何，毕竟天下无不散之宴席而这篇文章之所以能够顺利完亦必须得重点感谢XXX老师的循循善诱,不管是文章的选题，或者是构想以及定稿，均饱含了老师的血汗；他们身上所具备的深奥学识，以及缜密的作风让我收获不小，非常谢谢老师这么久以来的谆谆教诲，故而本人特意借此机会表达我对老师浓浓的敬佩之情我还要感谢从小就给我无限关爱的父母，他们自我记事以来，就饱经风霜、勤勤恳恳、望子成龙，我能够成功的完成学业，也正是因为父母在背后给予我的关爱以及支持，可以说，没有他们，地球上就不会有我这个人的存在，可以认识这么多优秀的同学以及老师，让我感到非常荣幸最后，由于我的水平还没有达到非常高的地步，因此在这篇论文中肯定还有很多需要继续完善的地方，在此真心恳求所有的老师都积极加以评述指导引言大家都清楚，在训练中，运动员的身体受到不同的运动负荷也就是说，使用简单实用的方法来控制运动负荷是训练的基础现阶段，我国职业运动队普遍采用血乳酸测试方法对运动员的训练强度进行判断和评估不过因为经费和人员等一系列影响，血乳酸测试就是检测一定时期的训练效果，并为下一阶段训练做基础所以在正常训练过程中，教练员不可能通过血乳酸随时控制训练强度，导致运动员过度或运动不到位，影响整体的训练以及可持续发展对于心率控制训练强度的使用非常直观和简单一些教练在训练期间使用心率监测，并不仅在运动强度结束后才能测量心率，这只能反映最终强度，并没有监测运动员整个训练过程的强度训练期间应始终监测运动员的心率，以保持其在所需的心率范围内所以说，通过心率对运动员的训练负荷进行判断，具有较强的实用价值，对合理安排训练强度有指导意义心率与游泳训练的相关概述1心率测定在游泳训练中的实践中的意义

1.11运动的强度在有效的范围之内，也就是120-180次/分，其心率与强度一直呈直线关系而心率与吸氧量为线性关系也就是说，心率的快慢主要反映了强度关系根据测量运动中的心率，能够有效了解运动强度的大小，而且还能够按照心率的测定来控制游泳速度2反映训练水平由于训练水平的提高，心血管系统产生一系列适应性变化完成同样的负荷练习后，心率逐渐变慢在游泳训练的练习中，运动员的速度相同，心率逐渐减慢，表明训练水平有所提高或者在一组运动员中，速度相同，心率较慢，训练较高优秀运动员的基本心率可以达到32-40次/分钟用定量负荷运动后心率、PWC170测定可以作为评价训练程度的方法3体现恢复的程度在测量运动后的心率，能够监测运动员的恢复程度以及是否有疲劳运动后心率的恢复率也可以反映运动员的训练水平快速恢复是高性能的表现心率恢复率与负荷反比，而功能水平呈正比在正常现象下，运动员的基础心率较为稳定在没有其他影响心率的因素的情况下，基础心率的增加可能反映出运动员对运动训练的不适应性,像过度运动，疲劳累积等

（4）技能现象根据心率的测定，能够了解运动员的基本状态基础心率的测定、赛前状态心率的监测、以及运动后的心率恢复等过程，是评定机能状态的重要指标

（5）评价循环系功能心率评价循环体系功能状态就是一个简单而易行且很有价值指标的在安静状态与定量符合运动后的心率快慢，能够反映出每博输出量的大小特征，另外，间接体现运动性心脏的程度与性质很多运动员由于训练年限的增长，安静心率与亚极量强度运动后心率并没有减慢，而反映的心室腔容积增加并不显据能够在训练过程中，提示力量的训练安排等，造成心脏向心性肥厚的可能性

（6）作为间接测定复杂指标的依据有些生理学指标的测定相当复杂，如最大吸氧量的测定，不仅需要昂贵的仪器设备，而且步骤繁杂，在基层训练单位难以做到心率的测定方法

1.2在心率测量的实际应用中首先要区分基础心率、安静心率、运动中心率和运动后心率的不同概念及特点

（1）基础心率就是指早晨起床时测量的心率，一般都是稳定的基础心率突然升高或降低，常常表明过度疲劳或疾病产生基本心率,s次/分连续天数，除了感冒，发热等因素后，就应该考虑调整训练

（2）安静心率就是指非运动条件下的心率在测量心率前休息S-10分钟，因为在运动后测量心率是不合适的每次测量安静的心率时，条件应该大致相同以提高可比性不同项目的运动员之间存在差异，所以在评估安静心率时，应该在比较前后使用自己的心率安静心率也是判断运动量大小的参考因素，应在每次训练课前测量，以便与运动后心率进行比较

（3）运动中心率只能用仪器，如用心率遥测仪器、心电图仪等测量运动到了极限负荷时的心率被称为最高心率，而且还会因年龄下降最高心率受遗传因素影响，存在明显的个体差异一些运动员的最高心率为每分钟220次，而一些运动员的最高心率仅为每分钟190次每个人的最高心率在一个阶段相对稳定所以说，在使用心率来检查运动员的负荷强度是否达到极限时，他必须充分注意最大心率的个体差异在训练负荷的安排中，还应该注意过量或不足在没有设备的情况下，心率通常在运动后立即由心率代替运动后立就会通过10秒心率乘以6来测量心率这一般都是因为运动后心率的快速恢复，确定时间后的运动延长，测量的心率总是不能反映运动过程中的真实心率运动后的前10秒是运动中心率的

99.3个百分点第2个10秒为即刻心率的

90.5%,第3个10秒为即刻心率的

84.6个百分点

（4）运动后心率具体有运动后立即康复过程和运动后心率前者用于估计中心运动速度，后者的动态变化是评估身体机能状态的重要指标之一心率的恢复有一个特殊的规律，就是身体的恢复时间，在负荷和恢复过程的前半段非常快，约占恢复值的70个百分点，而后者一半的恢复过程非常缓慢比方说，运动后立即心率为200次/分钟在恢复期的第二分钟，心率迅速降至约120次/分钟而运动前大约需要10分钟才能完全恢复心率恢复期第2分钟的心率（约120次/分）对安排负荷的间歇有重要的指导意义，间歇心率不低于120-130次/分就应进人下一阶段练习，这对取得明显训练效益有重要作用如果运动后心率恢复较快，反映机能状态较好，反之则是机体对负荷量不适宜研究对象和方法2研究对象

2.1西安体育学院游泳队成员12名，其中男女运动员各6名研究方法

2.

22.

2.1文献研究法查阅近期有关心率及游泳训练方法的资料20篇

2.

2.2实验研究法12名运动员分别进行了预测试，并通过预测的得分将运动员分为两组进行训练，以使两组的平均得分差异最小化从分组现象看，两组平均得分之差小于

0.1秒实验组使用心率监测进行训练对照组没有使用心率监测进行训练10周后，进行测试获得结果并进行有效分析实验过程及结果3实验的具体过程

3.1在一般的培训班中，测试组在课前测量了安静心率并记录了数值完成第一次之后，接着进行第二次测量初步了解运动员初始状态，初步了解有氧训练，乳酸训练和短距离训练训练中的每个组将进行心率测试并相应记录根据心率水平，可以了解运动员对运动强度的适应性若是其心率过高，应考虑运动强度是否过高，运动员是否适应，以此能够相应降低运动强度，导致运动强度适应运动员的适应能力而心率太低，运动员可能已经适应了这种运动强度或者运动强度明显低于运动员的运动能力，并且运动员也许不能产生良好的生物效应，也就是说，运动强度可能是以控制上述两种不同的心率相应地增加让运动强度和运动员的适应能力达到理想的训练效果运动员每周都要进行两次基本的心率测试，并记录下来了解运动员对最近几天每次游泳课的整体反应，以获得调整训练内容的现实依据面控组的训练班以课堂任务为主线，根据训练课的内容安排训练，并通过教练的经验进行强度控制在游泳训练中未采用心率监控对小组成员训练前后成绩的影响

3.2表1对照组成员接受训练前后成绩队员性别米自由泳由米混合泳50200s前测后测提高前测后测提高朱**男

32.

531.

01.52:

45.

8243.

52.3男

31.

029.

81.

2243.

2241.

22.0刘**男

29.

528.

70.

8241.

0239.

51.5冯**女

35.

533.

61.

9306.

5304.3王**女

34.

033.

01.

0303.

5301.

32.2詹**女

33.

53201.

3301.

1259.

31.8平均提高时间

1.3s

2.0s从表1中能够得出，控制组成员在经历10周的训练后，通过50米自由泳与200米混合泳都取得了不错的成绩另外，50米的自由泳在平均速度上提高了

1.3秒；200米的混合泳平均提高2秒在游泳训练中采用了心率监测对小组成员训练前后成绩的影

3.3响从表2中能够得出，实验组成员在经历10周的训练后的心率训练后，通过50米自由泳与200米混合泳都取得了不错的成绩另外，50米的自由泳在平均速度上提高了L3秒；200米的混合泳平均提高2秒结果与分析4根据独立样本测试数据分析的结果，50米自由泳P=

0.

0230.05,具有显著性差异；200米混合泳P=

0.0001v

0.05,也有显着的差异可以看出，实验组与对照组之间存在很大差距实验组使用的方法具有显着效果主要有两个原因:一是使用心率控制实验组采用心率训练控制，在较大程度上保持运动强度的合理程度，从而改善游泳训练的生物反应二是心率测试让参与教练的学员现状为教练所知教练能够通过运动员现状及时调整训练内容，有效预防疲劳，减少运动员懒惰的发生所以说，使用心率监测在游泳训练中可以获得比普通课堂训练更多的训练结果表2实验组成员接受训练前后成绩队员性别米自由泳米混合泳G50s200前测后测提高前测后测提高张*“男72Aa.

32.

330.1AM2:

46.

7242.

83.9谢**男；

31.

229.

22.

0243.

5240.

53.0叶♦,男

29.

828.

51.32:

40.52:

37.

23.3陈权女；

35.

333.

51.

83064303.

23.2女

33.

832.

01.83:

04.43:

01.

43.0周“女

33631.

71.83:

00.62:

57.

82.8平均提高时间

2.0s

3.2s造成心率指标监控不准确的因素5心率的日间变异

5.1早在一九四九年，心率的日间变化就受到很大关注许多人已经对此进行了试验，并且已经使用不同的运动负荷来进行多项测试从他们的实验中能够得出，虽然重测信度很高，不过还是存在日间变化因素就算在控制良好的情况下，当同一个体在不同时间测试时，也可能有2次/分钟、4次/分钟心率的差异所以说，为了最大限度地减少心率的变化，在制定训练计划时，通常使用心率间隔代替单个心率点心血管漂移

5.2在此，我们从低到中然后到强的过层中，需要一定的时间，而博储量进一步减少的时候，其心率就会增加，这种现象就被称为心血管漂移经过相关的研究发现，若是没有补液时，其心率会增加10个百分点，但是有补液时，心率仅增加5个百分点而且在其他的相关研究中得出，心率是会随着提问的增加而上升也就是表明，在运动中，心率一直处于一个特定的区间上，其也需要考虑血管漂移的因素脱水状态

5.3若是人处于一个脱水的状态下，中枢提问不高，心率能够增加到

7.5个百分点，也就是说，心率的增加与脱水现象呈正比但是，机体脱水越严重，心率监测运动强度就会越不准环境温度

5.4另外，因为环境温度对心率也有很大影响，这会干扰心率对氧摄取的外推较高或较低的环境温度,对评估急性运动强度有影响在炎热的环境中运动时，人体的热量不能抵消大量的热量产生，使中心温度升高，所以心率在相同运动强度下高于室温时，差值可达到10次/分钟，这是过高的评价锻炼强度在低温环境下运动时，心率变化与热平衡相似，摄氧量相对较高，导致心率指数低估了运动强度高海拔

5.5运动的氧耗在高原与平原上是没有什么区别的凡是高原上的氧分气压可能降低到海平面的30个百分点，为了能够弥补血液单位的体积在氧含量的下降，可以使更多的血液进行运动这样的情况下，不管是在高原海拔地区或是强烈的运动，心率都会有不同程度的增加，而且高海拔也是其中重要的一个原因结语通过心率与游速,能够确定和制订训练的负荷性,这样具有较高的使用价值尽管心率不能直接反映机体的代谢情况，不过却能够有效反映机体的工作能力，这样估算代谢性质在用心率与游速进行训练控制时，需要将心率作用重点指标建议运用此法训练运动员有氧训练，心率和游速测试4〜5周后进行一次测试,方便及时检测训练效果，加强训练强度参考文献

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