舞蹈腰部训练方法

舞蹈腰部训练方法舞蹈腰部训练方法腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力下面和店铺一起来看舞蹈腰部训练方法，希望有所帮助！、腰背肌（两人一组）准备甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指1交插，掌心贴在后脑乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿做法双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原要点上体往后抬得幅度越大越好、腹肌（两人一组）准备甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在2后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿做法双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原要点上体向前的幅度越大越好、侧腰肌（两人一组）准备甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴3在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地乙坐在甲的、小腿上，双手扶住甲的大腿做法双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原要点上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面、站立拧腰准备小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上4做法腰骸部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原要点拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀、直膝扛腰部（两人一组）准备大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，5一只脚插在甲的双脚中间做法甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部帮助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原要点扛腰时腰椎要一节节后伸、挑胸腰，，准备仰卧地面，头朝点或者点方向双手手心贴地距离头6部度37做法由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可一45个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平要点胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺、耗胸腰准备面对把杆，小八字站立，双手扶把由头顶带动做耗胸腰7做法由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原要点胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀【舞蹈腰部训练方法】。