伦巴舞的基本步

伦巴舞的基本步基本点上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带:挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃

1.原地换重心（快吸慢呼）收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心

2.库卡拉恰原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前

3.伦巴walk（下面每个环节的力量是持续的，别卡）-找到主力腿大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；-换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推，上重心-摆荡骨盆

4.定点转-（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开,左胯拉起；注意身体一侧顶出来，然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平

5.滑门步•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•four one:右腿快速到左腿斜前，两腿撕开,右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）•two:库克拉恰three:库克拉恰，到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前and one:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧

6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前-快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴walk-右脚上前伦巴walk-左脚上前后身体快速打旁-右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合

1.右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）

2.两步伦巴walk-左右各做横移步两次（要点主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。