游泳第七、八、九、十章

第五节蝶泳技术与练习方法竞技游泳四种姿势中，蝶泳姿势最优美，它是从蛙泳技术中派生出来的蝶泳手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，所以被称为“蝶泳”；而躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，所以又被称为“海豚泳”蝶泳动作连贯、节奏明显，身体始终是在不停地做上下起伏动作，真就对身体的协调性、柔韧性及臂、腿、腰、腹的肌肉力量提出较高的要求因此，在大众游泳人群中，会游蝶泳的人不多

一、蝶泳基本技术（-）身体姿势蝶泳的身体姿势不像其他游泳姿势那样有一个相对平稳的身体位置，而是在游进过程中，头、颈、躯干、腿、脚沿整个身体纵轴做传动式的递次起伏，形成有节奏的波浪运动头部保持较稳定的姿势，除了抬头吸气，眼睛一直注视下方，抬头吸气时略收下颌

（二）躯干与腿部技术游蝶泳开始时，双腿自然伸直，双腿内扣（呈那日“八”字），由腰部发力带动脊柱、大腿、小腿做上下鞭状打水动作向下大腿时提臀，打退结束时臀部在水面高度；然后两腿伸直向上移动，臀部下沉，脚接近水面是大腿下压、屈膝使脚露出水面，然后用力向后下方打水（图6-62）向下打水开始时，小腿打水的方向是向下和向后的，而踝关节的动作更像向后推水下打结束后，双腿下打到最低点、臀部升至最高点，在水下呈完全伸直的状态图6-62躯干与腿部技术腕、屈肘是掌心和臂内侧面对准划水方向并沿身体两侧向大腿方向用力划水划水结束后,两臂在体侧稍停留，是身体向前滑行，然后两臂自然放松再向空中向前移臂

（八）腿、臂和呼吸配合技术反蛙泳腿、臂配合技术有两种方法一种是臂划水与蹬夹水同时进行；另一种似乎臂划水和蹬夹水交替进行，即空中移臂的同时，编收边分腿，两臂将入水时收腿结束，紧接着两腿同时蹬夹水，然后自然伸直并拢，此时臂向后划水，划水结束后，身体自然伸直，稍做滑行其动作节奏是慢收一快蹬一滑行一会儿反蛙泳的呼吸一般是在空中移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，划水后半程（推水阶段）呼气

四、反蛙泳技术练习的方法

（二）陆上练习

（2）坐在岸上，做蛙泳收、翻、蹬夹腿模仿练习

（2）坐在池边（或岸上），腿在水面上伸直做蛙泳收、翻、蹬夹腿练习要求大腿不宜多收而小腿尽量少收

（3）臂划水模仿练习站立姿势，两臂在身体内侧划水与空中移臂动作练习

（4）手、脚配合模仿练习并步站立，两臂头上伸直第一步，两臂体侧划臂至大腿处；第二步，空中移臂至头前（上）的同时做收腿与蹬腿以此类推，反复练习至熟练

（二）水中练习

（1）仰卧滑行后坐反蛙泳蹬腿动作练习（两臂放于体侧）

（2）仰卧滑行后两臂做反蛙泳划水动作练习为维持身体平衡两腿可做打腿

（3）仰卧滑行后做完配合练习第三节侧泳技术与练习方法侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪式蹬水的一种游泳姿势，在水上托运中午、武装泅渡、救护溺水者中常采用侧泳

一、侧泳技术（-）身体姿势侧泳时，身体侧卧于水中，头（脸）的一侧浸入水中，下臂（侧卧时下方的臂）前伸，上臂（侧卧时上方的臂）置于体侧，两腿并拢伸直，游进是身体配合两臂划水动作自然地绕纵轴转动

（二）腿的技术侧泳腿的技术由收腿、翻脚和蹬剪腿三部分组成靠近水面一侧的腿称上腿，另一侧则称为下腿

1.收腿收腿时，上腿屈膝前收，大腿收至于躯干约成90度角、小腿与大腿呈45°角；与此同时下腿大腿微向后伸，小腿屈膝向后收腿，足跟靠近臀部

2.翻脚完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，脚掌向后对准水，下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准蹬水方向

3.蹬剪腿翻脚结束后，上腿以髓关节发力，大腿带动小腿稍往前伸，并以脚掌对着蹬水方向，加速做弧形蹬夹水动作下腿以脚背和小腿对着踢水方向，用力伸膝、夹水，与上腿形成蹬剪水的动作蹬夹时,两腿要同时起动，蹬夹水结束后两腿伸直并拢，进入滑行阶段后再做下一个循环动作

（三）臂的技术侧泳的两臂是交替划水，所以动作时不一样的在空中移动的臂称为上臂，在水下移动的手臂称为下臂

1.上臂侧泳上臂动作和爬泳动作相似，它包括空中移臂、入水、抱水、划水和推水5个阶段当上臂经空中向前移至头的前方时入水入水后，臂前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水,然后沿着身体曲臂加速用力向后划水，至大腿处结束出水时，肘先出水，手臂放松，曲臂前移

2.下臂侧泳下臂动作时钟是在水下进行的，它包括前伸、抱水、划水、收手4个阶段下臂前伸时，手掌向下，然后臂下滑、屈臂抱水，在胸侧向斜下方划水，划至腰侧下方为止，接着掌心转向上，以手领先，带动臂部沿腹、胸前，迅速向前做弧形收手动作，臂伸直还原至掌心向下

3.两臂结合上臂空中前移，下臂开始划水；上臂入水，下臂收手；上臂划水，下臂前伸，两臂在胸前交叉；上臂划水结束，下臂前伸滑行（-）腿、臂与呼吸配合技术侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次上臂开始划水时，逐渐呼气；划至腹下推水时，转头吸气；移臂和入水时，头随着躯干的转动，还原闭气

二、侧泳技术联系方法

（一）陆上练习

1.臂模仿练习练习者站立，体侧屈，下臂在头侧方伸直，上臂位于体侧大腿旁；上臂空中移臂，下臂划水；上臂入水，下臂收手；上臂划水，下臂前伸两臂如此交替划水，反复练习

2.腿模仿练习侧卧于池边，大腿以下在水中漂浮，两脚并拢，然后做两腿蹬夹水练习

（二）水中练习

（1）侧立于水中，做两臂交替的向后划水与单臂空中移臂的侧泳臂动作练习

（2）蹬夹腿练习侧卧于水中，下臂手扶一块打水板，头枕在手臂上，一只耳朵在水下，上臂手扶打水板后端，做侧泳的蹬夹腿练习

（三）完整配合练习蹬池壁（或池底）侧卧水中滑行后，做腿、臂、呼吸的完整配合动作练习第四节潜泳技术与练习方法潜泳是在水下游进的一种游泳技术，它有很大的实用价值如在水下隐蔽行动、排除水中障碍、打捞水中沉物、抢救溺水者、进行水下作业以及探索海底世界时，都需要用潜泳来完成潜泳有蛙式潜泳、长划臂潜泳和利用爬泳、海豚泳大腿技术等其他形式这里只介绍蛙式潜泳和长划臂潜泳

一、蛙式潜泳技术潜泳的姿势很多，但以采用蛙式潜泳最为普遍蛙式潜泳的技术基于与水上蛙泳相同，在水下游进中为了避免身体上浮，头的姿势比蛙泳稍低，使头与躯干成一直线在由水面下潜的过程中，头要比躯干低一些，这样，前进的方向就改变为向下蛙式潜泳向前移臂时不能像蛙泳那样向前上方伸，而要直接前伸，划臂的幅度也比蛙泳小腿的动作比蛙泳的腿收的少，两腿分的也较小腿和臂的配合动作与蛙泳相同

二、长划臂潜泳技术长划臂潜泳腿的技术与蛙式潜泳相同，臂的技术与蛙泳有所不同两臂划水时，稍低头,加速划至大腿结束，向前移臂时,掌心向上使手掌和前臂沿躯干下方经腹胸、头部前伸腿和臂的配合时臂向后划水时两腿伸直并拢，划水结束后身体成一直线向前滑行，收手同时收腿，臂前伸至头前时做蹬腿动作长划臂潜泳划臂效果比蛙式潜泳划臂效果好，所以游起来既快又省力，在相同的条件下,用长划臂潜泳能游更长的距离但在浑浊水中或水下情况较复杂的条件下，长划臂潜泳容易被石头、暗桩等物碰伤头部因此要注意安全，此时以采用蛙式潜泳为宜

三、潜深和潜远的方法在学习潜泳过程中，最关键的问题是如何入水下潜和身体怎样才能在水中保持一定的深度（-）潜深技术

1.脚朝下的入潜方法是从踩水开始，下潜之前，两腿有力蹬夹水，两臂向下压水，尽量是身体高出水面同时深吸一口气，两腿并拢伸直，两臂贴近体侧，利用审议向下的惯性下沉水中为了达到预定深度和保持下潜速度，身体入水后，两手（掌心向上）从下向上拨水，以增快下沉速度在沉到一定深度时，立即低头团身，转向预定的目标游进

2.头朝下的入潜方法是从踩水开始，深吸一口气后，低头，提臀，屈腿团身，同时两臂向上拨水，使头朝下头入水后，两臂继续划水，两腿向后上方做蛙泳蹬夹动作，使身体斜行潜入深水，逐渐转向预定的目标游进控制潜深角度的关键是控制低头的程度、划水的方向、臂前伸时的手形和方向，只要掌握了这几个要点，在水中潜深或潜浅就能运用自如了

（二）学习潜远技术潜远技术一般采用蛙式潜泳、长划臂潜泳和爬泳潜泳等在选择何种潜远技术时，应根据个人技术、身体条件和不同目的来决定比如，探索海底世界时，通常都会穿脚蹊潜泳,这时就可选择打爬泳腿或打海豚泳腿的潜泳在潜远时，身体在水中的位置应有一定的深度不能太浅或太深，因为太浅了，水面波浪增加阻力而影响速度；太深了，身体受到水的压力较大，增加体力消耗所以，潜深时身体一般离水面50〜80cm左右，游进的路线要基本平直

（三）潜泳注意事项

（1）在天然水域潜泳应特别注意安全，因为水情复杂，更要有安全意识，以免发生伤害事故如寻找水底物品，在水质混浊的情况下，可潜入水底后用手摸、脚踩碰的方法；再如打捞较重物品时，可带上绳子潜入水底，在水中捆绑住物体后，由岸上人帮助拖拉

（2）潜泳时，通常水下光线较暗，地形难测，因而潜入一定深度时，宜采用手在前的蛙式潜泳动作，预防头部碰伤

（3）潜泳时间不宜过长，应量力而行，以防发生危险

（4）潜泳时最好有同伴在身旁以保证安全第五节着装游泳着装游泳是穿着衣裤等服装在水中进行的游泳活动当人们遇到意外事故发生，如意外落水,就需要具备着装游泳的常识与技术,因此这是一项具有实际生活意义的实用游泳技术

一、着装游泳的方法

（一）着装方法解开领口，将衣裤口袋翻出，把衣袖和裤腿平整地卷叠到手臂和大腿的适当位置，不要过紧或过松如有挂包等物，需用皮带或其他带子将其在腰部联结扎紧，将鞋插入腰带，鞋尖向上，鞋底朝外-着装要求身上的衣服要简单方便，不兜水、不松散，以不妨碍水中手腿游进动作为原则

二、游泳的姿势由于身上穿着衣服和携带一些物品，所以在水上游进中以采用蛙泳、侧泳姿势比较常见,特别是蛙泳姿势，视野广阔，便于观察、掌握方向，并且动作轻松自然，游起来省力，耐力长着装游泳中途休息或与同伴交流可采用仰卧姿势及踩水技术具体采用何种游泳姿势还应根据不同人的游泳技术水平、当时的情况、水的环境、个人体力状态等因素来确定

三、游泳的练习方法进行着装游泳练习，应该掌握蛙泳、侧泳、踩水等技术前提下才可进行练习步骤1先学习穿着衣服的方法2穿着衣服游泳3负重游泳练习如背书包，游泳距离由短到长4到江河中练习应先顺水游再渡过逆水游第一节游泳安全教育游泳场所包括两类，一类是人工修建的游泳池馆，另一类就是江、河、湖、海等天然水域一般来说，人工游泳场所有专人管理，安全问题便于及时发现与解决天然水域常常是海阔天空、有风浪、有逆流、水情复杂，因此，了解坐在天然水域中游泳的自我保护知识，提高水上生存能力，是非常必要的

一、天然水域的自我保护知识-游泳场地的选择选择天然水域游泳，应从以下几个方面观察是否符合游泳条件

1.必须选择水质清洁的水域沼泽或池塘的水，一般都不清洁，不宜作为游泳场所在选择河流做有用场所时，要注意上游是否被下水道的污水或工业废水所污染，是否洗过粪便器皿等我国南方的血吸虫传染病，近年又有抬头现象，严禁到这些疫区的江河湖泊等水域中游泳

2.下水前应先了解该水域水底情况一般不到有淤泥、杂草、木桩、急流、漩涡、暗礁和风浪较大的水域游泳，同时注意水深与水温要适宜在海滨游泳，还应注意有无伤害人的鱼类，如鲨鱼等

3.不要到大船旁和码头附近游泳根据物理学液体流速较大的地方其压强较小的原理，人在大船旁或码头是船边游泳，会由于身体外侧的压强稍大而被推向船体，造成游泳者被大船吸入船底的事故同时码头附近船只较多，在此游泳易被船碰撞而发生危险

4.到水库游泳需谨慎因为水库的特点是水比较深，问题也比较低（一般来说水越深温度越低），而且有的岸堤很陡，没有坡度，一下水就很深因此，下水前定要把情况彻底摸清，千万不要贸然下水

（二）遇到潮汐、风浪、暗流、冷水流的处理方法

1.潮汐潮汐是海水的一种周期性升降涨落运动，它主要是由月亮对海水引力变化而引起的潮汐涨落现象平均以24小时50分钟为一个周期，在一个周期内，有两次涨潮和两次落潮潮汐现象周期性变化较多，在不同的地形和不同季节，潮汐出现的时间也往往不一样因此,在江海游泳时，必须了解潮汐变化的规律，摸清涨潮、退潮时间；尽量不要远离海边，不要离开浅水区太远，沿海岸线平行方向而游；选定岸上某个标记，随时留意，以便观察自己有没有被冲出大海；不要顺流游出去，否则就有可能无法游回来

2.风浪在水面较宽的河湖或大海游泳，经常会遇到风浪风浪有大有小，不过总是后浪推涌着前浪，一浪紧接着一浪浪头的起伏大，力量也大，浪的中部较平，浪尾则还有一定的回流力量在两个浪之间就是波谷对付风浪，首先应沉着不慌张，并迅速判明风浪的方向和大小，以便掌握好呼吸如果风浪从前方来，应在浪来之前深吸一口气，接着潜入浪中，等浪过后再出水吸气,做到一浪吸一口气；浪从后面来时，可向侧方观察，在浪距约

一、二米处迅速吸气，浪过后再浮出水面吸气；如浪从侧面过来，将头转向与浪的相反方向吸气；如遇一般的小风浪，则可保持原来的游泳姿势，只要掌握风浪变化的规律，让呼吸动作与波浪起伏相适应，就能乘风破浪的前进在遇到顺风顺浪时，最好采用蛙泳，既容易观察方向，身体又比较平稳游时倾斜度可以大一些，动作频率要跟上风浪的节奏，以调整呼吸与风浪之间的关系遇到逆风浪时，可采用爬泳姿势前进，但要注意观察方向

3.暗流暗流出现在两条河流的交汇处，它由两条不同方向的水流互相冲击而成所以，暗流中水的流动是不规则的游泳时，如遇到暗流，不要潜泳，而要在水面上游，并向水流规则的睡眠游去

4.冷水流冷水流大多数发生在拦水坝或地底水流入海的地方，或是河流、湖沼中从地下向上喷出的一股冷水流，其水温比附近的水温低游泳者在无意中游入冷水流，因身体突然感受到它向上的冲力和低度冷水的刺激，以为遭遇不测，常常惊慌失措，精神紧张而发生危险其实,冷水流是毫无危险的，如果水中游泳遇到它，请镇定的继续向前游吧

（三）避免受到涡旋、水藻与淤泥的危害

1.涡旋在江河中，凡是水流的方向和速度突然改变的地方，都容易出现漩涡如在桥墩旁、暗礁上、两股水流汇合处、水底地洞、水电站进水处，都有漩涡，海边也常有漩涡漩涡的中心呈凹形，可将物体卷入水底有漩涡的地方，水面常有垃圾、树叶等杂物在打转，随时注意，就可以及早发现发现漩涡最好不去接近它，如果已经接近，应顺着漩涡的外沿，爬泳迅速游过一般小的漩涡，漩过几圈后，漩力就会减小；如果游泳者被卷入旋转面很大的漩涡时，千万不可慌张，更不可使身体与水面垂直，特别是不能踩水，因为这样人极易被漩涡吸入水底而危及生命正确的方法是，立即卧在水面，用爬泳或仰泳姿势快速游离漩涡区

2.水藻水藻是生长在水中的植物当江河水面平静时，水下有水藻的浅滩，可以从水面上水流经过水藻时产生的微波来识别水藻不会自动缠人，因此，游泳时只要躲开它就没事但万一误入而被水藻绊住，必须保持镇静，不要慌乱游泳技术较熟练者，可以仰浮在水面上,试着自己解脱绊住肢体的水藻，解脱后，依然要仰卧，两臂靠近体侧，两腿伸直，用手掌划水，设法从原路退回；若游泳技术不太熟练，或无法解脱，不要乱动，应立即呼救，千万不可手脚乱动或直立起来，否则就会使肢体更不容易解脱或陷入危险之中

3.淤泥一般在河湖靠近岸边或较浅的地方，常有淤泥存在游泳时应该避免到这些地方去如果不慎陷入淤泥，千万不能采取单脚站立试图拔出另一只脚的办法，否则会越陷越深这时,应使身体俯卧于水面，用两手在体侧作连续快速向下用力压水动作，同时脚尖自然伸直，并轻轻向上移动，使其脱离淤泥，然后从原路退出淤泥地带

（四）不同流速、流向水域的水情特点与游泳方法江河的水是流动的，水的流速也各不相同一般河流由宽变窄的地段，常常会出现急流;大河大江中间的流速也比两旁要快得多；还有河流汇合的地段，游泳水量较大，也会形成急流当水的流速超过人的游泳速度时，就容易使人失去控制自己的能力所以如果游泳者的游泳技巧不佳，最好是沿江河两岸顺游或逆游因为谁的流速关系，横渡江河时人会随着水流被冲的很远（如在流速每秒两米的长江中横渡，要被顺水冲下几百米才能游到对岸）所以在江河中游泳，一定要根据自己的游泳技术水平和身体情况等，量力而行，最好在江边或河边游即使是游泳技术较好的人，也要循序渐进地逐步提高在江河中游泳的适应能力，不可鲁莽行事同时也应该有必要的安全措施，如船只和救生用具之类，以防万一如果被水流冲走，一定要保持冷静，从而保存体力如果游泳者游泳水平较高，则切45°角顺水流而游，等到游出水流边界时再游回岸上如果游泳者水平较低或已疲乏，那就顺水流漂浮，不要与水流搏斗，待漂出水流边界时再游回岸上或求救

（五）雷雨夏天遇上雷雨天气，不宜下水游泳如果在友谊中遇到雷雨，应迅速上岸，寻找安全地点躲避，千万不要躲到大树、高压线、高压铁塔、露天水管附近避雨，吟哦这些地方容易遭到雷电袭击

（六）溪流戏水安全须知人们看见清澈见底的溪流，身临溪畔很难抗拒那股清凉的诱惑，容易发生意外事故由于溪中岩石湿滑、隐石滑动、石头之间间距大，在这些岩石上走动，稍有不慎就有可能被水冲走或被石缝卡住溪水流动速度较快，水温层差异大、水冰冷，容易发生抽筋现象同时溪流的漩涡暗流多，河床落差大，大（暴）雨极易引发山洪爆发，导致被淹没或冲走的事故发生因此，应特别注意在溪流中戏水时的安全另外不应穿牛仔裤下水吸水后笨重的牛仔裤往往就是使游泳者溺水的致命原因

（七）如何面对水中动物的袭击到江河湖海游泳时，要了解清楚水里有没有凶恶的动物如果有，应该另换地方，或者采用防御措施（如在水里设防海鲨网等）人的视力和游泳速度远远比不上水中的动物，在水中遭到鱼的攻击时，比在陆上遇到猛兽还危险，千万不可大意危害人的水中的动物，主要有鲨鱼、鳄鱼等，必须注意防御在水中遇到这类凶恶的动物，能避开，首先要迅速避开；实在避不开时，就要同它斗争斗争的一个有效办法是，迅速的用力抠它的眼睛，它的眼睛瞎了就无法进攻了碰到海蜚时，不耍好奇的游近它，以免被蛰伤

（八）游泳遇到危险时怎样配合救助下水游泳切记不要逞能，一定要量力而行，不能过度疲劳发生抽筋现象或其他事故时,如能自行处理，一般不会有很大危险如果不小心河里几口水，一定要保持沉着，不要慌张,越慌张越容易喝水，要用最大失误毅力划水蹬腿，使头部露出水面，或者趁早呼救如果情况很严重，游泳者已经被水淹没，则要尽最大努力使头露出水面，快叫救命别人来救时，假如神智还清醒就要尽量克制自己，设法镇静下来，切勿乱动、乱抓，否则救助者将不敢靠近溺水者，也就无法实施救助行动另外，当接受救助时，溺水者千万不要死死地抓住救助者不放如果救助者能解脱，问题还不大，假如救助者不能解脱或者很久解脱不开，则双方都有沉没的危险总之在水中遇到险情时，一定要镇静、沉着，别乱动，要听救护人摆布，并要尽可能地配合救助者

二、水上遇险的生存常识（—）野外活动时如何应对山洪爆发在山区景点旅游时遇到暴雨，少则十几分钟、多则半小时，就会有山洪暴发的可能缺少经验的野外活动者往往在大雨来临后，还在山沟里游玩、在河水中游泳，旅游车仍在危险地段行进，以致遭遇灾难因此，专家告诫在山区遇雨，一定要马上寻找较高处避灾，同时要听从管理人员的指挥如果在江河中游泳，要事先注意上游天气情况有时上游山区降雨，山洪暴发，使下游水位突然上涨，水流速度突曾如果上游山区乌云密布，雷电交加，可能已经发生暴雨，由上游流下的带有大量白沫的河水，说明洪水即将到来，必须立即上岸一旦遇到这种情况,应立即沿浪冲击的方向快速游向岸边，并伸手高呼靠岸的人（或岸上的人）设法前来营救如果是在洪水中救人，救助者的动作必须特别迅速，在盯准落水者有色的衣服或头发的瞬间，迅速游近并抓只对方，采取侧泳等拖带方法（此时不能用仰泳进行拖带），顺流而下,在靠岸近且方便处上岸

（二）遇水灾如何逃生在水深

0.7〜2米的淹没区内，或洪水流速较大居民难以继续生存时，应及时采取避难措施此时通常是大规模、有组织的避难，所以要注意

1.明确避难路线要让每一个避难者弄清避难路线弄清洪水先淹何处、后淹何处，以选择最佳路线，避免造成“人到洪水到”的被动局面

2.认清路线在那些洪水多发的地区，一般都修筑有避难道路一般来说，这种道路应是单行线，以减少交通混乱和阻塞在那些避难道路上，设有指示前景方向的路标，如果避难人群未能很好的识别路标，走错路再往回折返，便会与其他人群产生碰撞、拥挤，产生不必要的混乱

3.保持镇静的情绪在洪灾中，由于自身的苦痛、家庭的巨大损失，避难者已经是人心惶惶；如果再受到流言蜚语的蛊惑、听到避难人群队伍突然发出的喊叫声、警车和救护车警笛的鸣叫声等来自外来的干扰，避难者极易产生不必要的惊恐和混乱所以，必须保持镇定的情绪

4.选择安全的避难场所安全的避难场一般应选择在距离家较劲、地势较高、交通较为方便的地方，应有上下水设施（在这里，上水之能保证生存的生活用水水源，下水指的是排污设施为生条件好,与外界课保持良好的通讯、交通联系城市中安全的避难场所大多有两类一是大堤上，这里地势高，危险性小，但它的弊端是卫生条件差，缺少上下水设施，人们只能将洪水沉淀一下、泗些漂白粉后直接做饮用水,加之人畜吃喝都在这里，生活垃圾堆积，时间一长，极易染上疾病；二是村对村，户对户，邻近村与受灾村结成长期的“对手村”关系在洪水发生时“对子”之间可以互相帮助野外活动时如突遇水灾，应选择等高避难之所，如基础牢固的屋顶或大树上，要及时呼救，如在无人救助或较安全的避难场所，可做一些防御措施，如搭建临时避难台；设法准备可以供几天的食用的食品；将衣被等御寒物防至高处保存；轧制竹排，并搜集木盆、木块等漂浮材料加工为救生设备以备急需;将不便携带的贵重物品做防水困扎后埋入地下或置放高处，票款、首饰等物品可锋在衣物中；准备好医药、取火等物品；保存好各种尚能使用的通讯设施如果车辆行驶在灾区，应避免停于低洼地带、桥上、路肩及树下，以防淹水、坍方或压损

（三）寒冷季节落入水中如何保存温度如果在寒冷的季节落入水中，身体与低温水接触，体热消耗大，体温消耗大，体温下降快，人很快就会处于低温状态在浸泡于冷水的初期，人体为避免热量过分消耗，会收缩皮肤表面的血管（以减少从血管传热到表面）并且发抖（以产生较多的体热）但浸泡时间一长，人体就不能保存和产生足够的热，体内温度开始下降当下降到35C以下时，体内各重要器官处于严重的功能失调状态，人就会出现低温昏迷当下降至31度以下，人就会失去知觉，肌肉不再发抖而开始僵硬，并且瞳孔扩大，心跳变得不规律而微弱这是冷水浸泡致人死亡的主要原因人在冷水中生存时间的长短，主要取决于当时的水温、服装情况及浸水者的自救方法研究表明，人体浸泡在不同水温中的耐受极限是在20C水中，一般可存活80个小时在15〜20C水可存活12个小时以上水温10〜15C,多数人可存活6个小时水温2〜10C,大多数人生存时间不超过1个小时2°C以下，一般人只能忍受几分钟由此可见，人在冷水中，水温越低，生存时间越短那么如何使人体在冷水中最大极限的保持体温，主要有以下的几个方面

1、活动的强度研究表明在冷水剧烈活动，会增加体热消耗速度加速体温下降当水温低于25C时，游泳时不利的，人体不仅产生热多，散失的热更多，而且由于活动时人体周围已被加热过的水层不断地流走，使人体与水的温度差更大因此在冷水中尽量避免剧烈活动

2、服装要求过去一般认为，在水中少穿衣服有利于生存，这种观念是不对的虽然浸泡在水里的服装隔热值小，但在防止体温下降方面有着惊人的效果即使是日常的不防水服装，也能使体温少降50%〜70%在水温接近冰点时，衣服就更有价值，可保持体温比周围的水温高4〜5C以上救生衣的隔热效果更好因此，如落入冷水中，在保证人体漂浮在水面的情况下适量着装，能起到较好的隔热作用

3、水中姿势上下打水是躯干与腿的曲线运动，一定要自然、流畅

（三）臂部技术蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要动力由于是两臂同时划水，它比其他姿势的划臂推进力都大蝶泳划水是，两臂的动作要对称进行，与爬泳臂的动作结构基本相同蝶泳臂的技术动作也是由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂6个部分组成

1.入水蝶泳臂的入水位置在肩的延长线上，入水时两手距离与肩同宽；掌心稍向外，大拇指首先斜插入水，随后，前臂、上臂依次入水（图6-63）入水时，肩关节前伸，然后开始屈膝图6-63入水动作

2.抱水手入水后，迅速向前下方伸肩滑下，手掌由外转向内做高肘抱水动作抱水时，手和前臂向后移动的速度要比肘部快，才能形成高肘动作（图6-64）高肘时两手间距离略比肩宽高肘抱水图6-64抱水动作

3.划水划水时，两臂屈臂向后、向内划水，当划至肩下时，屈肘约100，两手之间的距离最近，接着进入推水阶段（图6-65）在冷水浸泡中，头颈部的防护是极为重要的头颈部是各种生理调节中枢的汇集处，虽然这个区域只占全身表面积的7%〜8%,但对散热和体温调节作用很大研究表明，头部浸泡在冷水中，其散热量高达全身代谢热量的75%o散热做快的部位除了头颈以外，还有腋窝、体侧和腹股沟如果在水中缩成一团，减少与水接触的体表面积，也可以减少体热的散失，延长生存时间总之，早冷水中的自救措施主要是合理使用救生装备，在水中减少活动，保持身体和精神的安静等，要千方百计地防止或减少体热散失第二节游泳救护一.发生溺水事故的原因

1.心里原因怕水、心情紧张、一旦遇到意外就惊慌失措、动作慌乱、四肢僵直等导致溺水

2.生理原因体力不支、饱食饥饿、酒后等导致溺水

3.技术原因患有不宜在水中活动的疾病的人，如患有心血管系统疾病、精神病等,下水后引起病发导致溺水

4.技术原因游泳技术不佳、技术失误出现意外、游泳者缺乏自我保护意识等导致溺水

5.游泳场馆组织管理不规范或设施有隐患二.易发生溺水的情况

1.不小心从池边、岸边、船上等处落入水中

2.在水中滑到后，站立不起来

3.身上的浮具脱离或破裂漏气，沉入水中

4.游泳技术不佳，在水中遇到碰撞等意外，惊慌失措，动作忙乱

5.突然呛水，不会调整呼吸

6.过于逞强有的人自以为水性好，好胜逞强，过高地估计自己的体力和技术因而远游，结果无力返回，造成溺水

7.入水方法不当

8.冒险潜水

9.被溺水者紧抱不放的其他游泳者

10.嬉水时，被人按压

11.游泳场所设施不当等

12.有的人在海边不了解潮汐规律，落潮时远离岸边，涨潮后就无力返回，因而发生溺水事故

13.游泳时遇到抽筋、冷水流、水草、淤泥、漩涡、风浪、凶猛的鱼类等意外情况，不能自救造成溺水三.游泳救护措施在江河湖海中游泳，或意外落水而造成的溺水事件时有发生，为此，学习一些水中救护知识对提高野外生活、生存能力有着积极的作用

（一）间接救护间接救护是救助者利用救生器材，对较清醒的溺水者施救的一种技术救护溺水者，应尽量采用采用救护器材进行救护，如救生圈、绳子、木板（棍）、竹竿、泡沫塑料等一些浮力较大的物品，若有船只船板就更好了用器材救护的优点是既省力又安全，效果也好如果情况紧急，一时又找不到可用的救生物品，就要下水进行直接救护（-）直接救护直接救护是救助者不借任何救生器材，徒手对溺水者施救的一种技术直接救护有危险,特别是在地形复杂的深水中，危险性更大俗话说“溺水的人连一根稻草都想抓溺水人在恐惧心理和求生欲望的支配下，会有一股意想不到的力量，在水中乱扑腾，而且到处乱抓,不管什么东西，一旦抓住就不松手因此，救助者必须防止被溺水者抓住重要部位而无法解脱，否则后果不堪设想进行直接救护，一般按下列步骤操作

1.准备入水迅速脱掉衣裤、鞋袜，准确判断溺水者的方位及观察水情和周围环境要根据天然水域中湖泊（无水流）和江河（有水流）的不同情况，选择入水位置如在湖泊岸边发现溺水者时，要选择在溺水者距岸较近的地方入水；如在江河发现溺水者，首先应辨别水流方向，当救助者在溺水者下游是，就要往溺水者的上游方向跑，跑至溺水者的斜上方再入水

2.入水再熟悉的水域，如距溺水者较远，可采取头先入水的方式跳入水中这种入水方式速度快，便于起游在不熟悉的水域，可采用脚先入水的跨步式入水方法或团身式入水法跨步式入水法起跳动作是起跳后，两手平举，一腿前伸微屈，一腿稍向后屈，当身体接触水面时，两腿向下夹水，手臂迅速压水这样入水，不会使身体下沉过多，防止碰到水中石头或暗桩，而且从起跳到开始游泳始终都能看到目标

3.游进溺水者一般采用速度较快的抬头爬泳，或头不入水的蛙泳游进溺水者，以便观察溺水者额情况当溺水者神志不清时，救助者应大声安慰溺水者，让其不要惊慌；若溺水者精神紧张且体力尚好，不要迎面靠近溺水者，应从背后接近，方法是救助者用手托溺水者的腋下，使溺水者的口鼻露出水面后进行拖运如果救助者从侧面接近溺水者，可以潜泳到溺水者身旁，用两手扶住溺水者的股部并转至背向自己，然后进行拖运若正面接近溺水者，救护方法是救助者用自己的左右手握住溺水者的左右手，借助惯性使溺水者的身体转至背向自己，然后进行拖运

4、拖运一般采用侧泳和反蛙泳进行拖运托运前，救助者要把溺水者拖出水面，使溺水者的身体平浮，要特别注意让溺水者的嘴鼻露出水面，便于呼吸，如溺水者神志不清，救助者可告诉溺水者要安静，不要挣扎，协同配合游回针对不同情况的溺水者应采用不同的托运方法1对不乱动的溺水者，救助者可用双手扶住溺水者的两颊或腋下，用反蛙泳泳式进行拖运2对能配合的溺水者，救助者还可以一臂伸直拖住溺水者的后脑，用侧泳拖运,而溺水者协同做蹬、踢水动作3对乱动的溺水者，救助者可用一臂从溺水者腋下穿过握住其另一只手腕，以侧泳拖运拖运时，应使溺水者的嘴露出水面

5、上岸把溺水者拖运到岸边后，要尽快拉上岸进行急救处理如遇到处于昏迷状态的溺水者,救助者先将溺水者拖运到岸边，然后将溺水者拉上岸,以便进行抢救在浅滩或有斜坡的河岸比较好处理如在陡坡，上岸就比较困难上岸的方法有以下几种1岸上如有其他人的协助，可直接把溺水者抱出水面2如只有救助者一人，救助者应先上岸，再将溺水者从向往上拉出水面方法是靠岸时，救生者右手应先抓住岸边，左手从溺水者的腋下穿过，迅速抓住溺水者的左手，把溺水者的左手搭放在岸上，用左手按住，用手把溺水者的另一只手迅速的重叠搭放在左手之上;这时抽出右手把溺水者两只手同时重叠按住；空出左手按住岸边，两手同时用力上撑上岸；上岸后右手抓住溺水者的右手腕，左手抓住溺水者的左手腕；翻转溺水者180，使其背向救生者，然后用力上提溺水者，使溺水者坐在岸边，救生者用右腿抵住溺水者腰背部；然后,用手托住溺水者的颈部及枕骨，将溺水者拖离岸边并缓缓放倒在地上把溺水者救上岸后，可根据具体情况进行救助

6.运送运送前应及时到清溺水者腹部里的积水并注意保暖，然后与急救中心联系，尽快送往医院只有一个人运送溺水者时，救助者宜用一肩扛起溺水者，一臂抱住溺水者的一条腿，并用同一手抓住溺水者的一只手臂如多人运送，救助者应将溺水者以俯卧姿势抬起运走抬走时，应使溺水者的头部下垂,以便使其灌入腹中的水吐出

7.急救救助者将溺水者运送到平坦安全处后，应及时进行急救如溺水者肚子很大切已昏迷,应先将其口、鼻中的泥沙与污物清除，解开其衣扣、腰带等，然后倒水倒水时，救助者可使溺水者腹部趴在自己一只屈膝的大腿上或将其隆起的物体垫在溺水者的腹下，并将溺水者的头部放低，然后用手挤压溺水者背部和腹部，使水排出；也可使溺水者头低脚高地趴在斜坡上如果溺水者呼吸很弱或已停止呼吸，救助者应立即就地进行人工呼吸和胸外心脏按摩,直至溺水者苏醒

（三）水中被溺水者抓住的解脱方法救助者在救助过程中，万一被溺水者抓住或抱住，应在溺水者没有抓紧时迅速解脱救助者可与溺水者一同下沉，边下沉边解脱，由于溺水者此时的心理是想奋力向上，越下沉约害怕，以致松手解脱溺水者时应利用反关节和杠杆原理，动作要果断、迅速、用力猛具体方法如下

1.被溺水者抓住手臂的解脱方法如救助者的两手腕被溺水者从正面抓住，救助者两手应握拳，并向溺水者拇指方向外旋,肘向内收，即可解脱如溺水者双手抓住救助者的单臂，救助者被抓的手应紧握拳，另一手从溺水者两臂之间穿出，握住自己的拳头向下拉，即可解脱如救助者一手在下方被溺者抓住，同样解脱，区别在于救生者一手由上方穿过溺者两手之间，紧握被抓之手向上抽

2.被溺水者从前面抱住颈部的解脱方法救助者用左手上推溺水者的右肘关节，右手握住溺水者的同一臂的手腕并向下拉，然后救助者的偷从溺水者的两臂之间钻出，这时救助者握住溺水者的手腕从溺水者的腋下向后扭转，放开、上推溺水者肘关节的手，并用此手去扶溺水者的下颗进行拖运

3.救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法如果救助者被溺水者从后方抱住颈部，首先，救助者应一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一侧手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱同时握溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运

4.救生者被溺者从前方拦腰抱住的解脱方法由于溺者求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌,另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者,达到解脱的目的，救生者应从其背后从新接近溺者，实行拖运

5.救生者被溺者从后方拦腰抱住的解脱方法救助者用右手抓住溺水者右手一指，左手抓住溺水者左手一指，分别向左、右两侧用力掰开，然后放开溺水者的一只手，另一只手用力一拉，使溺水者转体背向自己拖运上岸

6.被溺水者从背后连同两臂拦腰抱住的解脱方法救护者用力向下蹬夹腿、连同溺水者一起抬高身体位置，然后突然下沉，并用两臂向外撑开，用力顶开溺水者的两臂，即可解脱然后救助者转到溺水者背后进行拖运7•救生者被溺水者抓住头发的解脱方法如救助者头发被抓住，救助者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，背对自己进行拖运第一节游泳竞赛的组织通过游泳竞赛能有效地促进群众性游泳活动的开展，推进全民健身计划的实施游泳竞赛有两种组织形式一种是较高级别的竞赛，由主办单位提出基础赛；另一种是基层游泳比赛，主要是由单位的主管领导统一指挥,参加人员由参加单位的各职能部门的人员组成,竞赛工作由本单位主管部门负责组织游泳竞赛要贯彻执行国家有关游泳竞赛的方针政策和游泳竞赛工作条例，有组织、有计划地进行游泳竞赛可分为赛前筹备、竞赛期间的工作竞赛结束后的工作3个阶段-、游泳竞赛的筹备（）成立领导机构，确定组织方案1（）设立组织机构，明确分工2（）制定游泳竞赛规程3（）编排竞赛日程根据（竞赛规程）规定的比赛时间、项目及预计参赛人数，编排4竞赛日程竞赛日程与竞赛规程一起寄给参赛单位，以作报名参考

二、编排竞赛日程（）先安排自由泳项目因为游泳竞赛项目中，自由泳项目最多，长，短距离和接1力要兼顾，分散安排

（2）把可能有运动员兼项的项目排开，如同一姿势的100米比赛和200米比赛不要安排的太近（）在安排场次时，各种姿势和男女项目应交错安排3（）同项目的预、决赛不要安排在同一场，也不宜间隔太远4（）组织报名5（）总裁判及裁判员的选派、聘任6（）编印秩序册7（）比赛场地、器材的准备8（）住宿、交通的准备9

三、竞赛期间的工作根据大会报到日期，做好大会工作人员、裁判员和各参赛队的接待工作1召开各类会议，如组委员会会议、裁判员动员大会、总裁判和教练员联席会等2开幕式3组织比赛4比赛期间，大会各部门应该与裁判员及各参赛队联系，深入各参赛队听取意见,5不断改进工作，使竞赛顺利进行

四、竞赛结束后的工作1闭幕式及团体颁奖典礼2整理成绩资料，E[]、发成绩册3各部门总结4安排和办理各队及裁判员离会事宜5组委员会总结，向上级汇报工作情况6大会人员禺会第二节游泳竞赛的规则在游泳竞赛中，为了保障参赛运动员能在同等条件下公平竞争，使整个竞赛活动得以顺利进行，必须制定竞赛竞赛活动的组织规程，确定统一的竞争规则，以及安排执行规则、规程的裁判员和工作人员裁判法就是指裁判员根据竞赛规则和规程进行工作的方式、方法因此，裁判员必须熟悉规则和规程，掌握一套科学、合理的工作方法，并不断地进行训练、提高；同时，在工作中还必须做到严肃、认真、公正、准确游泳比赛，根据比赛的规模不同，需要裁判员40〜80名不等，他们分总裁判、技术检查裁判、转身检查裁判、检录员、发令员、计时员、终点裁判、编排记录裁判、司线裁判、报告员等本节内容是根据各组裁判员的职责，简诉其工作方法

一、各裁判员的职责

一、总裁判员总裁判员在竞赛大会的领导下，全面领导和分配全体裁判员的工作，是竞赛裁判的组织者和领导者总裁判员根据规则、规程精神，解决比赛中的有关问题总裁判员必须首先做到严肃、认真、公正、准确，才能保证规程、规则额正确执行-编排记录裁判员编排记录裁判员的职责是于比赛前，根据规则、规程、报名单、大会日程及有关材料,编制秩序册；于比赛开始后，准确的记录和及时公布每项、每组的成绩；于预赛，按成绩编排决赛秩序；于比赛结束后，尽快编排成绩册编排记录工作是保证比赛有计划、有秩序的进行的关键规则要求编排记录员要工作周密、细致、准确、及时、认真负责全国性的比赛可设编排记录长1人、副编排记录长1人、编排记录员若干人

（三）记录检查员记录检查员在总裁判的直接领导下进行工作，主要负责检查运动员在游进中的永式和动作是否符合规则，协助转身检查员观察运动员转身、到达终点和交接棒动作是否犯规每场比赛设技术检查员4名，每2人一组，在游泳池两侧相距15米处的位置就坐

（四）转身检查长转身检查长（终点一端和转身一端个一人），负责领导和分配本端转身检查员的工作，确保每一位转身检查员职责的完成，审核转身检查员交来的检查表，签字后及时上交总裁判

（五）转身检查员转身检查员位于用到两端，每条游道每端个一人，负责检查运动员转身动作是否符合规则（从触壁前最后手臂动作开始至转身完成第一次手臂动作止）以及从出发和出发入水结束过程中的动作是否犯规终点一端的转身检查员还要负责检查运动员到达终点、接力交接棒动作是否犯规；长距离项目中，在运动员到达终点前105米时，转身检查员还要负责向运动员发出信号并兼做计时的工作转身一端的检查员还要长距离项目的报趟工作

（六）发令员发令员的主要主要职责是为运动员出发发令，保证同时开始比赛发令员应具有较高的观察力和判断力，工作要果断、准确

（七）计时员我国游泳规则规定，人工计时、自动装置计时与半自动装置计时均被承认为正式的计时方法计时工作是客观反映运动员成绩的重要环节因此，要求计时员必须具有高度的工作责任感、熟练的业务技能和实事求是的工作态度，准备记取运动员的成绩

（八）终点裁判员游泳竞赛规则规定当每条泳道有3个数字表和3名裁判员计时时，运动员的正式成绩是名次的根本依据，可不设终点裁判员但当比赛每条泳道只有1名或2名计时员时，还是要设终点裁判员准确判断比赛名次是终点裁判员的主要职责规则要求终点裁判员注意力高度集中，反映迅速，判断准确终点裁判员按分工顺序坐在梯形终点裁判台上终点裁判方法分跟随观察法和传统观察法，在目前国内的重大比赛中还大多采用的是跟随观察法

（九）检录员检录员的主要工作是赛前点名，并带领运动员入场，是保证比赛按计划进行的重要环节规则要求记录员态度诚恳热情，和蔼可亲、工作认真细致、积极主动、有条不紊

（十）报告员报告员在总裁判员额领导下，及时向观众介绍比赛项目及其进行情况，并宣布比赛成绩

二、各项永式比赛规定―自由泳自由泳比赛可采用任何泳式但在个人混合泳及混合接力赛中，自由泳是指碟、1仰、蛙以外的泳式转身和到达终点时，可用身体的任何部位触池壁2在整个游程中，运动员身体的一部分必须露出水面，在转身过程中允许运动员完3全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在潜入水中15米后运动员的头必须露出水面二仰泳1在出发信号发出前，运动员面对出发端，两手抓住握手器，两脚包括脚趾应处于水面之下2出发和转身之后，运动员应蹬离池壁除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面夹角小于90°o头部位置不受此规定的限制3在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面在转身过程中，允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在潜入水中15米后运动员的头必须露出水面4在转身过程中，当运动员肩转过垂直面后，可进行一次单臂划水或双臂同时划水的动作，并在该动作结束前开始滚翻一旦改变仰卧姿势；就必须做连续转身动作，任何打水或划水动作必须是连续身体动作的一部分运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁转身时,运动员身体的某部分必须触池壁5运动员在到达终点时，必须呈仰卧姿势触壁触壁时允许身体潜入水中三蛙泳出发和每次转身后从第一次手臂动作开始，身体应始终保持俯卧姿势，任何时1候不允许呈仰卧姿势两臂和两腿的所有动作都应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作2两手臂应同时在水面、水上或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后滑水除转3身前最后一个动作、转身过程中和终点触壁前的最后一个动作，在手臂的完整动作中，两肋始终不得露出水面除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手在向后划水时不得超过臀线在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的4海豚式打水动作只要不做向下的海豚式打水动作，允许两脚露出水面在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上、或水下同时触壁，触壁前的最5后一个划水动作结束后，头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中,头的某一部分应露出水面在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员的头的某一部6分应露出水面只有在出发和每次转身后，运动员可全身没入水中时，做一次手臂充分的向后滑至腿部的动作和一次蹬腿动作，但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面

（四）蝶泳

（1）从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保俯卧姿势，允许水下侧打腿任何时候都不允许转成仰卧姿势

（2）两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水

（3）所有腿部的上下打水动作必须同时进行，两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有加错动作，不允许有蹬蛙泳腿

（4）在每次转身到达终点时，两手应在水面上，水上或水下同时触壁

（5）在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打腿动作和一次划水动作,这次划水动作必须使身体升至水面在整个游程中，运动员身体的一部分必须露出水面允许在出发和每次转身后的潜泳，距离不得超过15米，在潜入水中15米后，运动员的头必须露出水面运动员必须使身体保持在水面上，直至下次转身到达终点为止

（四）混合泳（）个人混合泳须按照蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的顺序进行比赛1（）混合泳接力须按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的顺序进行比赛2在个人混合泳和混合接力项目接力项目的比赛中，每种泳式都必须符合竞赛规则的有关规定，在仰泳转蛙泳过程中，运动员必须呈仰泳姿势触及池壁第一节竞技游泳的比赛欣赏一.竞技有用的项目分类有些人认为，游泳比赛比较单调，就是这么几种姿势游来游去，缺乏激烈的竞争，不够刺激俗话说外行看热闹，内行看门道，随着参加游泳轰动的人群的扩大，人们对观赏比赛有了新的要求，不但看热闹也要门道，那么如何关上游泳比赛呢？游泳比赛按泳式和距离的不同，共设有男女32个竞赛项目在奥运会比赛中，其金牌数仅次于田径，是奥运会上各国选手夺牌的重头戏（―）自由泳自由泳（也称爬泳）是游泳比赛中速度最快、项目最多的比赛项目比赛包括男女50米、100米、200米、400米和800米（仅限女子）、1500米（仅限男子）共10个项目；此外还有男女4*100米和4*200米自由泳接力的集体项目（共14项）所以自由泳在游泳竞赛中占有重要地位，往往作为衡量一个国家游泳运动水平高低的标志常常有同学要问自由泳与爬泳有区别吗？自由泳是游泳比赛项目的一种，爬泳是一种姿势由于竞赛规程规定在自由泳项目的比赛中选手可以采用任何泳式，而在所有姿势中爬泳的速速是最快的，所以在自由泳比赛中，绝大多数运动员都采用爬泳这种泳式参加自由泳比赛，因此爬泳常常被人称为自由泳或自由式严格来说，而这时有区别的

（二）仰泳仰泳是四种竞技泳式中唯一仰卧在水中游进的泳式，动作省力，简单易学，呼吸容易，在民间广受欢迎

（三）蛙泳蛙泳是模仿青蛙的一种泳式，也是比较古老的泳式因为蛙泳动作省力抬头呼吸容易，每个动作后都有一定的滑行放松时间，所以很多初学者都把蛙泳作为学习的第一种泳式

（四）蝶泳蝶泳是四种竞技游泳姿势中最年轻的一种泳式，它是从蛙泳技术中派生出来的蝶泳手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，所以被称为“蝶泳”；而躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，所以也被称为“海豚泳”蝶泳动作好看，但它是所有泳姿中游起来最费力的一种姿势蝶泳、仰泳、蛙泳比赛只有100米和200米两种距离的比赛项目

（五）混合泳混合泳包括男女个人200米和400米比赛以及4*100米混合泳接力个人混合泳是一名运动员游四种泳式，每种泳式游50米或100米顺序是蝶泳、仰蛙泳、自由泳这个顺序可以是运动员在比赛开始时都从出发台上出发，最后都以速度最快的自由泳结束混合泳接力要求每个运动员游一种泳式其比赛顺序是仰泳、蛙泳、自由泳因为仰泳必须在水里出发，所以把仰泳放在第一棒自由泳的速度最快，放在最后，竞赛就更加烈、精彩游泳与田径一样有接力比赛，所不同的是游泳运动员才能离台出发，否则即被判犯规二.游泳比赛的场地环境进入赛场，首先看到的是游泳池比赛池长为50米或25米（短池），标准比赛池水深2米以上，是个8条泳道，每条泳道宽

2.5米分道线一个个是色彩塑料浮标组成分道线两端5米以内的所有浮标颜色必须与其他浮标不同，5米处设仰泳转身标志，提示仰泳运动员准确转身和到达终点距池两端15米处的泳池两侧和泳道分道线上必须有明显标记泳池15米处设召回线基层比赛的游泳池要求可降低，出发端1〜6米处水深至少

1.35米，其他地方水深至少1内划水结束阶段，两手的距离因人而异，有的两手几乎接触，有的距离略宽图6-65划水动作

4.推水推水时，手臂同时向外、向后和向上运动当手臂推水至大腿两侧时，推水结束（图6-66）推水至大腿两侧图6-66推水动作

5.出水在推水动作结束时，借助于推水的惯性，提肘，迅速将两臂和手提出水面

6.空中移臂手臂出水后，经身体两侧，两臂快速前移至头前准备入水移臂时，整个臂部动作要自然放松（图6-67）手臂保持低平直臂姿势，迅速从空中前移到头前图6-67空中移臂动作划水时两手臂的划水路线形成两个相对的“S”形或是倒葫芦形

（四）腿、臂、呼吸完整配合技术米，泳道宽不得少于2米，泳道数不限三.游泳比赛的进行方式现在的游泳比赛竞争激烈，往往是以

0.01秒决定胜负不论什么项目的游泳比赛，赛程都可分为出发、途中游、转身和终点冲刺4部分；每部分的技术好坏，水平发挥得如何,都会影响整个比赛成绩、名次每组比赛都是从出发开始，规则规定自由泳、蛙泳、蝶泳比赛须在出发台出发，仰泳在水中出发而出发台出发的姿势的选取，运动员多采用抓台式,也有用蹲踞式的，在接力时有些运动员采用摆臂式每组比赛时，总裁判用连续短促哨声示意运动员脱外衣，然后长哨声示意运动员上出发台听到发令员“各就位”口令，运动员应立即做好出发后，为尽量利用蹬台的冲力和减少阻力，多采用洞式入水，以流线型向前滑行,然后出水，进入途中游途中游须按比赛泳式的规则游进从途中游可以看到运动员的技术风格，训练水平和战术动作协调、有实效、速度均匀、身体轻飘游进直线是好的技术动作体现比赛的最后10米为终点冲刺阶段（中长距离比赛的冲刺阶段可为最后25米或50米）,这是决定最终胜负的关键运动员多采用减少呼吸次数、加快动作频率的技术，做积极有力的最后冲刺和触壁如最后阶段动作无力、减速、技术变形，说明该运动员技术和训练水平较低，或前程过分用力，体力分配不科学在50米池中，100米比赛必须转身1次，距离越长，转身越多（25米池比赛转身更多）所以转身技术是游泳比赛的重要一环规则规定蛙泳和蝶泳比赛，转身时必须双手同时触壁;自由泳和仰泳可用身体任何部分触壁，运动员多采用前滚翻转身技术好的转身技术包括触壁前不减速，转身动作要快，蹬池壁有力、滑行远，出水起游衔接好等方面，从转身前5米至转身后

7.5米为转身段每段比赛分为预赛和决赛，我国2003年规则规定，度那距离比赛增加半决赛，使比赛更为激烈为增加观赏性和保护运动员的身体健康，规则规定4中泳式的比赛都不允许潜泳,在出发后和每次转身后，蛙泳在水中只准做一次臂、一次腿的动作；在第二次手臂划至最宽部位时，头必须露出水面运动员比赛的泳道是根据报名成绩或预赛成绩安排在同一组,成绩最好的排在中间泳道，即8条泳道泳池的第4道，其他运动员按成绩的优次按照

5、

3、

6、

2、

7、

1、8泳道的顺序进行安排在观看游泳比赛中，游泳运动员的身材、体型引人注目他们肩宽臂窄、臂腿修长、肌肉匀称富有弹性，男运动员身高有些达

1.90米以上，女运动员身高有些达

1.75米以上运动员穿着的各式各样游泳衣、游泳帽、游泳眼镜等，都是为减少游进阻力使运动员能游得更快而设计，也有为增加游泳比赛的观赏性而设计的四.游泳比赛的战术游泳属于体能性的竞技项目，游泳竞赛中的战术一般较简单根据游泳战术的攻防性质,可以将游泳竞赛战术分为进攻型战术和防守性战术两种类型，其特征和适用范围如下

（一）进攻战术

1.前程快战术对缺少比赛经验或终点冲刺能力强的对手可采用前程快有战术当对手游得很快时，缺乏比赛经验的选手往往会不知所措；终点冲刺能力强的选手如果比赛前程被迫有的很快，会过早疲劳，并很难发挥他们终点冲刺能力强的优势

2.前程慢战术对前程游速较快的对手可采用前程漫游战术，因为这类选手终点冲刺能力不强比赛前程稍慢游往往可迷惑对手，使其也减慢游速结果，双方都会在疲劳程度较浅的情况下进入终点冲刺阶段在这种情况下，终点冲刺能力强的选手将取胜

3.中程加速战术对那些一落伍就人数的对手，最好游速过快使用这种战术比赛中程突然快游会使对手不知所措，这时他们往往不会游得太快然而，他们此时已无须游得过快，因为他的对手已认输了

4.领先战术用领先游战术是有效的，特别是蝶泳比赛，这种战术更有效如果尾随对手游进，会增加能耗，并且要付出一定体力克服波浪阻力在这种情况下运动员应稍快游，赶上对手，摆脱在尾流中游进的困境当游速过快，超过其余选手过远时，应减慢游速，尽量靠近其余领先选手，以减少尾流的影响

5.跟随战术最后一种攻势战术是跟游不少运动员讲，在有些项目的比赛中，跟游可降低能耗，因为跟游时，对手可拖着自己前游因此，这些运动员往往紧随比自己游得快的临道运动员，贴近泳道的一侧游进，并进入领先者尾浪内的低压区，以便让在前面高压区游进的对手拖带前游对运动员的这种做法，目前还找不出科学的依据，但根据许多运动员的经验表明，跟游有助于减少能耗，可使跟游的运动员在比赛的最后阶段，发挥保留的速度优势，赶上自己的对手

（二）防守战术

1.快------快战术对于快游时应跟上对手，且要处于可超越对手的位置上，也就是说，要较原计划的游速快些处于领先位置的对手肯定耗能很多，所以，会很快疲劳对手一开始疲劳，尾随的选手只须稍稍发力，即可超过领先者

2.慢——慢战术对手漫游时出现这种情况时，应不要怕领先游，一些选手迷恋于负分段游，比赛的初始阶段，他们总是游在后面，甚至在配速过慢的情况下，也不领先游事实上，每个运动员都应保持清醒的配速感，以免误入对手的圈套否则，由于配速过慢，在比赛的前程没有把对手拉开一定的距离，当比赛接近结束时，就会发现，速度能力较强而耐力较差的运动员很容易将其甩开

3.加速一一跟随战术比赛中程对手突然加速时不应让对手把自己甩开，哪怕配速显得过快，也要尽量跟上对手因为对手一旦脱颖而出，就会勇气倍增另一方面，一旦被对手甩得太远，往往会信心顿失对比赛中程突然加速的对手，只有逼近他，才能最后战胜他

4.跟随一一躲避战术当对手采用跟游战术时，处于守势的选手应在泳道中间游进，不让对手在自己的尾流中游进对手跟游时，领先的选手应向泳道的另一侧靠近，以摆脱尾随着；或者在转身处摆脱尾随者，以免增加游距实力不相上下的选手，非常适合采用上述的守势战术然而，有时也会碰上游速异常的对手培养运动员在比赛中利用攻防战术的最好方法之一是有目的地针对某次比赛，安排快、慢速反复游得练习快游时，运动员可体会多快的游速不会影响终点的冲刺能力通过慢游练习有助于运动员体会怎样才能在比赛的起始阶段避免误入对手的圈套第二节培养积极向上的欣赏观一.积极参与游泳运动欣赏活动提高游泳运动欣赏能力，仅靠各阶段的游泳运动的欣赏教育活动是不够的，还必须积极参与各种游泳运动欣赏活动，树立起正确的游泳运动欣赏观，进而培养游泳运动欣赏能力在欣赏过程中，应注意一下几个问题

（一）明确体育比赛的宗旨现代奥林匹克运动有句著名的格言是更高、更快、更强，它充分表达啦奥林匹克运动不断进取、永不满足的奋斗精神现在，这句话已经远远超越啦单纯的奥林匹克意义，成为啦整个体育运动的根本宗旨，更成为了衡量体育美的尺度因此它也是欣赏游泳运动美的依据“更快、更高、更强”在游泳比赛中是指运动员不断向人类自身极限挑战，并在竞争中展示其蓬勃的青春活力，从而不断创造灿烂的游泳运动美竞赛的成绩固然重要，但重要的是蕴涵于竞赛之中的强者风范和进取精神，因为只有它们才真正促进着人类的进步与发展当然，“更快、更高、更强”需要通过运动场上的公平竞争来体现只有公平竞争，才能真正体现人类的进步只有明白了体育运动；具体讲，就是理解游泳运动，欣赏游泳运动的内涵，培养和提高游泳运动的欣赏能力

（二）树立正确的胜负观游泳运动激烈的竞争和胜负的瞬间转换，常常会引起观众的强烈情感反应如果观众只注重比赛的结果,了解相关的理论知识则往往会导致冲突和暴力事件的发生，因此，欣赏游泳运动，必须树立正确的胜负观现代奥林匹克运动中一句广为流传的名言是“重要的是参加，而不是取胜:这句话说明，人类举办体育比赛的目的是为了吸引更多的人参与到体育运动中来，通过体育竞赛使人类是人类更团结、更有爱因此，对游泳运动比赛中的胜负结果，我们应以一种平常心来对待，获取胜利不是游泳运动的唯一目的，更不是终极目的更何况，胜负的结果还受到运动员竞技状态、比赛地点的气候、环境和对手情况等诸多因素的影响和制约树立正确的胜负观，感受运动员表现出来的技术美、战术美、健康美、意志美等，才是一种正确的欣赏态度,从而提高游泳运动欣赏能力

（三）了解相关的理论知识游泳运动欣赏的对象不仅包括游泳运动，还包括游泳场设施、游泳运动雕塑、游泳运动工艺品等为了获得更多的欣赏感受，必须了解相关的理论知识，并在学习过程中提高游泳运动欣赏能力二.主动参与游泳运动实践欣赏各种美，必须建立在对相关事物有了感性认识的基础上，这样才能形成对事物整体的直觉，才能获得更多的欣赏感受主动参与游泳运动实践，在实践中了解各种游泳运动项目的特点和裁判规则，了解各种游泳运动设施的结构和功能等都是对游泳运动形成表象认识的主要途径在此基础上，综合运用已具备的理性知识和欣赏经验，就可以有效地提高游泳运动欣赏能力蝶泳完整结合技术动作通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸

（221）的配合技术三者配合时机是在两臂入水的同时做第一次打腿并低头憋气；两臂加速推水时做第二次打腿，再次抬头吸气（图6-68）两臂入水时打第一次腿，两臂推水时打第二次腿形成提臀压肩的动作手腿同时发力，产生合力图6-68腿、臂、呼吸完整配合动作蝶泳的呼吸很重要，它和身体的平稳、呼吸的节奏、两臂配合的协调性以及两臂划水的连贯性有很大的关系蝶泳的呼吸可采用一动一呼吸，也可多动一呼吸

二、蝶泳技术练习方法（-）躯干和腿的波浪动作练习

1.动作要领肩部保持平稳，由脊柱和腰部发力，大腿带动小腿，做上下鞭状打水动作从屈腿小幅度打水逐渐过渡到上下鞭状打水动作练习口诀水平俯卧成流线，低头移臂扑向前波浪打水推呼吸，展胸提臀腰发力

2.学习方法与步骤

（1）陆上模仿练习原地站立，两臂在头上方伸直，做向前稍挺腹（屈膝）、向后翘臀（腿伸直）的连贯动作练习（图6-69）图6-69陆上模仿练习

（2）蝶泳腿练习练习一俯卧于水面上，两臂放于体侧，以腰为发来点，腿自然并拢放松，做上下波浪打腿（图6-70）此练习强调腰的用力方式与提臀练习，并要求肩部保持平稳图6-70蝶泳腿练习一练习二在上述练习基础上，将腰与腿的动作协调配合，体会躯干与腰腹上下摆动配合腿打水的节奏感屈膝不宜过大练习三在前一练习基础上，将两臂在头前方伸直，做蝶泳打腿练习（图6-71）体会“提臀伸膝、压臀屈膝”的动作要领，并注意练习小腿和脚背向后下方打水的动作图6-71蝶泳腿练习三练习四手扶板打蝶泳腿（图6-72）要求动作连贯，腰的波浪动作不宜过大图6-72蝶泳腿练习四

（二）臂的练习

1.动作要领划臂动作要连贯、协调、推水、出水要加速练习口诀两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

2.学习方法与步骤

（1）陆上模仿练习两脚并步站立，身体前倾，做蝶泳划臂模仿练习（图6-73）图6-73陆上模仿练习

（2）（浅水区）水中原地站立，身体前倾，做蝶泳划臂练习

（3）走动中做两臂划水练习，体会两臂向后划水时对水的感觉

（4）蹬边滑行后做划臂练习（可夹小打水板，使下肢上浮）重点体会加速感

（三）完整模仿练习

1.动作要领两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第二次腿，动作要连贯、协调练习口诀首次打腿臂入水，划至胸下再打腿低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

2.学习方法与步骤⑴陆上模仿练习练习一臂与呼吸配合模仿练习（图6-74）要求手入水时低头、推水时抬头图6-74臂与呼吸配合模仿练习练习二手腿配合练习（图6-75）方法按口令做练习

①屈膝跺地、手入水

②屈膝跺地、手后推图6-75手腿配合练习2水中原地站立，臂与呼吸配合练习3水上单臂蝶泳练习蹬边滑行后先打蝶泳腿再做单臂划水与二次腿配合的练习练习时一臂在肩前伸直，另一臂划水与二次腿配合游，数次后两臂交换练习呼吸采用一动一呼吸或多动一呼吸的形式，呼吸时机与爬泳相同，即打第二次腿、推水的同时向侧方转头吸气图6-76一臂前伸，另一臂与腿配合做蝶泳二次腿的节奏练习图6-76水上单臂蝶泳练习4完整配合游2次打腿、1次划臂、1次呼吸的完整配合游练习，重点体会抬头与臂推水、第二次打腿的时机蝶泳对动作的协调性和肩的柔韧性的要求较高，因此，在进行配合游练习时一定要循序渐进，由小波浪到标准动作波浪，由屈腿小幅度打水逐渐过渡到上下鞭状打水动作逐渐增加练习距离，巩固、提高完整的蝶泳配合技术四蝶泳练习中常见错误及矫正方法部位常见错误产生原因纠正方法

①动作概念不清

①阅读本书有关章节，明确打水动作要领

②多做腰带动腿的模仿练习，打水时强调

②躯干未参与动作屈腿小腿打水腰部发力

①动作概念不清

①阅读本书有关章节，明确打水动作要领

②下肢过分紧张

③下

②小腿和脚要放松躯打无屈膝动作，腰、大腿、

③多做模仿练习，下打时适度屈膝，强干直腿打水，无小腿和脚未按顺序和腿波浪动作依次发力

④沉髓打水，躯干参与动作不够调腰发力带动下肢依次发力

④注意提臀、收髓和展腹、沉髓动作的交替进行

⑤多做潜水徒手打腿，加大躯干动作幅度

①动作概念不清

①阅读本书有关章节，明确要领，陆上做

②发力的部位上移上体不动的腰、腿模仿练习

②强调腰部发上体起伏大力带动下肢，头、肩和上体相对保持平稳

①出水与推水动作不连贯，

①推水与出水动作的连贯，应边推水边提推水后有停顿

②推水、出水肘手臂出水、移臂速度过慢

③出水时手向上捞

②加大推水力量，加快推水速度

③强调先困难

④移臂结束及时低头底（头）后移（臂），多做低头憋气划手和移臂练习臀

①动作概念不清

①阅读本书有关章节，明确划水动作要领

②错误动作定型干扰

②多做陆上模仿练习和水中屈臂划水练习直臂划水第二节反蛙泳技术与练习方法反蛙泳手纸身体仰卧在水面上，两臂同时在体侧向后划水，两腿同时做收翻蹬夹水的游泳姿势反蛙泳的实用价值比较大，通常在水中托运物品或救护溺水者时，采用这种姿势另外，反蛙泳由于嘴鼻露在水面上，可以随着动作自然呼吸，所欲它比较容易学

一、反蛙泳技术

（一）身体姿势仰卧在水中，身体自然伸直，脸露出水面，下颌微收

（二）腿的动作反蛙泳腿部技术类似与蛙泳腿，但由于身体仰卧在水中，要求收腿、蹬腿时膝关节不露出水面收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多，收腿结束后,立即做翻脚动作，使小腿和脚的内侧正对后方，然后由大腿发力，小腿和脚向侧后方做弧形蹬夹水蹬腿结束后两脚并拢做短暂滑行

（三）臂的技术反蛙泳臂技术与仰泳技术很相似，不同之处在于反蛙泳是两臂同时在水下划水，同时空中移臂，划水后两臂在体侧有一个短时间的停留其动作方法是两臂自然伸直稍内旋，在肩前（肩延长线上）小指一侧先入水，然后屈腕、屈肘是掌心和臂内侧面对准划水方向并沿身体两侧向大腿方向用力划水划水结束后,两臂在体侧稍停留，是身体向前滑行，然后两臂自然放松再向空中向前移臂

（四）腿、臂和呼吸配合技术反蛙泳腿、臂配合技术有两种方法一种是臂划水与蹬夹水同时进行；另一种似乎臂划水和蹬夹水交替进行，即空中移臂的同时，编收边分腿，两臂将入水时收腿结束，紧接着两腿同时蹬夹水，然后自然伸直并拢，此时臂向后划水，划水结束后，身体自然伸直，稍做滑行其动作节奏是慢收一快蹬一滑行一会儿反蛙泳的呼吸一般是在空中移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，划水后半程（推水阶段）呼气

二、反蛙泳技术练习的方法（-）陆上练习

（1）坐在岸上，做蛙泳收、翻、蹬夹腿模仿练习

（2）坐在池边（或岸上），腿在水面上伸直做蛙泳收、翻、蹬夹腿练习要求大腿不宜多收而小腿尽量少收

（3）臂划水模仿练习站立姿势，两臂在身体内侧划水与空中移臂动作练习

（4）手、脚配合模仿练习并步站立，两臂头上伸直第一步，两臂体侧划臂至大腿处；第二步，空中移臂至头前（上）的同时做收腿与蹬腿以此类推，反复练习至熟练

（二）水中练习

（1）仰卧滑行后坐反蛙泳蹬腿动作练习（两臂放于体侧）

（2）仰卧滑行后两臂做反蛙泳划水动作练习为维持身体平衡两腿可做打腿

（3）仰卧滑行后做完配合练习第二节反蛙泳技术与练习方法反蛙泳手纸身体仰卧在水面上，两臂同时在体侧向后划水，两腿同时做收翻蹬夹水的游泳姿势反蛙泳的实用价值比较大，通常在水中托运物品或救护溺水者时，采用这种姿势另外，反蛙泳由于嘴鼻露在水面上，可以随着动作自然呼吸，所欲它比较容易学

三、反蛙泳技术

（五）身体姿势仰卧在水中，身体自然伸直，脸露出水面，下颌微收

（六）腿的动作反蛙泳腿部技术类似与蛙泳腿，但由于身体仰卧在水中，要求收腿、蹬腿时膝关节不露出水面收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多，收腿结束后,立即做翻脚动作，使小腿和脚的内侧正对后方，然后由大腿发力，小腿和脚向侧后方做弧形蹬夹水蹬腿结束后两脚并拢做短暂滑行

（七）臂的技术反蛙泳臂技术与仰泳技术很相似，不同之处在于反蛙泳是两臂同时在水下划水，同时空中移臂，划水后两臂在体侧有一个短时间的停留其动作方法是两臂自然伸直稍内旋，在肩前（肩延长线上）小指一侧先入水，然后屈。