夏季饮水的注意事项

夏季饮水的注意事项夏季，高温的天气很容易让人出汗，造成身体失水的状态，因此，在夏天,多喝水才能更好的补充身体的水分夏季喝水时需要注意以下几点:、喝淡不喝甜夏季我们需要多喝些淡盐水来补充盐分，或者也可以自制一1些绿豆汤或者柠檬水等饮品来达到消暑解渴、补充营养的作用但是需要注意的是，在夏季最好喝白开水，白开水成本低，安全性、纯净度、穿透性及在体内消化吸收都非常好尽量不饮用各种高甜、高热量的饮料不知有没这样的感觉，喝饮料时，感觉当时很爽，但很快就又渴了、喝温不喝凉喝凉水会使得胃肠黏膜突然遇冷，引起肠胃不适，饮用过烫2的水，那么就会破坏食道黏膜，很容易诱发食道癌，因此，过凉过烫的水都不适合喝，最适宜的温度是最好是35c〜40℃的温水，因为这个温度是胃肠最舒适的温度、喝水也“吃”水吃果蔬类食物，水分比普通的水更加容易进入细胞,达3到更好的补水效果，而且还富含各种抗氧化剂、矿物质以及族维生素等，B能够很好的增强人体的免疫力，抵御疾病、早喝不晚喝当出现口渴、心烦等情况时，说明身体已经开始出现脱水的4状态，我们要在感觉到口渴之前喝水，养成定时定量的习惯主动饮水，不让自己有渴的感觉，有利于机体的新陈代谢，提高人体免疫力根喝的身体需要的NEEDWANT、太渴时不要大口喝水，这样会使肠胃突然超负荷工作，难以适应，影响肠5胃健康前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，是防止渴不择饮的科学方法、用餐前不宜喝水太多进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消6化吸收，长期如此，影响消化功能，减少食物影响吸收有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到分钟喝到毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一30100150定饱胀感的作用、早晨起床时先喝杯水，可以补充一晚上消耗的水分，降低血液黏稠度,促7进血液循环，以维持体液的正常水平、慢喝不快喝，大气炎热，加上运动大量出汗，身体可能处于严重缺水状态，8很多人因口渴而大量喝水，结果就出现头晕、浑身无力、呕吐等症状，这就是我们常说的“水中毒”、每个人需要喝多少水没有固定答案，健康人可以根据尿液颜色来判断什么9时候应该补水正常尿液颜色是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，颜色太浅的话则说明喝水太多、饮水适量成人每天需要摄入到毫升的水分，出汗量大、活1015002500动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求、少量多次每次如果喝超过毫升的水，身体就不能吸收，会很快地11240从肾脏排出，不如每次只喝到毫升，身体会吸收得好

100150、健身前后要补水健身前分钟可以喝至毫升的水，如果健1230100IJ150身时间超过一个小时，中间需要补充到毫升另外，运动后要按照100120在运动前后体重差的来补充丢失的水分150%。