高血压患者的运动处方

高血压患者的运动处方法国医生蒂萦曾说，运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物,但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用！这句话用在高血压的治疗上尤其贴切目前国际上已经公认适当的运动训练能辅助治疗高血压10月日是“全国高血压日”，让专家为我们开一张一一8高血压病是一种严重影响健康的常见疾病，据年的流行病学统2003计数据表明，在我国高血压的平均发病率为左右，而岁以上人群13%60的发病率则更高达以上，其导致的心脑血管疾病的死亡率，高居全20%球各类死亡率之首！我国高血压病的“三高三低”一一发病率高、致残率高、死亡率高和知晓率低、服药率低、控制率低的特点，更是严重威胁着高血压患者的健康运动能降低偏高的血压高血压病的发病原因目前尚不十分清楚，但可以肯定是由多种因素综合作用的结果，所以，控制高血压应从多方面入手近年来，随着对运动疗法研究的逐渐深入，其有益的作用已引起了大家的高度重视有人会有疑问，运动对控制高血压真的有效吗？答案是肯定的曾经有一项实验让轻度高血压患者和正常人，在两天内分别以轻度和中等强度踏车运动分钟，第三天测量血压的变化，并与进行日常生活活动30的人对照，加上在三天内相同时间动态监测血压的变化结果发现，运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压目前，多数专家对适当的运动训练能够降低高血压患者的血压这一结论已持肯定意见高血压患者动起来目前比较一致的观点是，高血压患者的运动应当以有氧训练为主,包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等散步到户外空气新鲜的地方去散步，是防治高血压简单易行的运动方法，各种高血压患者均可采用时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为分钟，每天次，速度可视身体状况而定15〜501〜2慢跑慢跑适用于轻症患者高血压患者慢跑时，速度以步/分钟120为宜，最高心率可达次/分钟跑步时间以分钟为宜，120〜13615〜30由少逐渐增多但患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外自行车骑自行车能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的患者太极拳中国传统的太极拳可适用于各期高血压患者太极拳的运动强度较小，心率低于次/分钟，每次运动时间以分钟以上为宜，可11030以每天进行高血压患者打太极拳有三大好处第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降；第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境平和，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，发挥人体自我调节和自我控制的作用，有利于血压下降；第三，太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性气功、放松练习、峨眉剑等运动也是高血压患者有效的运动治疗方式运动中学问多坚持经专家研究证实，高血压患者的运动降压需持续在周后才能生4效，当运动停止两周后，血压又会回升因此.高血压患者应该持之以恒地参加适合自己身体状况的健身运动强度高血压患者的运动强度应以运动时心率为（170一年龄）次/分例如，一位岁患者，其运动时的心率应为（次）运动次60170-60=110数每周次以上，每次持续分钟为宜由于各人病情不同，体3〜530〜60质有别，所以，锻炼时一定要从小量开始，循序渐进，以运动后不感觉疲劳为度，必要时可以向专科医生进行咨询注意为防止意外，锻炼时应注意以下几点最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；避免做力量性运动，不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外；不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥；不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病虽然适量运动有一定的降压作用，但对于中、重度高血压患者,运动仅能作为辅助治疗措施，不应放弃正规的药物治疗，所以，应随时监测血压情况，定时就诊，控制血压确保达标。