2023年田径训练计划一周5篇

年田径训练计划一周（优质篇）20235制定计划前，要分析分析工作现状，充分了解下一步工作是在什么基础上进行的，是依据什么来制定这个计划的计划书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇计划呢？以下是小编为大家收集的计划范文，仅供参考，大家一起来看看吧田径训练计划一周篇一

1、训练目标:（1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;

（2）通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质

2、训练重点重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练

3.训练时间早晚各一小时

4.具件训练计划

（一）词整阶段9—10月份主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量柔物性、弹跳等等素质训练强度不要过大，但运动量要大加强对队伍的日常训练的管理要求，

1.以员准时出席训练，训体要认真刘苦！

2.队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣普的思想品质调整阶段周一年身体素质训练周二:长距高跑周三，力量训练（轻量）周四，柔韧性训练周五:速度训练

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定训练周安排（冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可）周一速度训练周二大强度耐力训练周三以技术动作为主的调整练习周四耐力训练周五力量训练

二、中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能一般耐力练习通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4x50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥每周三次速度训练，总距离

0.

50.8公里〜力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严常规准备活动（每天）一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习

1.原地摆臂练习两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至鼓部

2.原地摆臂配合腰鼓练习原地摆臂练习配合腰鼓转动，腰鼓沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髓向前中转动，异侧成自然的反向运动

3.小步跑练习上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面注意保持高重心和鼓关节的伸展；

4.高抬腿走练习上体姿势与原地摆臂动作相同，以髓带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合

5.高抬腿跑练习上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏

6.车轮跑练习两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸注意两臂积极摆动配合

7.后蹬跑练习后蹬时支撑腿髓、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂注意两腿的蹬摆配合

8.折叠跑练习摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动注意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

三、跨跳训练计划开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练体能训练（40分钟）a、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米x2组b、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米x2组c、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米x2组d、大步跑5圈素质专项训练星期一上午（速度）（体能）

1、韧带练习

2、素质练习

4、慢跑1000米

5、跳台阶50次x3组弓步走15米x3组

6、放松大步跑600米

7、跨、跳技术星期二早上（耐力）（力量）

1、100米x3组、200米x2组、400米xl组

2、摸线往返跑3组

3、跳跨栏15米x3组

4、连续蛙跳10米x3组

5、俯卧撑10个X3组

6、完整跨栏、跳远练习星期三早上（速度）（反应）

1、50米x3组、100米x2组、200米义1组

2、高抬腿20米x2组“之”字型跑15米x2组

3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各x5组

4、背对听哨声起跑15米x3组摸线跑3组

5、跨、跳技术星期四早上（耐力）（力量）

1、100米x3组、200米x2组、400米xl组

2、摸线往返跑3组

3、收腹举腿15个x3组

4、侧腰起8个x3组

5、推小车练习15米x3组

6、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）（反应）

1、慢跑1500米

2、跳台阶50次x2组弓步走15米x2组

3、放松大步跑600米

4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各x5组

5、背对听哨声起跑15米x3组摸线跑3组

6、跨、跳完整动作复习田径训练计划一周篇五田径训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩为此特制订暑假训练计划如下

一、教学训练的任务

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展

二、教学训练内容

1、柔韧性的练习两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习整个身体的各种屈、伸、绕环等练习

2、协调性练习各种徒手操，行进操练习各种技巧练习

3、速度、灵敏练习半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑加速跑60米左右站立式起跑30-40米各种快速反应练习30米、60米计时跑

4、耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等

5、弹跳力和力量练习各种跳跃练习各种腰、背、腹机练习橡皮条扛杠铃等

三、训练次数与时间每周训练5次，每次2小时左右（上午730—930）

四、考核、各专项要求每周一次到二次的计时跑

2、学生按自己的专项每月进行一次考核

3、每一个月底进行一次高要求的考核

五、训练要求、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣

2、训练必须常年系统的身体系统为主

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议

六、思想教育和管理、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩

（二）强化训练阶段11-12月作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质以速度、力量、技术为中心，增加技术训练运动负荷由量的变化，转化为质的变化定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力要求

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识强化阶段:周一短距离间歇跑周二:速度力量训练周三:耐力训练周四:专项训练周五:力量训练田径训练计划一周篇二田径男子周训练计划星期

一一、早晨训练时间630—

7301、准备活动慢跑5*

2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次一—单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求高重心、送髓、放松、充分体会利用髓关节带动的确跑的动作，前后摆幅大）、下午训练时间430—

5301、一般性准备活动10分钟;

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）

（1）、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

（2）、〜行进间60m*3,注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髓”在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100m*2,请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松星期

二一、早晨休息

二、下午训练时间430--

5301、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松星期

三一、早晨训练时间630--7301s一般性准备活动10分钟;

2、柔韧性练习

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习

3、放松跑400米

二、下午训练时间330——

4301、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4,每次间隙放松跑200米

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）星期

四一、早晨休息

二、下午训练时间430--

5301、一般性准备活动

（1）慢跑3*200米；

（2）稍微活动各关节O

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（4）上下肢相互间放松星期

五、早晨训练时间630--

7301、一般性准备活动（慢跑3*200,稍微活动各关节）

2、灵敏性练习

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米;

（3）

（3）30米、60米计时跑,各二次

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松星期

六一、上午训练时间900--

10301、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）

3、结束部分

（1）、放松跑200米；

（1）垫上互相磕打放松；

（2）

（3）上下肢互相放松星期天休息田径训练计划一周篇三文章来源莲山课件w ww.5y k公文学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩为此特制订暑假训练计划如下

一、教学训练的任务

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展

二、教学训练内容

1、柔韧性的练习1两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习2两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习3整个身体的各种屈、伸、绕环等练习

2、协调性练习1各种徒手操，行进操练习2各种技巧练习

3、速度、灵敏练习1半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑2加速跑60米左右3站立式起跑30-40米4各种快速反应练习530米、60米计时跑

4、耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等

5、弹跳力和力量练习1各种跳跃练习2各种腰、背、腹机练习3橡皮条4扛杠铃等

三、训练次数与时间每周训练5次，每次2小时左右上午730—930

四、考核

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑

2、学生按自己的专项每月进行一次考核

3、每一个月底进行一次高要求的考核

五、训练要求

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣

2、训练必须常年系统的身体系统为主

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议

六、思想教育和管理

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩文章来源莲山课件W Ww.5y k公文田径训练计划一周篇四项目训练计划

一、短跑

100、

200、400米准备活动

1、慢跑排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右

2、准备活动操扩胸运动，体转运动，腹背运动主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤

3、压韧带压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤

4、行进间准备活动踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作耐力训练1长距离变速跑800—1000米200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑2150米快速跑5—6次x2—3组3250米快速跑3T次x2—3组4500米快速跑2—3次xl—2组5400米交代牵引跑或称拉牛2—3次xl—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定力量训练下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锤联系80—100个一组3—5组腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30~60个一组3组上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组。