小学女子篮球训练计划

女子篮球队训练计划

一、总任务树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩

二、训练原则

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习

2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合

3、”练”，”战”结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短

三、内容

1、身体训练1力量四肢力量与腰部力量为主2速度耐力专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练

2、投篮15--6米间的中远投篮技术2个别队员要掌握7米以外远投3要掌握转身投篮和勾手投篮4个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练

3、篮板球1强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数2提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球4注意拿稳球后快速传出第一传

4、积极防守1提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术2降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法4做好战术变化，巩固和提高区域联防

5、快攻和防快攻1争取一切时机反动快攻并要得分对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼2长传快攻与短传快攻相结合3学会以多打少和以少防多的方法4快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机

6、阵地进攻进攻原则

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守四训练重点安排

1、第一阶段提高个人基本技术1讨论和制定计划2抓一般身体素质训练3熟悉球性训练4个人防守与投篮训练，

2、第二阶段提高强度训练1掌握联防与协防的站位和移动方法加大运动量，特别是高强度的训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术，重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防，攻半场，全场紧逼盯人5确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛

3、第三阶段提高技战术训练1巩固传接球技术2专项身体素质训练3简单的技战术训练4加强个人防守与投篮训练5巩固联防与协防的站位和移动方法

4、第四阶段针对比赛技战术训练1抓专项身体素质训练，2复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练3防守战术，重点以联防配合4阵地进攻配合攻联防，攻半场，全场紧逼盯人5巩固联防与协防的站位和移动方法6训练小结7全面进行战术准备，以迎接比赛六训练日程一九月份训练内容

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

（二）十月份训练内容

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

（三）十一月份训练内容

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合

7、交换防守、掩护配合

（四）十二月份训练内容

1、联防技战术、训练（二一二等）

2、进攻技战术、训练（快攻等）

3、集体技战术、训练

4、调整训练

（五）一月份训练内容期末考试和寒假，训练停止

（六）二月份训练内容1半场各种运球突破上篮技术2半场一打

一、二打

二、三打三3罚篮、五点投篮4教学比赛

（七）三月份训练内容1篮板球训练2强调后卫、前锋与中锋的配合3破解联防训练如1——3——1进攻打法4教学比赛5罚篮

（八）四月份训练内容1阵地进攻，强调配合训练2快攻路线训练3进攻多打少训练（二打

一、三打二）4教学比赛5五点投篮

（九）五月份训练内容全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。