初中心理健康教育人教七年级上册目录ABC理论—情绪调节的金钥匙

亲爱的同学们，你们好，欢迎来到心理微课堂今天将给大家分享情绪管理的金钥匙一情绪理ABC论情绪在我们身边无处不在，那你知道情绪是由什么引起的吗？可能有同学会觉得这个问题有点奇怪，情绪肯定是由我们遇到的事情引起的呀？你看，考好了会开心，和好朋友闹矛盾了会难过，被别人误会了会觉得委屈、生气等等，不都是相应的事情引起一定的情绪反应吗？真的是这样吗？来看看这样的情境上学路上，你拿着精心制作的作品在路上走着，突然发现鞋带松了，于是你将作品放在旁边的椅子上，正准备蹲下身系鞋带时，突然一个人一屁股坐在了你的作品上此时，你会产生怎样的情绪？又为什么会有这样的情绪呢？或许你会很感到很生气，觉得这个人怎么如此没有素质当你站起身，猛然发现，原来，他是个盲人，此时，你的情绪又会怎样？是不是没那么生气了？为什么会有这样的变化呢？是因为你知道他看不见，并不是故意要坐坏你的作品的你看，事情没有改变，都是你的作品被损坏了，但因为我们对事情的解读和看法产生了变化，情绪也就跟着发生了变化所以，人往往不是被事情本身困扰着，而是被对事情的看法困扰着这就是心理学家埃利斯提出的情绪理论的核心观点ABC我们体验到的情绪并不是由遇到的事情决定，而是由我们对事情的看法、解释和评价，也就是C A我们内心的信念所决定B你看，对情绪负直接责任是我们的信念，而信念又是可以由我们自己决定的，所以，我们自己是可以对自己的情绪负责的对情绪负责的第一步就是改变不合理信念那什么是不合理信念呢？理论为我们介绍了不合理信念的三个特征，一起来了解，在听的时候ABC你也可以自我觉察，看看自己是否存在这些不合理的信念第一个特征叫做绝对化要求即要求事情必须按自己的意愿发生或不发生非理性关键词“必须、应该、一定、绝对、绝不能……”如我必须成功，每个人都应该对我好，我决不能比别人差第二个特征叫做过分概括化，这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等非理性关键词“丢尽了人…、天生如此…、绝对不好…、绝不可能…、总是……”表现在两个方面，当指向自己时，一遇到挫折便认为自己“没用”、是“失败者”、“一无是处”是“笨蛋二以一两件事情来评价自己整个人，常常会导致自卑、内疚、自暴自弃，并引起焦虑和抑郁当指向他人时，常常会因为某一方面的过失就认为他很坏，一无是处，会导致一味责备他人而产生敌意和愤怒的情绪第三个特征叫做“糟糕至极”，认为某件事情发生了，必定会非常可怕，糟糕透顶，非常不幸，以至陷入恐慌、悲观、绝望、焦虑的情绪体验里非理性观念关键词“彻底失败了……世界末日到了、全完了……”比如中考失败了，人生就全完了！那如何转变这些不合理信念呢？有这样三个步骤⑴列出你遇到的事情和你对它的认识⑵对照三个特征找出认识中存在的的非理性信念⑶对非理性信念进行辩驳，重新建立合理信念，达到情绪的改变具体如何操作呢？我们一起来看看比如，当你“快要考试了”，可能会有这样的不合理信念，“我必须要考个好成绩”，就这事绝对化要求，这样的信念会让我们产生“紧张焦虑”的情绪，当我们将其转化为合理信念“我希望能考个好成绩”，我们体会到的情绪会有怎样的变化呢？或许你就会感觉到兴奋，充满干劲，这样的状态就有利于复习迎考当你的“英语考差了”，如果出现了糟糕至极的不合理信念“我的英语彻底没希望了你就会感到“绝望”，失去斗志，现在来换一种想法“我最近的英语学习状态不太好”，客观的呈现事情的原因，状态是可以通过自己的努力去改变的，所以你会更有希望和动力去调整，让自己尽快的恢复良好的状态当你听到“有同学说你坏话”时，如果你就此断定“所有人都不喜欢我”，这就是一种过分概括化的不合理信念，你会觉得很沮丧或是愤怒，但当你能合理的看待，“有人不喜欢我很正常，我不可能得到每个人的喜欢，做好自己应该做的事情就好”，你的心情会更平和当你遭遇“班委竞选失败”等挫折时，如果你以过分概括化的不合理信念认为自己“总是失败,注定一无是处，一定会觉得很自卑.、抑郁，但如果你能想到“每个人都会遭遇失败，即使我这次失败了，但我依然有价值，我还可以做的更好”，你会感觉振奋，并努力让自己更加优秀你发现了吗？对比不合理信念，合理信念有这样一些特点，合理信念反应的是客观事实，不合理信念则包含更多的主观臆断合理信念可以使人很快摆脱情绪困扰，少受或不受伤害，不合理信念会让人长期陷入情绪困扰中难以自拔合理信念可以使人不断调整自己，积极面对困难、克服困难，不合理信念则会让人把责任推给他人，怨天尤人，自暴自弃所以，调节情绪最有效的方法就是时时刻刻调整自己的观念其实，每个人手上都有一把“情绪管理的钥匙”，只是有时我们会不知不觉的把这把钥匙交给别人，由别人决定我们的心情，而情绪理论让我们有能力自己掌握这把钥匙，决定自己的心情ABC祝愿每位同学都能做自己情绪的主人！谢谢你的聆听！。