初中体育与健康人教7～9年级第7章 球类冉兵篮球教学内容

成都市双庆中学阳光体育特设项目:篮球教学训练内容双庆中学艺体组篮球移动中.原地原地前后左右转移身体重心练习组合单个动

1.交叉步一急停转身一变向跑一侧个技练习技术作组合身跑一后退跑转身冲刺一后撤滑步一术成套练直线快速急停跳起一各种跳跃习

2.快跑一急停一转身一侧身跑一滑步一侧身跑

3.滑步一交叉步一快跑一侧身跑一急停转身一绕三圈弧形跑

4.滑步一折回跑一侧身跑一变向跑原地跨步，转身练习单个动

1.全场快跑一急停一后退跑转身快作组合跑一急停一后退跑跳的练习变换练

2.全场快跑一变向跑一侧身跑一急

1.原地双脚连续向上跳；习停转身一侧身跑一变向跑组合

3.全场

2.原地双脚连续向侧跳；弧线跑一急停一转身一变向跑

3.原地双脚向前跳；

4.全场快跑折回一急停转身一侧身

4.双脚连续向前、后、左、右跳；跑

5.侧跨（前跨、后撤）一步向上双

5.快跑一急停转身一变向跳一跳起脚起跳；组合

6.前跨（侧跨）一步向上单脚起跳；

7.后撤上步向上单脚跳起；

8.后转身侧跨一（1-2）步双脚（单脚）向上跳起；

9.前跨1-2步连续单脚向（前）上方跳起起动

1.原地站立姿势，看教师信号启动结合其

1.全场连续起动自抛接一跨步上篮快跑快跑；他技术练习练习

2.原地高抬腿跑（原地做各种跨步、的组合

2.全场连续起动自抛接一急停一持球原地向上纵跳、原地碎步跑、侧跨练习突破运球一再次抛接一持球突破运球步起跳落地、攻击步或原地前后转

3.拍球后撤滑步练习身、慢跑中听信号）看信号起动快

4.反跑摆脱接球急停跳投练习跑，跨步或跳步急停后起动快跑

5.折回快跑接球上篮练习一.中长跑或越野跑、爬山、游泳发展一般耐力二.30米、60米、100米、400米的反复冲刺跑或定时跑三.400米、800米、1200米、1500米的变速跑可定时，定变速距离等四.各种脚步练习

1.定时、定距离的折回跑

2.定时，看信号的快速滑步

3.定时、定次数的脚步综合练习（每个动作2-4次）

（1）前交叉步，侧交叉步

（2）变方向

（3）侧身跑

（4）急停一后转身

（5）后撤滑步

（6）后退跑一转身冲刺

（7）跨步后瞪跑

（8）跳步急停向上纵跳

（9）单脚或双脚跳起断球模仿练习

（10）全速直线跑五.

三、二人反复快攻短传推进上篮六.全场反复接长传球上篮七.规定命中率，运球次数的全场快速运球上篮一.中长跑或越野跑、爬山、游泳发展一八.攻守对抗下练习般耐力

1.半场或全场一对一攻守对抗二.30米、60米、100米、400米的反复

2.半场一对一对抗转全场一对i对抗，往冲刺跑或定时跑返若干次为一组三.400米、800米、1200米、1500米的

3.半或全场二对二，二对三攻守对抗变速跑可定时，定变速距离等四.各种

4.半场二对

二、三对三转全场二对

二、三脚步练习对三对抗，攻守往返转换

4.定时、定距离的折回跑

5.全场连续二打一或三打二练习九.攻守对抗互转练习

5.定时，看信号的快速滑步十.全场三打三传球对抗

6.定时、定次数的脚步综合练习（每个十一.大强度综合训练动作2-4次）

1.单、双脚连续跳

（1）前交叉步，侧交叉步双脚向左侧跳一向右侧跳一单脚向左侧

（2）变方向跳两步一换另一向左侧跳两步，再换脚-

（3）侧身跑单脚向右侧跳两步，换一脚反复往返练习

（4）急停一后转身

2.曲线加速跑

（5）后撤滑步

（6）后退跑一转身冲刺按路线连续加速跑2-3圈一一原地做力量练习（上下支）一一罚球，规定完成若干

（7）跨步后瞪跑组

（8）跳步急停向上纵跳

（9）单脚或双脚跳起断球模仿练习

（10）全速直线跑五.

三、二人反复快攻短传推进上篮六.全场反复接长传球上篮七.规定命中率，运球次数的全场快速运球上篮防单个

1.左右横滑步练习（1分钟）抢抢

1.体会抢球动作无技术

2.防纵切练习、球

2.三人一组，一人持球做各种跨球

3.防横切练习打步动作，二人伺机抢球队

4.防溜底线练习、

3.三人一组，一人运球，一人防员

5.防外策应练习断守迫使对手停球，并封其传球路技线，第三人伺机抢球术

4.抢地滚球

5.抢空中球

6.抢接球队员手中球

7.夹击时抢球

8.围守中锋的抢位组合

1.半场防守步伐的组合练习打

1.体会打球动作技术端线一快跑中线一侧身折回追防至球

2.打空中传来的球练习底线一滑步（沿限制区、圈顶）回

3.打掉投篮的球

2.防守步伐的组合

4.正面打运球队员的球快跑一撤滑步一快跑一追防一撤滑

5.从背后打运球队员的球步

6.打突破上篮的球

3.全场防守步伐的组合

7.提高队员追防中打掉球和盖帽的能力快跑一后退跑一背对球篮做滑步一撤滑步一横滑步

4.转身、追防、撤滑步练习端线快跑一罚球线后转身一接交又步快速追到中场角成防守姿势一撤滑步篮下综合

1.培养摆脱接球和防纵切的能力练断

1.体会断球动作对抗习球

2.断自己防守的进攻队员的传球练习（一攻一守）

3.断进攻队员传给自己防守队员

2.全场快速追防抢位练习的球两路纵队，教练不固定传球给左右

4.断传给中锋的球侧派头队员，另一人快速追防，堵

5.利用防守配合断其他进攻队员截的传球

3.由攻转守的攻防抢位练习

6.协助防守时的断球

7.横断球的练习

8.纵断球的练习防单个

1.半场一攻一守练习防综L全场防运球堵位练习有技术

2.半场一对一防运球练习（分四区）有合

2.全场防运球练习球

3.防运球突破的滑步练习球对

3.全场随球追防练习队

4.防底线的运球突破练习队抗员组合

1.防运球突破和溜底线的组合练习员练技术

2.防插中运球突破练习习练习

3.由攻转守快速退防练习篮球抢篮板球单

1.向空中抛球3—5米，起跳用单或双对

1.半场一对一个手抢球抗

2.半场二对二技

2.二人一组，一人抛球3米，另一人性

3.半场三对三术跳起单手（双）抢球练

4.三对三抢篮板球结合快攻

3.抢位练习习练习

4.托球碰板练习

5.比赛情况下练习

5.进攻队员抢篮板球练习

6.提高防守队员抢篮板球一传的

6.听信号,互相推挤出圈练习

7.上步起跳抢篮板

7.提高防守队员抢篮板球和

8.两人抢空中球练习第一传的练习

9.冲抢篮板球练习

8.半场五对四抢篮板球结合快攻

10.连续跳起拿球练习练习

9.半场或全场四对

四、五对五比赛组合

1.防守队员抢篮板球练习技术

2.抢篮板球结合一传练习

3.连续抢篮板球结合一传练习

4.托球碰板练习

5.连续抢篮板球结合补篮练习

6.空中抢球碰板练习各种

1.全场（半场）侧身跑（直线、弧结合战

1.侧身快卜接长传快攻球上篮跑的线）术配合练习练习

2.变方向跑（穿梭跑、看信号变向的练习

2.两人快跑急停一后转身拉边侧身跑、遇障碍变向跑）快下练习

3.急停转身练习（听信号急停转身

3.行进间后转身一侧身跑快跑、听信号急停再快跑，全场

4.全场变向侧身快下结合交叉切入练“之”形急停转身跑，折回跑、半习场四角跑动中后转身,行进间连续后转身跑）

1.集体练习前、后、左、右、后撤结合防

1.全场变向、侧身、滑步、后退步、步守训练跑组合后撤

2.梯形滑步练习侧滑步一前滑步的攻防

2.防守组合练习步一侧滑步一后撇步一后滑步

3.全场步伐组

3.变向跑一侧身跑一滑步一变“之”字形后撤滑步练习合速跑组合

4.双人滑步练习

4.由攻转守的步伐组合

5.快速滑步练习

5.攻守步伐组合综合

1.徒手的单一对抗练习（变方向跑、有球

1.半场一打一练习对抗无球侧身跑、转身跑）对抗

2.连续传切的全场一打一练习练习对抗

2.无球的全场或半场攻守练习

3.全场一打一对抗练习

3.

4.半场一打一转全场一打一练习

5.接长传快攻球攻防对抗练习篮球传接球单原I.集体练习单手、双手持球方法组原地

1.原地单手肩上传球和行进间个地合和行双手胸前传球组合技持技进间

2.原地双手低手（或单手体侧）术球术传接传球和行进间双手胸前传球组练球组合习小

3.半场行进间传球和原地单手肩上传球组合练习接

1.斜线抛一接球练习传接

1.全场连续传切上篮练习球

2.圆圈抛接球练习球与

2.全场传、运、投组合练习练

3.轴心抛接球练习其他4场传接球组合练习习

4.对墙单或双手接球练习技术

4.两人后交又推进上篮练习原

5.接各种胸部以下来球的练习（地滚球、反组合

5.三人后交叉推进上篮练习地弹球）人连续围绕推进上篮练习传

7.

2.全场传、运、投、突组合练接习球

8.全场跑动中传接球练习练

9.全场结合运球的反应传球练习习

10.全场三人交叉运球中传接球

11.全场交叉运球突破后跑动中传接球

1.原地双手胸前传球（45米）传接球

1.长传练习

2.原地双手头上传球与战术

2.运球中高吊长传练习

3.原地单手肩上传球（8-10米）配合的

3.长传短传快攻推进结合练习

4.原地反弹传球，体侧传球（3-4米）组合

4.半场三角插上传接球练习

5.原地勾手，低手，背后传球等

5.全场斜插对角练习

6.半场传接球上篮结合跟进，长传练习

7.全场空切接球上篮练习

8.半场传接球结合折回交叉跑动中传接球练习

1.跑动中急停接球一原地传球（三人一组）综合对有防守的传接球综合练习

2.原地三角传球抗练习

1.两传一抢练习

3.原地五角传球

2.三传二抢

4.结合步伐的原地传球练习（移动步伐）

5.提高传球动作速率的练习（一传多人）

3.全场或半场三打三，只准传不准

6.原地两人同时传球（弧线、直线、折线球）运球练习

7.两人传三球练习

4.半场分区二对二传接球练习

8.两人空中跳传球练习（15-20次）

5.全场或半场的四对四，五对五只9•多人空中跳传球练习（5-6人）准传投,不准运球的综合对抗练习结合简单战术的二攻一,三攻二或二攻二，三攻三练习传接球行进

1.迎面行进间传接球（一组固定一人传球，纵队间传相向站立传一球，）接球

2.全程连续跑动中传接球（固定4人传球）

3.全场移动中传接球

4.半场两人斜线推上，不上篮练习

5.全场跟进传接球练习

6.全场斜插对角传球

7.同侧长传球练习

8.全场（半场）四角传接球

9.半场两人传球推进练习

10.三人连续跑“8”字传接球练习

11.半场四角连续传接球练习

12.半场四人对角传接球换位练习篮球投篮单徒手

1.原地单手肩上投篮组移动

1.原地接侧面球投篮练习个技模仿

2.原地双手胸前投篮合投篮练

2.迎面上步接球投篮练习术

3.原地双手头上投篮技习

3.左右连续移动接球投篮练习

4.原地跳投术

4.跑动中接球投篮练习

5.行进间投篮的徒手模仿练习

5.跑动中接球跑投练习

6.折线跑接球急停跳投练习

7.变向跑接球急停跳投练习

8.外线移动接球投三分篮练习

9.底角三分投篮练习

10.换位、插角“三分”投篮练习持球的各种不L原地与行进间投篮组合练习投篮模同投篮

2.各种不同方式的上篮组合练习仿

1.原地对面投篮练习方式组

3.各种不同方式的跳投组合练习

2.跑动中的行进间投篮模仿练习合

4.半场多种方式连续投篮练习

3.持球后蹬跑的投篮手部动作模仿

5.左右手上篮练习

4.急停跳投的持球模仿练习原地投

1.近距离投篮练习传运投

1.反跑接球一运球突破上篮篮练习

2.不同距离的定位投篮练习突组合

2.半场运、传、投练习

3.侧面或底角定位投篮练习（限制练习

3.半场三人交叉跑篮练习区附近）

4.全场两人传球推进上篮练习

4.不同角度，位置的投篮练习（粉

5.全场三人传球推进上篮练习笔画点）

6.全场三人交叉跑动接球急停跳投练习

5.不同角度，距离的投篮练习

7.全场传一运一投一突组合练习

6.原地投篮换位练习

8.抢篮板球后运球突破一传切一回传球组合

7.定位定量投篮练习练习

8.罚球练习

9.跑动中连续接长传球上篮练习

9.三分球投篮练习

10.中长策应交叉两人推进上篮练习行进间

1.跨步“拿球”上篮练习结合战

1.连续传切练习投篮练

2.跑动中“拿”球到接球上篮练习术配合

2.连续传切策应结合练习习

3.半场接球上篮练习的组合

3.策应交叉接球投篮练习

4.半场运球上篮练习

4.掩护后转身切入篮下接球投篮

5.运球急停跳投练习

5.掩护投篮练习

6.接球急停跳投

6.后掩护突破上篮练习

7.策应突分配合投篮练习

8.“8”字配合跳投或突破上篮练习

9.三人连续策应跳投练习

10.策应插角配合投篮练习综合

1.一对一攻守中投篮练习

4.二对二对抗投篮练习对抗

2.两人一组，一人运球突破上篮，

5.规定时间限制的对抗投篮练习另一人防守

6.中距离对抗跳投练习

3.互传球捕捉时机投篮练手功各

1.两手互相传、接球的练习腰

1.箭步探身持球触地练习（1组20次）种

2.球绕头、腰、腿、踝练习功

2.侧跳接高球练习（1组20个）耍

3.球在两腿之间“8”字围绕练习球

4.单手背后向身体另一侧抛球，另

3.仰卧起坐传、接球练习（1组20练一手体侧接球练习次）习

5.对墙单手传接球练习

4.空中接球转身传球练习（1组

6.身前抛球击掌再快速伸向身后接球练10-20次）习

7.两手身后抛球击掌，身前接球练习各

1.单手体侧前后或左右运球练习眼

1.接球找人传接球练习种

2.胯下换手运球练习功

2.抢篮板球转身找人传球练习运

3.背后换手运球练习

3.向线找人传球练习球

4.前后转身换手或单手“拉球”练习练

5.一人原地或行进间运两球或交换习球练习脚原

1.原地晃动练习身功地

2.原地跨步、转身练习功的

3.原地交叉步练习习移

1.在障碍物下进行变向跑、滑步练习篮

1.观察能力动

2.弧线跑结合急起急停练习球

2.判断能力的

3.变方向和侧身跑的综合练习意

3.应变能力练

4.两脚做交叉步快速跑的练习识习

5.原地快速小步跑的练习

6.各种跨跳练习

7.两脚交换跳练习

8.低重心做横滑步练习

9.低重心前滑步变撤部接横滑步练习

10.箭步攻击步变撇步接横滑步练习

11.向前滑步跃起断球落地变横滑步练习

12.三角形滑步练习篮球身体训练（速度训练）速度

1.20米、30米、50米、60米、100米的冲专无

1.看信号或听信号向不同方向的快训练刺跑项球速启动冲刺跑

2.400米、800米、1200米的变速跑速练

2.在进行各种移动中，看信号或听信般速各种跑的基本练习度习号起动冲刺跑度训

1.小步跑小步跑15—20米后加速跑训

3.沿球场上的三圈做快速弧形跑练

2.疾跑练习疾跑10—20米后变加速跑练

3.后蹬跑练习15—30米后变加速跑的

4.交叉步跑练习10—20米后变加速跑练提高动作速率的下斜坡跑（坡度要小）提习等距离或不等距离的折回跑高速度力量的上坡跑（坡度要大）快速折方

1.等距离的折回跑回跑法

2.不等距离的折回跑利用各种游戏进行练习

3.听信号不等距的折回跑在困难条件下的练习（负重跑）100米、200米、40（）米的定时重复跑

4.徒手追拍练习（圆圈追拍、全场追分组的各种接力跑游戏接地滚球练习仃拍、听信号相互追拍）—35米往返接力跑（若干次一组）球

1.半场移动接地滚球（10-20次）

2.100米接力跑（三人一组）练

2.全场快速奔跑中接地滚球上篮专项一.全场快速传切上篮练习习

1.抢球追拍练习速度

1.固定传球者

2.追抛球一接球上篮练习训练

2.不固定传球者

（1）自抛自接练习的练

3.全场连续传切上篮

（2）追抛球练习习方

4.两半场连续传切上篮

3.全场快速运球练习法

5.全场单向传切上篮

（1）全场快速运球上篮练习二.接长传球上篮

（2）全场快速运球投篮接力比赛

1.接长传快攻球上篮

4.运球追拍练习（圆圈、全场、听信

2.接吊球上篮号和徒手）

3.连续接长传快攻球上篮

5.追赶运球队员练习

4.长短传快攻推进结合练习

6.抢球后成一打一对抗练习三.两人快速传球各一.各种基本步法练习

1.半场推进上篮练习种】.原地做下述各种基本步法练习，

2.半场往返推进上篮练习基看信号突然启动做冲刺跑小步跑、后

3.结合运球的半场推进上篮本踢腿跑、高抬腿跑、交又步跑、后蹬

4.全场二人推进上篮步跑、防守滑步、原地纵跳、侧对或背

5.结合中场策应的两人推进练习法对跑的方向转头看信号、后退跑四.三人快速推进练习练

2.步法综合练习

1.三人直线推进上篮习

（1）启动一快跑一滑步结合练习

2.三人后交叉推进

（2）全场综合练习

3.三人“8”字推进

（3）循环式综合练习

4.三人两传推进上篮二.接困难球练习五.结合快攻以多打少的速度练习

1.接困难球

1.快攻结束三打二练习

2.快攻结束:二打一练习

2.全场跑动接困难球上篮

3.移动中二打一练习

4.快攻二打一与一打一结合练习力量发展手

1.用单手抓放铅球或哑铃的一头或砖发展踝

1.脚内侧、外侧或提躅走指块关

2.单双脚跳绳或两摇一跳训力量

2.用手指撑地做俯卧撑节、脚练

3.半蹲站，两手平伸，手指连续屈伸弓、脚

3.单或双脚连续跳台阶

4.两人相距3—4米坐地传篮球或实趾力量

4.在台阶上做交换腿跳心球

5.两人一组或扶肋木做提踵练习

5.各种熟悉球性的练习

6.两脚用前脚掌悬空凳上蹬起

7.徒手或负重全蹲、半蹲后向上纵跳练习发展手

1.反握哑铃，两臂前举，手心向上手发展对

1.两人共持一球争夺，看谁把球夺腕力量抗力量走腕前屈伸和后屈伸；屈肘举至头后，球身体训练手腕前后屈练习

2.两人一组站在中圈内，用肩或胸将对方推出圈外

2.持哑铃，手腕绕球（弹跳力训练）

3.三人一组用一球，一人抛球，另

3.抛掷实心球二人跳起空中抢球

4.对墙举球与头上，单手连续拍按球

5.两人对传实心球发展

1.俯卧撑、仰卧撑发展大

1.深蹲鸭步走臂、肩、

2.对墙倒立，做静力练习小腿力

2.深蹲连续起跳摸高胸部肌

3.单杠引体向上或双杠双臂屈量

3.连续箭步跨跳肉群力伸

4.三级、五级、七级、十级跳远量

4.用实心球或篮球做较长距离传球

5.一腿纵跳，另一腿屈膝高抬大腿

5.规定距离、次数，用但或双手对墙助跳或两人对传重球

6.徒手做深蹲防守滑步

6.其他杠铃、壶玲等举重、挺举等练

7.深蹲蛙跳习

8.肩上骑人扶墙深膝蹲

9.负重深蹲跳、半蹲跳

10.杠铃负重练习

1.立定跳远、立定三级跳远、多级跳远、立7项

1.助跑跳摸篮板或篮网、篮圈般弹定纵跳过横杆弹

2.对墙纵跳跳力

2.助跑跳远、助跑三级跳远、助跑多级跳远、跳

3.原地向上纵跳，落地半蹲训练助跑跳高力

4.原地起跳，在空中接高球后落地

3.在沙坑原地连续跳、高抬腿跳

5.原地或助跑1-2步向左（右）侧方

4.跨步跳河连续向上纵跳，收腹跳高跳

5.深蹲或半蹲跳台阶，连续双脚跳跃栏架、

6.向侧后方高跳（右手伸直向侧后蛙跳、兔跳方）

6.原地高跳空中转体

7.原地高跳，两臂伸直，两手在空中

7.各种方式的跳绳（单、双脚跳，单双脚交连续击掌到落地为止换跳、两摇一跳等）

8.腿上绑重物做各种跳跃练习或跑台阶

9.上下跳跳箱练习专项

11.前、后、左、右“跳球”练习

8.跳起摸球弹跳

12.持球跨步跳

（1）跳起空中，同时以左右手摸两力从端线开始，跨步跳到对面端线后跳投或接个球上篮

（2）跳起空中，左手先摸第一个球，之后右手摸第二个球

13.“抄”篮板球练习

（3）跳起空中，左手先摸第一个球，

14.在滑步或跑动中做断球的跃出模仿动作右手摸第二个球，之后左手再摸第一（向侧向前跳起跃出）个球

15.封盖球模仿练习

16.跳起空中传接球练习

9.高抬腿踏步起跳（跳箱）

17.篮下连续跳传球练习（I）助跑单脚起跳，另一脚高抬上

18.折回跑一跳摸篮板练习（若干次一组）.连续马封盖投篮练习

（2）两步助跑单脚起跳，另一脚高

（1）封盖上篮的球

（2）封盖投篮的球（急停跳投）抬上马

19.连续起跳抢篮板球练习

（3）一步助跑单脚起跳，另一脚高

20.结合抢篮板球、补篮、连续跳投、连续断球抬上马以及在各种移动技术练习的情况下的起跳练习篮

（4）助跑双脚起跳，两脚同时上马球身体训练（灵敏、柔韧训练）

（5）加一步双脚起跳上马

（6）原地双脚起跳上马

10.跳深练习在篮下放50—100厘米高的跳箱，队员持球从跳箱上跳下，立即起跳投篮如此反复练习灵敏训练柔韧训练专门

1.各种短距离的反复移动

（1）一.针对性徒手操性训3-5米往返多次滑步

1.两手指交叉、压指、压腕同时用力向上伸臂练

（2）3・5米的往返快速跑

2.一臂向前，一臂向后做不对称的双臂绕环转肩动作

（3）按顺序摸三点固定

3.下蹲，两臂前平举、侧平举，两手快速握举、张开同物的快速移动等时可转动上体

2.各种熟悉球性耍球练习

4.分腿坐或并腿坐，做体前屈、体绕环的练习

3.各种追拍和比赛性游戏

5.并腿直立，上体前屈，用手摸地

4.各种移动步伐的快速综合

6.双手撑地原地跨跳练习

7.弓步压腿和横劈叉、纵劈叉练习

5.接各种不同难度困难球

8.俯卧撑，手脚跳击掌

6.快速移动中连续急停、前、

9.定时或定数做立卧撑二.肋木练习后转身（或跳起转身

1.双手扶肋木做压肩、拉肩、转肩36（）度）练习接快速跑

2.一手扶肋木做体前、后屈

7.前滚翻、后滚翻、侧手翻

3.一脚插入肋木间做各种压腿和倒立，起立后起动快跑或

4.悬垂做拉肩、转体、悬垂举腿、屈腿收腹举腿练习接不同方向的来球

5.侧向肋木一手在头上，另一手在腰间，拉住相应的肋木，

8.传球比赛做侧拉身体练习

9.全场一对

一、二对

二、三

6.背向肋木体前屈对三的攻防练习

7.手扶肋木站在肋木上做提螳练习

10.抢断球练习

8.双手抓住上方肋木，双腿蹬下方肋木，突然同时放手抓下一级肋木，身体下压，双脚伸直，逐级下移三.双人徒手操

（1）两传一抢

（2）三传二抢

1.两手相互搭在对方肩上，体前屈压肩

2.两人侧对成外弓步，一手在头山，一手在下方互握，同时

（3）五传三抢向外拉肩和体侧

11.接反弹球练习

3.一人面对同伴体侧，一手握住对方的手，另一手扶腰帮

12.起坐传球助同伴做体前，后屈动作

13.徒手或运球绕过各种障

4.两人相对坐地，两腿分开，互相拉住，一人先用力后仰，碍的接力跑比赛同伴跟随上体下压，还原后，另一人做同样练习

14.多球练习

5.两人相对成侧弓步下蹲，互相拉手做侧压腹和侧伸腿

6.背对背勾手蹲走

（1）一人持两球，做原地

7.推小车练习或行进间各种运球

（2）两人一组用两球，各四.垫上练习种传球练习

1.仰卧起坐（屈腿或直腿）

（3）两人一组用三球进行

2.收腹举腿练习单手体侧传球

3.仰卧一屈膝相触练习

15.半场或全场教学比赛接

4.弓身起四垫上练习

8.直腿行走，双脚伸直，双

5.仰卧两头起手握脚踝，体前屈直腿向前

6.俯卧，双手向后抓双脚，后拉小腿篮球身体训练（耐力训练）或向后行走

7.跪立，上体后仰倒地，拉大腿

9.耐坐力在训垫练上做跨栏式压腿。