《大脑术》读后感

《大脑整理术》读后感cc全能familyll月7日这本书介绍了很多大脑的组合构成和影响大脑运作的各种激素等，这些我们可以不了解，但是涉及的一些方法我们还是可以借鉴的重塑大脑的四个步骤feed聚精会神focus聚精会神使你关注正在发生的事情，启动大脑重塑的流程努力练习effort努力学习将使你的感知转移到行动上来，使大脑持续活动轻松自如effortlessness在一个新行为、新想法出现之后，我们必须使新行为保持足够长时间，直至新行为成为你下意识的动作坚持不懈determination持续实践，反复练习许多方法可以重塑大脑，促使积极心态的产生，摆脱负面情绪激发积极的情绪蒙娜丽莎的微笑，右脸肌肉与左脑的连接以及做练肌肉与右脑的连接，被称为对侧功能而蒙娜丽莎的右脸是微笑的，她的左脸露出不悲不喜或消极的情绪因为左脑更多的是处理积极的情绪，右脑更多的是处理消极的情绪，这些情绪都会在右脸或左脸上反应出来，所以换上笑脸吧，她会让你感觉更好多晒太阳我们要尽最大可能接受日光的照射，大脑的化学物质就可以让我们产生良好的感觉运动改变心情运动可以促进血液的氧合作用，当血液被输送到大脑时，你会觉得思维敏捷，，心情平静以乐观的方式解读生活例如老邻居要搬走，新邻居搬来了，你觉得老邻居是不可替代的，新邻居与你有着全然不同的生活方式你可以乐观的认为你或得了一个机会，去认识你未见过的人,虽然老邻居的离开令你伤心，但新邻居的到来代表一种新的人际关系即将开始打造积极思维乐观主义是你具备耐性和心里任性社交疗法人都是社会性动物，积极的人际关系激发积极的情绪，我们称积极的人际关系为社交疗法采取行动与其对所处的情境赶到绝望，不如做些有建设性的事情，使自己置身于一种积极应对的行为模式中，积极的情绪模式代表着更多的快乐，也需要更多的实践如何改善睡眠质量睡眠的第一阶段实际上是苏醒到入睡的多读状态，脑波表现为快波睡眠的第二阶段是潜睡，脑波表现为西塔波很多人抱怨不能入睡，大多数指的是这一阶段第三阶段和第四阶段是深度睡眠，脑波表现为慢波或者德尔塔脑波深度睡眠使你的身体放松下来增强你的免疫力，深度睡眠对你的整体健康非常重要睡眠的昼夜节律语自然的昼夜交替相吻合白天尽可能的接受阳光照射，深夜不要使用电脑，因为电脑的两关会诱骗你的大脑调整至白天的状态，导致你的昼夜节律不符合真实的昼夜交替规律保证充足的睡眠睡眠不足会导致体重的增加，损害人的注意力、新学知识和记忆力找到失眠的原因年龄、药物、生活方式和环境因素都会导致失眠，如不运动、空气质量差、咖啡因、糖等等改善睡眠的方法运动、均衡饮食、白天接受阳光照射、住凉爽的卧室、制定睡眠时间表，根据自己实际睡眠的小时数加上1小时来进行制定，至少实行四周，以此可以提高睡眠效率养成健康睡眠的习惯除非睡觉，不要在床上坐任何事情，但是在床上读书是个不错的选择；不能入睡，起身到另一个房间；不要过于努力试图入睡，这样会增加你的压力，结果使得其反;避免在晚上引用大量的液体；睡觉之前避免强光照射，不要用电脑工作到深夜；在上床睡觉之前做好第二的所有计划如果你想到需要记住的事情，请起床记下来，这会让你把应该思考和担心的事延至第二天；避免白天小睡；晚上避免吃含糖、盐和蛋白质的东西；放松练习、避免提问过高、睡觉前5小时不要喝酒、睡觉之前运动3-6小时等最终的目的是摆脱抑郁、排解压力、赶走焦虑、终结烦恼、活出态度。