2023预防骨质疏松要点

预防骨质疏松要点2023

一、加强钙营养、科学合理补钙人体每日需要的钙元素为，但儿童和老年人群体需求为800mg1200mgo食物补钙1选择富含钙的食物如豆制品和奶制品一瓶的纯牛奶里含钙，240ml240mg并且吸收率高，是钙的好来源其他富含钙的食物有豆类（黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干等）、虾皮、虾米、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、黑木耳、花生仁等一个良好的饮食习惯会让人更长寿，生活的更健康钙制剂2对于已经发生骨质疏松症且较严重的人群，除了饮食中增加钙的摄入量,还应在医生指导下选用钙制剂咖啡中含有咖啡因能减少钙的吸，因此,有饮用咖啡习惯的人应避免在进食咖啡的前后个小时内补充钙剂，这也是骨质2疏松逐渐年轻化的原因之

一二、适量摄入蛋白质蛋白质可促进钙的吸收和储存，但过量也会促进钙的排泄，故应适量供给成年人每天摄入蛋白质比较适宜常吃富含有胶原蛋白和弹性蛋白60-80g的食物（如牛奶、蛋类、核桃和鱼皮等）即可满足人体钙的需求

三、注意补充维生素D维生素促进钙的吸收和利用,推荐摄入量为岁以上老年人为D10|jg/d,65阳/经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素的最好来源老15D3年人也可在医生的指导下口服维生素制剂D3

四、适当摄入磷膳食磷的适宜供给量为每天适合的钙磷比例有利于钙的利用和减700mgo慢骨钙丢失食物中普遍富含磷，瘦肉、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜和豆类均是磷的良好来源，其中豆类、海带和紫菜同时是钙的良好来源磷的可耐受最高摄入量是，如磷摄入过多可能会加重骨质疏松的危险性3000mg/d值得注意的是，一些食品在加工时添加多种含磷的添加剂，动物的肝脏等脏器含有较高的磷，应注意减少食用高磷酸盐添加剂食物和动物的内脏

五、适量运动适量的运动可以促进钙的吸收、利用以及在骨骼的沉积适合骨质疏松的运动有散步、慢跑、太极拳、登山、游泳等可根据自己的情况选择合适的运动方式，每天户外运动分钟至小时为宜，选择空气清新、宽广的运动301场地，坚持每天运动，至少每周四次，运动要循序渐减，防止摔跤以上点可以帮助广大朋友预防和延缓骨质疏松的发生，愿广大朋友都能做5到平衡合理膳食拥有健康的骨骼！参考文献川陈一南.如何预防骨质疏松［几人人健康,2023,No.59915:24-

25.［］王韵佳.预防骨质疏松，不能单靠补钙［］.家庭医药.快乐养2J生,2023,No.46506:

55.［］黄燕.做好日常预防避免骨质疏松性骨折［］食品与健3J.康,2023,3505:12-

13.。