小学乒乓球训练计划

女子乒乓球训练计划

一、指导思想为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划

三、训练目标

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质

四、训练要求学生训练课的内容、形式，要求多种变化主要以培养学生的球性和基本功，竞赛水平和心理素质

五、具体训练要求准备期（一周）

1、召开动员会、招运动员

2、召开全队队员会议，制定训练纪律

3、准备训练所需器材第一阶段（三周）恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主

1、教师陪练，学生反手推挡

2、教师陪练，正手攻球第二阶段（六周）巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康

1、学生的相互推挡，及正手攻球

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣第三阶段专项技术、发球和接发球练习

1、主要讲解发球的技术动作

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球

3、接发球要求站位正确，注意力集中第四阶段以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩

3、训练学生在比赛中的心理素质附件具体课时训练计划第一周训练:主要是准备期，召开动员会，招收新队员；召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材第二周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习;

2、选拔比赛；要求

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结选拔情况；第三周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）攻球练习；

（3）接发球练习;

2、身体素质练习

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结选拔情况；第四周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、身体素质练习

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结选拔情况；第五周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、身体素质练习

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结选拔情况；第六周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习双摇跳绳3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况；第七周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习双摇跳绳3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第八周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习双摇跳绳3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间第九周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习

（1）双摇跳绳3组

（2）脚步移动3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习

（1）10分钟定时跑

（2）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十一周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习

（1）双摇跳绳3组

（2）脚步移动3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十二周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛;

2、身体素质练习

（1）10分钟定时跑

（2）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十三周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛；

2、身体素质练习

（1）俯卧撑3组，每组10个

（2）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间第十四周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛;

2、身体素质练习

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组，每组10个

（3）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十五周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛;

2、身体素质练习

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组，每组10个

（3）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十六周训练

一、准备部分

1、慢跑40米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛;

2、身体素质练习

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组，每组10个

（3）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十七周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）教学比赛;

2、身体素质练习

（1）双摇跳绳2组

（2）俯卧撑3组，每组10个

（3）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况；

3、交待下次训练时间第十八周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

2、身体素质练习

（1）10分钟定时跑

（2）俯卧撑3组，每组10个

（3）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况第十九周训练

一、准备部分

1、慢跑400米；

2、行进间徒手操一套；

二、基本部分

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；

（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；

（5）教学比赛；

2、身体素质练习

（1）1分钟定时跑

（2）俯卧撑3组，每组10个

（3）脚步移动练习3组

三、结束部分

1、放松运动；

2、总结训练情况固血。