更年期，警惕骨质疏松的危害！

更年期，警惕骨质疏松的危害！随着年龄的增长，女性朋友在进入更年期后，体内的激素水平发生变化，容易导致骨质疏松这种骨骼疾病不仅会给生活带来诸多不便，还可能引发骨折等严重后果本文将为您揭示骨质疏松的危害，并提供实用的预防建议，帮助您度过更年期这个特殊的阶段一■骨质疏松的危害据调查显示，岁以上的女性骨质疏松率高达而且随年龄段增加，比例也在上升在骨质疏松的人群中，有的妇女会遭受骨折的痛苦这些骨折包括脊柱压缩性骨折、前臂骨骨折和股骨颈骨6040%,折岁以上的妇女中有可能发生脊柱压缩骨折30%造成骨质疏松的原因是雌激素减少后钙的丢失我国女性运动量相对较少，食物中钙摄入和吸收量6025%不足绝经后至年，平均每年会丢失的钙,从而引发疾病二.预防骨3质疏5松的建议

2.5%一般来说，女性在岁之间会进入到更年期，在此之前，女性朋友们就要做好准备，及时做好45~55预防工作，可以减少更年期后患骨质疏松的问题首先注意雌激素的补充，女性岁之后要多注意雌激素的补充，饮食上可以常吃一些有利于雌激45素分泌的食物，比如大豆及其豆制品、南瓜、鸡蛋等等其次注意钙质的补充，骨质疏松说到底还是钙质的流失而引起的，所以要注意补钙，每天喝点补钙的牛奶，可以常吃虾皮、黑芝麻、绿叶青菜等钙含量丰富的食物最后注意适当的运动，每周保证至少有个小时的运动时间运动也最好多选择室外运动，运动150的同时可以晒到太阳，帮助补充维生素，促进钙质的吸收而通过运动，可以帮助改善肌肉的弹性和D维系骨组织的密度还有一些力量训练也可以适当进行，比如举杠铃的负重训练，可以帮助维系骨密度，起到健骨的作用总之骨质疏松危害大，尤其对于绝经期的女性来说，患病率更高，而且并不会随着更年期结束而结束不想自己的晚年生活行动不便，最好是可以提前做好预防在健康饮食的基础上需要多侧重于雌激素和钙质的补充同时坚持运动锻炼，通过运动让自己的骨骼更加强健，有利于维系骨密度，降低患骨质疏松的风险。