情绪管理团体辅导

心情管理团体辅导（我的心情我做主）心情是人对客观事物是否满意自己的须要而产生的看法体验凡是能满意人的须要的客观事物，就会使人产生开心、宠爱等确定的心情体验；凡是不符合人的须要的客观事物，就会使人产生郁闷、厌恶等否定的心情体验高校生的心情相对丰富和不稳定，简洁产生一系列的心情问题目前高校生群体中突出的心情问题主要表现在以下几个方面首先，各种不良心情频发由于高校生正处于生理、心理及思想改变时期，心理状态及心情动荡担心，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受实力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等心情问题的产生其次，心情表达和认知实力欠缺高校生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使高校生的心情易处于惊慌状态很多高校生由于社会、家庭等因素影响，不能很好地表达自己的心情，使自己的心情受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响同时，对他人和自己的心情缺乏很好的辨别和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了高校生消极心情的产生总之，心情因素对高校生的身心健康有着重要影响，拥有良好的心情管理实力对高校生的发展具有重要意义

一、活动方案设计时间阶段目标活动道具（分钟）

1、营造融洽的团体气氛

1、唱出心情放热身阶段10；“欢乐拍手歌暗乐

2、促进成员非语言互动轻松；

2、好邻居；

1.帮助学生学会辨别自己微小的心情，15；

3、模拟心情；引导学生接纳自己的心情20；

4、心情ABC；

2、帮助学生辨别和体察他人的心情，并主体阶段表3-125；引导学生合理地表达自己的心情

5、心情表达训30；

3、引导学生找到适合自己的心情调整练；方法

1、总结与共享心情调整的有效方

6、深呼吸放松10；结束阶段法、共享107

二、活动过程与操作、唱出心情放轻松1目的让学生加深对心情的相识打算欢乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）操作放音乐，带大家一起合唱欢乐拍手歌，边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如拍手、拍肩等）、好邻居2目的训练学生体察他人心情、协调与他人心情互动的实力操作全部人围成一个圆圈，一人站在圆心老师宣布规则由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A”你宠爱我吗？”假如A回答宠爱，则A四周相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着起先下一轮嬉戏假如A回答说不宠爱，则站在圆心的人将会接着问A”那你宠爱什么样的人？”假如A说我宠爱戴眼镜的人，则场上全部戴眼镜的人都必需离开自己的位置找寻空位，而站在圆心的人也快速地找一个位置站上，最终没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍然后由他站在圆心，起先下一轮嬉戏A回答不宠爱之后，也可以回答如“我宠爱男人”，那么全场男人必需全部换位，假如A是男的，他自己也要换位为了增加难度和趣味性还可以回答如“我宠爱穿白袜子的人”等不简洁被人立刻发觉的细微环节引导探讨站在圆心的人当你听到别人说不宠爱你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调整的？被问及是否宠爱对方时你的感受是怎样的？当你说出不宠爱别人时有何感受？有没有更好的表达方式拒绝别人？心情是一种困难的心理过程，心情的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面更好地体验与表达自己的心情有利于形成良好的心理危机应对策略，并利于形成良好的人际关系、模拟心情3目的让学生理解心情是受认知影响的,面对相同的情境每个人的心情反应会有所不同打算每人一张纸，一只笔操作指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的心情反应

1.有人弄坏了你的自行车

2.有个同学告知你，放学后他要找几个人揍你一顿

3.当你在看你宠爱的电视节目时，有人把它调成了别的节目

4.同学们喊你的外号

5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名

6.在公共汽车上你被人踩了一脚

7.你中了100万元的彩票引导探讨让学生说出对情境的心情反应，重点探讨不同的反应，引导学生思索为什么面对同样的情境会有不同的心情反应突出认知的作用，并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避开消极心情、心情4ABC目的帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调整认知来调整心情打算每人一份非理性观念检核表表」非理性观念检核表

31.一个人应当被四周的每一个人所爱与赞扬A B

2.一个人必需特别能干、完备及胜利，如此他才有价值A B

3.有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应当被惩处A B

4.期盼的不能得到，或安排不能实现，是一件可怕的灾祸A B

5.任何问题都有正确、完善的解答，我们必需找到它，否则结果可怕A B

6.历史是现实的主宰，过去的阅历对现实的影响无法消退A B

7.人应当依靠他人，尤其是依靠强者A B

8.人应当为别人的问题与困扰而感到难受A B

9.躲避困难及责任，比面对它们简洁A B

10.不幸或不欢乐是由外界引起的，我们无法限制A BAB

11.人应当时刻警惕是否有危急、可怕的事情将发生操作让成员填写非理性观念检核表分析这些观念，这些观念在很多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多在现实生活中，持有这种想法的你就越简洁发生心情困扰，觉得心情担心逸你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，心情问题也相对较少介绍艾利斯的心情ABC理论该理论的要点就是心情不是由某L诱发事务本身所引起的，而是由经验了这一事务的个体对这一事务的说明和评价所引起的这一理论又被称作心情ABC理论，心情ABC理论中，A指诱发事务；B指个体在遇到诱发事务之后，对该事务的看法、说明和评价；C指在特定情景下，个体的心情及行为结果在人的心情产生过程中,诱发事务A只是引起心情及行为反应的间接缘由，而B——人们对诱发事务所持的信念、看法、说明才是引起人的心情及行为反应的干脆的起因，即人们的心情及行为反应与人们对事物的想法、看法有关合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的心情反应，而不合理的信念则会导致不适当的心情反应理性心情理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征确定化要求、过分概括化、糟糕至极、心情表达训练5目的心情表达技巧训练打算事先让学生打算表演用的衣服并进行排练操作表演一位女同学身穿一件红地黄花的上衣，下身穿了一件绿地紫花的裤子，脚上是一双黄皮鞋，她走过来问几位同学“我这么穿美丽吗？”甲（表情满脸堆笑，口气阿谀奉承）“瞧你多美丽、多会装扮啊！挺新颖的”转过脸就笑话她，说“瞧她那样子，难看死了！”乙（表情不屑，口气讽刺挖苦）“怯死了！至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大姐来了呢！赶快趁早给换了”丙（表情坦荡，仔细）”衣服、裤子、鞋，每一件单独穿都很好看，但凑在一起就显得有点乱了能不能把裤子和鞋换成素色的，或者把衣服和鞋换成素色的,这样就可能好一些”探讨三个人表达心情的方式哪一个更好一些？为什么？老师总结甲没能当面照实表达自己的心情，而这种心情又通过其他途径表达出来，在背后说人坏话这种心情表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪，而不利于其人际交往乙照实地表达了自己的心情，但看法是讽刺挖苦的，令人难以接受，易得罪人这里又有差别，假如评论的是对方的优点，这种直言相告，没有什么问题但假如说的是对方的缺点则不然，因为别人从其看法上认为她没有一颗为别人好的心，只是以自己的嘴上痛快为乐事，不在乎别人的感情，会被人理解为苛刻丙既真实地表达了自己的心情，又顾及了他人的心情能够让人体会到她那颗为别人好的心，这种方式使人情愿接受心情表达技巧大探讨（请同学们共享自己的看法）老师点评心情表达留意点A.真诚；B.考虑他人的心情；C.（l）言语信息留意语气词的运用，“似乎”、“挺”、“是不是有点儿”、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样，我的观点是……二

（2）非言语信息要留意在语音、语调、语速、语气上表达关切和重视对方的情感与看法

（3）面部表情眼睛是心灵的窗户，目光要直视对方的眼睛，不要瞻前顾后，显得心不在焉

（4）身体语言姿态要端正，不要左右摇摆，肢体抖动，一副玩事不恭的样子练习把学生两两一组分开，根据下面4种状况相互做练习1相互表达对对方或对方的事物的好的看法，如“你很开朗”2相互表达对对方或对方的事物的坏的看法，如“你似乎不太爱说话”3相互表达对自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得还行”4相互表达对自己或自己的事物的坏的看法，如“我英语不行”请学生相互谈感受，对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的心情，哪些让你感觉不舒适，怎样不舒适，是太过分了还是不够还可以谈谈哪种状况自己表达起来比较简洁、哪种状况自己表达起来比较困难等等、深呼吸放松6目的让成员体验放松，并学习放松调整法操作采纳鼻式呼吸，腹部吸气双肩自然下垂，渐渐闭上双眼，然后渐渐地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出自己要协作呼吸的节奏赐予一些示意和指导语，比如“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告知自己现在很放松很舒适，留意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，渐渐地呼出去”的感觉重复做这样的呼吸20遍，每天两次这种方法虽然很简洁，却经常起到确定的作用指导学生假如遇到惊慌的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松、共享心情调控策略7操作引导学生探讨大家是怎样调整心情的，虽人的心情调整策略对你有什么启发？引导学生探究心情调整的有效方法。