情绪管理与心理健康

心情管理与心理健康在起先正文之前我们先举一个引例说明管理心情的重要性有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告知他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上第一天，这个男孩钉下了40根钉子渐渐地，男孩可以限制他的心情，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着削减了，他发觉限制自己的脾气比钉下那些钉子来得简洁一些最终，父亲告知他，现在起先每当他能限制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子一每天过去了，最终男孩告知他的父亲，他最终把全部的钉子都拔出来了于是，父亲牵着他的手来到后院，告知他说“孩子，你做得很好但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将恒久不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从今，男孩最终懂得管理心情的重要性了你现在的心情如何！是快乐、苦恼、生气、担忧、胆怯、难受、悲观或者是安静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，或许你看到阳光普照而心情开心，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你或许因为逃课没被点到名而兴奋,然而考试快到又让你担忧；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又没精打采・・・・・・我们拥有很多不同的心情，而它们好像也为我们的生活增加了很多色调然而，有心情好不好呢？一个胜利的人应不应当流露心情？怕不怕被人说你太心情化？所以宁愿不要有心情其实真正的问题并不存心情本身，而在心情的表达方式，假如能以适当的方式在适当的情境表达适度的心情，就是健康的心情管理之道心情是指个体对本身须要和客观事物之间关系的短暂而剧烈的反应它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为心情是人所具有的一种心理活动，它是指人对客观事物是否满意须要的看法体验心情管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己心情的自我相识、自我限制心情管理是指通过探讨个体和群体对自身心情和他人心情的相识、协调、引导、互动和限制，充分挖掘和培植个体和群体的心情智商、培育驾驭心情的实力，从而确保个体和群体保持良好的心情状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段简洁说，心情管理是对个体和群体的心情感知、限制、调整的过程包括两个方面正向心情和负向心情即爱的反面是恨，喜悦、兴奋的反面是难受、懊丧正面心情是指以快乐、乐观、满意、热忱等为特征的心情；负面心情是指以难受、委屈、难受、胆怯等为特征的心情有些人却过度夸大心情的负面影响，产生对心情的迷失例如，认为假如你对别人生气就表示你不喜爱他；或者认为表达生气就表示不敬重或者没有爱所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不兴奋时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应当这样；等等其实爱恨是可以并存的，全部正向与负向的感受都可以同时存在，心情只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种心情都有它独特的价值，假如仅仅为了某种心情而忽视其他心情，我们就无法完整地体验生活种种的负面工作心情无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的长期的心情困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丢失工作热忱，影响个人与四周的人际关系，并且影响个人的生活水平我们对心情还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些心情，可以完全不生气或者完全不难受，可以恒久快乐事实上当我们压抑心情时就累积了一些惊慌,而压制了我们感受快乐与爱的实力心情的实力是整体的，只有自由地体验各种心情，才能感受更多流畅的心情就如纪伯伦所说:“哀痛在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐当你快乐时，深察你的内心吧你将发觉，只有那曾使你哀痛的，正给你快乐当你哀痛时，再深察你的内心吧你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣”我们每个人，都有心情失控的时候,很多负面心情会影响我们的工作和生活,我们须要对这些负面心情加以限制对待生气的心情，或是哀痛，着急的心情，都各自有不同的方法，不过，有一个总的原则对待剧烈心情的最好方法，还是要找到疏导感情的渠道心情管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处因此要成为心情的主子，必先觉察自我的心情，并能觉察他人的心情，进而能管理自我心情，尤其要常保鲜活的心情面对人生高校阶段是人生的其次个“心理断乳期”，是一个特别关注自我，留意特性表达，心情体验丰富，心情波动起伏的时期高校生常见的心情有快乐、爱好、惭愧、内疚、羞怯、哀痛、惊异、敌意、生气、蔑视、厌恶、恐惊等依据高校生在不同阶段反映出不同的心理问题一年级高校生集中表现为新生活适应问题，兼有学习、专业、人际交往等问题；二年级出现的问题依次为人际交往、学习与事业、情感与恋爱；三年级集中在自我表现发展与实力培育、人际交往、恋爱与情感方面；四年级则以择业问题为多数，兼有恋爱、将来发展和实力培育等问题高校生心情具有如下几个特点

1、心情的丰富性从自我意识的发展看，高校生出现较多的是自我体验，自我敬重的须要剧烈，易产生自卑、自负等心情；从社交看，高校生的交往范围日益扩大；高校生通过各种活动了解社会，学习社会的道德规范,对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深化的思索

2、心情的不稳定性由于高校生的人生观、价值观还未完全定型，认知实力还有待提高，高校生的心情活动往往剧烈而不能长久，心情活动随着认知标准的变更而变更

3、心情的掩饰性高校生随着学问水平的提高，思想内涵的丰富，在心情反映上较隐晦他们已具备在肯定的情景下压抑限制自己生气、哀痛等心情,而将真实的心情掩饰起来的实力，形成外在表现和内心体验不一样的特点

4、心情的冲动性有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期高校生的心情往往表现得快而剧烈，常因一点小事激昂不已，豪情万丈高校生心情的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满，心情失控，语言、行动极富攻击性如何进行心情调整

1、自我限制它是个人对自身的心理和行为的主动驾驭，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的状况下，适当地限制、调整自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合实力当某些消极心情被激发起来后，这时就要先冷静下来，有意识对自己的心情进行限制，先要细致考虑实行这种行为的利与弊,然后选择一种相宜的行为方式表达自己的心情

2、留意转移当出现心情不佳的状况时，要把留意力转移到使自己感爱好的事情上，或短暂避开令人难受的地方如外出漫步，看电影，听听笑话，看看幽默小说，打球，下棋，找挚友闲聊，换换环境等，这些活动有助于使心情安静下来，在活动中找寻到新的快乐这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良心情的泛化、扩散；另一方面，通过参加新的活动，特殊是自己感爱好的活动而达到增进主动心情的目的

3、自我劝慰这种心情调整方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现,为了削减内心悲观，找一个借口或理由，以缓解冲突冲突，消退焦虑、抑郁、苦恼和悲观心情常常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我劝慰，可以摆脱苦恼，缓解冲突冲突，消退焦虑、抑郁和悲观,达到自我激励、总结阅历、吸取教训之目的有助于保持心情的安静和稳定

4、适当发泄当心情发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使心情困扰加重，积聚起来有害身心健康高校生有焦虑、郁闷、抑郁等负心情时，进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于高校生的身心健康诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说“苦痛让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、指责它；苦痛会紧追你不舍，是因为你想逃离它所以，你不行躲避，不行指责,不行惧怕你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力气和一个华蜜，它就叫爱因此，去爱苦痛吧不要违逆苦痛，不要躲避苦痛，去品尝苦痛深处的甜蜜吧”要记住，其实心情本身并无是非、好坏之分，每一种心情都有它的价值和功能因此，一个心理健康的人不否定自己心情的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的心情只要我们能成为心情的主子，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用心情的价值和功能在很多情境下，一个人应当泰然接受自己的心情，把它视为正常例如，我们不必为了想家而感到羞愧，不必因为胆怯某物而感到担忧，对触怒你的人生气也没有什么不对这些感觉与心情都是自然的，应当允许他们适时适地存在，并缓解出来这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理心情。