耐久跑 教案 高一上学期体育与健康人教版

耐久跑教案高一上学期体育与健康人教版课题科目班级课时计划L课时教师单位

一、课程基本信息

1.课程名称耐久跑训练

2.教学年级和班级高一

（1）班

3.授课时间高一上学期第10周，星期四第3节

4.教学时数45分钟本节课将结合体育与健康人教版教材，围绕耐久跑进行训练，以提高学生的有氧耐力和体能素质教学内容与课本紧密结合，注重实践操作和技能培养，帮助学生掌握正确的耐久跑技巧，培养良好的运动习惯

二、核心素养目标本节课旨在培养学生以下核心素养增强体能与运动技能，提高运动参与度和团队协作能力通过耐久跑训练，使学生掌握正确的跑步姿势，提升心肺功能和耐力水平，培养坚强意志和积极进取的运动精神同时、注重学生在训练过程中的合作与交流，提高集体荣誉感和团队协作能力，使学生在体育活动中形成良好的运动习惯，为终身健康奠定基础

三、学习者分析

三、学习者分析

1.学生已经掌握了基本的跑步技巧、呼吸调节和热身运动的相关知识，这些内容在先前的体育课程中已进行过学习和实践

2.学生普遍对体育活动有较高的兴趣，具备一定体能基础，但运动能力和耐力水平参差不齐在学习和运动过程中，部分学生表现出积极进取的学习风格，而部分学生则较为保守，需要更多的鼓励和支持

3.学生在耐久跑训练中可能遇到的困难和挑战包括跑步姿势不正确导致运动损伤，呼吸调节不当影响运动效果，以及耐力不足导致过早疲劳此外，部分学生可能在团队协作中存在沟通和配合问题，需要教师及时引导和调整

四、教学方法与手段教学方法

1.讲授法通过讲解耐久跑的技术要领和训练方法，帮助学生建立正确的动作概念

2.小范法现场不范跑步姿势和动作，让学生直观地学习并模仿，提高动作准确性

3.互动讨论法鼓励学生分享训练心得，通过小组讨论形式，促进相互学习和交流教学手段

1.多媒体教学利用多媒体设备播放耐久跑技术视频，帮助学生更好地理解技术要点

2.教学软件运用体育教学软件，记录学生训练数据和进度，个性化指导学生提高

3.运动器材提供跑步计时器、心率监测器等器材，让学生在训练中实时了解自身状态，提高训【练效果

五、教学流程

1.导入新课（5分钟）-通过提问方式引导学生回顾已学的跑步基本知识，如跑步的呼吸技巧、热身运动等-引入耐久跑的概念，强调其在提高心肺功能和耐力方面的重要性-展示耐久跑在生活中的应用，如长跑锻炼、马拉松比赛等，激发学生的兴趣

2.新课讲授（10分钟）-讲解耐久跑的技术要领，包括正确的跑步姿势、步频步幅的调节、呼吸与节奏的配合-强调耐久跑训练中的安全事项，如避免过度训练、注意运动损伤的预防-介绍耐久跑的训练方法，如间歇训练、阶梯训练等，并解释每种方法的训练效果

3.实践活动（15分钟）-组织学生进行热身运动，准备耐久跑训练-指导学生进行耐久跑的实际训练，注意观察学生的动作是否规范，及时给予反馈和指导-在训练过程中，鼓励学生根据自己的体能情况适当调整速度，保持良好的呼吸节奏

4.学生小组讨论（10分钟）-分成小组，让学生分享自己在耐久跑训练中的体验，讨论哪些技巧和方法对自己最有效-让每个小组举例子回答如何通过调整呼吸和步频来提高耐久跑的效率？如何预防和处理训练中可能出现的运动损伤？-讨论在耐久跑中如何保持积极的心态和意志力，克服训练中的困难和挑战

5.总结回顾（5分钟）-教师带领学生回顾本节课学习的耐久跑技术要领和训练方法，强调正确的跑步姿势和呼吸技巧的重要性-分析学生在实践活动中的表现，指出普遍存在的不足和需要改进的地方-强调耐久跑训练对提高心肺功能和耐力的积极作用，鼓励学生在课后继续坚持锻炼,形成良好的运动习惯本节课重难点-正确的耐久跑技术要领，特别是跑步姿势和呼吸技巧的掌握-耐久跑训练方法的理解和运用，以及如何根据个人体能进行适当的训练调整-在训练中保持积极心态和意志力，克服困难和挑战总用时45分钟

六、教学资源拓展

1.拓展资源-推荐阅读教材中关于耐久跑训练的部分，深入了解耐久跑的生理机制和训练原则-阅读体育杂志或相关书籍，了解不同级别的耐久跑比赛和运动员的训练方法-观看专业的耐久跑比赛视频，分析运动员的技术动作和比赛策略-了解耐久跑相关的运动损伤预防和处理方法，提高自我保护意识

2.拓展建议-学生可以结合自己的体能情况，制定个性化的耐久跑训练计划，并记录训练日志，分析训练效果-尝试参加学校或社区的耐久跑活动，将所学知识应用到实际比赛中，提高自己的运动技能-与同学组成学习小组，共同探讨耐久跑训练中的问题，互相交流心得，共同进步-通过采访体育教师或有经验的耐久跑运动员，获取更多关于耐久跑训练和比赛的实用建议-鼓励学生关注体育新闻，了解国内外的耐久跑赛事，拓宽视野，增强对耐久跑运动的兴趣

七、教学反思在今天的高一耐久跑训练课上，我注意到学生们在掌握技术动作和训练方法方面取得了明显的进步他们对于正确的跑步姿势和呼吸技巧有了更深的理解，这让我感到很欣慰然而，我也发现了一些需要改进的地方首先，我发现部分学生在耐久跑过程中仍然存在呼吸不规律的问题，这可能会影响到他们的训练效果和体能恢复在未来的教学中，我需要更加注重呼吸技巧的讲解和练习，让学生们明白呼吸节奏对于耐久跑的重要性其次，实践活动中的个别学生表现出运动强度过大，导致过早疲劳我意识到，我应该在训练前更详细地解释如何根据自己的体能状况调整训练强度，以及如何进行适当的休息和恢复此外，小组讨论环节，学生们的参与度很高，但有些小组在讨论时可能过于关注训练中的趣味性，而忽视了技术要领的深入探讨我考虑在下次课中，引导学生们更加关注技术细节，同时保持讨论的活跃氛围我还注意到，一些学生在训练中显得有些自信心不足，可能是对自己的体能或技巧不够自信在未来的教学中，我会更多地给予鼓励和支持，帮助他们建立自信，相信自己能够通过努力达到训练目标

1.加强对呼吸技巧的专项训练，确保学生们能够熟练掌握并在耐久跑中有效应用

2.提供更多的个性化指导，帮助学生根据自己的体能制定合适的训练计划

3.在小组讨论中，引导学生们平衡好趣味性和技术性，确保讨论内容既有深度又能够激发兴趣

4.增强学生们的自信心，通过正面的反馈和鼓励，帮助他们克服训练中的困难和挑战

八、板书设计

①重点知识点-耐久跑技术要领正确的跑步姿势、步频步幅调节、呼吸与节奏配合-耐久跑训练方法间歇训练、阶梯训练等-运动损伤预防适当热身、正确技术、逐步增加运动量

②关键词-跑姿身体前倾、脚跟着地、手臂摆动-呼吸鼻吸口呼、深长均匀-训练个性化、逐步提高、注意恢复

③核心句-〃跑步姿势决定跑步效率和安全性〃-〃呼吸节奏是耐久跑的关键，直接影响运动表现〃-〃科学训练，避免过度，让身体适应耐久跑的要求〃。