2022年百科全说立冬养生

百科全说立冬养生立冬养生主要就是避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡起来，所以立冬养生就要预防疾病的发作和病情变重，要从饮食起居等多方面着手饮食俗话说“药补不如食补”食补在冬季调养中尤为重要冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜此外，这时候为了能够预防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物，初冬是心血管疾病的高发期，这时候我们要吃一些清润甘酸的食物，不适合总是吃麻辣类的火锅在饮食中可以适量的放一些醋，这样恩能够给起到软化血管以及预防心血管病的发生精神在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和同时，要多晒太阳因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌运动冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主运动后要及时穿上衣服，以免着凉止匕外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖起居中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气专家强调，一要早睡晚起人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积二要注意衣着太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则媵理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入立冬吃什么好立冬是什么时候呢立冬吃什么好呢立冬养生我们需要怎么做呢？11月7号就是立冬了，这也就是说冬天正式的向我们走来了俗话说“秋收冬藏”，冬天就是进补的最好时候，我们要滋益阴精从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力进补以食补为上《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、舜猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芭、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。