第六课;学会调控情绪教案

转移留意力的方法看起来是一种消极的调整方法,但会收到良好的效果，它适合于比拟简单排解的心情那么，对待一些难以排解的心情应当怎么解决呢

（2）合理发泄心情（板书）合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良心情，发泄是一种心情表现的方式，它可以防止不良心情对人体的危害当然，发泄应当是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己也不损害他人提问你知道合理的发泄方式有哪些吗？（学生答复后，老师归纳）

①哭一一在适当的场合哭一场从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不良心情产生的能量，调整机体的平衡，促进新陈代谢哭是解除惊慌、苦恼、苦痛的好方法很多人哭一场过后,苦痛、哀痛的心情就会削减很多

②诉一一向他人倾诉“一份欢乐，两个人共享，就变成了两份欢乐；一个苦痛，两个人担当，就变成了半个苦痛”把不开心的事情隐藏在心中，会增加心理负担找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到惬意，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法

③动进展猛烈的运动当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，心情就越低落，简单形成恶性循环因此可以通过跑步、急走等猛烈活动变更不良心情

④喊——放声歌颂或大声喊叫放声歌颂可以提高土气当受到不良心情困扰时，不防痛快地喊一回通过急促、剧烈的、自由自在的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法它可以使人的心理到达平衡，有助于造就自信念发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹假如不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的心情，还会造成不良的后果

（3）主动限制心情（板书）调控心情最好的方法是学会自我调控自我限制心情的方法许多，我们只给大家介绍四种

①自我示意（板书）同学门，下面让我们先来做一个小试验你静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟）你或许会产生一种真的很开心的感觉这个试验，说明白语言能对人的心情产生示意作用因此，我们可以利用语言的示意作用来对不良心情进展调控自我示意可以限制不良心情的产生，而且可以对已经产生的不良心情进展缓解当你发怒时，可以反复地示意自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以示意自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧O这种缓解心情的方法称为自我示意法

②自我鼓励（板书）自我鼓励法是用生活中的哲理或思想来鼓舞自己这是用理智调控心情的一种方式,是一种精神动力一个人在消极的心情中，通过名言、警句进展自我鼓励，能够有效地调控心情林那么徐为了调控自己的心情，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己

③心理换位（板书）心理换位，就是打破思维的定势,站在别人的角度上思索问题这样，充当别人的角色,来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良心情的产生心理换位法更重要的是可以消退自己不能调整的心情（请同学们举出应用“心理换位法”的例子）

④学会升华（板书）升华法，即把消极的心情与头脑中的闪光点相联系，把不良心情转化为踊跃有益的行动升华法是一种高水平的发泄，是将心情激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向塞万提斯在早年不幸的根底上，写出了《唐•吉诃德》；歌德在失恋的根底上，写出了《少年维特之苦恼》这是利用升华法调整心情的典型事例问题

4、我们在调整和排解自己的不良心情要留意些什么设计意图通过对两种对立观点的辩论活动，协助学生了解他人的心情具有相通性和感染性，个人在表达心情时要考虑他人的感受，学会在适宜的场合，用合理的方式发泄自己的心情师生活动同呼吸，共命运材料一数学考试的成果下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的指责，心里很难受同桌小利考得妈早说了，假如这次考好了，就给我买想要的漫画书到时候借给你们看看”小玲听到后一声不响地出去挺不错，不禁笑逐言开，大声地对I U!的同学说:“我材料二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士静静地溜出会场，走向宁静的海边原来那天中午他接到母亲去世的消息，心里特别难受但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致，就一个人出来,单独担当思念母亲的苦痛和悲惨,当他徘徊在海滨的时候，一回头望见知道了这件事，找到他,又不愿打断他的思念，就静默地站在他的身后，分担他的哀思几十位战友都静默地站在他的身后原来战友们例题小玲、小利、那个战士以及战友们的心情表达适宜吗？为什么老师小结从外表上看，喜怒哀乐是个人的事其实,人的情感是具有相通性和感染性的一个人的心情状态很简单影响到四周的人，我们应当学会在适宜的场合、用适宜的方式发泄自己的心情即“喜怒哀乐，不忘关怀他人”，体会“同呼吸，共命运”

五、课堂小结通过这节课的学习，我们知道人会有不良心情的产生,一旦有不良心情就要采纳适当的方法加以调整，刚好地加以排解，否那么就会身体和生活不利的影响但是，我们在心情表达和排解时要留意场合和方式,“喜怒哀乐，不忘关怀他人”初中生的心情特点中,:突出的是不稳定性上午还兴致勃勃的，中午或许会灰心丧气，等到下午又兴奋不已一天之中，心情会有很大的改变，心情表现的反差很大学习、生活中的一些微小刺激都可能引起心情上的改变，甚至连自己都不知道为什么，心情就发生了改变有的同学称之为“无名火”

②剧烈性（板书）初中生的心情特点不仅改变性强，而且改变的幅度大,呈现一种剧烈性心情高涨时，就像火山爆发一样,势不行挡；心情低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力学习、生活中的微小刺激能够引起剧烈的心情反响，这种反响常有夸张的倾向

③自控实力差（板书）因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种担心的状态，再加上相识上模糊，致使初中生自我限制实力差，在学习、生活中简单成为心情的俘虏，受到心转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发踊跃、开心的心情反响转移留意力可以通过变更留意的焦点来到达目的当自己心情不好时，可以做一些自己平常感爱好的事，做一些自己感爱好的活动通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的活动，使自己从消极心情中解脱另外，还可以转移话题或回忆自己开心、华蜜的事，使消极心情转移到踊跃心情上去转移留意力还可以通过变更环境来到达目的当自己心情不志向时，到室外走一走，到风景美丽的环境中玩一玩，会使人精神激昂，忘却苦恼把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情对你的危害即便不走出去，假如能够变更一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机如整理一下房间、变更一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好方法。