小学体育课件《立定跳远课件》课件

立定跳远课件立定跳远是小学体育课中的一项重要内容通过学习和练习立定跳远,可以培养学生的力量、爆发力和协调能力,为未来的运动发展奠定基础作者asbaweb srnebas课程目标掌握立定跳远的基本动提高站立跳跃的能力12作通过系统训练，逐步提高学生了解立定跳远的准备动作、起的腿部爆发力和弹跳能力跳动作、收腿动作和落地动作养成良好的体育锻炼习惯3激发学生对体育运动的兴趣,培养他们坚韧的意志品质课程内容安排热身活动基本技能练习开始课程前进行5-10分钟的热身教授立定跳远的基本动作要领,包活动,包括慢跑、拉伸等,为后续训括起跳、收腿、落地等,帮助学生练做好准备掌握正确的技术分组训练竞赛模拟将学生分组进行专项练习,教练可最后组织学生进行模拟竞赛,巩固根据学生水平提供个性化指导所学技能,并培养学生的竞争意识立定跳远的定义动作定义动作特点动作要领立定跳远是在原地起跳,双腿合并起跳,双脚立定跳远要求运动员在起跳时双脚同时离地,运动员需要在落地时双脚落地并保持平衡,落地的一种田径竞技项目运动员需要发挥并在起跳时双膝屈曲,充分利用下肢的力量体现出良好的动作协调性和落地稳定性自身的爆发力和灵活性,以达到最大的跳跃进行跳跃距离立定跳远的动作要领准备就绪双脚自然分开,膝盖略微弯曲,身体重心前倾,双手前伸,做好起跳准备起跳用力向上跳起,双腿用力伸直,尽量把身体抬高,形成一个优美的弧线落地双脚并拢,膝盖下压,身体前倾,用双手平衡,轻柔落地,避免摔倒第一步准备动作:站立姿势1身体站立在起跳线后,双脚与肩同宽,身体微微前倾,重心在脚掌中部手臂摆动2双手自然下垂,手臂微曲,手掌朝前,在跳跃时可以辅助身体平衡视线聚焦3视线集中在跳远沙坑远端,保持身体和视线平稳,有利于完成动作第二步起跳动作:收腿预备将身体重心集中在脚掌中部,双腿微曲,做好起跳准备用力起跳用力将双腿向上用力伸展,使身体尽可能高地抬离地面保持平衡起跳过程中上半身要保持挺直,双手自然摆动以保持平衡第三步收腿动作:收腿到身前1在起跳后快速收回双腿,将膝盖尽量抬高至身前双腿并拢2收腿过程中,双腿要并拢在一起,不能分开身体保持平衡3收腿时上体微前倾,双手向前伸展,保持身体平衡第四步落地动作:身体保持平衡1双脚稳稳落在地面上膝盖微屈2吸收落地冲击力身体自然下沉3保持重心低,维持稳定落地时将身体重心下沉,膝盖微微屈曲,双脚稳稳落地,保持平衡这一步能够有效吸收落地冲击力,确保运动员安全稳准落地立定跳远的动作要领总结起跳动作要领收腿动作要领落地动作要领动作协调要领准备动作时双脚与肩同宽,重在起跳后立即收紧腿部肌肉,落地时双腿弯曲缓冲,上体微各个动作环节要紧密衔接,形心在脚掌中部起跳时用力驱使双腿快速收至胸前,增加身前倾,双臂前摆,保持重心在脚成连贯流畅的整体动作,充分动双腿,摆臂有力,身体保持挺体在空中的控制力掌中部,双脚平稳着地发挥身体各部位的协同作用直常见错误及纠正方法冲刺起跳站立起跳过于激烈的冲刺会导致身体失衡,难以保持站立起跳会降低跳跃高度和距离应在起跳良好的起跳姿势应保持适度的冲刺速度,前略微弯曲膝盖,使身体重心下移,增加弹跳集中精力完成起跳动作力腿部伸展不够落地不稳腿部伸展不充分会影响最终的跳跃成绩在落地时如果不能保持重心稳定,容易造成身起跳时应及时收腿,双腿完全伸直,使身体呈体失衡应在落地前微微弯曲膝盖,双脚自流线型然分开与肩同宽,膝盖略微向内错误冲刺起跳1:过多的冲刺会降低起跳时的平衡和稳定性,导致身体不能垂直起跳过度的冲刺会使腿部肌肉过度收缩,无法迅速展开发力起跳时注意身体重心前移,保持稳定,减少冲刺距离,提高跳远成绩错误站立起跳2:起跳姿势不佳失去动力落地不稳站立起跳时,腿部用力不足,无站立起跳没有利用身体的前摆站立起跳时腿部伸展不充分,法产生足够的弹跳力这会导动作,无法充分储存和释放弹落地时无法很好地吸收冲击力,致跳跃距离大大降低性能量,失去了起跳的动力容易出现摔倒的情况错误腿部伸展不够3:腿部伸展不足纠正方法腿部力量训练腿部在起跳时未能充分伸展,导致跳跃距离可以通过腿部力量训练和灵活性训练来改善增强腿部肌肉力量,如深蹲、硬拉等动作,有受到影响这可能是由于肌肉力量不够或动腿部伸展不足的问题,同时注意动作协调和助于提高腿部伸展能力作协调性差练习错误落地不稳4:落地不稳的原因纠正方法主要是由于跳跃时未能维持身体在跳跃前加强腿部力量训练,跳平衡,双腿伸展不够,没有很好地跃时保持腿部屈曲,双臂摆动用吸收冲击力于平衡,着地时双腿膝盖微屈以吸收冲击力落地姿势要领双脚平行,双膝稍微屈曲,上身略向前倾,双臂自然下垂收回,保持重心平衡立定跳远的训练方法跳绳训练双腿蹲起训练通过跳绳训练可以提高双腿的爆蹲起训练可以强化腿部肌肉,提高发力和协调能力,为立定跳远做好腿部力量,从而增加跳跃高度充分准备腿部力量训练弹跳能力训练辅以深蹲、硬拉等动作,有针对性单腿跳跃、箱子跳等练习能够提地训练腿部肌肉群,提升爆发力高双腿的弹跳能力,为立定跳远打下基础跳绳训练增强下肢力量改善协调能力12跳绳能有效提高腿部肌肉的力跳绳需要协调整个身体的动作,量和爆发力,为立定跳远打下良有利于提高学生的身体平衡和好的基础灵活性培养耐力培养节奏感34长时间跳绳能大幅提升心肺功跳绳的步伐和节奏感对于立定能,增强学生的持续跳跃能力跳远动作的流畅性非常重要双腿蹲起训练提升爆发力增强腿部力量培养平衡能力双腿蹲起训练可以有效提高下肢的爆发力,这项训练能锻炼腿部的主要肌群,让腿部力在单腿蹲起时需要保持身体平衡,有助于提为立定跳远提供强大的动力支撑量得到全面提升高立定跳远时的协调性腿部力量训练深蹲练习跳箱训练负重训练腿部肌肉伸展进行深蹲可以有效锻炼大腿后利用跳箱可以练习腿部爆发力,在深蹲和跳跃动作中加入负重,定期进行腿部肌肉的拉伸和放侧和臀部肌肉,提高腿部力量提高腿部肌肉力量和弹跳能力如杠铃或沙袋,可以更好地锻松,有助于提高柔韧性,预防运注意保持背部挺直,缓缓下蹲可以从低高度开始,逐渐增加炼腿部肌肉力量需注意保持动损伤至大腿与小腿呈90度角高度正确的动作姿势弹跳能力训练跳绳训练跳绳能有效提高双腿力量和爆发力,是立定跳远的基础训练双腿蹲起训练蹲起动作能增强腿部肌群力量,为立定跳远做好准备腿部力量训练通过举重和其他腿部力量训练,提高腿部肌肉的力量和爆发力灵活性训练伸展练习拉伸动作柔韧性练习协调性训练通过对主要肌肉群的有效伸展,结合动作要领进行拉伸训练,采用静态拉伸、动态拉伸等方通过器械辅助或动作配合,提可以增加关节活动范围,提高如单腿前后踢、侧踢等,能够法,有针对性地训练身体的柔高身体各部位的协调配合能力,身体灵活性如膝关节伸展、均衡训练不同肌肉群的灵活度韧性,提高运动表现增强动作的灵活性踝关节伸展等立定跳远的注意事项安全第一技巧要领保持积极确保场地平整无障碍物,做好充分准备,做好学习正确的立定跳远动作要领,掌握好各个保持良好的心态和斗志,保持足够的自信和安全防护,避免受伤动作的要点和注意事项专注,努力完成每次跳跃安全注意事项场地安全装备准备选择平整、无障碍物的场地进行穿戴合适的运动鞋,避免滑倒或扭训练和比赛,确保场地干燥、无积伤活动前进行适当的热身运动水动作规范按照正确的动作要领进行练习,避免出现危险的动作操作以自身能力为标准,循序渐进地训练赛前准备事项身体预热心理调节装备检查在比赛前充分热身,包括慢跑、伸展等,可以在赛前进行一些放松、冥想等方式调节情绪,检查跳鞋、运动服等装备是否完好,以确保有效提高身体的灵活性和爆发力,预防运动保持良好的心理状态,有利于发挥最佳水平在比赛中能够发挥应有的作用伤害赛后恢复事项放松与拉伸补充营养12立定跳远后应进行全身放松和及时补充水分和蛋白质,帮助身伸展,缓解肌肉疲劳,恢复弹性体恢复,预防肌肉酸痛适当休息分析评估34给身体充足的休息时间,有利于总结比赛表现,找出问题,制定伤害修复和能量再生下一步训练计划小结回顾重点培养综合能力我们已经系统地学习了立定跳远的基本动作要领,包括准备动作、除了掌握基本技术,还需要通过各种训练方法如跳绳、蹲起、力量起跳动作、收腿动作和落地动作同时也了解了常见的错误及纠和弹跳等,提高身体综合素质正方法课后思考立定跳远是一项需要全身协调合作的运动项目通过今天的学习,同学们对立定跳远的动作要领有了深入的了解接下来,我们还需要将理论知识应用到实践中,不断提高自己的跳远成绩在日常生活中,我们也可以将跳跃动作融入到各种游戏和体育锻炼中,培养良好的身体素质,增强自信心。