【教师共享】《科学发展体能》教案

【教师共享】《科学发展体能》精品教案发展体能是“身体健康”学习方面的目标是学好体育与健康课程的重要前提作为初中阶段学生，正处在身体形态和机能快速发展的重要时期，体能和运动能力明显提高因此，抓住各项体能发展的敏感期，引导学生了解自身的身体发育和体能发展的特点及评价方法，学会经过体育活动发展体能的一些方法，积极投入体育锻炼，享受运动带来的快乐，进而实现科学发展体能的学习目标

一、教学目标

1、在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果

2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，学会制订发展心肺耐力的锻炼计戈h

3、知道发展心肺耐力和灵敏性的方法

4、经过学习，积极投人体育锻炼，享受运动乐趣

二、教学重难点

1、教学重点了解各种体能要素及发展特点，知道发展心肺耐力和灵敏性的方法，学会制订发展心肺耐力的锻炼计划

2、教学难点能够根据自我体能状况，选择不同运动项目，自觉发展体能

三、教学内容

（一）初中学生身体发育特点与体育锻炼

1、身体形态发育的特点身体形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述初中学生多为1215岁，这一时期男女生均进人青春发育期，一般来〜说，女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度超过女生在这期间各项形态指标继续快速增长，但肌肉增长要落后于骨骼增长这一阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱从外表看这一学段学生身体形态比较细长由于女生各项发育指标增长值和增长率出现高峰年龄比男生早12年，因而这一阶段〜女生身高增长速度有所减慢，男生处于快速增长期，男、女各项指标的差距逐渐拉大，身高体重具有显著差异男生平均每年身高增长58厘米，体重增长46千克；女生平均〜〜每

（6）讨论结束后，以小组为单位推选汇报人代表小组汇报讨论结果（小组内的其他成员可以相应补充）

（7）在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳，重点讲解如何制订发展心肺耐力的锻炼计划

4、教师小结发展体能的方法是多种多样的，选择什么项目去锻炼，可以根据自身特点和兴趣爱好加以选择为获得明显的锻炼效果，要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼方法，积极地投身到体育锻炼活动中去，不要让发展体能成为一句空话掌握一些体能发展的方法是教学重点，根据自身体能发展状况，能够选择一些适宜的项目自觉积极锻炼发展体能是教学难点为了突出重点突破难点，教学时，一要利用学生的已有经验开展教学，如学生知道的发展体能的方法、周锻炼计划制订；二要实事求是，结合学生学习背景和身边不同环境与条件，变化创新一些有趣的方法、结合八年级学生特点去讲解；三要结合具体的案例进行讲解，如体能发展不够影响学习与运动的事例同时，该环节教学由于与教科书阅读结合，组长要组织好，要控制好时间

（六）教师总结（约2分钟）

1、知识梳理

2、本课小结科学发展体能是初中学生身体发展的需要，也是体育与健康课程学习的重要目标学生身心健康发展和运动成绩提高，并不是建立在空中楼阁上，而是建立在各种良好体能要素之上科学发展体能不是一句空话，需要将我们今天学习的相关知识与技能内化为有效锻炼行为，并且持久地坚持，只有这样才能抓住体能发展的最佳时期，实现科学发展体能的目标

五、评价建议根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》对初级中学评价指标的规定，在体育教师帮助下，认真填写自己各项评价指标的测试结果，并尝试在全面发展的原则指导下，对各项指标进行评价，并提出改善建议自我评价表学校姓名总得分综合评定评价指标另测试及计算结果等级得分改善建议体重指数体重（BMI）身高肺活量50米跑坐位体前屈立定跳远引体向上（男）1分钟仰卧起（女）1000米跑（男）800米跑（女）注体重指数的测试结果分别填写体重和身高的测试结果，并将计算后的体重指数值写在之后;等级栏内按照实际情况分别填写正常、低体重、超重、肥胖其他等级栏和综合评定按照“优秀”“良好”“及格”“不及格”填写

六、拓展活动

（一）活动内容与目的

1、内容课外以小组为单位参观社区“健身路径”

2、目的加强发展体能的知识和方法运用，让健身知识由学校延伸至社区,了解社区“健身路径”设施及使用情况

（二）活动分组与时间

1、分组活动小组以居住地相对较近68人为一组，并推荐组长1人〜

2、时间双休日

（三）活动过程与要求

1、过程⑴小组长带领到相对器械完整的社区“健身路径”⑵运用发展体能的知识与方法进行练习⑶小组研讨尝试运用多种新颖有趣的方法练习

2、要求注意路途和练习安全，创新锻炼方法，组长做好总结

七、参考资料

（一）身体形态指标的内容指标内容高度身高、坐高、足高宽度肩宽、盆宽围度胸围、腰围、大腿围、小腿围、上臂紧张围、上臂放松围长度手长、上肢长、小腿长、足长厚度上臂皮褶、肩胛下角皮褶、腹部皮褶重度体重

（二）发展体能遵循的原则

1、全面发展原则全面发展原则是指在教学过程中，在教师指导下，学生从事各种身体活动，从而使身体形态、功能、体能都得到全面和谐的发展，特别表现在各种运动能力和身体素质的全面发展贯彻该原则时要做到以下几点首先，既要全面发展，又要突破薄弱环节；其次，正确处理好发展运动能力与身体素质的关系；再次，合理选择内容;最后，贯穿教学始终

2、适量性原则适量性原则是指在体育教学中，科学、适量地安排运动负荷的量与强度，使学生承受恰当的生理负荷

3、持续性原则在体育教学中要注意学期、学年发展学生体能的持续性，还应考虑学段与学段之间的衔接，确保学生体能发展的不间断性与持续性，为终身体育打下基础

4、健康性原则它是指在体育教学过程中，发展体能要以健康为前提，坚持有利于促进学生身体正常发育，增进健康，提高技能，使学生养成正确良好的身体姿势和健康卫生习惯

5、主导性原则在体育教学过程中，要根据学生身体素质发展的自然增长性、顺序、阶段性特征，发展学生的体能

6、区别性原则区别对待原则是指在体育教学过程中，应根据学生个人特点，有针对性地确定具体的练习任务和内容，选择适宜的练习方法和手段，科学地安排负荷强度和数量使参与同一练习过程的所有学生都能最大限度地提高体能

（三）发展心肺耐力的有氧锻炼方法

1、中长跑或是越野跑

2、长时间的球类活动，如篮球、足球、羽毛球、网球等

3、游泳

4、舞蹈或健美操

5、骑自行车年身高增长36厘米，体重增长35千克同时男、女学生下肢长度的增长速度减慢，〜〜身高的增长以坐高占主要地位男生的围度、宽度随年龄增长而上升在这一阶段尤为显著，尤其是七年级以后更为明显，上体胸围、肩宽、上臂围增长达到高峰，小腿围度也增长较快女生的围度、宽度增长率虽有所减慢，但大腿围与骨盆宽的增长达到高峰，因而下肢增粗仍十分明显男生平均每年胸围增长34厘米，女生胸围增长24厘米这一时期〜〜女生身体的脂肪进一步堆积，体脂百分比继续增加，乳房发育明显，呈现一定的曲线美

2、体育锻炼对对身体形态发育的影响步人青春期的初中生，不仅进人了身体形态发育快速期，而且表现出开始关着自己的身体形态，如爱照镜子，比小学阶段更加关心自己身高、体重等因此，要善于抓住初中生这些特点变化，引导学生选择科学的方法和手段，积极参加体育锻炼，促进身体的生长发育，增进健康，发展形体健美实践证明，体育锻炼可以促进身体长高经常参加适当的体育锻炼能使筋软骨的细胞正常增值，促进骨箭的生长速度加快，从而使身高长高由于初中生已开始关注自己身高，因此应将影响身高的主要因素向学生讲清楚，这是满足学生身体形态发展的需要影响身高的主要因素有

（1）遗传因素，这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影响身高的增长；

（2）激素水平，较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育，因此初中学生应按时作息，保证每天9小时睡眠时间；

（3）营养状况，均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长，因此处在生长发育期的初中学生，要注意均衡营养；

（4）体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中箭软骨增殖和骨内的新陈代谢，有助于身体长高在这一时期，还要教育学生客观地评价自己的身体形态

3、身体机能发育的特点身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况初中学生大多为1215岁，正处于〜生长发育高峰期，同时也是情感、意志、兴趣等心理发展发生巨大变化的转变期在这一时期，学生的心血管、呼吸系统发育加速，但尚未完亦可塑性大此时，大脑皮层抑制过程得到发展，动作协调性进一步提高，分析综合能力也有所发展，但分化能力还不很强掌握复杂、精细的动作较困难此时期神经细胞的工作耐力差，易发生疲劳，但神经过程有较大的可塑性，神经细胞恢复能力强，因而疲劳消除快初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐渐减少，可降至80次每分钟左右；血压随年龄的增长而增加，一般收缩压为1415千帕，舒张压为

8、

58、8千帕；肺活量随年龄增长而增加，男生〜〜可达25003300毫升，女生为20002600毫升身体机能发育在不同年龄段，安静心率、〜〜血压、肺活量是不一样的，男女之间、城乡之间也是有差别的

4、体育锻炼对身体机能的影响“你的心脏就是你的健康”这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号，青少年时期是生长发育最快、最好的时期，这个时期心血管功能的发展水平将影响人一生的健康经常参加体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐加大由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少的心搏次数就可完成，使心脏每次收缩后有较长时间的舒张期，可得到充分休息和恢复长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力同时由于血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小因此，安静时血压比一般人低人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质把这些物质变成能量，需要一个氧化过程人体在新陈代谢过程中，不断地摄取氧并排出二氧化碳，这一过程主要由呼吸系统的器官来完成，包括鼻、喉、气管、支气管和肺经常锻炼，能使呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状态和呼吸器官的机能呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力经常进行体育锻炼人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比普通人大1000毫升左右呼吸深度的加大，标志着呼吸机能的提高，它能保证肺有足够的通气量经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而发展了呼吸机能，提高了运动能力

（二）什么是体能体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类其中一些体能成分既是与健康有关，又是学习运动技能所需要的，具有良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活而且还有能力享受休闲应对压力良好的体能主要是依靠长期体育锻炼而获得

1、与健康有关的体能与健康有关的体能，包括五大要素，分别是肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔朝性、身体成分肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力一个肌力和肌肉耐力好的人，能够自如地控制自己的身体活动，维持良好的姿态及应付日常生活需要用力的工作而不感疲劳肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力需要注意的是不应单纯强调某一肌肉群的发展，否则会影响身体的机能和形态；心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素心肺功能越强，学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内的活动可以通过经常性的伸展练习而得到提高；身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多是不利于健康的，体脂过高者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重体育锻炼是控制身体脂肪含量增加的重要手段

2、与运动有关的体能与运动有关的体能，包括六大要素，分别是灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性灵敏指在活动过程中，既快速又准确地改变身体移动方向的能力在球类活动中，这种体能成分显得尤为重要；速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离；反应时指对某些外部刺激作出生理应答反应的快慢用反应时表示初中学生应该以增强健康体能为基础，以有氧运动为重心速度素质到了发展的敏感期，所以要抓住这一关键期大力提高速度素质；力量指短时间内克服阻力的能力，举重、推铅球、投标枪都能显示一个人的力量的大小；平衡性指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果；神经肌肉协调性反映了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力

3、体能发展的敏感期初中阶段是人生长发育最旺盛的时期，在人的一生中，各种体能的发展均有着各自的发展曲线曲线的最高峰叫“敏感期”，各种体能发展的敏感期多出现在少年时期错过了体能发展的宝贵时光，以后就较难迅速有效地提高所以，在体育教学，课外体育活动，课余运动训练中，要抓住各种体能发展关键期的有利时机关注全面，有重点地发展体能随着身体的生长发育，在不同的年龄阶段里，体能也会有不同的变化在儿童青少年阶段，即使不去锻炼，体能也会自然地增长但是身体的自然增长对体能发展是有限的，大多数人的体能增长还是要靠锻炼来获得同时在发展体能过程中，还要扬长补短，关注体能练习的兴趣培养，这样才能合理地把握住“敏感期”，使各项体能均衡发展

（三）怎样评价体能青少年的健康成长历来受到党和国家的高度关注和亲切关怀，《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映体能要素的发展状况那么，怎样评价体能呢？首先，要知道初中阶段评价指标有哪些项，根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的要求，初中学生的评价指标有7项，分别是体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）；其次，按照要求，客观、公正、准确、规范地测试记录学生各指标项目的成绩；第三，要明确怎样进行评价《国家学生体质健康标准》规定的评价指标中，有的是直接利用测试值进行查表评分，如立定跳远；有的需要进行计算，如体重指数此外，还要谨记评价过程注意的一些问题怎样评价学生体能是方法问题是过程问题也是发展的问题评价学生体能不是选拔和鉴别好坏，而是通过评价，反馈给学生、教师和家长，使学生知道自身还存在哪些不足，应该怎样努力达到目标同时评价过程要尊重学生主体，这样才能帮助学生形成正确的体育意识和态度，加深对体能发展的理解，进而提高对体育的情意、态度和价值观

（四）发展体能的方法

1、选择适合的运动项目虽然初中生对体育的间接兴趣有了长足发展，也具有了一定体育活动经验，但是他们对于不同运动项目的价值判断是不全面的所以，他们有时参加一些体育项目锻炼，会表现出随众的心理参加任何一个项目的活动都可以锻炼多个体能要素，但不同项目对发展体能的效果各不相同如发展心肺耐力，锻炼效果好的项目是中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等；发展肌肉力量，锻炼效果好的项目是综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等；发展肌肉耐力，锻炼效果好的项目是中长跑、越野跑、舞蹈、健美操、篮球、足球、游泳、定向越野等；发展身体成分，锻炼效果好的项目是球类活动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等；发展柔韧性，锻炼效果好的项目是技巧、舞蹈、健美操等学生体能发展是有差异的，这种差异表现在不同体能要素、同一体能要素、兴趣、爱好和客观条件不同因此，需要教师根据这些不同点，教会学生怎样理论联系实际，选择适宜的体育运动项目，锻炼发展自己的体能

2、发展心肺耐力的方法参加体育活动时，人们会需要更多的能量，迫使心、肺和血管输送更多的氧至细胞以供应所需的能量长时间运动时心肺耐力好的人能相对轻松地将所需的氧输送至相应的组织而心肺耐力较差者的心肺系统则要更努力地工作才能满足相应组织对氧的需求所以，良好的心肺耐力能够使学生精力充沛、高效率地学习和生活，也是提高运动技能，坚持体育锻炼的基础肺活量是反映人体生理机能重要指标，从2010年国家学生体质健康状况调查数据结果显示，在连续20年下降的情况下，出现了上升拐点，但改善和提高的幅度还不够大所以，发展初中生心肺耐力任重而道远在体育教学中，发展学生心肺耐力，不仅要引导学生积极参与体育锻炼，而且还要传授学生发展心肺耐力的锻炼方法如学会制订发展心肺耐力的锻炼计划制订计划有四个元素要考虑，一是运动项目，通常有慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动；二是持续时间，每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右；三是运动强度，对于初中学生来说，运动时的心率可保持在130170次每分钟；四是运动次数，每周需要坚持34次规定强〜〜度和持续时间的锻炼，只有坚持锻炼能取得较好的效果

3、发展灵敏性的方法长时瓶有目的地坚持体育锻炼可以有效地改善灵敏性并能在较长时间内保持发展起来的灵敏性素质发展灵敏性的练习方法丰富多彩，可以通过改变练习条件、器械或器材等方式逐步增加练习的复杂程度和难度，同时注重协调性、反应时等相关体能的提高实践证明，发展灵敏性的方法也有小的窍门，如单次练习不超过30秒，反复练习、不断变化动作方向或启动信号、可结合学习球类动作技术来进行也可以引导学生根据自己的兴趣、爱好、能力选择适合自己的发展灵敏性的游戏和练习如单人练习十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花键等；双人或多人练习追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐等；教师或同伴指导练习听（看）信号的起跑、竹竿舞、花样跳绳等总之，发展灵敏性的方法既可以单独创新的设计，也可以有机地结合教学进行

四、教学过程

（一）新课导入（约2分钟）

1、提问学生《国家体质健康标准》有哪些评价指标

2、学生回答，教师按身体形态、身体素质、身体机能归类

3、导出学习内容，书写课题（科学发展体能）

（二）活动一了解初中学生身体发育的特点与体育锻炼（约14分钟）

1、活动目的知道描述身体形态、身体机能发育的指标，了解身体发育的特点，明确影响身高的主要因素，知道初中阶段身体机能的变化与心血管系统和呼吸系统的生长发育之间的关系，进一步了解体育锻炼对身体机能有促进作用，知道促进心肺功能发展的运动项目

2、活动形式小组讨论，全班交流，教师小结3^具体操作

（1）教师给出讨论题目描述身体发育的指标有哪些？要求学生结合自己身体发育的情况交流初中学生身体发育特点；影响身高的主要因素是哪些；结合已有知识，说一说，初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系；体育锻炼对身体机能发展有哪些作用；哪些运动项目有利于心肺功能发展2根据讨论内容进行分组3教师宣布讨论时间和纪律要求如讨论时声音要小，注意倾听，不干扰其他组，鼓励所有同学积极参与4各组推讨论主持人和记录员5教师巡视指导，了解讨论情况6讨论结束后以小组为单位推选汇报人代表小组汇报讨论结果小组内的其他成员可以相应补充7在学生讨论基础上，教师给予补充、归纳

4、教师小结同学们，初中阶段是身体发育重要时期，如果想要抓住这一时期，健康地发展身体，那么就要对该阶段身体发育特点有所了解，对体育锻炼促进身体发育有所认识对自身身体发育状况有所认知只有这样，才能在尊重、认同的基础上，自觉地投人到体育锻炼中去，促进体能发展教学提示八年级学生对于自身身体发育特点是概括不清的，因此，在教学时可以利用图表将小学生的身体发育特点结合起来对比讲授，以描述的要素为启发引导点，让学生结合自身实际变化谈发展变化，教师再适时补充，这样将“讲与思”结合加深了知识理解与记忆；再有，在结合生物课知识讨论相关问题时，要注意启发引导；还有，此环节教学知识点较多，课前可以制好挂图或课件保证教学三了解体能的含义及组成约5分钟

1、教师讲解体能概念

2、利用挂图讲解体能的要素结构

3、引导学生了解各种体能要素发展的敏感期和在体育锻炼中的发展教学提示体能发展敏感期也是体能发展特点和教学重点之一，教学这部分内容时，为了突出重点，加深学生理解和关注，最好是结合一些过来与体能发展敏感期擦肩而过，而影响体能发展与运动成绩提高的具体事例讲解效果更好四活动二怎样评价体能约7分钟

1、活动目的了解体能评价方法和自己体能状况

2、活动形式自评，教师小结

3、具体操作1教师给出每位学生体质健康测试结果部分和评价案例2引导学生根据提供的评价案例评价自己的体质健康水平3在学生自评基础上，教师补充讲解

4、教师小结广大青少年身心健康，体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面而健康的体魄更是青少年为祖国和人民服务的前提，因此初中学生不要一味地只是关心自己的学习，也要关注自己体能发展状况只有具备良好的体能，才能使同学们精力旺盛地投入学习和生活，进而促进运动技能学习和身体健康发展教学提示八年级学生由于学习负担加重，评价自己体能是不太关注的事情而要引起学生对自我体能发展状况的关注教师可以简单介绍为什么评价体能？这样在介绍评价体能方法时，学生学习起来就是在一种有明确学习目的的状态下学习五活动三怎样发展体能约15分钟

1、活动目的知道发展体能要选择适宜项目，学会制订发展心肺耐力的锻炼计划，了解发展灵敏性的方法

2、活动形式自学、讨论，交流，教师总结

3、具体操作1教师给出讨论题目“你同意教科书中不同运动项目对发展与健康有关的体能要素的影响效果结论吗？”“发展相应的体能你过来还采用过哪些项目？”“阅读教科书中发展心肺耐力的图，说一说，如何有计划地锻炼与提高心肺耐力？”“你过来发展灵敏性都采用过哪些方法？”2根据讨论内容需要分组3教师宣布规定讨论时间和纪律要求如讨论时声音要小，注意彳t页听，不干扰其他组，鼓励学生积极参与4各组推讨论主持人和记录员o⑸分组讨论，教师巡视指导。