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首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次体教1任课教师授课内容简介短跑技术过程与项目特点
1..小步跑、高抬腿跑专门练习、直道途中跑技术23课的任务初步建立短跑完整技术概念
1..学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术
3.学习短跑直道途中跑技术4课的部时间教学内容组织教法分课的部教学内容组织教法分时间
三、腰腹肌力量练习组4O O O O要求保质保量完成练习O O O O△练习队形5
一、放松整理活动结束OOOOOOOO1部分△、慢跑110分、伸展与柔韧放松2钟
二、集合小结上课情况师生道别，下课师生道别，下课需用场地田径场跑道器材首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月H星期节次课次体教3任课教师授课内容跑的专门练习
1.起跑技术及起跑后的加速跑技术
2.课的任务.复习跑的专门练习1学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术
3.发展专项身体素质
4.课的部时间教学内容组织教法分OOOOOOOO
一、实习生集合整队，报告出勤情况开始与△
二、师生问好，宣布本课内容与任务准备部20分要求（略）1分25
三、实习生带准备活动
1.实习生认真带准备活动、教师认真观察，进行讲评
2.慢跑米1400—800沿田径场跑道集体慢跑O O O OO O O O集体徒手操节
2.8A徒手操队形
一、复习跑的专门练习基本部
60.复习小步跑米130*3-4—►分次分要点同前______________-OOO钟要求踝关节放松，有扒地动作△.复习高抬腿跑米次步骤230*3-4要点同前.教师提示要点1要求大腿高抬，频率较快.集体练习2个别纠正为主
3.、个别纠正为主3课的时教学内容组织教法部分间.复习后蹬跑米次330*4技术要点上体正直或前倾，两臂自然摆动摆动腿积极前摆，送骸充分腾空时要放松，两腿交替频率要快
三、学习起跑与起跑后加速跑技术步骤、起跑器的安装
1.讲解、示范起跑器的安装及技术1介绍安装起跑器的安装有三种”接近式”、“普要点通式”、“拉长式:其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式.学生模仿、体会2为两脚长后抵足板与前抵足板约一脚半长前抵足完整动作练习板与地面成度,后抵足板与地面成度
3.40-4570-80教师集体纠错为主
4.、蹲踞式起跑米次230*6-8技术要点听到“各就位”口令时，做次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依1-2次踏抵足板上，后腿跪地两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方厘米处50听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部,身体重心前移，臀部稍高于肩、肩超过起跑线此时重心主要落在两臂和前脚上前脚大、小腿夹角度，后腿大、90小腿夹角约度120听到枪声使，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸股、课的时教学内容组织教法部分间
三、反复跑练习步骤米*次教师提示技术要点要求604—
51.学生复习体会
2.技术要点同前.个别纠正为主3要求.动作协调，有力大腿的前摆，小1腿的积极扒地注意体会技术动作和跑动过程中的
2.紧张与放松5结束
一、放松整理活动1部分OOOOOOOO
10、慢跑1分A、伸展与柔韧放松2分
二、集合小结上课情况钟师生道别，下课师生道别，下课需用场地田径场跑道、起跑器、发令枪器材首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月H星期节次课次体教4任课教师授课内容起跑及起跑后的加速跑技术
1.终点跑技术
2.课的任务复习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术
1..学习终点跑技术2发展专项身体素质
3.课的部时间教学内容组织教法分
一、实习生集合整队，报告出勤情况
二、师OOOOOOOO生问好，宣布本课内容与任务略△201开始与
三、实习生带准备活动25分要求准备部钟分实习生认真带准备活动
1..慢跑米
1800、教师认真观察，进行讲评2集体徒手操节沿田径场跑道集体慢跑
2.8O O O OO O O O.跑的专门练习3A1小步跑30米*3次徒手操队形—►高抬腿跑米次230*3______________-OOO△后蹬跑米次330*3课的部时教学内容组织教法分间基本
一、蹲踞式起跑技术练习、组织教法1部分米次6030—40*6-
8、教师提示要点2分、集体听口令练习3钟技术要点上次课、个别纠正为主4组织教法
二、学习体会终点跑技术讲解、示范技术要点L.学生模仿、体会要点2在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上
3.完整动作练习体前倾，以胸或肩撞线不要马上急停教师集体纠错为主
4.步骤齐步走一排以胸或肩撞线1次2—3慢跑中撞线2次3—4快速跑米，做撞线动作330次4-5
三、单足跳级*次106要求-OOO.动作协调，有力大腿的前摆，小腿1△的积极扒地组织教法保质保量完成练习
2..教师提出要求1学生练习
2.个别纠正为主
3.课的时教学内容组织教法部分间51
一、放松整理活动结束部分10分
1、慢跑OOOOOOOO钟△
二、.伸展与柔韧放松2
三、集合小结上课情况师生道别，下课师生道别，下课需用场地器材田径场跑道首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次体教5任课教师授课内容短跑弯道起跑技术L米全程跑完整技术
2.100课的任务学习短跑弯道起跑技术
1..学习短跑全程跑完整技术3发展速度耐力素质
4.课的部时间教学内容组织教法分实习生集合整队，报告出勤情OOOOOOOO况△开始20与
二、师生问好，宣布本课内容与任I要求准备25部分务（略）实习生认真带准备活动
1.分
三、实习生带准备活动钟、教师认真观察，进行讲评
21、慢跑400—800米集体沿田径场慢跑体操队型、集体徒手操节28O O O O
一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念基本60部分完整技术过程分OOOOOOOO
1.钟短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、△途中跑、终点跑技术组成起跑一般采用“蹲踞、教法步骤与要求1式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体、以教师讲解和直观教具演2不宜马上抬起途中跑技术主要强调要注意正示或动作示范为主确的摆臂、摆腿技术以及放松技术处理好步频、教师讲解短跑的完整技术,讲解2与步长的关系终点技术主要是用躯干部撞线，生动简练、突出特点在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线.教师讲解短跑的完整技术，讲解2短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、生动简练、突出特点途中跑、终点跑技术组成起跑一般采用“蹲踞、教师讲解短跑的完整技术，讲解式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成2起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体生动简练、突出特点不宜马上抬起途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术处理好步频与步长的关系终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线课的部时间教学内容组织教法分OOOOOOOO
一、实习生集合整队，报告出勤情况△开始与
二、师生问好，宣布本课内容与任务201要求准备部25略分分钟
1.实习生认真带准备活动
三、实习生带准备活动、教师认真观察，进行讲评
2.慢跑米1800沿田径场跑道集体慢跑O O O O集体徒手操节
2.8O O O O△徒手操队形.跑的专门练习3—►小步跑米次130*3______________-OOO△组织教法高抬腿跑米次230*
3.教师提示要点1集体听口令练习
2.后蹬跑米次330*3个别纠正为主
3.、个别纠正为主3课的部时教学内容组织教法分间
一、学习短跑弯道跑技术要点组织教法、身体内倾1讲解、示范技术要点
1.、两脚脚着地的不同2分组练习
2.、摆臂与摆腿的不同3教师指导纠错
3.
60、入弯道与出弯道的关键4基本分.入弯道跑练习1部分钟米次60*2-3出弯道跑练习
2.米次60*2-3ooo-
二、学习短跑弯道起跑技术听口令起跑次*4-5要点弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比米跑的加速100组织教法同上跑段短，上体抬起较早
三、复习米全程跑完整技术100-OOO米计时跑次100*2△要求起跑时紧贴起跑器，形成正确的技术动作，蹬离起跑器时，动作协调，有力组织教法教师提示技术要点与要起跑后的第一步不宜过大加速跑时，两
1.求臂屈肘有力的前后摆动，两腿脚前摆和有学生练习
2.个别纠正为主
3.力向后下方蹬地开始时，上体前倾角度计时记录
4.很大，两角落点左右之间的距离较宽以后随着步长和跑速的增加，上体逐渐抬起，两角落点逐渐趋于一条直线起跑阶段注意力要集中加速跑到课的部时教学内容组织教法分间结束
一、放松整理活动20部分、慢跑11分25
二、.伸展与柔韧放松2钟
三、集合小结上课情况OOOOOOOO师生道别，下课△需用场地田径场跑道、起跑器器材首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次体教6任课教师授课内容接力跑技术练习
1.接力跑比赛
2.课的任务学习掌握接力跑技术
1..体会接力跑比赛特点3课的部时间教学内容组织教法分
一、实习生集合整队，报告出勤情况
二、师OOOOOOOO开始与分30准备部生问好，宣布本课内容与任务略钟△分
三、实习生带准备活动要求.实习生认真带准备活动
11.慢跑800米
2、教师认真观察，进行讲评沿田径场跑道集体慢跑集体徒手操节
2.8O O O OO O O O.跑的专门练习3A1小步跑30米*3次徒手操队形—►高抬腿跑米次230*3______________-OOO△后蹬跑米次330*3课的部时教学内容组织教法分间
一、介绍接力跑项目特点要点接力跑正式和非正式比赛项目
1.OOOOOOOO以短跑技术能力为基础的集体比赛项目
2.△、在基本能力相近的情况下，传接棒技术对比3分55赛的成败起关键作用基本部钟高水平比赛需要长期专门的训练准备
4.分
二、学习接力跑技术接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分接力跑包括男、女米和4*1004*400米,持棒起跑练习1米次20-302棒采用“蹲踞式”棒采用“半蹲
12.
3.4踞式”或站立式起跑棒接棒人站在跑道外
2.4组织教法侧，右腿在前棒的接棒人站在跑道的内侧，3左腿在前重心偏左教师讲解示范接力的传接棒的方
1.、传、接棒技术练习2式技术要领，示范传接棒的方法原地、行进间两种传接棒练习
1.学生按步骤进行练习传接棒技2次6-8术上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，手.练习中教师集体指导与纠正错3臂与躯干约成度角，掌心向后，拇指于40-45误其它四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方送入接棒人的手中◄----------下压式接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成度角，手腕内旋，掌心向上，50-60O O O O拇指与其它四指自然张开，虎口朝后，传棒人△将棒的前部由上向下传给接棒人的手中O O O O课的部时间教学内容组织教法分米四人组传接棒练习250次3-4-O-O+O-O传接棒的位置传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒人约1米处立即发出“接”的信号，接棒人迅速后5伸手臂接棒学习体会米接力完整技术
3.4*100米四人组接力跑完整技术1502-4次织教法米接力教学比赛24*100次1-2教师提示技术要点
1.学生分组进行练习
2..练习中教师集体指导与纠正3错误、介绍接力跑比赛规则，安排好教4结束部分
一、放松整理活动学比赛10分
二、集合小结上课情况钟师生道别，下课OOOOOOOO师生道别，下课△需用场地田径场跑道、接力棒、起跑器、秒表等器材课后小结课程短跑系别年级班性别人数年月H星期节次课次体教7任课教师授课内容.介绍竞走技术特点与规则1介绍中长跑技术特点与规则
2.课的任务初步了解竞走、中长跑技术特点与规则等
1..学习体验竞走、中长跑基本技术3课的部时教学内容组织教法分间
一、实习生集合整队，报告出勤情况OOOOOOOO
二、师生问好，宣布本课内容与任务开始△15与I（略）要求.实习生认真组织完1准备20
三、实习生带准备活动部分分成准备活动
2.教师认真观察，进钟.集体慢跑米行讲评
1800.集体徒手操节26—8O O OO.专门性练习3OOOO）正踢、内外摆踢腿次1*4△）侧向交叉步跑次2*4―►-OOO-OOO
一、介绍竞走项目的特点、技术过程、65一△比赛规则等，初步建立完整技术概念I基本要点OOOOOOOO70部分
（一）竞走项目的起源与发展分A
（二）竞走的技术过程与生理供能特点、教法步骤
1.步幅大、步频快、摆臂有力、节奏感强、
1、教师讲解示范为主，使学2骨盆沿三轴转动生初步建立技术概念.距离长、时间长、消耗大、以有氧供能为
2、充分利用图片、影像等教具，便3主于学生理解与领会
（三）竞走的场地、规则与裁判法、充分利用图片、影像等教具，便4于学生理解与领会课的部时间教学内容组织教法分
二、学习体验竞走基本技术
（一）学习竞走的腿部动作和正确的骨盆转动动作OOOO骨盆转动于微关节灵活性练习原地交换支LO OOO撑脚练习次原地交叉步练习次10*
22.10*2行进间交叉步练习米次提示要点支
3.30*2△撑腿蹬直；摆动腿提膝前迈；上体正直平稳；、组织教法骨盆转动带腿
1、教师讲解示范技术要点2
（二）学习体会摆臂技术
1.原地摆臂练习20*
23、学生练习体会次相互观摩，纠正错误.不同节奏摆臂练习次230提示要点以肩为轴，前后摆动动作轻松自
4.教师小结教法要点然，与步频节奏配合协调，上体平稳放松
（三）学习竞走的脚着地和离地动作OOO直线普通大步走练习
1.OOO米次40-60*2提示要点脚跟到脚掌滚动着地；送雕带动等摆动作，加大步幅；蹬伸动作充分，不能腾空△直线大步快走练习米
2.40-60*2次要点基本同上，加快动作频率
（四）短距离竞走练习，学习体验竞走基本技术中速竞走
1.米次200*1-
2.快速竞走2米*次要求150—2001慢速中体会动作结构；快速中体会动作节奏课的部时间教学内容组织教法分生理供能特点
2..观看优秀运动员图片示范准确到3时间短、强度大，短跑项目主要是无氧功能位进一步建立正确技术概念米和米主要以三磷酸腺昔无氧60100ATP分解供能为主秒米无6—720ATP-CP氧供能系统发挥主要作用米40ATPfCP系统f糖原无氧酵解供能技术特点与要求
3.高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显-OOOA
二、学习跑的专门性练习专门练习教学步骤小步跑
1.要点当摆动腿的膝向前摆出的同时,另一腿示范、讲解技术要领要求
1.的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着学生练习
2.地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性.集中讲解与个别指导相结合3原地提踵米次120*2要求足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直原地小步跑米次220*2踝关节放松，有扒地的动作行进间小步跑米次330*2要求上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极用脚前掌着地，抬腿
2.IWJ支撑腿充分伸直保持重心跑，起要点大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带伏不大动同侧髓向前，大小腿折叠另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲原地快速图抬腿秒次130*2行进间高抬腿米次230*2要求小腿向后踢，尽量踢到后踢腿跑米次
3.30*2-3臀部要点小腿向后踢，尽量踢到臀部
三、介绍中长跑项目的特点、技术过程与特点、比赛规则等，初步建立完整技术概念oooooooo要点
（一）中长跑项目的起源与发展△
（二）中长跑项目的技术生理供能特点中长跑随着距离的增加，有氧供能比例逐渐增加，组织教法技术要求也略有变化但总的一般要求是动作平稳、起伏小；步频步幅适宜，上体自然放松，教师讲解示范技术要点要
1.动作耐久力强，经济实惠，向前性好求中长跑项要求优良的呼吸节奏配合,以保证正i确的技术与动作的完成
2.学生逐个练习体会
（三）简介“极点”与“第二次呼吸二
（四）、相互观摩，纠正错误3中长跑场地、规则与裁判法等教师小结教法要点
4.
四、学习体会中长跑站立式起跑与途中跑技术.站立式起跑练习1米次20-30*2-3O要点两脚前后站立约一脚距离，有力脚在前，两腿弯曲，上体前倾，重心在前腿上两臂一O前一后或双臂自然下垂听枪后，前腿迅速蹬O地，后腿迅速前摆，，连退赔和有力摆动，使身体快速向前冲出
2.80米匀速跑*2-3次A要求（）上体正直，自然放松1（）前后摆臂，力度适宜2（）两腿蹬摆配合积极，步频步幅因3人而异，向前效果好-OOO（）脚着地一般多为全脚掌滚动,但在4A加速时用前脚掌（）重心起伏小，经济自然5（）体会两三步一呼、吸节奏配合6课的部时间教学内容组织教法分组织教法米计时跑次
3.15001教师提示练习要求
1.要求同前基本技术，重点体会中长跑学生集体练习体会
2.技术、呼吸配合、以及个人感受.练习中教师的个别指导3计时、记录
4.、检查脉搏，介绍心率监测5结束部5OOOOOOOO
一、伸展放松整理活动分分钟△
二、集合小结上课情况师生道别，下课师生道别，下课需用场地器材课后小结课程短跑系别年级班性别人数年月H星期节次课次体教8任课教师授课内容短跑技术评定达标考核课的任务、通过技评与达标考核，考查学生技术掌握程度和学习成果
1、发现教学中存在问题，为改进教法手段，提高教学效果提供参考
2.培养学生善于思考、灵活应变解决问题的能力4课的部时教学内容组织教法分间
一、班长集合整队，报告出勤开始与
二、师生问好，开始上课25准备部
（一）宣布本课教材内容与教学任务（见±）1分
（二）宣布技评达标考核标准与方法（详见教30分OOOOOOOO△要求钟学大纲）.正确对待技评达标考核1
（三）提出本课要求、沉着应战，勇于表现，发挥水平2
（四）安排见习生、检查发现技术上存在的不足和问3题，进一步明确改进方向见习生随堂做好技评达标服务工
3.
三、准备活动作
（一）集体慢跑米1200
（一）学生自选准备活动练习要求C1身体活动全面充分
1.进行跑的专门练习
2.--►正确安装起跑器及起跑练习
3.集体沿田径场慢跑组织教法.教师提出准备活动要求
1、自由选择，按规定时间准备练习2课的部时教学内容组织教法分间技术评定与达标考核田径场米跑道进行100501方法基本部55分由教师进行裁判和技术技评.按田径竞赛L2分钟规则组织进行.评分标准与方法见教学大纲（此略）3组织教法.见习生协助工作4教师讲解技评达标考核方法与要
1.求，以及组别顺序安排、按组别先后，开始技评达标考核2要求根据教学大纲要求正确评价
3.每一学生的技术掌握程度认真对待考核成绩与表现
1.重视技术细节和自己薄弱环节的改进与提
2..准确计时、及时记录技评达4高标成绩进一步明确技术不足和今后努力方向
3..注意安排监督好待考核或已5见习生协助裁判老师做好服务
4.
5、待考核或已考核学生要认真观摩，做好服务，考核学生的活动注意安全、注意安排监督好待考核或已5考核学生的活动课的部时间教学内容组织教法分
一、放松整理分钟自由放松活动5结束部
二、整理场地器材分10分
三、集合总结钟OOOOOOOO△集合小结队形
（一）小结本次课任务完成情况
（二）小结短跑技术教学课总的情况，肯定成绩，指出不足，明确方向
四、布置课外作业
（一）认真学习教科书或参考书相关内容结合教学实际，全面深入理解短跑技术
（二）继续加强薄弱环节技术练习，不断改进提高短跑技术水平，弥补教学课时的不足
五、师生道别下课需用场地器材田径场米跑道；秒表；记录单；起跑器；发令枪弹100课后小结当我被上帝造出来时，上帝问我想在人间当一个怎样的人，我不假思索的说，我要做一个伟大的世人皆知的人于是，我降临在了人间我出生在一个官僚知识分子之家，父亲在朝中做官，精读诗书，母亲知书答礼，温柔体贴，父母给我去了一个好听的名字李清照小时侯，受父母影响的我饱读诗书，聪明伶俐，在朝中享有“神童”的称号小时候的我天真活泼，才思敏捷，小河畔，花丛边撒满了我的诗我的笑，无可置疑，小时侯的我快乐无虑“兴尽晚回舟，误入藕花深处争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭”青春的我如同一只小鸟，自由自在，没有约束，少女纯净的心灵常在朝阳小，流水也被自然洗礼，纤细的手指拈一束花，轻抛入水，随波荡漾，发髻上沾着晶莹的露水，双脚任水流轻抚身影轻飘而过，留下一阵清风可是晚年的我却生活在一片黑暗之中，家庭的衰败，社会的改变，消磨着我那柔弱的心我几乎对生活绝望，每天在痛苦中消磨时光，一切都好象是灰暗的“寻寻觅觅冷冷清清凄凄惨惨戚戚”这千古叠词句就是我当时心情的写照最后，香消玉殒，我在痛苦和哀怨中凄凉的死去在天堂里，我又见到了上帝上帝问我过的怎么样，我摇摇头又点点头，我的一生有欢乐也有坎坷，有笑声也有泪水，有鼎盛也有衰落我始终无法客观的评价我的一生我原以为做一个着名的人，一生应该是被欢乐荣誉所包围，可我发现我错了于是在下一轮回中，我选择做一个平凡的人我来到人间，我是一个平凡的人，我既不着名也不出众，但我拥有一切的幸福:我有温馨的家，我有可亲可爱的同学和老师，我每天平凡而快乐的活着，这就够了天儿蓝蓝风儿轻轻，暖和的春风带着春的气息吹进明亮的教室，我坐在教室的窗前，望着我拥有的一切，我甜甜的笑了我拿起手中的笔，不禁想起曾经作诗的李清照,我虽然没有横溢的才华，但我还是拿起手中的笔，用最朴实的语言，写下了一时的感受人生并不总是完美的，每个人都会有不如意的地方这就需要我们静下心来阅读自己的人生，体会其中无尽的快乐和与众不同“富不读书富不久，穷不读书终究穷”为什么从古到今都那么看重有学识之人那是因为有学识之人可以为社会做出更大的贡献那时因为读书能给人带来快乐自从看了《丑小鸭》这篇童话之后，我变了，变得开朗起来，变得乐意同别人交往,变得自信了……因为我知道即使现在我是只“丑小鸭”，但只要有自信，总有一天我会变成“白天鹅”的，而且会是一只世界上最美丽的“白天鹅”……我读完了这篇美丽的童话故事，深深被丑小鸭的自信和乐观所折服，并把故事讲给了外婆听，外婆也对童话带给我们的深刻道理而惊讶不已还吵着闹着多看几本名着于是我给外婆又买了几本名着故事，她起先自己读，读到不认识的字我就告诉她，如果这一面生字较多，我就读给她听整个一面渐渐的，自己的语文阅读能力也提高了不少，与此同时我也发现一个人读书的乐趣远不及两个人读的乐趣大，而两个人读书的乐趣远不及全家一起读的乐趣大于是，我便发展“业务”带动全家一起读书……现在，每每遇到好书大家也不分男女老少都一拥而上，争先恐后“抢书”，当我说起我最小应该让我的时候，却没有人搭理我最后还把书给撕坏了，我生气地哭了，妈妈一边安慰我一边对外婆说“孩子小，应该让着点“外婆却不服气的说“我这一把年纪的了，怎么没人让我呀？大家人你一言我一语，谁也不肯相让……读书让我明白了善恶美丑、悲欢离合，读一本好书，犹如同智者谈心、谈理想，教你辨别善恶，教你弘扬正义读一本好书，如品一杯香茶，余香缭绕读一本好书，能使人心灵得到净化书是我的老师，把知识传递给了我；书是我的伙伴，跟我诉说心里话；书是一把钥匙，给我敞开了知识的大门；书更是一艘不会沉的船，引领我航行在人生的长河中其实读书的真真乐趣也就在于此处，不是一个人闷头苦读书；也不是读到好处不与他人分享，独自品位；更不是一个人如痴如醉地沉浸在书的海洋中不能自拔而是懂得与朋友，家人一起分享其中的乐趣这才是读书真正之乐趣呢！这所有的一切，不正是我从书中受到的教益吗？我阅读，故我美丽；我思考，故我存在我从内心深处真切地感到我从读书中受到了教益当看见有些同学宁可买玩具亦不肯买书时，我便想到培根所说的话“世界上最庸俗的人是不读书的人，最吝啬的人是不买书的人，最可怜的人是与书无缘的人”许许多多的作家、伟人都十分喜欢看书，例如毛泽东主席，他半边床上都是书，一读起书来便进入忘我的境界书是我生活中的好朋友，是我人生道路上的航标，读书，读好书，是我无怨无悔的追求一个人的谈吐有没有“味道”，完全要看他的读书方法如果读者获得书中的“味”,他便会在谈吐中把这种风味表现出来；如果他的谈吐中有风味，他在写作中也免不了会表现出风味来所以，我认为风味或嗜好是阅读一切书籍的关键这种嗜好跟对食物的嗜好一样，必然是有选择性的，属于个人的吃一个人所喜欢吃的东西终究是最合卫生的吃法，因为他知道吃这些东西在消化方面一定很顺利读书跟吃东西一样，“此人吃来是蜜糖，他人吃来是砒霜”教师不能以其所好强迫学生去读，父母也不能希望子女的嗜好和他们一样如果读者对他所读的东西感不到趣味，那么所有的时间全都浪费了所以，永远记得，这世间上没有什么一个人必读的书，只有在某时某地，某种环境，和生命中的某个时期必读的书读书和婚姻一样，是命运注定的或阴阳注定的纵使某一本书，如《圣经》之类，是人人必读的，读这种书也一定应当在合适的时候当一个人的思想和经验还没有达到阅读一本杰作的程度时，那本杰作只会留下不好的滋味孔子曰“五十以学《易》J便是说，四十五岁时候尚不可读《易经》孔子在《论语》中的训言的冲淡温和的味道，以及他的成熟的智慧，非到读者自己成熟的时候是不能欣赏的四十学《易》是一种味道，到五十岁，看过更多的人世变故的时候再去学《易》，又是一种味道所以，一切好书重读起来都可以获得益处和新乐趣多读书，可以让你觉得有许多的写作灵感可以让你在写作文的方法上用的更好在写作的时候，我们往往可以运用一些书中的好词好句和生活哲理让别人觉得你更富有文采，美感多读书，可以让你全身都有礼节俗话说“第一印象最重要”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度多读书，可以让你多增加一些课外知识培根先生说过“知识就是力量J不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向所以，书也是我们的良师益友多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难让你用自己的方法来解决这个问题这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步多读书，也能使你的心情便得快乐读书也是一种休闲，一种娱乐的方式读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！“书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍，就好象没有阳光；智慧里没有书籍，就好象鸟儿没有翅膀”（［英］莎士比亚）“一本新书象一艘船，带领着我们从狭隘的地方，驶向生活的无限广阔的海洋”（［瑞士］凯勒）“不读书就没有真正的学问，没有也不可能有欣赏能力、文采和广博的见识……不读书的人就不是一个完人（［俄］赫尔岑）多读书，可以开阔视野，增长见识，启迪智慧，可以使自己在工作中有所创造，有所成就；多读书，可以丰富自己的知识宝库，进一步懂得生活，可以提高自己的文采和对艺术的欣赏能力，可以变“下里巴人”为“阳春白雪”，从而使自己的生活更加丰富多采，充满情趣“书是随时在近旁的顾问，随时都可以供给你所需要的知识，而且可以按照你的心意，重复这顾问的次数J（凯勃司）知识就是力量，科学技术就是生产力要想建设一个具有高度精神文明的社会主义强国，没有一定的科学技术水平是不行的；科学技术仅为少数人所掌握，也是不行的，尤其是在科学技术高度发达的今天，更是如此而要想让所有的人都上学学习，是不可能的那么，就只有在工作中学习，利用一切可以利用的时间和条件自学在自学过程中，不可能人人都能得到指导老师，那么，最好的老师就是书籍“书籍蜿蜒伸入我们的心灵，诗人的诗句在我们的血流里舒缓地滑行我们年轻时诵读它们，年老时仍然铭记它们我们读到他人的遭遇，却感到身历其境书籍到处可得，而且价廉物美我们就象呼吸空气中的氧一样吸收书中的营养」（［英］哈慈利特）读书有这样多的好处，而书籍又可随时随地买到，并且花钱不多；时间，工作之余也是足够的；精力，20岁左右的小伙子和姑娘们是充沛的这种年龄，记忆力旺盛，分析判断能力也已达到一定程度，且无家室之累，正是集中精力学习知识的黄金时代，千万不要白白地浪费掉中国有句古话“少壮不努力，老大徒伤悲”待到自己在曲折的人生中悟出应该多学本事的道理，想学的时候，由于年龄的增长，记忆力衰退，由于家庭的重负，精力集中不起来，那时想学也学不好了与其那时悔恨终生，倒不如现在就努力学习“学海无涯勤是岸，云程有路志是梯”，“勤奋能点燃智慧的火苗，懒惰是埋葬天才的坟墓”“业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随”（［唐］韩愈）成功的喜悦，永远都是只属于那些勤奋好学，勇于攀登的人们“如果你们，年轻的人们，真正希望过‘很宽阔，很美好的生活，就创造它吧，和那些正在英勇地建立空前未有的、宏伟的事业的人手携手地去工作吧（［苏］高尔基）为了能够工作得更好和生活得更美好，读书学习吧，年轻的朋友！古人云“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”可见，古人对读书的情有独钟其实，对于任何人而言，读书最大的好处在于它让求知的人从中获知，让无知的人变得有知读史蒂芬霍金的《时间简史》和《果壳中的宇宙》，畅游在粒子、生命和星体的处境中，感受智慧的光泽，犹如攀登高山一样，瞬间眼前呈现出仿佛九叠画屏般的开阔视野于是，便像李白在诗中所写到的“庐山秀出南斗旁，屏风九叠云锦张,影落明湖青黛光:对于坎坷曲折的人生道路而言，读书便是最佳的润滑剂面对苦难，我们苦闷、彷徨、悲伤、绝望，甚至我们低下了曾经高贵骄傲的头然而我们可否想到过书籍可以给予我们希望和勇气，将慰藉缓缓注入我们干枯的心田，使黑暗的天空再现光芒？读罗曼罗兰创作、傅雷先生翻译的《名人传》，让我们从伟人的生涯中汲取生存的力量和战斗的勇气，更让我们明白唯有真实的苦难，才能驱除罗曼谛克式幻想的苦难；唯有克服苦难的悲剧，才能帮助我们担当起命运的磨难读海伦凯勒一个个真实而感人肺腑的故事，感受遭受不济命运的人所具备的自强不息和从容豁达,从而让我们在并非一帆风顺的人生道路上越走越勇，做命运真正的主宰者在书籍的带领下，我们不断磨炼自己的意志，而我们的心灵也将渐渐充实成熟读书能够荡涤浮躁的尘埃污秽，过滤出一股沁人心脾的灵新之气，甚至还可以营造出一种超凡脱俗的娴静氛围课的部时间教学内容组织教法分
三、学习途中跑技术.原地摆臂技术练习组13-4OOOO要点与要求△身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90OOOO度摆动时以肩为轴，前后摆动两臂与身体教法步骤之间的空隙较小前摆时手的高度不超过下额，后摆较大示范、讲解技术要点要求
1.学生练习
2.
2.途中跑的技术练习-OOO
3.集中讲解与个别指导相结△合技术要点途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作当身体重心移过支点垂直面时就教法步骤同上进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作要求中速途中跑
1.体会技术要领1米*次603-4,加强摆臂、摆腿动作以及上下肢的协调配2合要求直道途中跑:
280.1米*次3-4从中速跑开始，到米处加速，加30速米后进行米的惯性跑
1010.体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术
2.注意跑进过程步长的发挥、注意33跑进过程步长的发挥课的部教学内容组织教法分时间5结束
一、放松整理活动1部分10
二、集合小结上课情况OOOOOOOO分
三、师生道别，下课△钟
四、师生道别，下课需用场地田径场跑道器材课后小结首都体育学院技术课教案课程短跑系别年级班性别人数年月日星期节次课次体教2任课教师授课内容跑的专门练习
1.直道途中跑技术
2.课的任务.复习跑的专门练习1复习巩固短跑直道途中跑技术
3.发展专项身体素质
4.课的部时间教学内容组织教法分OOOOOOOO开始20
一、实习生集合整队，报告出勤情况与△I准备25
二、师生问好，宣布本课内容与任务要求部分分（略）实习生认真带准备活动
1.钟
三、实习生带准备活动、教师认真观察，进行讲评
2.慢跑米1400—800沿田径场跑道集体慢跑OOOO集体徒手操节
2.8OOO OA徒手操队形
一、跑的专门练习-OOO.复习小步跑米次130*3-4△60基本要点同前分步骤部分要求踝关节放松，有扒地动作钟、教师提示要点
1.复习高抬腿跑要2米次30*3-
4、集体练习2点同前、个别纠正为主3要求大腿高抬,要频率较快求大腿高抬,要求频率较快大腿高抬,频率较快课的部时教学内容组织教法分间.学习后蹬跑米次330*4步骤技术要点上体正直或前倾，两臂自然摆动摆动腿积极向前上方摆出，同侧髓充分前送讲解、示范技术要点
1.在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌.学生模仿、体会2着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬后蹬时摆腿送懿动作在先，膝踝蹬伸在后，腾
3.完整动作练习空阶段重心向前性好，腾空时要放松,两腿交教师集体纠错为主
4.替频率要快要求动作幅度由小到大
1.力量速度由小到大
2..学习车轮跑米次430*
4.注意体会动作关键环节3技术要点大腿高抬后，积极前伸小腿,小腿.动作的协调自然和放松时机的4主动积极的扒地，上体保持正直掌握OOOO
二、复习直道途中跑技术OOOO原地摆臂次次
1.50*5△要求以肩为轴、前后摆动，放松快速____________-QOQA米途中跑
2.60快-放松跑-快次3步骤、教师提示技术要点要求
1、学生复习体会2米加速跑次
3.
805、个别纠正为主3要求.动作协调，有力大腿的前摆，1小腿的积极扒地注意体会技术动作和跑动过程
2.中的紧张与放松、注意体会技术动作和跑动过程中2的紧张与放松。
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