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名词解释
1.自觉参与体育锻炼是人们对参与体育活动目的有清晰而深刻的认识，并在对的的信念和世界观的调整支配下，不需要外力的推进，积极参与体育锻炼的行为体现
2.体能是人体器官各系统的机能在身体活动中体现出来的能力
3.体能要素是构成体能的构成部分包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素
4.身高原则体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围它通过身高与体重一定的比例关系，反应人体的围度、宽度、厚度、密度它可以间接地反应人体的身体成分
5.肺活量体重指数肺活量是评价人体呼吸系统技能状况的一种重要指标它的大小与体重、身高、胸围等原因亲密有关肺活量体重指数=肺活量/体重
6.台阶试验是反应人体心血管系统机能状况的重要指数指数越大，阐明心血管系统的技能水平越高；反之，越低
7.握力体重指数反应的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力
8.靶心率是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围靶心率=（220-年龄）*65%-80%
9.肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力
10.肌肉耐力是指多次反复收缩而不疲劳的能力
11.爆发力也称迅速力量，是短时间内人体克服阻力的能力，属于与运动技能有关的体能要素，从某种意义上说就是力量和速度的结合
12.RM是指在肌肉疲劳前完毕一定次数的最大负荷
13.身体成分是人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以精确地评价人体的胖瘦状况
14.生活方式是指人们在平常生活中所遵照的多种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等等
15.目的设置是根据自己的体育能力和技能水平，确定在一定期间内所要到达的体育学习和身体锻炼的详细目的，以及到达目的所采用的方略、环节和时间安排
16.自尊是自我尊重和自我爱惜，自尊又包具有规定他人、集体和社会对自己尊重的期望心理
17.自信是一种反应个体对自己与否有能力，或成功地完毕某项活动的信任程度的心理特性
18.意志是人们在认识和时间过程中，自觉地确定目的，并根据目的调整支配行为，克服困难，实现目的的心理过程
19.自觉性是指个人对行为的目的和冬季有清晰深刻的认识，并受对的信念和世界观的调整支配
20.坚决性是及时、坚定地采用有根据的决定，并毫不迟疑地执行该决定
21.坚韧性是指能不停地克服困难，把所采用的决定贯彻究竟，直至到达既定目的
22.自制性是指能常常控制自己的言行及不良心理状态
23.性侵犯指多种非意愿的和带有威胁性质的性骚扰和性袭击行为
24.体育道德是体育活动参与者共同遵守的行为规范，是在体育活动中调整和制约人们互相关系的行为准则
25.田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛构成的运动项目
26.栏间跑是指出去跨栏步以外的栏间距离跑部分
27.超越器械在投掷运动中，当最终用力开始前，下肢运动速度加紧，使髓部超越肩部，而肩部又超越臀部的运动速度，使身体处在扭紧状态上体保持合适后倾，持器械臂充
43.跨栏跑的技术
（1）过栏技术a.起跨攻栏摆动腿积极前摆，异侧臂前伸，上体前压；起跨腿充足蹬伸b.腾空过栏摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉，外展前摆c.下栏着地摆动腿前脚掌着地、缓冲、蹬伸、起跨腿高抬、快摆送雕
（2）栏间跑的节奏重要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏步数常采用三步（一小、二大、三中）、四步、五步
（3）提高跨栏跑技术的措施柔韧性练习、起跨腿的提拉练习、跑动中栏侧过栏、摆动腿的攻摆练习
44.学练跳跃的价值
（1）增强自信心，克服畏惧心理，培养勇敢精神
（2）发展骨骼肌的力量和弹性，改善关节韧带的柔韧性，提高弹跳能力
（3）增强骨骼肌抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能
（4）培养身体的空中位置感，提高身体控制能力
45.跳远
（1）助跑步点确实定所走步数是助跑步数的2倍减去2,反跑法
（2）助跑放松，自然，平稳、准备、加速积极，具有节奏感
（3）起跳踏板积极、积极，迅速精确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合积极摆动
46.背越式跳高
（1）助跑轻松、自然，加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅稍大，同步两臂后摆，最终一步速度要快，积极积极起跳
（2）起跳起跳脚脚跟先着地，迅速过度到前脚掌，摆动腿迅速向上摆起，两臂积极上摆,起跳脚此前脚掌蹬离地面47,起跳时腿和臂摆动的作用
（1）在起跳脚着地缓冲时，腿、臂的迅速摆动有助于减少水平速度的损失，同步可以加大起跳腿对地面的作用力，增长起跳力量
（2）腿、臂摆至水平时的“突停”，能更好地运用起跳惯性，加速身体向前上方腾起
（3）维持身体在空中的平衡，控制起跳方向
48.铅球技术
（1）滑步重心平稳，摆动腿以大腿带动小腿迅速向外摆出，支撑腿积极蹬伸，推进身体向投掷方向迅速移动
（2）最终用力两脚积极迅速落地，用力次序要从下至上，从腿至髅、腰、胸，最终到臂、手的协调用力；出手时，充足发挥手腕和手指的迅速用力，提高出手初速度
49.学练投掷的价值
（1）发达肌肉，增强力量
（2）提高神经系统的灵活性
（3）提高身体用力感受的精确度，使用力节省化
50.掌握和继续提高田径运动能力的两个原则
（1）超量负荷原则体育锻炼中，只有科学地增长运动负荷，才能使机体承受更高的运动负荷，打破原有的平衡，产生新的适应，不停提高运动能力因此，合适的超负荷锻炼有助于发展和提高运动能力
（2）反复性原则由体育锻炼所获得的身心适应，要不停加以巩固，否则所获得的锻炼效果会逐渐消退因此，运动技术学练要有合理的反复，这对于科学安排体育锻炼反复的时机很重要
51.选项学习的目的
（1）选择适合自己的项目，在原有运动技能基础上有所发展，可以提高学习的积极性和积极性，养成自觉坚持体育锻炼的习惯
（2）发展运动专长，体验体育运动对健康成长的价值，为终身体育奠定基础，塑造具有适应未来发展需要的健康体魄
（3）增进个性发展，自主学习，勇于创新，学会应用体育与健康知识技能懂得自身体育锻炼和保持健康的能力，并形成规划健康人生的能力
52.怎样进行选项爱好、健身性、发展专长
53.选项学习注意的客观原因
（1）学校体育场地、体育器材的详细状况
（2）体育教师的数量和专业状况与专长
（3）当地区、本民族及本学校的体育文化老式
（4）当地的气候条件
54.运动技能的形成和发展
（1）运动技能获得阶段一泛化阶段动作特性动作掌握不稳定，常出现多于动作；动作不协调，缺乏节奏感，不灵活;紧张，相似的错误动作反复出现学习方略应抓住动作的重要环节和掌握动作过程中存在的重要问题进行学练，尽量多做练习
（2）动作技能改善阶段一分化过程动作特性动作较轻松自如，有节奏感、稳定；能比较顺利和连贯地完毕完整动作技术；不过碰到某些新的刺激，多出的动作和错误动作也许重新出现学习方略集中精力纠正错误动作，反复练习，体会动作的细节
（3）动作技能稳定阶段一巩固过程动作特性动作纯熟、精确流畅，完毕动作感到省力和轻松自如；可以独自完毕动作;清晰产生错误动作的原因，可以分析改善；对突发状况可以随机应变，并作出对应的反应，很少失误学习方略对比赛中也许出现的状况进行针对性的练习
（4）动作自动化动作特性对整个动作或者对动作的某个环节，临时变为无意识的自动化动作学习方略提高对外界忽然异常刺激的适应性
55.影响运动技能形成和发挥的原因？
（1）反馈引起运动技能形成的刺激信息，是由人体的感受器来接受的，然后通过传入神经将输入的信息传入大脑，经大脑对信息进行一系列的处理后，再通过传出神经将输出的信息传给效应器如此反复，形成运动技能
（2）应激水平大脑皮质机能状态对运动技能发挥的纯熟程度起着重要的作用大脑对外界刺激的反应在适度的时候运动技能的发挥最佳，运动成绩也最佳大脑对外界刺激的反应过低（兴奋性不够，如过度疲劳时）或过高（兴奋性太高，如紧张），都不会发挥最佳的运动技能水平，难以获得好的运动成绩
（3）动机动机太强或太弱都会影响平时学练水平的正常发挥在学习、锻炼和比赛中，要善于调整自己的是水平动机，使心理活动处在最佳状态，增进运动技能的形成和提高
56.出现高原现象的原因和应对方略？原因客观原因
（1）错误动作没有纠正
（2）学练环境、场地设施、教师指导等的变化
（3）长期疲劳和营养局限性导致体力下降主观原因
（1）只注意个别动作，忽视整体动作
（2）平常生活中的烦恼导致热情和爱好下降
（3）骄傲自满情绪的产生，意志品质下降方略
（1）及时纠正错误动作
（2）适时变化学练措施
（3）保证并改善锻炼、休息计划，保持营养的平衡
（4）学练时注意结合动作的整体规定
（5）放松心情，调整精神面貌
（6）严格规定自己，克服自身缺陷，自觉积极练习
57.练习对提高运动技能水平的重要性？
（1）反复练习.参与体育锻炼在短时间内虽然会有助于运动技能的提高，不过假如不加以巩固，所获得的学练效果会逐渐消退，影响运动技能的形成和提高因此，学练运动技能的基本手段就是反复练习，从而增进运动技能的形成和发展
（2）完整练习与分解练习以完毕完整的动作为目的进行的练习叫完整练习；针对较复杂的运动技能中的某个技术环节进行的练习叫分解练习完整练习与分解练习互相关联，两者结合起来会获得很好的效果
（3）持续练习与间歇练习持续练习就是练习之间几乎不休息的持续练习的措施，间歇练习是采用适度的休息再进行练习的措施采用持续练习对掌握完整运动技能，或者在运动技能初级阶段比较有效间歇练习有助于提高大强度条件下发挥全力的运动技能，但必须学会根据自身状况，掌握合理休息的时间和措施
（4）想象练习就是不进行真正的实践练习，而是把想要掌握的技能或运动场面等在头脑中反复地展现的练习措施通过这种训练可以稳定和改善技能，并能防止技能下降，保证比赛时间发挥出较高的水平每次练习或比赛之前，在轻松的状态下进行短时间的想象练习即可
58.足球
（1）提高技术水平的总原则由浅入深，由易到难，循序渐进，反复练习，不停提高详细环节明确动作要领、建立动作概念、模仿联络、在简朴的条件下进行练习、变化练习条件的练习、在对抗条件下进行练习、在比赛中练习
（2）战术:攻打战术制造宽度，保持纵深；运用空当，渗透切入；冒险性传球，拼抢射门去；机动灵活，随机应变；攻中寓守防守战术延缓对方的攻打速度；迅速回位布防；封锁射门区保护球门；守中寓攻
59.篮球攻打战术基础配合传切配合、突分派合、策应配合、掩护配合发动快攻长传快攻、短传快攻、运球发动快攻防守战术基础配合挤过配合、穿过配合、互换配合、夹击配合、补防配合怎样防快攻封锁快攻第一传和截断接应；拼抢篮板球；提高攻打成功率；退守时堵住两侧，防止长传快攻；提高以少防多的能力足伸展，有助于器械获得更大的初速度
28.运动技能是指人体在运动中掌握和有效地完毕专门动作的能力
29.入篮角是指篮球进入篮筐前一瞬间的运动轨迹反应的曲线和在该点切线与篮圈平面所形成的夹角
30.战术是比赛中队员个人技术的合理运用和队员间互相协调配合的组织形式
31.武术是以技击动作为重要内容，以套路和格斗为运动形式，重视内外兼修的体育项目
32.武术套路是由攻防格斗技术演化而来，包括踢、打、摔、拿、跌、劈，刺等攻防动作
33.武术散手是格斗运动的一种，是竞技双方按照一定的规则，运用踢、打、摔等技击措施进行的徒手格斗，以击中对方有效部位得分多少或击倒对手鉴定胜败
34.蛙泳是人类仿生的经典泳姿游泳时头有节奏地抬出水面，呼吸以便，省力持久，便于观测，是集实用、健身、竞技于一体的游泳项目
35.自由泳因动作像爬行又称爬泳在多种泳姿中，自由泳的速度最快
36.蝶泳以其动作出水外形而得名实在蛙泳动作的基础上演变发展的，开始称为蝶式游泳，后因运动员乔董贝克模仿海豚游泳姿势，都采用了此海豚式
37.新兴运动项目是指在国际上比较流行，但在国内开展很快的或国内新创的、深受青少年爱慕并适合在学校展开的运动项目
38.攀岩是人们运用自身的体能，辅之以保护性的器材（如安全带、绳索），攀登爬越岩石构成的峭壁或者人工制作的岩壁的一项运动
39.高原现象在运动技能形成过程中，练习中期成绩会停滞不前，展现水平状态，甚至有下降的趋势，心理学上称为高原现象简答
1.自觉参与体育锻炼应具有的要点A.具有自觉参与体育锻炼的对的认识B.遵守课堂常规，自觉、积极地上号体育与健康课C.故意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划D.坚持体育锻炼，并与同学一起练习E.积极学习和应用科学的锻炼措施F.积极参与课外、校外、节假日的体育活动G.具有较强的责任感，积极与他人合作
2.体能与健康的关系体能与遗传有一定的关系，不过通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，愈加积极、快乐地进行平常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量
3.体能要素的构成A.与健康有关的体能要素心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等B.与运动技能有关的体能要素力量、速度、耐力、敏捷、柔韧、协调、平衡等
4.体质健康原则测试的评价指标身高原则体重、肺活量体重指数、台阶试验、800米跑（女）、1000米跑（男）、50米跑、立定跳远、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、握力体重指数等
5.发展体能的内容和措施
（1）心肺耐力A.长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足B.健美操、舞蹈C.游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪D.球类E.自行车，如足球、网球F.武术G.慢跳绳2肌肉力量、肌肉耐力、爆发力A.负重对抗阻力的练习，如举哑铃B.克服弹性物体阻力的练习，如拉力器C.双人对抗性练习，如双人推、拉等D.运用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地、水中的跑跳E.克服自身体重的练习，如引体向上F.运用专门的力量练习器进行练习，如举杠铃3柔韧性A.发展个关节部位柔韧性采用的动作压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转B.在器械上的练习，运用肋木、平衡木、跳马、把杆、单杠等C.运用轻器械的练习，如木棍、绳子、橡皮筋等D.运用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等E.运用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同步上体向前压振4身体成分减少体内脂肪含量，改善身体成分的措施是坚持体育锻炼和控制饮食变化不良生活习惯自我监督法、放松法、自定目的自我奖励法5与运动技能有关的体能高中生应当全面发展各项体能要素，才能全面的增进健康，更好的掌握运动技能提议根据自己的运动能力来选择运动项目或体育活动选择合适的运动项目或体育活动发展对应的体能要与那些和自己运动能力相近或稍强的人一起活动尝试多种运动项目，通过不停变换运动项目来增长运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习
6.制定锻炼计划应遵照体育锻炼的基本原则全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则等
7.制定和实行锻炼计划的程序A.制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价B.根据检查和测试成果制定锻炼计划C.按照计划积极进行锻炼D.对锻炼的过程进行评价E.按调整后的内容进行锻炼F.通过一段时间，如半个学期或一种学期之后再次进行评价，检查锻炼效果
8.体育锻炼的监控原则A.运动的次数表达在一种周期内进行身体锻炼的次数一般来说，每次锻炼的强度和负荷越大，那么间隔的时间就延长、对应的锻炼次数就减少，一边让机体恢复到正常状态处在生长发育期的高中生应当坚持每天进行一小时体育活动，每天锻炼的侧重点可以各有不一样，假如某日体育活动强度较大，持续时间长，那么次日就应当进行低强度的锻炼活动，如柔韧性练习、慢跑等B.强度强度是体能发展的关键，过高过低都难以到达预期的效果对于悠扬运动来说，常用靶心率来控制强度，一般保持在65%--80%最大心率强度为宜对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度C.时间就是每次练习的时间，如为了减少体内脂肪含量，改善身体成分的运动就需要进行较长时间的运动才能获得好的效果
9.健康的基石1992年世界卫生组织《维多利亚宣言》提到健康的四大基石，合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡
（1）合理膳食a.平衡膳食（食物多样化、减少脂肪摄入、增长富含纤维食品）b.良好的个人饮食习惯（准时一日三餐、食用新鲜食品、少吃煎炸食品、少喝含糖饮料）
（2）常常进行体育锻炼每天锻炼一小时，持之以恒；循序渐进，运动量合适,多做有氧运动；选择良好的运动场地，防止伤害事故；防止在雾天、受污染的环境中运动
（3）良好的生活习惯不吸烟，不喝酒，拒绝毒品，准时作息，保证充足的睡眠，防止长时间看电视，上网，玩游戏
（4）健全的心理对的认识和评价自己、提高调控情绪的能力、建立良好的人际关系、面对现实适应环境
10.体育锻炼对增进健康的作用A.调整情绪，减轻心理疾病的症状B.增长肺活量C.减少患心脏病的概率D.提高消化系统能力，增进新陈代谢E.减少身体脂肪F.增强骨密度和提高关节的灵活性G.改善血液循环H.提高肌肉的质量
11.怎样养成健康的生活方式？养成健康的生活方式和行为习惯，关键是对健康的生活方式要有对的的认识，在对的认识的基础上，以信念为动力，付诸对的的行动这就是确立健康生活方式的知、信、行模式
12.高中生进行体育锻炼时需要注意的营养问题A.进行体育锻炼时消耗的能量增多，应合适增长能量的摄入，保证能量供应B.膳食中的糖、脂肪和蛋白质供应热能的比例要合适，分别约为60%--70%,15%--25%,10%-15%,尤其要防止“多吃肉，少吃主食”的饮食方式C体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液大量排出，饮食中需要合适增长维生素和无机盐的摄入D.对所进行的锻炼项目，有针对性地安排饮食如，进行发展力量的锻炼时就需要合适补充些肉类、奶类和豆制品；进行耐力型运动时要多吃些主食，以提高体内糖原储备
13.为何糖是运动时的最佳“燃料”？A.糖供能迅速，运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍B.糖代谢产物的废物少，其代谢产物为二氧化碳和水，二氧化碳经呼吸排出体外，水留在体内可参与新陈代谢C.在氧供应局限性或有氧供能难以满足机体需求时，肌糖元可以进行短时间的无氧酵解，迅速为机体提供能量D.糖类易于被消化吸取，不会导致运动时胃部不适
14.运动过程中怎样饮水？长时间运动时，能量消耗很大，补水的同步可以合适添加糖类，但不适宜过浓，以免影响水分吸取，在天气炎热时还可以合适添加某些盐类和维生素运动饮料的温度应合适，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康为了防止运动中脱水，可以在运动前10—15分钟根据身体状况适量补水，运动中要根据详细状况饮水，饮用时一定要遵照少许多次的原则长时间运动时，间隔约30分钟可饮水100—200毫升，要防止因过量饮水加重心脏承担通过运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要合适饮水，但应防止一次大量饮用
15.高温环境下怎样锻炼？人体对温度的适应有一定程度一般人群在高温环境下进行较剧烈的运动，就轻易出现中暑等症状，但通过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力对高中学生来说，为了防止中暑等状况的反生，在高温环境下进行体育锻炼应注意如下几点A.穿着适合、透气、浅色、宽松的衣服B.运动量合适，如有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息C.注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等
16.寒冷环境下怎样锻炼？坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有助于身体各系统技能的深入加强不过，假如长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体产生损伤（如冻伤），为了防止这种状况的发生，应注意如下几点A.注意保暖，穿合适的衣裤、鞋袜、戴手套、帽子B.运动前增长热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境C.根据对外界温度的感觉，适时增减衣服D.适时休息，不要过度疲劳E.气温过低时，会增长耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的也许性，应防止长时间在低温下运动
17.噪声的危害噪声重要来源于交通运送、工业生产、建筑施工和平常生活噪声污染对人体健康（包括听觉器官、心里状态、精神状态）会导致持续的危害噪声的强度可用声级来表达声级在30—40分贝是比较安静的环境，超过50分贝就会影响睡眠和休息，70分贝以上则干扰人们的谈话，一般使人心烦意乱，精力不集中而长时间工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力或导致其他疾病的发生
18.我国老式养生思想的理论？A.天人合一理论B.形神共养理论C.阴阳协调理论D.整体关理论
19.我国老式养生健身措施
（1）东汉五禽戏猿摘果、鹿长跑、虎寻食、晃臂熊、鹤翱翔
（2）八段锦
1.两手托天理三焦
2.左右开弓似射雕
3.调理脾胃需单举
4.五劳七伤往后瞧
5.摇头摆尾去心火
6.两手攀足固肾腰
7.攥拳怒目增气力
8.背后七颠百病消
20.目的设置的三个基本要素A.根据自身能力（运动能力、技能水平）
8.一定的时间期限C.到达目的所采用的方略和环节
21.恰当目的设置的作用A.使注意和行为指向需要学习的任务B.提高人的努力程度和坚持性C.促使人为实现目的而采用有效方略，动员生理和心理潜能D.激发人的进取精神，调动积极性
22.目的设置的方略A.长期目的与短期目的相结合比较理想的结合措施是采用“阶梯式”，详细环节是:确定所要完毕的任务的基础水平；确定自己通过努力奋斗所能到达的最终目的；确定若干逐渐提高水平的短期小目的，从而到达最终目的B.设置既有挑战性，又可实现性的目的C.设置详细、可测量并可记录的目的D.设置自我比较目的
23.设置阶段性目的的措施是在认真考虑过去成绩的基础上，综合近来5次的成绩，通过计算来预测下一阶段的目的成绩计算环节
（1）算出A—以往五次的平均值
（2）算出B—以往五次的最佳成绩
（3）算出C—最佳成绩与平均值的差（速度性项目取绝对值）
（4）找到D—阶段目的的下限或以往五次的最佳值D=B
（5）算出E—阶段目的的中点E=D-C
（6）算出F—阶段目的的上限注制定距离、怨毒的阶段目的时E=D+C F=E+C
24.体育活动中怎样展现和培养自尊自信？一种人的自信心实在克服困难，体验成功中产生的体育锻炼是培养和发展自信的重要手段，在锻炼中不停克服困难，挑战自我，增强自信，展现自我
（1）展现自我体育活动多种多要，要有明确的锻炼目的，看到自己的长处，不停提高在群体活动中，与同伴积极配合，努力展现自我，有信心让同伴接纳自己
（2）自我鼓励首先，要常常鼓励和肯定自己另一方面，当面对有难度的活动项目或收到挫折时，要勇于面对困难，从战胜困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向
（3）量力而行列一张清单，将自己没有到达的体育目的写下来，然后将目的从易至难依次排列从最轻易实现的目的进行学练，通过不停地练习增长信心，直至实现终极目的
（4）互相鼓励在体育活动中，同学间要互相鼓励，增进同伴关系亲密
（5）发展专长增强自信心的另一种措施是选择一种自己喜欢做、做的好、自己欣赏、同伴也欣赏的体育活动，有计划的发展它当专长得到同伴欣赏时，自我价值感油然而生，随之就是自信心的增强
25.情绪与健康的关系？情绪的好与坏直接影响着人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系积极的情绪有助于机体的正常活动，使人思维敏捷，有助于营造良好的人际关系和形成健康的人格;不良的情绪会引起机体功能障碍、思维僵化，已形成不良行为，导致人际关系不友好等
26.情绪三部曲事件、态度、情绪和行为成果
27.不良情绪调控的方略1在体育活动中面临客观困难时，肌肉紧张、动作不协调、心跳过快、心神不宁、尿频紧张情绪A.通过度解动作和做某些简朴的练习，增强自信心B.请老师或同学进行保护和协助C.对的认识和评价自己的运动能力D.从老师或同学的师范和楷模中西区力量，相信他人能做得好的，自己也能做的好E.学会通过多种途径调整自己的情绪2面对具有一定困难和挑战的学习内容时，观测力减弱，思维迟钝、反应缓慢、完毕动作误差大焦急情绪A.对的评价自己的运动能力，合适减少难度，通过反复练习来体验成功感，克服焦急情绪,增强自信心B.把注意力集中在目前要完毕的动作上，不要过多的与他人进行比较C.通过多种途径和有关的自我放松措施，并选择合适的措施进行调整3学习和掌握运动技能收到阻碍或干扰时，出现退步、冷漠、怀疑自己的能力自卑:A.肯定自己的长处，对的认识自己的能力B.为自己设置合理的，可操作的目的，通过到达这个目的来体验成功、增强自信心C.课后加强锻炼，提高自己的体能和技术D.把挫折当成前进动力，培养与困难作斗争的信念E.自学某些有效的应对方略通过实践，不停体验成功，克服自卑情绪
28.不良情绪的调整措施1合适的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一参与自己感爱好的体育活动，体验运动快乐感每周参与活动的最佳次数3-4次，每次活动最佳持续30分钟以上2生活中简朴有效的其他调整措施表象调整法、表情调整法、暗示调整法、活动调整法、呼吸调整法、宣泄调整法
29.良好意志品质的培养？1通过参与运动负荷较大，具有挑战性的体育项目，锤炼抗挫折能力，锻炼意志品质的坚韧性2通过球类运动或其他体育比赛，锻炼意志品质的坚决性3在参与体育比赛和游戏中，自觉遵守规则，锻炼资质的意志品质4通过对抗、跨越障碍等有一定难度的体育项目，锻炼勇敢的意志品质
30.怎样在体育活动和比赛中提高人际交往能力1增进互相理解2增进互相理解和尊重3提高团体意识4及时沟通，把握时机
31.体育活动中竞争与合作的关系？竞争是体育活动的特性之一，它渗透于体育活动和比赛的各个方面，“更高、更快、更强”的奥林匹克格言正式体育活动竞争的充足体现竞争鼓励着人们发挥出最大的体能和智慧去奋勇拼搏，积极进取，大胆创新，为集体争取荣誉虽然竞争是体育活动的关键，但团体的合作是更好地竞争的基础尤其是集体活动项目，更离不开队员之间的默契配合与亲密合作合作既是运动项目自身的需要，更是同学之间互相沟通、联络情感、加强人际交往、融洽人与人之间关系的重要途径通过体育活动和比赛中的合作，可以提高人际交往能力,学会积极协助他人，使你可以与同伴一起分享体育活动中的快乐，共同处理在学习和锻炼中碰到的问题，加深彼此间的理解、理解，使心胸开朗，豁达并学会宽容
32.怎样行使和履行个人参与体育活动的权利和义务？为了保证公民和青少年的健康，增进社会主义精神文明建设，提高全民族的健康素质，国家在《中或人民共和国宪法》精神的基础上制定并颁布了《中华人民共和国体育法》《全民健身计划纲要》《国家学生体质健康原则》等体育法律、法规和文献作为高中生要做到如下几点
（1）积极参与体育锻炼高中生正处在不停发育成熟的关键时期，抽出一定期间参与课外体育活动，既是实现增进自己扛的权利，也是对社会应尽的义务，同步还应带动周围的人共同参与健身活动
（2）认真上好体育与健康课体育与健康课程对于高中生学会本学科的知识技能，形成运动爱好和专长，培养对的的人生观、世界观和价值观，提高社会责任感以及规划健康人生的能力都具有中重要意义
（3）积极参与课外体育活动为了保障学生健康成长，国务院颁发的《学校体育工作条例》规定要保证学生每天一小时的体育活动积极参与课外体育活动是贯彻这一规定的重要措施；并且对于增进同技术水平，形成自觉参与体育锻炼的习惯等具有重要作用
（4）积极参与小区组织的体育活动有运动专长的学生可以对小区锻炼着进行必要的指导和协助，这不仅可以提高自己的交往能力，还可以协助小区开展小型多样的运动竞赛,做好服务工作和组织裁判的工作
33.体育道德的内容
（1）尊重他人对体育活动的爱好和需要
（2）在体育活动中不故意伤害他人
（3）在体育比赛中遵守规则和服从裁判
（4）称为体育比赛中的文明观众
34.怎样遵守体育道德？
（1）提高对体育道德的认识，树立对的的体育道德观念体育道德实在体育活动和体育比赛中逐渐形成和发展起来的，只有对体育道德产生对的而深刻的认识，才能树立对的的体育道德观念，从而指导自己的言行
（2）加强自己的道德修养，形成良好的体育道德习惯体育道德是个人的思想平的在体育活动中的反应，良好的道德修养一经形成，会自然地反应在各个方面
（3）要大胆实践体育道德是在体育活动中体现出来的，要有针对性地实践中培养
35.奥林匹克主义增强体质，意志和精神并使之全面发展的一种生活哲学奥林匹克格言更高、更快、更强奥林匹克宗旨是在重视个人全面发展的基础上，力图增进世界和平，建立愈加美好的世界奥林匹克精神互相理解，友谊，团结和公平竞争的精神北京奥运会三大理念绿色奥运、科技奥运、人文奥运北京奥运会口号同一种世界，同一种梦想北京残奥会理念超越、融合、共享
36.郑凤容1957年11月，以
1.77米的成绩打破女子跳高世界纪录，我国第一种打破田径世界记录的选手；纪政1969年—1970年共破、平女子100码、100米、220码、200米、100米栏五项世界纪录8次朱建华1983年—1984年以
2.37米
2.38米
2.39米的成绩3次打破男子跳高世界纪录第23届奥运会上以
2.31的高度为我国夺得第一枚田径铜牌徐永久1983年9月，挪威的世界杯竞走赛中获得10公里竞走冠军，中国第一种田径世界冠军王军霞1994年第一种获得国际权威田径大赛一杰西・欧文斯奖的中国人刘翔雅典奥运会上夺得中国懊悔云上第一枚田径金牌，7月，洛桑田径大奖赛上，12秒88打破当时的世界纪录
37.影响步幅和步频的原因
（1）神经系统的灵活性
（2）肌肉力量、收缩速度
（3）身体的柔韧性、协调性
（4）动作技术的对的与纯熟
38.怎样提高跑的速度？
（1）提高反应速度采用多种姿势的突发信号起跑练习，有助于提高迅速反应能力
（2）增长步频固定步长的高频率跑，听节奏跑，小步跑，高抬腿跑练习
（3）增大步幅弓箭步走和后蹬跑均有助于步幅的增长，柔韧性练习如压、踢、摆腿等39,短距离跑技术
（1）起跑A.各就位全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方B.预备吸口气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线C.鸣枪起跑两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾
（2）途中跑高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在等离地面瞬间，髓、膝、踝三关节充足蹬伸；摆动腿带髓前送高抬
（3）终点撞线躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线
40.中长跑距离的技术
（1）起跑两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚
（2）途中跑高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬合适
（3）中长跑呼吸两三步一呼，两三步一吸
41.接力赛传接棒技术上挑式长处接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握缺陷接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，也许影响持棒快跑的速度下压式长处接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑缺陷接棒人手臂后伸相对紧张，轻易掉棒
42.接力赛传接棒怎样体现团体精神和合作意识？第一棒应选择起跑好并善于跑弯道的队员；第二棒应是传接棒技术纯熟并且速度耐力很好的队员；第三棒除应具有第二棒的长处外，还要善于跑弯道；第四棒一般是短跑成绩最佳、冲刺能力最强的队员。
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