跳高训练计划第四十二课时

跳高训练计划时间第四十二时备注课程名称田径专选任课教师韩志磊训练内容跳高的过杆技术训练目标改进完善跳高的过杆技术，提高技术的熟练性与连贯性组成部分时间内容整队lOmin上课后由班长整队，并听老师对本课的安排

1、400mX2；

2、摆腿，压肩，活动身体的各个关节

3、转股练习30nl*

24、高抬腿30m*

21、令身体发热，各关节

5、跨步跳30m*2活动开，避免运动损伤

6、车轮跑接加速跑30nl*2准备活动15min

2、准备活动与专项准

7、单足跳30m*2备活动相结合

8、弯道上做助跑练习，注意身体向内倾斜，保持身体平衡

9、半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字

10、做波浪起30nl*

311、跪立后倒背弓5个/组*

31、原地快速摆腿摆臂练习5分钟

2、利用标志线或在地面上画出前进路线，要沿标志或路线反复练习，注重肩的外高内低，加强正确弧线助跑感觉（6组）

3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳（5组）

4、背对海绵包站立，然后提脚跟、挺股、向技术注意各环节动作技术40min后引肩，倒落在海绵包上练习的规范性每个高度跳三次，依次升杆基本

5、背对搭放垫子的跳马站立，做上一练习并内向横杆后引肩，做背越式过杆动作，容然后举腿顺垫子向后落下每个高度跳三次，依次升杆

6、弧线助跑起跳过杆每个高度跳三次，依次升杆

7、全程助跑练习（直线加弧线）每个高度跳三次，依次升杆

1、跳台阶注意频率

1、跳台阶30阶*3组

2、弯道跑加大身体内

2、15--30米的弯道跑3组素质20min倾

3、仰卧起坐20*

33、仰卧起坐快起慢放放松5min两人互相放松

1、课后反思，想想自己的课时计划有哪些不足之处和需要改进的地方

2、写课堂笔记及时复习思考与总结课后

3、看相关跳图视频和义献及时预习

4、写下节课课时计划。