《减盐与高血压》课件

如何控制高血压的关键因素之一减盐压严时疗导脏脑高血是一种重的慢性疾病,如果不及控制和治,可能会致心病、卒严压关键过盐摄来中等重并发症而控制高血的之一就是要通减少食入达到课程大纲高血压的定义与危害盐分与高血压的关系如何正确读懂营养标签提高对高血压的自我管理压讨盐摄过压习识别隐盐深入了解什么是高血,以及探分取多与高血之学食品中藏的分,对盐它健康的潜在危害间的密切联系以制定减策略掌握各种有效方法,更好地控压制和管理高血高血压的定义与危害什么是高血压？高血压的危害12压压续缩压高血是指血持升高,收长期未得到有效控制的高血压张压导脏肾脏≥140mmHg和/或舒会致心病、中风、病严严≥90mmHg的一种慢性疾病等重并发症,重影响生命健康识别高血压症状3晕压时诊头痛、头、鼻出血、视力模糊等都可能是高血的体征,需及就医治盐分与高血压的关系饮食中的盐分过高1过盐导内钠浓脑量食用分会致体离子度增加,从而增加心血管负压担,引发高血肾脏无法有效排出钠离子2肾损导内钠积这压功能受会致体离子累,也是引起高血的常见压力引发肾上腺素分泌增加3因素之一压肾肾进缩长期力会刺激上腺分泌大量上腺素,促血管收和心压率增加,引发高血常见食物中的隐藏盐分酱料烹调食材酱鲜如油、味精、汁等,都含有大火腿、罐头、肉干等加工食品往隐盐时盐量的藏分,使用要控制量往添加了大量的分,需要留意方便食品外食餐厅饭冻厅为方便面、即食、速食品等都餐出品的菜肴因需要增味,通隐盐应尽较盐藏有大量分,量减少食用常也会添加多的分如何正确读懂营养标签了解标签信息仔细分析成分掌握计算方法营养标签热质详细计营养包括食品的量、蛋白、脂肪、查看食品的成分列表,了解每种成分的学会正确算每100克或每份的成分含纳钠这们选择这营养摄碳水化合物、等成分含量,了解些信含量占比,可以帮助我更加健康的食量,样可以更精准地控制每天的入对饮息于合理食很重要品减少盐分的实用建议监测食品盐含量调控烹饪用盐推广低盐饮食外食控制用盐细检标签钠饪时当盐鲜时员仔查食品上的含量烹适减少食用的量，多吃新水果蔬菜，少食用肉外食要主动告知服务人少选择钠产尽选钠调盐盐，低品量避免食改用香菜、八角、香料等增添类和腌制品用低味品放，或要求提供无添加的盐选择用高加工食品风味如蒜、姜、醋等低钠饮食的制作技巧选择低钠食材选择鲜钠钠多新的未加工蔬菜、水果、全谷物等低食材,避免高加工食品控制调味料用量饪时盐柠调烹少加,改用檬汁、香醋等天然酸味料增加风味选用低钠烹饪法选择简单饪盐多煮、蒸、烘等烹方法,避免煎炸等高油高的做法提高食材新鲜度时鲜渍过及食用新食材,避免使用已腌或加工的食品如何在社交场合保持低盐饮食饭前了解菜品谨慎选择调料场问员盐选择尽盐调酱选择鲜在社交合就餐前,主动询服务人菜品的分含量,以量少使用高味料如油、味精等,多新香料和低盐选择钠调低且健康的料主动控制食量选择合适饮品进贪开盐饮适度食,不要多多一些蔬菜、水果,少一些主食、肉类等多喝白水,少喝含量高的含气料、酒类等盐高高脂肪食品注重饮水习惯的重要性保持水分平衡促进新陈代谢改善睡眠质量饮们维内摄陈谢当质每天保持适量水可以帮助我持体水充足的水分入可以加速新代,帮助身适补充水分有助于改善睡眠量,恢复身内环营养质状态分平衡,排出体毒素,改善血液循体更好地吸收和利用物心平衡膳食中的大营养素5碳水化合物蛋白质脂肪维生素与矿物质为应维组应调节应进陈谢调节过机体提供主要能源,占每持机体织生长与修复,提供能量和生理功能,促新代,生理程日总卡路里的50%-65%可占每日总卡路里的10%-35%占每日总卡路里的20%-30%可从各类水果蔬菜、奶制品摄摄坚鲜获从米、面、薯类等食物取可从肉、蛋、豆制品等取可从植物油、果、鱼类等、海等取摄取规律的作息有助于控盐充足睡眠1证时质时保每天7-9小优睡眠间规律进餐2时过摄盐按吃三餐,避免度入分定期运动3每天至少30分钟适度有氧运动规们盐摄时时锻维节饮律的作息可以帮助我控制日常分入充足的睡眠间、按就餐、定期炼等有助于持生理奏,从而更有助于保持健康的食习惯将调轨们压只有作息整到健康的道上,我才能更好地管理高血保持良好的生活方式均衡饮食适量运动摄营养盐选择入丰富的各类食物,控制根据个人情况合适的运动方摄获骑、糖和脂肪的入量,确保身体式,如散步、游泳或自行车,每天营养压得所需的各种素30-60分钟的运动可帮助降良好作息规时调节压时积乐观保持律的睡眠间,充足的睡眠有助于身体血同保持极态过虑的心,避免度焦提高对高血压的自我管理增强自我意识调整生活方式提高用药依从性加强自我照护状监测过饮时导养状态了解自己的身体况,定期通食、运动、作息等方式,按服药,配合医生的指,确保培良好的心理,学会管理压积压习疗压对血,更好地掌控病情极改善影响高血的不良治效果力,增强疾病的自我控制能惯力患有高血压的饮食要注意什么限制盐分摄入多食用新鲜蔬果摄盐过为压选择钾镁矿质缓压控制每天入的分量,通常不超5克宜,有助于降低高血富含、等物的蔬菜水果,有利于解高血减少高脂肪食品谨慎食用高糖食品尽红内脏过导脏负应摄量避免肉、动物、奶酪等高脂肪食物,以免影响心血管健康糖分高可能致体重增加,加重心担,适量入高血压患者如何合理补充矿物质补充钾适量补充钙平衡钠钾比例补充镁钾维压矿钙调节压压当钾摄镁张是持血正常的重要物有助于血高血患适增加入可以帮助降低有利于血管舒,可以帮助质压当内钠压压压高血患者可以多吃香蕉者可以适补充低脂乳制品或体的吸收,从而降低血降低血高血患者可以食钾钙坚绿镁、柑橘、番茄等富含的水果者奇亚籽、芝麻等高食物用果、深色蔬菜等高食来蔬菜补充物常见高血压药物的特点和副作用抑制剂钙通道阻滞剂ACE肾紧缩过来压阻止素-血管素系统,有效降低血通放松血管平滑肌降低血,但可压现晕,但可能会出咳嗽副作用能会引起头、便秘等副作用受体阻滞剂利尿剂β过压过钠来压通抑制交感神经而降低血,适用于通排出多余的和水降低血,但过劳导钾心率快的患者,但可能会引起疲、可能会致血、血脂异常气短等合理使用药物的注意事项遵医嘱定期服药注意用药时机12严议时对压要格按照医生的建及服于需要长期服用的高血药饭用药物,切勿擅自停药或更改用物,最好在后服用,以提高吸药方式收效果避免服用过量了解药物功能34剂现压要准确掌握药物量,不可出了解不同种类高血药物的作遗导现忘或重复服用的情况,以免用机理和可能出的副作用,以应时现问题致不良反便及发医患沟通很重要建立良好的医患关系耐心解释病情鼓励患者提出问题进应该倾忧应该励问题给专医患双方的良好沟通可以增信任,帮助医医生以同理心听患者的担,并耐心医生鼓患者提出,并予业、为专释疗积生更好地了解患者的需求,患者提供更地解病情和治方案,帮助患者更好地理周到的解答,增强患者的信心和极配合疗疗业的治方案解和配合治定期体检对高血压管理的意义早期发现问题评估治疗效果12检时现压过检疗定期体可以及发高血通定期查,可以了解药物状当预结调疗的症,并采取适的干措施效,并根据果整治方案监测合并症制定健康管理34时现压脑检结针对及发高血所引起的心根据体果,制定性的生预议进血管并发症,从而采取防和治活方式建,促健康管理疗措施如何建立健康的饮食习惯制定计划1续饮标计制定可持的食目和行动划均衡膳食2时营养按食用不同成分的食物控制份量3合理把握每种食物的合适份量饮食多样化4尝试饪不同种类的食材并烹新菜品饮习惯坚计开营养饮养建立健康食需要长期的持和生活方式的改变从制定切实可行的划始,确保膳食均衡,控制食量大小,并保持食多样化,以成一饮种健康持久的食模式积极乐观的心态很关键保持乐观积极的心态调节情绪和压力当们临压这战时积乐观态绪压对压来说我面高血样的健康挑,保持极的心非常重学会以正确的方式管理情和力,于高血患者是非常有这积态们应对疗过状们要种极的心能帮助我更好地疾病,并提高治效果益的通放松自己、接受自己的况,我就能够更好地控制病情家人朋友的支持很必要理解和关怀监督与督促给关这对压绪关们坚饮监家人和朋友能予心和理解,高血患者的情至重要他可以帮助患者持食和生活方式的改变,督用药情况参与互动精神鼓励计讨压进积给战难一起制定健康划,共同探控制高血的方法,增交流家人朋友的极支持能予患者信心和动力,共同胜困保持运动锻炼的坚持坚持运动的重要性锻炼的多种形式制定个性化计划进还选择训练渐进锻定期行有氧运动,如慢跑、快走等,能有效除了有氧运动,可以力量、瑜伽根据个人情况和喜好,制定循序的炼压质计执强化心肺功能,帮助降低高血的风险、太极等,全面提高身体素划,持之以恒地行学会调节情绪和压力定期练习冥想保持情绪日记学会主动笑一笑过脑绪记录内认识乐观积态亲通冥想技巧,可以帮助大放松,情得以下心感受,有助于和控制自己的保持极的心,多与朋好友互动,有稳应对压绪压紧张压绪平,从而更好地日常力情,从而找到合适的方式化解力助于化解抑的情养成良好的作息习惯早睡早起证时质让保每天7-9小的高量睡眠,拥抱早晨的阳光,身心得到充分休息作息规律时养脑节保持固定的起床、用餐和睡眠间,培大的生理奏,增强身体耐受力放松调理习娱乐时进缓压合理安排工作学和间,避免熬夜,行冥想等放松活动,解力保证充足的睡眠质量每天睡小时保持规律的作息7-9时状态尽良好的睡眠长有助于身体恢复即便工作或生活有变化,量谢调节寝时和代功能的保持一个固定的就和起床间营造舒适的睡眠环境定期午休当线时适控制房间温度、光和噪音,重点间是下午2-4点,可以帮助养习惯并培放松身心的补充精力,提高工作效率保持积极乐观的生活态度生活充满希望心灵保持平静享受生活的美好乐观积态对开过养内静赏保持极的生活度,事物保持放通冥想、瑜伽等方式培心的宁与平善于欣生活中的点点滴滴,沉浸在大自然态专当寻远虑负绪领当和好奇的心注于下,找生活中的和离焦和面情,保持心智清晰和的美景中,略生命的奇妙感恩下,全心现内验点点滴滴,发幸福的源泉心的喜悦全意地去体生活的美好总结与展望总结核心内容启发未来行动12顾课结压励员饮回程重点,总高血的定鼓学建立健康的食和生盐关习惯积乐观态义、危害、与分的系,以及活,保持极的度,证预维基于科学据的有效防和管并主动与家人朋友沟通,共同脑理措施护心血管健康展望后续发展3术进来针对压创疗随着医学技的步,相信未会有更多高血的新性治方案,让质患者拥有更好的生活量。