2025年运动生理学核心概念精要

运动生理学笔记第一章绪论运动生理学是人体生理学的分支，是专门研究人体的运动能力及运动反应和适应的过程，是体育科学中一门重要的基础理论运动生理学研究的重要任务是在对人体机能活动规律有了基本认识的基础之上，深入探讨体育运动对人体机能影响的规律及机制，阐明体育教学和运动训练过程中的生理学原理，研究不一样年龄、性别和训练水平的人群进行运动时的生理特点，以到达增进健康、增强体质、防治某些治病和提高运动技术水平的目的生理学研究的措施重要是试验英国的生理学家希尔，被称作“运动生理学之父”运动生理学研究的现实状况

1.从整体、器官水平的宏观研究深入到细胞水平与分子水平的研究2,最大摄氧量、个体乳酸阈、无氧功率的研究是目前各国研究的热门课题最大摄氧量是评价耐力运动员身体机能的重要指标，两者有极大的正有关而个体乳酸阈训练又是提高极限下强度的最佳手段

3.对研究措施的探讨自动化分析仪器设备、电镜、核电磁共振、电脑信号处理等

4.提高人体机能辅助措施的研究运动员抓住一切也许，提供能增进人体机能的物质和手段以提高运动成绩

5.亲密联络运动竞赛・目前运动生理学的几种研究热点

1.最大摄氧量的研究最大摄氧量是评价耐力运动员身体机能的重要指标，两者有极大的正有关自动气体分析仪的出现，使得在运动实践中用直接法测定最大摄氧量成为现实也使得最大摄氧量这一指标在运动科研和实践中的应用愈加广泛深入目前，运动员最大摄氧量能力的研究与应用仍然是运动生理学的重要课题立对氧债学说再认识老式氧债理论在进行剧烈的运动时，由于机体所提供的氧不能满足运动的需要，此时机体要进行无氧代谢，产生大量乳酸，从而形成氧债在恢复期机体仍然保持较高的耗氧水平，以氧化乳酸，偿还氧债自从20世纪80年代中期某些生理学家展开了对氧债、氧亏和无氧阈这三个概念的争论后，引起了更多人对大强度运动后，人体与否缺氧问题的关注和爱好认为人体在从事短时间的大强度力竭性运动后恢复期，血乳酸的浓度是持续升高的而此时的耗氧量却已恢复到安静水平；在从事长时间力竭性运动过程中血乳酸就已经到达峰值，［并且在随即的运动过程中渐趋减少，在运动后的恢复期继续减少到安静时的水平，而此时的耗氧量却高于安静时的水平，体现出乳酸和运动后的额外氧耗没有线性关系，从而证明了“氧债”概念不对的，提出了用“运动后过量氧耗概念”

3.有关个体乳酸阈的研究人体运动时，伴随运动强度的逐渐增大，血乳酸的水平会持续升高，当运动强度增至最大摄氧量的60%左右时，血乳酸开始明显升高，这个血乳酸的拐点被称为无氧阈亚极限负荷运动时，肌肉组织因缺氧导致乳酸的产生是无氧阈理论建立的基础即认为这个拐点意味着肌肉开始缺氧，由有氧功能向无氧功能过渡不过有诸多证据表明，亚极限负荷运动时，缺氧并不是肌肉产生乳酸的真正原因乳酸阈（LAT）的概念是根据血乳酸浓度变化和运动强度的关系而提出来的当运动强度逐渐加大时，血乳酸的变化出现两个非线性拐点，即2nmiol/L和4nmiol/L国内外广泛使用411niol/L作为乳酸阈值由于乳酸阈没有考虑运动时乳酸动力学的个体特点，其拐点存在很大1的个体差异，他们根据运动时和运动后血乳酸的动力学特点，求出每个受试者的乳酸阈值，并称此为个体乳酸阈（ILAT）o由于个体乳酸阈的改善依赖于最大摄氧量的提高，因此它是极限下强度运动能力的一种重要指标实践证明，个体乳酸阈训练是提高极限下强度运动能力的最佳手段目前用个体乳酸阈指导运动训练已成为运动生理学和运动生物化学的重要研究课题位有关运动性疲劳的研究1982年第五届国际运动生化学术会议，将疲劳定义为“机体的生理过程不能维持其机能于一特定水平和（或）不能维持预定的运动强度”疲劳是一种机体的整体机能水平或工作效率减少的生理现象，应同疾病和运动训练中的过度训练相区别运动性疲劳是一种尤其复杂的生理过程它是由运动员引起的全身多器官和系统机能变化的综合成果运动性疲劳可分为中枢疲劳和外周疲劳从中枢到骨胳肌细胞再到细胞内物质代谢过程，中间任何一种环节或这些过程综合变化，都可导致疲劳目前对运动性疲劳产生机制的认识已从单纯的能量消耗或代谢产物堆积，向多原因综合作用的认识发展研究水平也由细胞、亚细胞的构造与功能变化深入到生物分子或离子水书久有关运动对自由基代谢影响的研究_1956年harman在分子生物学的基础上提出了自由基学说，认为在生物体内进行的新陈代谢过程中会产生某些副产品，这些副产品称为自由基研究证明，急性剧烈运动可使体内自由基浓度增长也许与下列原因有关一是剧烈运动时体内代谢过程加强，氧自由基的生成增长；另一方面是剧烈运动时，乳酸的堆积克制了清除自由基酶的活性，使自由基的清除率下降；第三是由于运动时体内有些物质可自动氧化而生成自由基运动引起体内自由基含量增多，会导致脂质过氧化反应加强，而对组织和细胞导致的损伤体现

（1）运动性贫血和血红尿蛋白剧烈运动时红细胞内氧合血红蛋白自由氧化速率加强，从而产生大量自由基，使红细胞脂肪质过氧化，减少了细胞膜的变形能力，脆性加强，导致红细胞溶血，最终发生运动性贫血和血红尿蛋白

（2）导致肌肉疲劳剧烈运动后，过多自由基可袭击肌纤维膜湖和肌浆网膜，使其完整性受到破坏，导致某些离子的运转的紊乱此外也可使线粒体的呼吸链受到破坏，使ATP的生成发生障碍，导致肌肉工作能力下降加速疲劳过程的发展

（3）延迟性肌肉酸痛目前已经有证据显示，延迟性肌肉酸痛与自由基损伤有关研究表明，有氧运动可以提高体内的抗氧化酶的活性，可有效清除运动过程中产生的过量地自由基此外可以补充外源性抗氧化剂，如维生素E和维生素C及某些中药也可有效地提高人体抗氧化能力运动对骨胳肌收缩蛋白机构和代谢的影响超过习惯负荷的运动训练或体力劳动能引起骨胳肌延迟性酸痛（Delayed-Onset-Muscular-Soreness,D（）MS）、肌肉僵硬、收缩和伸展功能下降及运动成绩减少，因而受到生理学研究人员高度重视，并提出了组织扯破、痉挛假说深入研究表明，运动后产生肌肉酸痛与肌肉损伤或肌纤维构造的变化有关有的学者把运动引起的骨骼肌超微构造变化称为运动性肌肉损伤（ExerciseInduced MuscleDamage,EIMD）尝试用针刺和静力牵张增进超微构造变化的恢复和缓和肌肉酸痛0目前，运用电子显微镜、免疫电镜、微电极、色谱分析、同位素示踪、核磁共振和多聚酶链是反应技术先进的试验仪器和技术，通过观测大负荷运动后肌细胞内钙离子浓度、自由基水平、酶活性、生物膜的机能、亚细胞构造和功能、收缩蛋白的代谢和基因体现等指标的变化，分析研究大负荷运动后骨骼肌机能的变化，以及增进骨胳肌的机能恢复的生理机制，将运动对骨骼肌机能影响的研究提高到一种崭新阶段入有关肌纤维类型的研究目前，在肌纤维类型研究方面的重要任务是继续深入研究快肌和慢肌纤维德机能和代谢特性，运动对运动员肌纤维类型构成的影响，不一样类型肌纤维在运动中的参与程度，以及肌纤维类型这一指标在运动选材中的应用等

8.运动对心脏影响的研究1984年心钠素的发现，从分子水平内分泌方面变化了人们对心脏老式的认识，证明心脏不仅是一种循环器官，并且还是人体内一种重要的内分泌器官，心脏所分泌的心钠素具有利钠、利尿和舒张血管作用近年来发现，心脏不仅是心钠素的分泌器官，同步也是心钠素作用的靶器官之一，长时间耐生理效应和训练效应研究表明，高原训练能使红细胞和血红蛋白数量及总血容量增长，并使呼吸和循环系统的工作能力增强，从而使有氧耐力得到提高・无氧工作能力的生理基础

1.能源物质储备（l）ATP和CP的含量人体每公斤肌肉中含ATP和CP在15-25毫克之间，在极限强度运动中在10秒内几乎耗竭

（2）糖元含量及其酵解酶活性

2.代谢过程的调整能力及运动后恢复过程的代谢能力代谢过程的调整能力包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素的调整、内环境变化时酸碱平衡的调整以及各器官活动的协调性等

3.最大氧亏积累在剧烈运动时，需氧量大大超过了摄氧量，肌肉通过无氧代谢产生能量导致体内氧的亏欠，称为氧亏最大氧亏积累（MA0D）是指人体从事极限强度运动时（一般持续运动2-3分钟），完毕该项运动的理论需氧量与实际耗氧量之差许多研究发现，最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志，短跑运动员的无氧工作能力和运动成绩与最大氧亏积累高度有关提高无氧工作能力的训练

1.发展ATP-CP供能能力的训练在发展磷酸原系统供能能力的训练中，一般采用短时间、高强度的反复训练，无氧低乳酸训练，其原则是

（1）最大速度或最大练习时间不超过10秒；

（2）每次练习的休息时间不能短语30秒，因短于30秒是ATP、CP在运动间歇中的恢复数量局限性以维持下一次练习对于能量的需求，故间歇时间一般选用长于30秒，以60秒或90秒的效果更好；

（3）成组练习后，组间练习不能短于3-4分钟，由于ATP\CP的恢复至少需要3-4分钟

2.提高糖酵解供能系统的训练

（1）最大乳酸训练1分钟超极量强度间歇4分钟的运动可以使身体获得最大乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效训练措施为使运动中产生高乳酸，练习强度和密度要大，间歇时间要短练习时间一般应不小于30秒，以1-2分钟为宜以这种练习强度和时间及间歇时间组合，能最大程度地动用糖酵解系统供能能力

（2）乳酸耐受能力乳酸耐受能力一般可以通过提高缓冲能力和肌肉乳酸脱氢醐活性而获得因此在训练中规定血乳酸到达较高水平一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜然后在反复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性・有氧耐力的生理基础有氧耐力（aerobic endurance）是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）供能为主的运动能力有氧耐力有时也称有氧能力（aerobic capacity）

1.最大摄氧能o力是反应心肺功能的一项综合指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要标志之一心脏泵血机能和肺通气与换气机能都是影响吸氧能力的重要原因但凡能影响最大摄氧量的原因均能影响运动员的有氧耐力水平

（2）肌纤维类型及代谢特点是决定有氧耐力的重要原因，试验证明，优秀耐力专题运动员慢肌纤维比例高且出现选择性肥大，同步还伴有肌红蛋白、线粒体及其氧化酶的活性和毛细血管数量增长等方面适应性变化

（3）中枢神经系统机能在进行较长时间的肌肉活动中，规定神通过程的相对稳定性以及各中枢间的协调性要好，体现为在大量的传入冲动作用下不易转入克制状态，从而能长时间地保持兴奋与克制有节奏地转换

（4）能量供应特点耐力性项目运动持续时间长、强度小、运动中的能量绝大部分由有氧代谢供应・无氧耐力的生理基础无氧耐力（anaerobic endurance）是指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的状况下较长时间里进行肌肉活动的能力有时也称无氧能力（anaerobic capacity）o进行强度较大的运动时，体内重要依托糖无氧酵解提供能量，因此，无氧能力的高下重要取决于肌肉内糖无氧酵解供能能力、缓冲乳酸的能力以及脑细胞对血液PH值变化的耐受力

（1）肌肉无氧酵解供能能力重要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性

（2）缓冲乳酸能力肌肉无氧酵解过程产生的乳酸进入到血液后，将对血液PH值导致影响但由于缓冲系统的缓冲作用，使血液PH值不至于发生太大的变化，以维持人体内环境的相对稳定性

（3）脑细胞对酸的耐受力尽管血液中的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，减弱其强度，但由于进入血液的乳酸量大，血液的PH值还会向酸性方向发展，加上因氧供应局限性而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力提高无氧耐力的训练

1.间歇训练法

2.缺氧训练法・运动后氧债学说及废除的根据有关氧债学说的五个阶段

1.本世纪，霍布金、希尔在试验室中发现，肌肉收缩自身不需要消耗氧，只是在恢复肌肉的收缩能力时必须有氧存在，其用途在于清除乳酸

2.希尔发现，肌肉收缩转变舒张会释放第二次热但必须在有氧气存在时才会出现，其热量约相称于该肌肉收缩时所产生的乳酸总量的五分之一被氧化所释放的热量同步，迈尔霍夫发现肌肉收缩时，肌糖元含量逐渐减少，而肌肉中的乳酸逐渐增多，肌肉舒张时相反，本世纪代初建立氧债学说，获诺贝尔奖

3.1933年马加里亚发现人体在3-8分钟耗竭运动后的恢复期，血乳酸并不会因运动的停止而减少，此时的氧耗量比安静时间高，认为运动后恢复期分为两个时期非乳酸期，氧消耗与乳酸的清除在时间上无联络；乳酸期，氧与乳酸清除有联络，他代表乳酸重新合成糖元

4.洪研究表明，人在从事『3min的耗竭运动后恢复初期血乳酸浓度持续升高，到第六分钟到达峰值人在从事10-65分钟的耗竭运动时，血乳酸浓度在运动中就可以到达峰值，然后逐渐减少，故在运动后恢复初期血乳酸仍呈减少趋势，直到安静水平

5.为了从理论上弄清乳酸和氧债的关系，学者们进行了全面的研究，对氧债学说进行了全面挑战废除氧债概念的根据布鲁克斯在1973-1980年间，用衰竭的鼠注入同位素14c标识的乳酸钠，在不一样的恢复阶段，测量了血液、心、肝、肾和肌肉中的乳酸，并用二维空间X线摄影技术，看到在恢复期内乳酸的通路是多途径的，并得出结论运动后恢复期乳酸的去向，应以身体在恢复期内的代谢状态为转移，假如在恢复期内某人的血糖元浓度明显下降，乳酸则较多地转化为葡萄糖为此可清晰地看到，体内乳酸无论是在安静时、运动时或运动后，都不是一种静态物质，它的生成与排除永远力争保持动态平衡这样看来，乳酸与过量氧耗的关系并不亲密，因此也就谈不上还债的问题了，最明显的实例是麦克阿特症患者的病例，患这种病的人肌肉中缺乏磷酸化酶，故此类患者肌肉丧失生成乳酸的能力，但在试验中仍可见到此类患者在运动之后的恢复期，同样出现过量氧耗，即非偿还乳酸之债，则氧债的概念可以废除・氧债与运动后过量氧耗的区别经典氧债学说将运动后恢复期内的过量氧耗称为氧债老式的氧债理论认为，在进行剧烈运动时，由于机体摄入的氧不能满足运动的需要，此时机体要进行无氧代谢，产生大量乳酸，从而形成氧债，并将氧债分为乳酸氧债和非乳酸氧债，在恢复期机体仍然保持较高的耗氧水平，以氧化乳酸偿还氧债过量氧耗运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静的水平将运动恢复期处在高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量氧耗运动后恢复期的摄氧量与运动中的氧亏并不相等，而是不小于氧亏因此，运动后恢复期出现的过量氧耗，不仅用于运动中所欠下的氧，并且还用于是处在较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧影响运动后过量氧耗的原因

1.体温升高在运动后肌温不也许立即下降到安静时水平的状况下，导致肌肉代谢仍维持在较高水平上试验证明，运动后恢复期内氧耗量的恢复曲线，与体温和肌肉温度的恢复曲线是十分一致的

2.儿茶酚胺的影响运动后，儿茶酚胺的浓度仍保持在较高水平上，它的去甲肾上腺素增进细胞膜上的Na、K泵的活动增强，从而消耗过多的氧

3.磷酸肌酸的再合成运动后恢复期恢复CP再合成，可分为快时相和慢时相，恰好与运动后恢复期内的耗氧量一致的

4.Ca离子的作用Ga离子有刺激线粒体呼吸作用，运动中从终末池中释放大量的Ca离子，而恢复期内回收这一部分的Ca离子需要一定的时间，因此在Ca离子所有回收到终末池之前，仍有增进线粒体呼吸的作用

5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用甲状腺素和肾上腺皮质激素也有加强细胞膜Na、K泵活动的作用，运动时释放大量的甲状腺素和肾上腺皮质激素将在运动后恢复期内继续发挥作用•提高人体有氧代谢能力的训练有氧能力训练的负荷

1.运动形式大肌肉群能参与活动和周期性的、长时间的、有一定强度的、以有氧代谢为主的活动

2.练习强度能到达最高心率的60%至90%,或者是最大摄氧量的50%至85%,

3.锻炼次数每周3至5次

4.持续时间持续时间取决于练习强度一般可持续的有氧活动15至60分钟范围内作出选择，对非运动员的成年人，以低强度、长时间的活动为宜理论根据人体有氧能力的提高，取决于训练的次数、强度、持续时间、运动方式与起始的健康水平，从最大摄氧量角度分析

1.最大摄氧量通过训练只能提高5-25%o

2.最大摄氧量的提高与训练次数有关起码每周要保持3次训练，假如每周少于两次训练，最大摄氧量变化不明显

3.提高最大摄氧量的最低阈值应为最大心率储备的60%左右（50%最大摄氧量）最大心率储备是指最大心率与安静时的心率之差，再加上安静时的二分之一的心率

4.要想改善身体的构成，使去脂体重的比例增大，每周的训练次数不能少于3次，每次至少持续20分钟

5.持续训练时保持良好效果的重要原因

6.初次练跑每周3次以上，每周超过30分钟，有也许一起足膝的损伤，为此可选用不一样项目进行交替练习

7.年龄不是耐力训练的障碍中老年人最大摄氧量的变化与青年人相似，只是年龄大的人需要更长的时间，才能适应训练

8.力量训练不能提高最大摄氧量

9.短期训练不能提高人体的有氧适应能力，至少需要10周到20周才有效人体有氧代谢训练的原则

1.在最初训练时必须使大肌肉群也参与运动

2.保持大肌肉群持续不停的、有节奏的、数十分钟以上的运动时间

3.为了到达有氧训练的目的，运动必须到达足够的强度，心率和呼吸率能到达本人的最高值的50-70%,身体出汗

4.假如参与勃格体力感知测试表，运动主观感觉应到达12T4之间

5.每次参与训练时，必须遵守先做准备活动，在做剧烈运动，最终作恢复运动程序

6.有氧代谢锻炼的次数，每周进行3-4次是比较合适的

7.每次训练时间，开始时每次训练572分钟比较合适，逐渐地延长到20-30分钟

8.提高白氧代谢的训练项目，最佳是快走、跑、游泳、骑自行车、越野滑雪或有氧舞蹈等等・人体在运动中是怎样进行能量供应的？人体在多种运动中所需要的能量分别由三种不一样的能源系统供应，即磷酸源系统、酵解能系统和氧化能系统磷酸原系统作为极量运动的能源，虽然维持运动时间仅仅6-8秒，但却是不可替代的迅速能源酵解能系统是运动中骨骼肌糖元或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸释放能量供肌肉运用能源系统氧化能系统是糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足时，可以氧化分解提供大量能量不一样运动项目的能量供应具有各自特性，但运动中不存在绝对的某一能源系统功能一般运动开始时，机体首先分解肌糖元，如100米跑在运动开始约3-5秒，肌肉便通过糖酵解方式参与供能；持续运动5-10分钟后，血糖开式参与供能，当运动强度到达最大摄氧量强度时，可达安静时供能速率的50倍，运动时间延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解运用血糖，面致血糖水平减少，肝糖元分解补充血糖，其分解速率较安静时增长5倍脂肪在安静时即为重要供能物质，在运动到达30分钟左右时，其输出功率最大脂肪分解运用对氧的供应有严格规定，因而一般在时间长运动中，当肌糖元大量消耗或靠近耗竭且氧供应充足时才大量动用，蛋白质在运动作为能源功能时，一般发生在持续30分钟以上耐力项目伴随运动员耐力水平提高，可以产生肌糖元及蛋白质的节省化现象运动与内分泌运动对甲状腺素分泌机能的影响

1.急性运动后甲状腺素的变化大多数研究表明急性运动后甲状腺素浓度增长运动中甲状腺素合适增高，有助于能量物质的分解，供应肌肉更多能量

2.长期运动训练队甲状腺素分泌的影响长期运动训练队甲状腺的分泌活动影响不大

3.运动对甲状腺素周转率的影响运动时甲状腺素周转率加紧运动对胰岛素分泌的影响运动可以使体内胰岛素水平下降，且减少程度与运动强度、运动时间有关运动中胰岛素水平合适减少有一定生物学意义它可以使肝糖元分解的激素的作用占优势地位，维持血糖水平此外还可以克制运动肌、肝脏、脂肪组织从血液中摄取葡萄糖这样，首先防止血糖下降；另首先克制运动肌和其他组织中糖元、脂肪的再合成，有助于运动肌组织中糖元和脂肪的分解，增进糖、脂肪的作用运动对肾上腺皮质素分泌的影响

1.非力竭性运动后糖皮质素的变化研究成果颇不一致不变或减少

2.力竭性运动后糖皮质素的变化力竭性运动后糖皮质素呈下降趋势运动对肾上腺髓质素分泌的影响运动中儿茶酚胺的分泌量是增长的可以提高心血管系统的机能，调整血液的重新分派，增进肝糖元和脂肪的分解，有助于肌肉运动的顺利进行・运动对雄激素分泌活动的影响

1.中等强度、短时间的运动对睾酮分泌的影响中等强度、持续时间不长的运动可使睾酮明显升高血浆睾酮的变化似乎与运动负荷的大小有一定的关系，当运动员负荷到达一定程度时才能使血浆睾酮升高也许与儿茶酚胺的作用，及肾上腺皮质雄激素分泌量增多有关

2.长时间的力竭性运动可以使血浆雄激素浓度减少也许还影响到睾丸自身机能］

3.运动训练对运动员安静状态下睾酮值是高于正常人的唾液睾酮在体育科研中应用的意义

1.采集唾液标本无损伤、无应激影响，可以频繁多次取样，简便易行

2.唾液睾酮反应了体内游离睾酮水平

3.唾液睾酮可反应血总睾酮的变化•运动对生长素分泌的影响

1.短时间、中等强度运动的影响生长素变化与受试者机能状况有关适应者血浆生长素不变，不适应者升高

2.长时间、中等强度运动影响血浆生长素经潜伏期后逐渐增长，到达峰值后又逐渐下降

3..影响运动中生长素变化的几种原因

（1）潜伏期运动中血浆生长素的升高具有一定的潜伏期，且潜伏期的长短与运动强度有关

（2）运动强度在一定范围内，伴随运动强度的增强，血浆生长素增长

（3）机能水平有训练者和无训练者运动时生长素变化不一样

（4）生长素的“爆发性”分泌特点在从事长达5-7小时的运动时，血浆生长素的变化多次出现高峰现象，因而认为生长素的释放具有“爆发性”特点运动技能的形成与改善运动技能就是人体在运动过程中通过学习而获得的运动方式即运动技能是“通过学习而获得的”；运动技能是一种行为其生理的本质就是建立运动条件反射的过程运动技能的分类L闭式技能的特点完毕此类动作时，基本上不由于外界环境的变化而变化自己动作；此类动作几乎是千篇一律的反复动作完毕此类动作时，反馈信息重要来自本题感受器

2.开式技能特点完毕此类动作，往往伴随外界环境的变化而变化自己的动作如在篮球投篮时，由于对方盖帽而改投篮为分球；此类动作是多种多样的；完毕此类动作时，由多种分析器参与工作，并综合成总的反馈信息其中往往以视觉分析器起主导作用•运动技能重要研究的方向

1.反馈在形成运动技能中的作用

2.动机对运动技能的影响

3.运动员对动作的自我分析

4.错误动作的纠正

5.运动技能的转换等等・运动技能形成的过程・

1.粗略学习时相（运动粗略时相体现、生理原因及注意事项）外在体现与生理原因外在体现生理原因

（1）动作不精确、不协调、僵硬、多出动作多

（1）兴奋在大脑皮层扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内克制过程建立不完善

（2）动作不连贯，缺乏节奏和韵律

（2）兴奋与克制尚未建立起连贯的定型

（3）错误动作较多

（3）分化克制不完善

（4）分不清动作的重要环节与次要环节

（4）分化克制不完善和反馈调整不巩固

（5）不能用语言来描述完毕动作的状况

（5）第一信号系统和第二号系统未建立起巩固的选择性联络

（6）动作易受外界的干扰而被破坏

（6）条件反射建立不巩固在训练中应注意的事项

（1）由于学生尚未建立起精细的肌肉感觉，学习动作重要靠视觉分析器的作用因此本阶段的教学应注意多运用形象化的教学手段（如示范等），使学生在模仿学习中通过反馈逐渐建立肌肉感觉

（2）由于学生对所学的新动作缺乏感性认识，抓不住重要技术环节，因此教师在教学中应注意突出重点，不适宜过多地规定技术细节，以利于分化克制的建立

（3）运用保护、协助、减少动作难度等措施，使学生在不能独立完毕动作的状况下，提高肌肉运动感觉，以及消除防御性反射对联络的干扰

（4）尽量的应用直感教学法直观教学法重要发挥视觉的作用，而直感教学法则综合运用视觉、听觉、皮肤触觉等多种感受器官的作用

（5）教材安排及教学规定，应注意贯彻由易到难、由简到繁、由低到高的循序渐进的原则选用的辅助练习应与教材动作构造相似

（6）教师对学生完毕动作的状况多做正面的肯定和鼓励，对学生的动作规定，多从正面提出但愿，以利于加速阳性条件反射的建立・

2.精细学习时相（运动精细时相的体现、生理原因及注意事项）外在体现与生理原因外在体现生理原因

（1）动作逐渐协调、精确、轻松、自如，多出动作逐渐减少以至

（1）兴奋逐渐集中，分化能力增强，内克制过程趋于完善消失

（2）动作连贯，节奏性和韵律感加强

（2）大脑皮层在空间与时间上按固定的运动次序建立了定型

（3）错误动作逐渐减少直至消失

（3）分化克制逐渐完善

（4）能抓住动作的重要环节和次要环节

（4）分化克制完善，反馈调整能力增强

（5）能用语言清晰地描述自己完毕动作的状况

（5）第一信号系统和第二号系统建立了选择性联络

（6）新异的外界刺激不易使动作受到干扰和破坏

（6）由于不停的强化，建立了牢固的运动性的条件反射和动力定型在教学训练中应注意的事项

（1）由于学生建立了完整的动作概念，并从反复实践中对动作有了体会，并且具有了一定的概括能力，第一信号系统与第二号系统之间建立了巩固的选择性联络教师运用精练、精确的语言可以起到替代示范等详细信号的作用

（2）彻底纠正错误动作，提高动作质量，以免形成错误动作的动力定型

（3）为了有助于深入提高动作的精确度，可以采用加大难度的练习措施，以利于建立更精细的分化克制14）在代表队训练中，要注意从比赛的实际出发，运用训练和比赛相结合的措施在正式比赛前的模拟训练中，可以故意识地给队员制造外界的干扰，以提高队员纯熟地运用技、战术能力

3.运动成绩提高规律

（1）在学习新技术的初期，过去己经掌握的与新技术有关的相似动作环节及动作经验，具有迁移作用，有助于新技术的掌握但到了后期，伴随技术水平的提高，对运动条件反射的精确性的规定越来越高，与训练初期形成的运动条件反射差距很大，这就相称于需要重新建立运动条件反射

（2）在学习新技术的初期是粗糙分化，而到后期则规定进行精细分化技术水平越高，对分化的精确度规定也越高，因此，这种分化克制的建立也就越困难

（3）运动技术的掌握和提高是建立在一定的身体素质基础上的在学习新技术的初期，可以充足运用原有的素质基础，而到了后期，伴随运动技术水平的提高，对身体素质的规定也越来越高，而发展和提高身体素质是需要时间的

（4）运动成绩的提高是螺旋式上升的，因而运动训练也总是分周期的每一种训练周期，在不一样可以的训练水平上，都存在一种构成运动成绩的诸原因重新综合的问题这种综合的实质上是规定重新建立更高水平的运动条件反射

（5）从心理原因上分析，初学动作时，练习和教学训练措施都比较新奇，轻易激起学生的学习爱好，加之学习效果比较明显，因而轻易激发学生学习的积极性，从而加速了掌握技术的进程而到了改善和提高阶段，练习内容、手段大都是反复的，可直接感知的学习效果减少了而这些原因轻易使学生产生单调、枯燥以至厌烦的感觉，而形成消极心理，影响学习效果

4.有关动作自动化的问题

（1）把动作自动化，称之为“在低意识控制”的状况下完毕动作，更为科学某些由于人的任何动作都是在大脑参与下完毕的，其区别只是参与程度的高下不一样而已

（2）动作自动化后来，仍会出现错误由于“在低意识控制”的状况下完毕动作，重要是以第一信号系统活动为主，第二信号系统对动作修正、控制很弱因此一旦出现动作错误，不易认识到，假如多次反复，就会使动作的错误得到巩固，这就是平常说的“动作变形”因此动作自动化后来，仍需常常检查其完毕的质量，不停改善，使动作愈加完善・人体接受信息和处理信息过程的中枢假设模型当感觉器官接受刺激冲动（信息后），传入神经将信息传至中枢，中枢对所有获得的信息进行综合加工，然后下达指令（信息），指令传至脊髓运动神经元，然后再传给效应器（肌肉），引起随意运动这是运动反射的信息通道但运动技能的形成是一种反复练习，逐渐改善和逐渐完善的过程这一过程是与反馈的监测作用分不开的由于本体感受器具有感知位觉的能力，使由中枢输出的部分信息（指令），不停返回中枢，经中枢调整后再次下达指令，使动作不停得到校正和提高在运动技能形成的信息反馈通道中，小脑起着相称于耦合器的作用当肌肉收缩时，肌酸、肌腱、高尔基键将肌肉活动状况向小脑汇报，与此同步，来自大脑皮层的指令信息也到达小脑，在小脑耦合，两种信息在此通过比较，理解实际完毕的动作偏离目的程度，然后由小脑红核发出信息，经丘脑外侧核，返回大脑皮层发出指令信息的代表点，从而及时发出纠正动作的指令信息由此可见，运动技能形成的信息反馈通道，实际上是一种人体自我控制系统运动技能对的概念储存于大脑的一定部位（记忆），通过反馈时刻监视完毕动作的过程，一旦发现误差（实际动作不符合对的概念），则可及时反应到中枢进行调整反馈与体育教学、训练

1.首先教师应规定学生在进行某一练习之前先想一下，完毕该练习的重要环节是什么（反馈）？启发学生的积极思维，让学生自己讲述怎样去完毕这个动作（强化），从而加深他们对动作或战术的理解

2.另一方面，教师应教会学生在比赛前想象完毕比赛动作的过程，注意事项及胜利后喜悦，从而产生反馈信息，强化和激发成功完毕比赛动作的动机

3.在学习动作粗略阶段，教师应充足运用视觉的反馈作用，加强示范与模拟练习，不停强化视觉与本体感觉之间的沟通，但应注意不要过多地抓住动作细节

4.在学习动作的精细阶段，应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累积的反馈信息，扩大学生的注意力去适应环境，强化动作与思维沟通

5.在纠正错误阶段，对初学者不应过多予以阴性反馈信息（即强调错误的•而），而应当常常予以阳性的反馈信息（即肯定其对的或对的的•面），多用“应当怎样做”而少用或不用“不能怎样做”

6.在每次教学训练课结束后，规定学生去做回忆，写训练日志，通过反馈强化，可以加深对教学训练重要内容的理解，有助于提高教学训练效果

7.假如有条件的话，可以运用想象录像的措施，多次反复对的动作，让学生与自己的动作进行对比、分析，也是进行反馈强化的好措施运动能力的遗传与选材•运动能力的遗传规律运动能力以多基因遗传方式为主，其性状遗传有三大特点，即持续性、有关性、阶段性

1.运动能力性状属于多基因遗传运动能力中，绝大多数性状属于多基因遗传，亲代中运动能力的恶遗传性状50%以上能在子代体现出来，体现了运动能力性状遗传的持续性特性

2.运动能力性状遗传的有关性现代遗传学认为，一种基因有多种效应，多种基因也可完毕同一种效应，从而使基因和性状纵横有关，它们之间既能互相增进，又能互相克制在运动实践中，也可清晰地发现，人体运动能力的高下，同步受到人体形态、心肺功能、内分泌调整、神经系统控制等多种原因的制约，因此，仅靠单一原因对运动潜力进行预测是片面的

3.运动能力的性状遗传的阶段性人体运动能力的性状遗传是先天性的，受遗传原因的控制，但这种天赋并不是毕生出来就能显示出来，他受到性状遗传发展变化的时间规律的制约

（1）遗传方式有显性遗传和隐性遗传，某些性状也许隔代体现

（2）显性遗传中有延迟性显性遗传，有些性状要生长发育到一定年龄阶段才会体现出其遗传优势

（3）由于个体发育差异性存在，同类个体在不一样个体差异中的体现，不仅在时间上和强度上有差异，并且存在个体阶段性变化的特性人体运动能力的各原因各有其生长发育敏感期，即在某一年龄阶段某项身体素质提高最快，一般男子速度素质的敏感期为1374岁，女子为13岁等，因此要根据运动员运动能力的遗传特性进行科学运动选材运动过程中运动能力的阶段性变化

1.赛前状态在进行比赛或训练前，人体各器官、系统产生的一系列条件反射性变化，叫赛前状态在比赛前数天或数小时，甚至在想象比赛状况时，都可以产生赛前状态，在临近比赛时体现得更为明显赛前状态的反应与运动员的思想、情绪、训练水平、比赛经验等原因有关由于兴奋的程度不一样产生的反应不一样赛前状态是高级神经活动的体现在大脑皮层的主导作用下，运动员在训练和比赛前，就能预先动员各器官、系统的机能，为即未来临的肌肉活动作好准备事先克服神经系统和各器官系统的惰性，使身体更快地发挥出最大的工作能力，从而缩短进入工作状态的时间，这对提高运动成绩十分有利的赛前过度紧张会产生不良的影响，其一种重要的原因是精神状态处理措施要及时理解运动员在赛前的思想状况，结合详细状况进行思想教育；适意的准备活动也能调整赛前状态；增长比赛实践经验，组织运动员多参与比赛，合理安排赛前活动等，对调整赛前状态也有良好作用

2.准备活动•准备活动的生理作用？

1.代谢水平提高，使体温上升准备活动在英语中也叫“Warm-up”，有人把它译作“热身”体温升高后来，可以使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增长肌力；在较高体温状况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增长肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性；肌肉中温度升高还可以使其中小血管扩张，减少阻力，增长肌肉中的血供应；同步，体温升高增长肌肉及韧带伸展性，加大柔韧性，并防止运动损伤

2.提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增长，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多的氧从而克服内脏器官的惰性，缩短进入工作状态的时限准备活动提高了呼吸系统的机能后，肺通气量虽然己恢复到安静水平，但在大脑皮质呼吸中枢留下了兴奋升高的痕迹在这个兴奋升高的基础上又开始了下一次活动因此同样肌肉活动能使呼吸中枢在第二次活动中产生较强的兴奋，因此肺通气量较大，这样有助于后一次活动时得到充足氧供应

3.增进参与运动有关中枢间协调使运动技能的条件反射联络多次接通，专门性准备活动在核方面起着极具重要作用

4.可调整赛前状态，使大脑皮质兴奋性处在合适水平

5.增强皮肤的血流量有助于散热，防止正式比赛时体温过高3进入工作状态无论在平常生活、生产劳动或进行体育运动时，人的工作效率都不能在活动一开始就立即到达最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高这个逐渐提高的过程叫做进入工作状态产生进入工作状态的原因

1.人的一切活动都是反射活动完毕任何一项反射活动都需要一定期间，动作越复杂，时间越长

2.内脏器官的惰性呼吸、循环系统的活动要在运动开始后2-3分钟才能到达最高水平；而运动器官在

二、三十秒钟内即可发挥最高工作效率极点与第二次呼吸在进行剧烈运动时.，由于在运动开始阶段内脏器官的活动赶不上运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉此时感觉呼吸困难、肌肉酸疼、动作缓慢、情绪低落、简直不愿再继续运动下去，这种状态叫“极点”“极点”的产生是由于内脏器官的活动跟不上肌肉活动的需要，导致氧供应局限性，大量乳酸之类的物质堆积，这些化学物质刺激引起呼吸循环系统活动失调这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质即引起动力定型的临时紊乱，运动中枢克制过程占优势因此，极点出现时，动作慢而无力，不协调“极点”出现后，应继续坚持运动，体内可以产生变化

1.植物性中枢继续逐渐提高，惰性逐渐得到克服，内脏器官的活动也就逐渐赶上运动器官的需要；

2.由于内脏器官活动加强，氧气供应增长，乳酸得到氧化，出汗也排泄了某些乳酸，因此血肿乳酸含量减少

3.极点出现后来，运动速度减少，运动器官对氧气的需要量临时减少这些原因减少了传入大脑皮质的强烈刺激，从而去提醒和植物性动力定型的协调关系得到恢复，就出现了第二次呼吸状态

4.稳定状态在进入工作状态人体多种生理惰性逐渐被克服后，各器官系统的机能活动就到达一种稳定状态此时人体的工作效率到达了应有的最高水平进行时间场强度不太大的运动中会出现其稳定状态当各器官系统活动到达真稳定状态时，呼吸和循环也就可以完全满足运动器官的需要此时，呼吸系统能保证每分钟的摄氧量完全符合每分钟的需氧量循环系统也能保证血液充足的供应由于氧供应及时，有氧过程占优势，因此糖原的再合成有了保证，就不会有过多的乳酸积累起来进入血液，血液中的酸碱平衡也不致受到扰乱在进行剧烈运动时，会发现假稳定状态，但凡强度大而持续时间又超过2-5分钟的运动，在运动开始3-5分钟后即出现假稳定状态此状态出现时，每分钟吸取的氧气量到达自己的生理极限，但他们的活动仍赶不上肌肉的需要由于体内氧供应局限性，代谢中无氧过程占优势，乳酸在肌肉中大量堆积并释入血液，使血液向酸性方向偏移，组织中的再合成过程落后于分解过程

5.疲劳机体不能将它的机能保持在某•特定水平，或者不能维持某•预定的运动强度，称为运动性疲劳运动性力竭使疲劳的一种特殊形式，是疲劳发生的最终阶段疲劳与力竭不一样的，机体运动一定期间后来，工作能力下降，不能继续保持原强度的工作极为疲劳，但此时机体并未力竭在疲劳基础上，减少运动强度和变化运动条件，使机体继续保持运动，直至完全干不能运动，即为力竭运动性疲劳分类按疲劳发生的部位来划分

1.脑力疲劳是指由于运动刺激使大脑皮层细胞工作能力下降，大脑皮层出现广泛克制而产生疲劳，脑力疲劳往往伴随心理疲劳

2.体力疲劳是指由于从事身体训练时身体工作能力下降而产生的疲劳按身体整个和局部划分

1.整体疲劳是指由于全身运动使身体各器官机能下降而导致疲劳

2.局部疲劳是指身体某一局部进行运动使该局部器官机能下降而导致疲劳整体疲劳和局部疲劳存在着亲密关系，一般来说，局部疲劳可以发展为整体疲劳，而整体疲劳往往包括着某一器官为主的局部疲劳按身体各器官划分骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳按运动方式划分迅速疲劳由于短时间、剧烈运动引起的身体机能下降产生的快消除得也快耐力疲劳由于小强度、长时间运动引起的身体机能下降产生较缓慢恢复时间也相对较长疲劳发生的部位

1.疲劳发生在中枢

（1）大脑皮层及皮层下中枢的脑细胞工作强度下降也许是疲劳产生的部位之一脑细胞工作强度下降重要是由于长时间工作引起中枢克制性递质增多，引起皮层细胞兴奋性减弱，发放神经冲动频率减慢，工作能力减少，从而引起肌肉收缩力量下降，身体疲劳脑细胞工作能力下降的意义也许在于中枢保护性克制，以防止脑细胞的深入耗损采用邓长兴肌肉收缩，可诱发中枢疲劳，并伴随骨骼肌工作能力下降

（2）运动神经元工作能力下降脊髓a运动神经元可以受局部代谢产物和传入神经系统的影响，使其工作能力下降，导致身体疲劳

2.疲劳发生在外周

（1）神经肌肉接点神经纤维与肌纤维之间无直接的原生质连结，只有机能上的联络，这种联络的方式称神经-肌肉接点乙酰胆碱是神经-肌肉接点兴奋传递的化学递质，剧烈运动后，乙酰胆碱释放量减少，可导致神经-肌肉接点的兴奋传递障碍

（2）细胞膜细胞膜构造、机能的完整对细胞的正常代谢十分重要，肌细胞的完整性受到破坏将直接影响到肌肉的功能运动过程中，即细胞膜受理化原因影响导致膜损伤是疲劳产生的重要部位

（3）兴奋-收缩脱偶联在运动过程中，神经冲动可以引起肌细胞膜兴奋，却不能引起肌肉收缩，揭示运动机能下降也许是兴奋收缩偶联所致钙离子是触发骨骼肌兴奋-收缩偶联的重要原因，细胞内钙离子的代谢异常会导致兴奋-收缩脱偶联，导致运动性疲劳

（4）收缩蛋白肌肉收缩蛋白是肌肉收缩的基础，肌肉收缩蛋白构造与功能异常必然导致肌肉收缩机能下降・运动性疲劳研究发展趋势？运动性疲劳产生机制认识，己从单纯的能量消耗或代谢产物堆积，向多原因综合作用的认识发展，研究水平也已由细胞、亚细胞的构造与功能的变化深入到生物分子或离子水平・运动性疲劳产生的机制•能量耗竭学说该理论认为疲劳产生重要是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到补充，许多试验证明能源物质消耗过多与运动性疲劳亲密有关，并且，运动强度、时间不一样，消耗能源物质也不一样

（1）高能磷酸物大量消耗在短时间、大强度运动中，体内高能磷酸物含量下降，由于在短时间运动时，体内重要靠ACP-CP非乳酸供能系统，因此，ATP-CP等高能磷酸物含量的下降也许是短时间、大强度运动性疲劳的重要原因体内ACP代谢率很快，可以在运动中边消耗边合成，一般在运动疲劳时，肌肉中ATP含量下降并不明显，而CP含量却明显下降，运动至疲劳时，肌肉CP含量仅相称于运动前的20%,可见CP的过度消耗对短时间、大强度运动性疲劳的影响更大运动时CP含量的下降取决于运动负荷，运动强度越大，CP含量下降越明显

（2）血糖含量下降（马拉松运动员产生疲劳原因）在中等强度、长时间运动过程中，重要靠糖的有氧氧化供能，产时间运动可使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降，脑细胞对血糖浓度的变化非常敏感，血糖含量下降直接影响脑细胞的能量供应，导致大脑皮层工作能力下降，身体疲劳马拉松运动员途中补充饮料，首先可调整体内水盐代谢，另首先则是通过补充糖，提高血糖浓度，延缓运动性疲劳出现

（3）糖元含量下降（马拉松运动员产生疲劳原因）糖元是体内重要的能源储备物质，在长时间运动过程中，体内的能量供应，血糖浓度的维持重要靠肝、肌糖元的分解长时间运动可使体内糖原大量消耗，能源物质供应局限性，诱发运动性疲劳运动时间越长，疲劳症状越明显，糖原消耗得也越多•代谢产物堆积学说该理论认为运动性疲劳重要是运动过程某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除所致，代谢产物的堆积将影响体内的正常代谢，导致运动能力下降目前认为引起运动性疲劳的重要代谢产物包括

1.乳酸乳酸是体内糖原（或葡萄糖）在缺氧的条件下氧化分解的代谢产物乳酸在体内堆积可通过多种途径导致多种运动机能下降

（1）乳酸解离后可生成氢离子，使肌肉PH值下降，克制糖酵解关键酶，从而克制糖元无氧氧化供能，减少运动时的ATP再合成，导致能量供应障碍

（2）乳酸解离后生成的氢离子可与钙离子竞争骨骼肌肌钙蛋白的结合位点，置换肌钙蛋白中的钙离子，使兴奋-收缩脱偶联，阻碍肌肉收缩，导致肌肉机能下降

（3）运动时血乳酸含量升高，减少血液PH值，脑细胞对血液酸碱度的变化非常敏感，血液PH值下降，可导致脑细胞工作能力下降

2.氨运动时肌肉收缩可产生氨，氨重要来源于AMPo AMP经脱氨酶催化可产生次黄喋吟核昔酸和氨，这一反应过程在生理条件下不可逆，骨骼肌中的多种氨基酸经脱氨作用也可产生少许的氨运动时体内氨含量升高可促发糖酵解过程，使乳酸含量增长，PH值下降，氢离子浓度升高由于氨、乳酸之间的亲密关系，两者共同作用，使整个身体机能下降离子代谢紊乱运动时离子紊乱可导致运动性骨胳肌疲劳，与运动性疲劳有关的离子有钙、钾和镁

1.钙离子体内钙重要存在于细胞外，细胞内钙离子含量甚微，细胞内外钙离子浓度相差很大细胞内钙离子代谢异常引起细胞构造破坏，功能异常

（1）胞浆钙离子浓度增长肌肉兴奋时，肌浆钙离子浓度升高是激发骨骼肌收缩的重要条件，但假如某种原因使胞浆钙离子浓度过多增长或持续性升高，将会导致细胞代谢紊乱，过度增长的钙离子可以通过激活磷脂酶、中性蛋白水解酶、溶醐体酶等多种途径导致骨骼肌构造、功能破坏，从而导致运动性疲劳

（2）线粒体钙汇集线粒体是细胞重要的呼吸器官，体内80%以上的ATP来源于线粒体的氧化代谢，同步线粒体又是细胞重要的钙离子储存库，当胞浆钙离子增长时线粒体积极摄钙离子以缓冲胞浆钙离子浓度升高对肌肉的破坏作用，但钙大量汇集于线粒体，又会克制线粒体的氧化磷酸化过程，使氧化磷酸化脱偶联，ATP生成减少，导致运动能力下降

2.钾钾是细胞内重要的阳离子，参与形成静息电位、维持细胞内外离子平衡在运动中，细胞持续兴奋，使细胞内钾离子流失过多；细胞内钙离子汇集也可增长膜对钾离子的通透性，引起钾离子外流，影响正常动作电位的形成，减少肌肉张力钾含量下降可导致体内葡萄糖的运用减少，克制胰岛素分泌，减少骨骼肌糖原储备等作用，由于糖原是肌肉活动的重要能量物质，因此钾离子代谢紊乱可导致运动能力下降血钾浓度可参与调整神经、肌肉兴奋性，运动过程中由于细胞内钾渗透、漏，可使血钾水平提高，可以引起骨骼肌、心肌兴奋性增长，诱发T波升高，P-R同期延长，S-T段变化等心电图异常现象，这些变化均是肌肉疲劳症状

3.镁镁重要存在于细胞内细胞内镁是许多关键酶的辅助因子，在糖、脂肪、蛋白质代谢中发挥至关重要的作用运动过程中细胞镁含量下降，首先由于减少许多关键酶活性导致细胞代谢障碍；另首先酶含量的变化又可引起钙离子代谢紊乱，两者共同作用，减少运动能力・氧自由基-脂质过氧化（试述分子生物学研究手段在运动性疲劳中的应用）自由基是指游离存在外层轨道带有不成对电子的原子、离子或分子等物质，重要包括氧自由基、羟自由基、过氧化氢、单线态氧，氧自由基等可以与细胞膜上的不饱和酸发生脂质过氧化反应，生成对细胞具有毒性作用的过氧化物，自由基不仅可以直接袭击细胞膜对细胞产生破坏作用，同步脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，袭击其他双键，引起自由基连锁反应在长时间持续性运动和递增性力竭运动中，体内氧化代谢加强，骨骼肌、心肌、肝脏等组织的自由基信号增长，体内脂质过氧化反应加强氧自由基及其引起的脂质过氧化反应可以袭击细胞及线粒体等其他生物末，导致离子、能量代谢紊乱从而导致运动性疲劳运动中耗氧量增长、能量代谢加强、抗氧化酶活性下降、胞浆钙离子浓度升高都可引起氧自由基增多

1.氧耗量增长运动过程中体内代谢水平提高，能量消耗增多，为了适应体内代谢的需要，机体耗氧量增长，线粒体氧化磷醐化作用加强，线粒体电子传递过程中产生自由基，体内氧自由基生成率与线粒体氧运用率成正比，因此，运动中有氧代谢加强自身就可增进氧自由基的生成

2.机体缺氧大强度运动过程中，体内需氧量超过实际吸氧量，导致体内机体缺氧，糖酵解作用加强，乳酸生成增多，并在体内堆积乳酸的还原使胞浆还原型酶浓度下降，体内自由基消除能受破坏，致自由基生成底物增多，直接引起细胞质过氧化加强

3.抗氧化酶活性相对下降运动引起氧自由基生成增多，假如体内的抗氧化能活性不变或下降，或虽然抗氧化酶活性提高但不如氧自由基的增多明显，是抗氧化酶活性相对下降，都可引起脂质过氧化反应加强

4.胞浆钙离子浓度增长运动时，细胞外钙进入细胞内，或是胞内钙离子泵出障碍导致胞浆内钙离子增长，激活细胞膜上的磷脂酶A,通过溶酶体或细胞三烯途径，使膜脂质过氧化反应加强内分泌调整机能下降运动过程中正常的激素调整对于保证机体的运动能力有着非常重要的作用，内分泌腺机能异常将导致运动能力下降，目前认为垂体-肾上腺皮质系统及交感肾上腺髓质系统与运动性疲劳有关

1.垂体-肾上腺皮质系统重要包括糖皮质激素、皮质醇等运动时肾上腺皮质激素含量下降也许是促肾上腺皮质激素对肾上腺皮质激素的刺激减弱所致在持续运动中，垂体前叶分泌促肾上腺皮质激素量增多，导致促肾上腺皮质激素逐渐排空，血液中促肾上腺皮质激素浓度又使减少肾上腺皮质细胞合成及分泌糖皮质激素减少由于糖皮质激素可参与体内的糖、脂肪、蛋白质等多种代谢过程，并参与糖异生关键酶、谷丙转氨酶等酶蛋白的合成，因此，糖皮质激素含量减少可克制体内某些代谢过程，导致能量供应局限性，酶活性下降，从而减少运动能力

2.肾上腺髓质系统重要分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，在调整糖代谢和心血管系统机能方面发挥重要作用在长时间运动后期，血液中肾上腺素含量减少，合成肾上腺素的中间代谢也明显低于运动前水平，肾上腺素含量下降可以影响机体能量代谢和心血管功能，使身体机能下降保护性克制该理论认为，大脑皮层在高强度工作或长时间工作过程中处在高度兴奋状态，脑细胞工作强度较安静时明显增长，使大脑皮层细胞工作能力下降，为了防止脑细胞的深入耗损，大脑皮层有兴奋状态转为克制，这种克制即为保护性克制由神经递质作用的氨基酸含量变化也许是保护性克制的物质基础

1.L氨基丁酸L氨基丁酸对脑克制作用重要是引起突触后克制，它通过变化神经细胞膜对C1离子、钾离子的通透性，导致C1离子内流，钾离子外流，而形成突触后膜超极化，实现克制效应

2.芳香族氨基酸和支链氨基酸在长时间大强度运动中，肌肉及内脏器官大量分解蛋白质供能，尤其是骨骼肌选择性地摄取血浆中的支链氨基酸，使血浆中的支链氨基酸含量下降，而肝脏不能有效地摄取血液中的芳香族氨基酸分解，使得血浆中芳香族氨基酸/支链氨基酸比值升高，芳香族氨基酸进入脑，脑组织中芳香族氨基酸含量升高脑内芳杳族氨基酸含量升高可通过两条途径使大脑皮层产生克制效应

（1）络氨酸通过一系列酶促反应生成络胺和螳胺这些物质在构造上与儿茶酚胺相似，却不能产生正常的生理反应，故称假神经递质在一般状况下，脑内虽有小量的假神经递质，但含量甚微，不影响正常生理机能长时间或大强度运动使假神经递质大量生成，干扰中枢多巴胺及肾上腺素对神经元传导通路的正常功能，使中枢活动由兴奋转为克制，这也许是引起中枢疲劳的重要原因

（2）5-羟色胺含量升高色氨酸是合成5-羟色胺的前体，血浆中色氨酸浓度上升可使脑中5-羟色胺合成增多，使大脑皮层克制过程占优势，导致机体疲劳突变理论突变理论认为肌肉疲劳是由于运动过程中能量消耗，力量下降和兴奋性或活动性丧失三维空间关系变化所致这一说学从能量代谢、肌肉力量、兴奋性或活动性等多方面综合分析疲劳产生的原因，变化以往用单一指标研究运动性疲劳认为肌肉疲劳的发展过程中存在着不一样途径的逐渐衰减突变的过程，重要途径包括

1.单纯的能量消耗，此途径只有能量大量消耗，而不存在肌肉兴奋性衰减，该途径假如继续下去将导致肌肉ATP的极度消耗，并使肌肉僵直，但在运动性疲劳中一般不会发展到这个程度

2.在能量消耗和兴奋性衰减过程中，存在一种急剧下降的突变峰，由于兴奋性忽然急剧下降，可以减少能量储备的深入消耗，但同步伴伴随肌肉力量输出和输出功率忽然下降，体现为肌肉疲劳，这也是疲劳突变理论的重要内容

3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性减少，但这种变化是渐进的，并没发生突变

4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量大量消耗・疲劳诊断（疲劳诊断重要生理学措施？那些生理指标测定运动性疲劳？）

一、骨骼肌系统疲劳测定

1.肌肉力量运动引起的肌肉疲劳最明显的特性为肌肉力量下降，一般常以绝对肌肉力量为根据，观测疲劳前后肌肉力量变化，假如没有其他原因（如肌肉损伤），运动后肌肉力量明显下降并且不能及时恢复，可是为肌肉疲劳

2.肌肉便度骨骼肌疲劳时不仅收缩机能下降，并且肌肉的放松能量也下降，体现为肌肉疲劳时，肌肉不能充足放松，肌肉硬度增长

3.肌围长距离行走、马拉松或长时间站立性工作，可引起下肢围度增长，这重要是由于重力的作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滞留及组织液增多所致，在一次长时间工作后，下肢围度的增长与疲劳程度成正比

4.肌电图肌电图（EMG）是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反应肌肉兴奋、收缩程度运动过程中的肌电图变化可评估神经系统和骨骼肌的机能状态，疲劳时肌电图一般特性积分肌电图下降或上升，肌电图的功率谱中高频成分减少，低频成分增长，即肌电图功率谱左移，肌电图振幅不规则等

二、心血管系统疲劳诊断

1.心率

（1）基础心率是指清晨、清醒、起床前静卧的心率，机体机能正常时基础心率相对稳定假如大运动负荷训练后，通过一夜休息，基础心率较平时增长5-10次/分，则认为有疲劳累积现象

（2）运动中心率可采用遥测心率措施测定运动中心率变化，或用运动后即刻心率替代运动中的心率按照训练-适应理论，伴随训练水平的提高，完毕同样运动负荷时，心率后逐渐减少的趋势，假如在一般时期内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增长，则表达身体机能状态不佳

（3）运动后心率恢复人体进行一定强度运动后，进过一段时间休息，心率可恢复到运动前状态，身体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长

2.血压体位反射大负荷运动训练后，植物性神经系统调整机能下降，血管运动的调整出现障碍

3.心电图运动后心肌疲劳可使心电图出现异常变化，T波下降或倒置，57段下移，并出现肌电干扰，令肌肉放松也不能消失

三、感觉与神经系统疲劳诊断

1.皮肤空间阈疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤两点最小距离的能力下降

2.闪光频度融合疲劳时视觉机能下降，根据闪光频度融合的阈值诊断疲劳

3.脑电图（EEG）可反应中枢神经系统机能状态一般安静状态下重要为慢波，快（D）波很少，而运动后出现疲劳时，脑电图中D波明显增多，表明大脑皮层克制过程占优势

4.反应时反应时是指刺激信号出现后机体迅速做出反应的最短时间疲劳时反应时间明显延长，尤其是出现复杂信号或需要辨别的信号时，反应时延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降

四、自我感觉

1.身体自我感觉能力

2.疲劳自觉症状测定表

3.时间再生法

五、其他

1.唾液PH值由于长时间剧烈运动后，乳酸生成增多，血液PH值下降，使唾液PH值也下降，因此，测定唾液PH值可用于判断运动性疲劳

2.呼吸肌耐力持续测定5次肺活量，每次间隔30秒，如5次肺活量值持续下降，阐明机体疲劳

6.恢复人体的多种机能在运动结束后的一段时间内，仍处在较高水平，逐渐才能恢复到运动前的状态，这段时间机能的变化叫恢复过程多种机能并不是在运动结束之后才开始了恢复实际上，他们在运动时伴随能量物质分解后的再合成就开始了恢复，但此时分解超过了再合成，因此能量物质不能完全恢复，代谢产物也不能完全消除，只有运动后，强烈的消耗已经停止，合成过程也超过了分解过程，人体才能逐渐彻底恢复恢复过程的阶段性第一阶段运动时消耗占优势，恢复过程也在进行，只是由于运动时间长，强度大的活动消耗得多，是消耗多于恢复，因此使能量物质减少，各系统工作能力下降第二阶段运动后恢复阶段运动停止后消耗过程减弱，恢复过程便占明显优势，这时不一样能源物质和各器官系统的工作能力，逐渐恢复到本来水平第三阶段超量恢复阶段运动时被消耗的物质不仅能恢复到本来水平，并且在一段时间内还出现超过本来水平状况，叫超量恢复超量恢复保持一段时间后又回到本来水平从消耗与恢复过程三个阶段的特点可以看出，在超量恢复阶段进行下一•次训练效果最佳・增进人体机能恢复手段

1.整顿活动与准备活动相反，其目的是更快消除疲劳，使生理机能的水平逐渐平缓和减少，对肌肉来讲是使静脉挤压的作用，逐渐下降到一定水平上

2.营养恢复运动时消耗的物质要靠饮食中的营养物质来恢复，安排好膳食有助于恢复过程在运动训练中，当负荷过重、心理能量和体力衰竭的危险出现时，作为营养恢复手段，食用特殊食品是最有效措施用老式膳食和营养恢复手段保持运动员在大运动负荷训练阶段的最佳代谢状态，是保持健康和延长运动寿命的良方妙药

3.水浴按摩按摩15-30分钟，每周2-3次，可以保证运动员的工作能力，迅速恢复到训练状态并保持运动成绩不停提高

4.皮肤机械刺激原理是用较钝的针形刺激器，对胸、背、腹、大腿、上臂等部位的皮肤进行机械刺激

5.有效生物点按摩苏联物理疗法专家研究出一种恢复青少年体力的特殊按摩措施措施是先对1-2个具有强身作用的生物有效点进行按压，时间为

17.5分钟然后进行中等强度的分节按摩，分别在腰、背、舐和臀部等组织实行

6.加速睡眠法为了加深和延长自然睡眠时间，用频率为30-40赫兹的脉冲电流作用于太阳穴和乳突部位，试验过程中逐渐提高电流强度

0.卜

0.4毫安，直至眼睛出现闪烁感

7.肌肉产生酸痛后的恢复

（1）热敷

（2）按摩

（3）口服维生素C

（4）伸展练习

（5）电疗和针灸运动员性别与年龄特性小朋友少年的骨骼生理特点及体育教学中应注意的事项小朋友的骨处在生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物（骨胶原）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少骨密质较差，骨富于弹性而结实局限性由于小朋友的骨硬度少，韧性大，具有不易完全骨折，而易于发生弯曲和变形的特点在体育教学或运动训练中应注意

1.注意养成对的的身体姿势小朋友少年的骨承受压力和肌肉拉力的功能比成人差，在长期处在身体姿势不良的影响下，他们的骨易弯曲变形小朋友少年应养成坐、立、走的对的姿势，注意多种姿势轮换，做到左右结合，动静结合，劳逸结合

2.注意身体全面训练有些运动项目的动作是非对称的，肢体负荷不均匀，对小朋友少年来说，尤其要加强对弱侧肢体的锻炼；另首先对某些基本技术训练，不要过于集中，应采用分散的措施，用多种形式，交替进行

3.在进行力量训练时，应注意负荷的重量少年小朋友的椎骨完全骨化的年龄较晚，骸骨、股骨承受压力的功能比成人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱因此对少年小朋友进行发展力量练习时，假如负重过大，或采用静止性力量练习过多，也轻易导致脊柱变形，腿型异常，骸骨的移位和足弓的下降较大重量的力量练习应在15岁后来进行，并应以动力性练习为主，进行必要的静力性练习时，也要控制时间，做到动静结合

4.注意练习场地的选择进行跑、跳练习时，应选择草地和一般泥沙地进行，练长跑时，也应尽量不在柏油或水泥马路上进行

5.注意防止“部软骨病”的发生“甑软骨”的损伤小朋友少年在体育运动中特有的一种损伤教练员在练习中不要过多的静力性练习去发展腰部的柔韧性；安排半蹲位练习，不要过于集中，每次时间不适宜过长

6.合适注意营养小朋友少年的骨正处在生长发育旺盛时期，膳食中应注意钙、磷的足够供应；长期室内活动项目应合适安排某些户外活动・小朋友少年的肌肉生理特点及体育教学中应注意的事项小朋友少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳伴随年龄增大，有机物增多，水分减少，因此肌肉重量不停增长，肌力也对应增强少儿身体各部肌肉发育不平衡，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉的发育肌肉的发展有一定规律性，当身高增长加速时即生长加速期，肌肉重要向纵向发展长度增长较快，但仍落后于骨骼的增长，因此，肌肉收缩力量和耐力都较差生长加速期结束后，身高的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力明显增长根据小朋友少年的解剖生理特点，在体育教学和运动训练中应注意

1.小朋友少年的肌肉正处在生长发育中，从事体育锻炼或运动训练，能增进肌肉的生长发育，使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质代谢旺盛，肌肉收缩力量、速度以及肌肉的伸展性与肌肉活动的协调性等均可得到提高在8岁此前，小朋友肌肉生长和肌肉力量的增长速度较慢，因此，应以大量的徒手操以及不负重的跑跳练习为主12-15岁，肌肉的生长和肌肉力量的增长速度加紧，可采用某些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉的力量15-18岁，肌肉和力量增长的速度最快，在练习中，可以增长阻力或负重

2.发展小朋友少年肌肉力量练习，应以动力性练习为主，但合适的静力性练习对发展肌肉力量，也是有益的

3.由于小朋友少年肌肉生长发育不均衡，在运动训练中，应注意全面身体训练和发育小肌肉的力量和耐力训练

4.小朋友少年神经系统对肌肉运动调整不够完善，在运动训练中应注意变化小朋友少年的协调性，协助提高对肌肉运动感觉，培养对运动的节奏感和多做某些使肌肉积极放松的练习・小朋友少年的循环系统生理特点及体育教学中应注意的事项小朋友血量占体重的比例略高于成人，淋巴细胞的比例逐渐减少，到青春期靠近成年人水平，少儿的心脏重量和体积均不不小于成人，但相对值即按体重的比值却不小于成人，小朋友的心脏发育不够完全，神经调整也不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，心率较快，伴随年龄的增长心率逐渐减慢血管壁弹力好，血管口径相对较成人大，外周阻力较小，因而血压低，伴随年龄的增长而递增心输出量小朋友心脏发育尚差，心肌纤维交错较松，弹性纤维少，心缩力弱心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处在落后状态，同步由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称为青春期高血压收缩压较高，有起伏，舒张压则在正常值范围小朋友时期交感神经调整占优势，心肌发育不十分完善，运动时重要靠加紧心率来增长心输出量以适应需要心血管机能对运动反应，伴随年龄的增长，脉搏次数增长的少，而血压变化比较明显，16岁以靠近成年人根据小朋友少年的血液循环系统的生理特点，在体育教学和运动训练中应注意

1.注意运动负荷的和安排小朋友少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量较小，神经系统对心、血管系统的调整机能还不够完善一般小朋友少年对强度较大持续时间不长运动，可根据年龄、性别和个人身体发育状况，安排合适的大运动负荷训练，而对某些长时间紧张运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大的耐力练习，不适宜过多采用在安排小朋友少年负荷时，练习强度可大一点，但间歇次数应多某些，密度不适宜太大，练习中间多休息几次1374岁后来，心血管机能逐渐靠近成年人水平，可以承受更大运动负荷训练，但也应注意循序渐进和区别看待同年龄的小朋友少年，个子高大的，心脏的承担相对较大；性成熟发育缓慢，心脏的发育也较缓慢，在运动负荷方面应注意区别看待

2.不适宜做过多和过长的憋气憋气时，肺停止于扩张状态，腹肌紧张，胸腔和腹腔内的压力加大，血液回心困难，回心血量减少，心脏心输出量也减少，对心脏自身的血液供应也会减少憋气完了，又往往深呼吸，这时胸内压、腹内压忽然减少，大量血涌于心脏，使心脏充盈过度，对心脏不利倒立、背桥等此类动作练习也应予以合适控制

3.对的看待青春期高血压对青春期高血压的人首先要对他们进行解释，消除他们思想上的紧张，另一方面，主观上无不良感觉的人，可以照常参与体育活动，但运动强度、密度要合适减少，并控制参与比赛的次数和密度；对有头晕、头疼等不良感觉的人，运动负荷应合适减少，便注意医务监督

4.采用积极的手段，增进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平小朋友少年的呼吸系统生理特点及体育教学中应注意的事项小朋友少年的胸廓狭少，呼吸肌力较弱，呼吸表浅，因此，肺活量小但小朋友代谢旺盛，对氧的需要相对较多，因而呼吸频率快，随年龄增大呼吸深度增大，频率逐渐较少而肺活量增大在10T1和13T4岁时摄氧量增大明显，16T7岁增长较缓慢，最大摄氧量与负氧债能力都较低，女孩又比男孩低，因此小朋友少年无氧代谢的能力较成人低，不适宜进行强度大的剧烈运动和长距离赛跑小朋友少年肺通气量小，而按每公斤体重的相对值却较大，小朋友少年在运动时重要靠加紧呼吸频率来增长肺通气量，而呼吸深度增长的很少这是由于呼吸肌弱，调整机能不完善的关系体育教学中应注意的事项

1.教育小朋友少年注意呼吸的卫生

2.注意呼吸与运动的配合

3.在强度较大、时间较长运动中，要故意识地加深呼吸

4.突出以强度为主的训练，持续时间不适宜过长

5.采用积极的手段，提高呼吸机能小朋友少年的神经系统生理特点及体育教学中应注意的事项小朋友神经活动过程不稳定，克制过程占优势，兴奋和克制过程在皮质轻易扩散，神经活动的强度和集中都较弱，因此，活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不精确，易出现多出动作，建立条件反射快，消退快，重新恢复也快小朋友的第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力相对较强，善于模仿而抽象思维能力相对较差大脑皮质的神经细胞工作能力低，易疲劳，但神通过程灵活性高神经细胞的物质代谢旺盛合成作用迅速，疲劳消除较快小朋友在进行运动时多种中枢和各器官的机能都易动员体育教学与训练时应注意

1.体育课内容要生动活泼多样化，可穿插游戏和竞赛，防止单调要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳力性训练所导致的心率减慢及血压减少都与心钠素的作用有关区运动与控制体重目前，肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题有关运动与控制体重的研究越来越受到运动生理学工作者的重视有关运动控制体重的研究重要集中于引起肥胖的机理、肥胖的评价措施、运动减肥措施和运动减肥机理等方面近年来运动生理学对肥胖机制以及运动减肥机理的研究较多，研究内容也日益加深，重要集中在肥胖的中枢调定点机制和神经内分泌机制方面研究表明，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食限制能量摄入结合有氧运动是最佳减肥方案由大肌肉群参与的长时间、中等强度运动能量消耗多，且不会引起运动性损伤，因此能有效地到达减肥目的一般减肥运动的运动后即刻心率到达自身最高心率的70-80%,运动时间为20分钟左右或更长，每周运动3-4天常用的减肥运动方式有慢跑、越野跑、自行车、健美操和游泳等UL运动与免疫机能运动对人体免疫机能的影响是近年来运动生理学十分关注的课题之一虽然人们习惯地认为运动员抗病能力高于一般人，但科学研究表达，运动员与非运动员安静状态下的免疫机能没有明显差异大量研究表明，合适地运动对免疫机能有良好的影响中等强度运动能提高人体的免疫机能，增强抗病能力大负荷运动后，人体的免疫机能却下降并且，运动强度越大，持续时间越长，对机体免疫学机能下降越明显大负荷运动后，由于人体免疫机能下降，病毒和细菌易侵入人体而发病因此有学者提出运动后免疫机能变化的“开窗理论”由于运动形式的多种多样，并且影响人体免疫机能的原因诸多，导致人体的免疫机能影响的多样性可以预言，在相称长的时间内，运动对人体免疫机能影响仍然是运动生理学要研究的重要课题第二章运动对肌肉功能的影响肌肉的收缩形式

1.向心收缩肌肉收缩时，长度缩短的收缩特点肌肉收缩使肌肉的长度缩短、起止点互相靠近，因而引起身体的运动肌肉张力增长出目前前，长度缩短发生在后但肌肉张力在肌肉开始缩短后即不再增长，直到收缩结束故又称等张收缩，有时也称动力性或时相性收缩肌肉向心收缩时，是做功的其数值负荷重量与负荷移动距离的乘积等张收缩中，肌肉用力最大的一点称为“顶点”，出现的重要原因在此关节角度下杠杆效率最差，肌肉收缩损失一部分力量在整个关节运动范围内，只有在“顶点”肌肉才能有也许到达最大收缩，这是等张训练局限性之处

2.等长收缩肌力大小同负荷大小有关，负荷愈大，肌肉收缩的张力愈大，伴随负荷的增长，肌肉开始出现缩短的时间愈晚，且缩短的速度和长度愈小当负荷到达或超过某一数值时，肌肉在收缩时不能缩短，但肌力却到达最大值，这种肌肉收缩称为等长收缩，又称静力收缩肌肉等长收缩时，虽然收缩力到达最大值，但由于长度不变，因而不能克服阻力做功

3.离心收缩肌肉在收缩产生张力的同步被拉长的收缩称为离心收缩，乂称退让工作离心收缩时肌肉做负功

4.等动收缩也称等速收缩是指在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度进行的最大用力收缩肌肉进行等动收缩时整个运动范围都能产生最大的肌张力，等张收缩则不能•向心、离心和等长收缩的比较_L力量在收缩速度相似的状况下，离心收缩可产生最大张力，比向心收缩大50%,比等长收缩大25%有关肌肉离心收缩为何产生较大的张力，原因首先是牵张反射，肌肉受到外力牵张时会反射性地引起收缩在离心收缩时肌肉受到强烈牵张，因此会反射性地引起肌肉强烈收缩另一方面是肌肉内并联及串联成分在离心收缩时都发挥作用肌肉进行离心收缩和向心收缩时，力量的大小随运动速度变化而变化，但变化规律有所不一样在向心收缩中，收缩速度较低时力量较大，伴随收缩速度的加紧力量减少；而在离心收缩中伴随收缩速度的加紧开始力量有所增大，然后开始下降红肌电a当肌肉进行随意的等长收缩时，积分肌电IEMG与肌张力呈直线关系即伴随肌力的增长IEMG也增长b在等速向心收缩和离心收缩时，IEMG与肌张力成正比但在负荷相似的状况下，离心收缩的IEMG较向心收缩低c张力不变，IEMG与缩短速度呈直线关系在收缩速度相似状况下，离心收缩的电活动IEMG低于向心收缩d以不一样的速度作最大收缩时，不管是向心收缩、离心收缩还是等长收缩，其IEMG没有差异表明在最大用力收缩时参与工作的运动单位没有明显差异江代谢_在输出功率相似的状况下，肌肉离心收缩时所消耗的能量低于向心收缩，其耗氧量也低于向心收缩生肌肉酸疼大负荷肌肉离心收缩比向心收缩更轻易引起肌肉酸疼和肌纤维超微构造的变化无论是何种形式的收缩，肌肉酸疼均在练习后的1至2天才明显出现肌肉离心收缩引起的肌肉酸疼最明显，等长收缩次之，向心收缩最低・有关肌肉酸疼假说及研究进展延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉痛疼或不舒适感觉，由于这种痛疼并不是发生在运动后即刻，而是在发生在运动后24-48小时，因此称为延迟性肌肉酸痛

1.损伤假说是由霍夫提出来的，他认为，未受训练的肌肉参与长时间工作可导致损伤，肌肉酸疼是肌肉内部构造损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤

2.痉挛假说迪夫瑞斯认为延迟性肌肉酸疼是由局部运动单位的强直性痉挛所致运动导致肌肉局部缺血，引起某些致痛物质P物质的产生，当致痛物质积累到一定的程度，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，疼痛又反射性地一起痉挛，痉挛有深入使局部缺血加剧而形成恶性循环

3.肌肉温度升高可以导致肌肉组织损伤，导致肌纤维坏死和连接组织分解20世纪初，Hough发现人体进行负重屈臂伸运动后出现骨骼肌酸痛症状，他认为这种酸痛症状重要是由于“肌肉组织构造破坏”所致进入20世纪60年代后来，人们对延迟性肌肉酸痛现象进行了深入研究，发现运动延迟性肌肉酸描和运动性肌肉构造损伤有亲密关系，深入提出延迟性肌肉酸痛是运动肌纤维损伤所致的假设，尤其是近十年以来，运动医学工作者在此领域进行大量的研究，是延迟性肌肉酸痛的研究有了新的进展但目前延迟性酸痛损伤机制尚不十分清晰缓和措施

1.牵拉活动

2.电疗

3.准备与整顿活动肌肉力量绝对力量某一块肌肉做最大收缩时所产生的张力为该肌肉的绝对力量肌肉绝对肌力和肌肉的横断面大小有关，肌肉横断面越大，其绝对肌力越大而肌肉横断面的大小又取决于构成该肌肉力量的肌纤维数量和每条肌纤维的粗细绝对肌力只能反应肌肉力量大小，而不能反应肌肉每条肌纤维力量大小相对力量是指肌肉单位横断面积所具有的肌力相对力量可更好地评价运动员的力量素质力量一一速度曲线肌肉收缩时产生的张力大小，取决于活化的横桥数目；收缩速度则取决于能量释放速度率和肌凝蛋白ATP酶活性，而与活化的横桥数目无关

2.在教学措施方面多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等；多采用简朴易懂和形象生动的语言或口译等形式的讲解年龄越小直观教学法作用越重要伴随年龄的增长，抽象思维的能力不停提高，应加强第二信号系统的活动，培养独立思索能力，加强对体育锻炼和运动技术理性认识

3.小朋友少年时期正是世界观形成时期，要加强意志品质的培养和组织纪律的思想教育

4.青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性临时下降，小朋友少年体现出动作不协调，少女更为明显衰老与运动运动训练并不能推迟衰老的过程，它只能使人体以较高的水平工作

1.心血管功能衰老损坏心脏的泵血能力收缩力量逐渐下降，部分原因是ATP酶活性减少心壁变硬，使心室充盈缓慢这种缓慢是最大心率下降，并也许使每搏量下降动静脉氧差变少衰老使控制血流量的自主神经反射能力也减弱

2.心肺功能肺泡体积逐渐增大、肺弹性支持构造蜕变和呼吸肌虚弱肺弹性下降和呼吸肌无力心输出量下降限制肺功能

3.骨骼骨质疏松

4.关节关节的稳定性和灵活性逐渐变差，关节炎是衰老过程的一种自然成果

5.肌肉肌纤维体积和数量减少，肌肉呼吸能力下降、结缔组织和脂肪增多老年人力量增长的基础与年轻人不一样，年轻人增长力量重要靠肌肉肥大，而老人是靠增强神经刺激因此，年轻人是提高肌纤维的收缩能力，而老人则是依赖运动单位增强老年男子肌纤维肥大的能力下降也许与其雄性激素减少有关

6.体成分和身高体重从二十多岁开始持续增长，直到55-60岁开始下降，身体逐渐变矮，体重增长伴有体脂增长和去脂体重下降

7.神经系统视敏度下降、听力下降、短期记忆力减弱、同步处理几种信息的反应时变慢老年人体育锻炼的一般原则循序渐进原则、常常性原则、个别队看待原则・低温环境对运动的不良影响

1.低温可使肌肉僵硬，粘滞性提高因而轻易导致运动损伤，暴露的身体部位还轻易导致冻伤

2.由于寒冷而穿着保温的衣服可使动作不便，并增长了运动的额外承担

3.低温使克兴奋组织的兴奋性减少，也可使酶的活性减少这都会对运动产生不良的影响

4.低温可反射性地引起人体内物质代谢过程加强，增长氧耗

5.在低温环境中运动，会使最大摄氧量下降

6.假如环境温度过低，可使体温下降体温下降会引起血氧离解度减少，因而加重运动中的组织缺氧•高温环境对运动的不良影响

1.体温过高体温过高会导致神经系统机能紊乱，出现头痛、恶心、呕吐、精神混乱等，体温过高还会使体内的代谢活动受到影响

2.迅速脱水在高温高湿条件下进行剧烈的肌肉运动时，人体会大量出汗，导致迅速地丢失大量水分和无机盐，可使细胞内液和细胞外液的浓度发生变化，体内水盐平衡受到破坏，内环境紊乱，这会影响骨骼及和心肌的工作能力

3.运送氧能力下降在热环境运动中，肌肉需要大量血液供应，以保证肌肉工作皮肤也需要有大量的血液供应来维持体内热量散发，这会大大影响肌肉运送氧的能力在运动中也因血管的普遍舒张，使静脉容量血管中的血量增多，肌肉循环血量下降此外出汗而导致的脱水会使血浆量下降由于循环血量减少，导致回心血量减少，每搏输出量减少这时只能依托增长心率来代偿循环血量局限性不过在强度较大运动中，心率一般到达最大心率，因此，靠增长心率来代偿循环血量局限性，显然是不现实的，因而会影响运动成绩循环血量的减少可使红血球的比容及血液的粘滞度增长，心脏的承担增长而工作效率减少•★试述高原训练对人体机能的影响及影响高原训练效果的原因高原训练是一种在低压、缺氧条件下的强化训练，让机体同步承受缺氧负荷和运动负荷双重刺激，其目的是增长机体负荷强度、增强有氧耐力训练效果，迅速提高有氧耐力高原训练对人体机能的影响

1.呼吸系统的影响高原训练使最大摄氧量增长

2.血液系统的影响高原训练期间红细胞（RBC）在增长的同步，其体积有所减少，而所含的血红蛋白（Hb）量却明显增多，促红细胞生成素（EP0）增多，，这种变化无疑有助于红细胞在毛细血管中的移动和携带氧的能力增长，对提高耐力有极大好处高原训练期间机体血液流变特性也许会得到改善，RBC增长和血液流变性变化提高了机体对低氧环境耐受力血乳酸的变化，高原训练初期，机体中乳酸浓度升高，机体在高原服习过程中，运动后血乳酸和肌乳酸存在下降趋势高原训练能明显提高乳酸阈强度

3.心血管系统影响在高原以次极限和极限强度运动时，最初反应是心率和每分心输出量比平原增长，而每搏输出量减少但数天或数周后，最大心率和心输出量均有下降到平原后，每搏输出量会明显提高，高原训练可以提高运动员在平原上运动时心脏供血能力，提高耐力

4.骨骼肌影响

（1）骨骼肌毛细血管密度增高，糖酵解酶活性减低，氧化酶活性升高

（2）高原适应和训练的综合原因能引起人体骨骼肌的肌红蛋白浓度增长

（3）体重和体成分长期经受高原效应，瘦体重叠脂肪明显下降，下降大小与海拔高度亲密有关

（4）高原训练后，肌肉缓冲能力有所改善

5.免疫系统影响高原训练对长跑运动员免疫功能会产生影响

6.内分泌系统影响高原训练可使运动员尿内的儿茶酚胺排出量明显增多高原训练会使运动员血清睾酮减少影响高原训练效果的原因

1.合适海拔高度最佳高度-2500米合适高度具有条件

（1）高度能对机体产生深刻的缺氧刺激

（2）能承受比较大的训练量和强度

2.合适训练强度应遵照原则

（1）根据运动员训练水平的高下来定

（2）根据比赛强度来定

（3）将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原后的平原强度比高原强度高

（4）要根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度

3.训练持续时间最合适持续时间4-6周

4.出现最佳训练效果的时间长跑和马拉松的最佳比赛时间是下高原后4-5天，中长跑10T4天，短距离20-26天，游泳5-6周高原训练效果下山后保持3-5周，有资料认为45-50天

5.训练效果评价多数人认为高原训练提高了局部循环和细胞代谢的适应，以及血液代偿性在氧能力的提高，但长时间的高原应激对生理机能会出现某些负面影响

6.训练措施和手段

（1）高氧低训（HiLo）是由勒文提出来的，就是让运动员在较高的高度上（2500米）居住，而在较低的高度（1300米）训练这样既可以充足调动机体适应高原缺氧环境，挖掘自身的机能潜力，又可到达相称大的训练量和强度HiLo训练能增长机体的最大吸氧量和红细胞数，且伴随训练期延长，一定负荷下所对应的乳酸值逐渐减少，刺激EP0生成增长，从而RBC总量增长，最大射氧量上升，运动员有氧耐力水平提高HiLo训练让机体低氧暴露的同步重视了运动强度的保持，这样既提高了血液运送氧的能力和肌肉运用氧的能力，又没有导致肌肉血液量减少和蛋白质合成的减少，保持了肌肉工作的能力

（2）间歇性低氧训练法是采用呼吸气体发生器（氧分压有氧训练器）吸入低于正常氧分压气体，导致体内适度缺氧，从而导致一系列有助于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，以到达高原训练的目的（是予以机体•段时间的低氧刺激后进行正常呼吸，接着再予以低氧刺激如此循环合计6次每次低氧训练课1小时左右，每天进行「2次，持续15-20天为一阶段机体对间歇性低氧训练的适应性变化不仅包括氧气摄入、运送和运用氧的能力的变化，并且包括神经内分泌调控功能和免疫功能的改善其生理基础是低氧刺激激活了赔偿机制，在吸入低氧时，赔偿机制已经调动，损伤还没有导致时开始休息在休息间隙间，赔偿机制亦然活跃，肺部细胞、呼吸肌和心肌得到更多的血、氧气、营养物质、能量底物同步带走更多代谢废物）

3.模拟高原训练法芬兰学者拉斯考提出的HiLo“高原屋”，即让运动员生活在模拟海拔2500米高原状态的“高原屋”中，然后再1300米高度训练・请设计一种运用高原训练理论提高长跑运动员有氧运动能力训练方案高原训练大体分为五个阶段

1.高原训练准备阶段首先要打好有氧训练基础；二上高原训练之前运动员要有很好的专题水平；三上山前运动员应有良好的身体状况，在无伤、无病的状况下，在上高原前安排2-3次调整训练

2.高原训练适应阶段年轻队员（指年龄小，训练时间短），大概需一周，高水平运动员只需3-4天安排强度较低的有氧训练逐渐安排某些距离短、间歇长的速度练习在上述练习的基础上，逐渐提高训练强度，加大训练密度，向专题训练过渡

3.基本高原训练阶段以专题训练为主，3-4周为宜，每周安排3次以上的专题训练，中间通过有氧训练调整注意加强力量训练

4.下高原准备阶段应有2-3天的调整恢复

5.下山后的适应训练和竞技状态的培养4-5天潜水运动（高压环境对人体的医学、生理学影响）

1.气体压伤

2.肺通气功能减少

3.氮麻醉

4.急性氧中毒

5.二氧化碳中毒

6.高压神经综合症

7.会出现关节痛、震颤、眩晕、恶心、心动加速等限制一种潜水运动员最大运动能力的重要原因是其耐受高水平二氧化碳的能力，和在到达原则的二氧化碳分压之前他能到达最大摄氧量比例的高下游泳运动的生理学分析

1.环境特点水的浮力；水的阻力；水的压力；水的平位；水温较低

2.能量代谢影响能量消耗的重要原因水的温度；游泳姿势；游泳速度；游泳距离；训练水平；年龄与性别；最大谢氧量提高运动能力的辅助手段由于竞技体育的竞争日益剧烈，迫使教练员和运动员设法想尽一切也许，应用某些物质和技术为在比赛中提供优势，在运动生理学上将这些可以提高运动成绩的物质或技术（训练除外），统称为提高运动能力的辅助手段提高运动能力辅助手段的分析

1.营养学手段

（1）糖a糖负荷又名糖元负荷或肌糖元超量填充（耐力运动员常用的措施是在比赛前7T0天完毕一次中等强度的长时间负荷，负荷不能到达衰竭的程度然后逐渐减少运动强度在减少运动强度阶段，运动员摄入含量较低的食物，到比赛前几天改用高糖饮食）b赛前或赛中糖的补充比赛开始前5分钟补糖效果很好

（2）蛋白质在训练阶段运动员蛋白质补充量2克/公斤体重/日

（3）维生素

（4）矿物质

（5）水

2.药物学强力手段doping

3.生理学手段

（1）吸氧

（2）肉毒碱作为一种生理性载体将脂肪酸运送并代入线粒体进行氧化释放能量以形成ATP

（3）碱性盐

（4）磷酸盐

（5）血液回输

（6）麦芽油

4.心理学和生物学手段持续训练法的生理学分析概念持续训练法是指在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的强度，不间歇地持续进行练习的措施持续性练习重要用于锻炼心肺功能和发展有氧耐力，对发展有氧能力来说，总的工作量远比强度更重要持续训练法的特点持续练习时间较长，也就是一次持续练习的量比较大，强度不太大，一般在60%的强度上下；对机体刺激所产生的影响比较缓和；持续训练法训练效果出现的缓慢，但比较稳定持续训练法的生理根据L日本小林义雄认为，强度不大、时间较长的持续练习称为青春期最佳的训练措施新西兰著名中长跑教练利迪亚德倡导发育期的青少年运动员应以低强度持续训练为主，不适宜采用强度太大的迅速间歇训练手段库柏提出，青少年发展有氧耐力，至少要持续5分钟的练习，心率一般在150次/分较合适

2.国内外研究资料表明，小朋友少年应以较低强度的匀速持续训练为主・长时间的持续运动对人体的影响

1.中枢神经系统的机能特点长时间持续运动可以提高大脑皮质神通过程的均衡性和机能稳定性

2.提高循环机能，尤其是心脏工作耐力和心容积加大

（1）心肌肥厚和心肌纤维数量增多（有学者认为数量不变而是肌纤维增粗）

（2）持续训练可使冠状动脉口径加大

（3）持续训练心肌线粒体增多

3.通过持续训练，提高呼吸系统的机能能力，体现呼吸肌耐力提高，呼吸肌力量加大，肺通气量明显增长

4.持续训练最大摄氧量明显增长，还可以提高肌肉中酶活性

5.持续训练后红肌纤维有肥大现象

6.持续训练法从理论上讲时强调提高人体运送氧的能力与肌肉中氧的运用能力通过耐力训练，肌红蛋白有所增长，慢肌纤维的肌红蛋白量多于快肌纤维采用持续训练应注意的几种问题

1.有关练习强度的问题安静时心率+（最高心率一安静时心率）X70%（田径）安静时心率+（最高心率一安静时心率）X60%（游泳）最高心率二220一年龄

2.进行耐力训练不会影响速度素质新西兰著名中长跑教练利迪亚德试验证明，耐力训练时速度不仅不会减少，并且还会很快提高，由于长时间跑，能使肌肉学会放松

3.运用持续训练法应注意的事项

（1）控制好运动负荷

（2）在准备期或休整期仍应发展一般耐力或保持耐力水平

（3）持续训练法不能千篇一律

（4）持续训练法在发展专题耐力时，往往要加大练习强度间歇训练法的概念和构成原因是指在一次或一组练习之后按照严格规定的间歇时间用积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的状况下，就进行下一次（组）练习的措施构成间歇训练法的五个原因

（1）每次练习距离或时间

（2）每次练习反复的次数或组数

（3）每次练习的负荷强度

（4）每次或每组练习之间的间歇时间

（5）间歇时的休息方式间歇训练法的若干生理特点间歇训练所获得的素质来得快，同步消失得也快L间歇训练法可以完毕更大的工作量多种不一样的训练措施都是为了提高身体机能水平而采用的多种手段，带有间歇的工作比持续工作能完毕更大的工作量，并且用力较小，而循环系统、呼吸系统和物质代谢等功能得到较大提高

4.间歇训练与持续训练运动前后最大摄氧量与琥珀酸脱氢酶的变化持续训练增长最大摄氧量与琥珀酸脱氢酶明显间歇训练时快肌纤维（琥珀酸脱氢酶）活性有明显增长，持续训练时慢肌纤维（琥珀酸脱氢能）活性有明显增长

5.间歇训练中间歇期心肺功能的生理特点运动器官（肌肉）在间歇期内得到休息，而使心血管系统和呼吸系统在休息期仍然保持较高水平间歇期和快跑期呼吸和循环系统承受较大的负荷

6.间歇期中摄氧量高于快跑期

7.间歇期中心率下降但仍能保持较高的心输出量在间歇时间内，由于内脏器官机能的提高，虽然心率有些下降但心输出量仍然很高此时血流量增长，心缩力强，回心血量增长，提高了心脏的容量，因而内脏器官在间歇内获得锻炼间歇训练间歇时间和距离

1.间歇时间短（密度大）的练习提高耐力和速度耐力

2.间歇时间长（密度小），休息时间长的练习，有助于发展速度素质间歇训练的运动强度、反复次数和运动距离

1.间歇训练中的强度问题间歇训练强度掌握要合适，当运动到筋疲力尽时，不管对循环系统提出多高的规定，其射血量都会开始下降

2.间歇训练反复次数最多不超过30次

3.间歇训练跑距离多数认为200-600米为宜采用间歇训练应注意的几种问题

1.根据训练的详细任务采用不一样训练措施

（1）发展一般耐力强度小，距离长，组数多

（2）发展速度距离短，强度大，组数以不减少跑速为主

（3）发展力量耐力重量轻，强度小，次数和组数都较多练习

2.根据训练任务，调整各原因参数

（1）稳定地增长练习强度参数，其他原因的参数相对固定用于周期性项目

（2）增长练习的次数或组数，其他原因参数不变多用于球类、体操等周期性练习

（3）间歇时间参数变化逐渐延长或缩短间歇时间，但心率恢复以不低于130次/分为宜

（4）间歇时间的参数不变，其他原因等参数变化

3.由于间歇训练法各原因参数的变化是互相影响和制约的因此在变化某•原因的参数时，要充足考虑其他原因影响牵•发而动全身

4.某一间歇方案确定后，应通过一段时间的训练后，运动员有了适应和提高，再通过变化各原因参数，制定新的方案，这有助于总结经验，衡量方案效果

5.间歇训练的负荷一般较大，对运动员机体的机能水平规定较高，因此使用这种措施，规定运动员有一定训练基础，并注意加强医学监督反复训练法反复训练法是指在不变化动作构造和运动负荷的状况下，按照既定规定，反复进行练习，每次（组）练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种练习构成反复训练法的一种练习的原因

（1）反复练习每次练习的距离和时间

（2）反复练习的次数

（3）反复每次练习的负荷强度即完毕练习所用的速度或负重量

（4）反复练习之间的间歇时间反复练习的重要特点

（1）每次反复练习的动作构造和负荷数据不变

（2）每次练习的负荷强度较大一般用靠近比赛或比赛的强度

（3）反复练习之间的间歇时间要充足休息以运动员机体疲劳消除，工作能力基本恢复为主短距离反复训练的工作特点及练习措施

1.短距离反复跑，强度大，持续时间短对提高速度素质起着非常重要的作用

2.进行这种练习应用所有精力在保证对的的技术动作的前提下，力争迅速和高频率不必注意呼吸，由于氧的吸取在短跑距离中不是重要问题

3.提高ATP、CP和糖元酵解能力

4.提高大脑皮质的灵活性用反复训练法的重要目的是要发展ATP、CP迅速分解供能能力，提高大脑皮质的灵活性，即兴奋、克制迅速转换采用的措施

（1）行进间跑，如60米或120米的反复跑

（2）在提高步频的同步，还应当合适加大步幅，提高后蹬力量和酸关节的柔韧性，从而提高大腿摆动幅度，提高速度中距离反复训练的工作特点及练习措施

1.中跑项目的乳酸堆积量最多,所欠的氧债最大反复训练是提高负氧债能力的一种手段，能提高人体对大量乳酸堆积的忍耐力

2.提高最大摄氧量由于运动强度大，每分需氧量大，并且工作时间长，因此能动员呼吸、循环系统机能到达最大机能程度和最大工作能力

3.提高耐受氧债能力的训练措施500米距离的反复跑是获得最大氧债的最理想距离，有的学者认为用500米不全速跑（85%最高速度）反复训练比用400米全速跑反复训练要好,能更有助于发展速度耐力素质运用反复训练法应注意的问题

1.每次反复训练要保持预先固定的强度，强度确实定，要以运动员本人所能承担的最大强度为限，一般均应靠近或到达比赛强度

2.两次反复训练之间的休息时间要充足，待机体到达基本恢复，再进行下一次的训练，一般来说休息时间为训练时间2-3倍，如以心率来衡量，需要110次/分如To

3.不一样运动项目运用反复训练法有不一样安排和规定

（1）周期性短距离项目:运用反复训练法发展速度，强度规定到达比赛强度，距离低于或等于比赛距离

（2）周期性的中长跑距离项目,重要发展速度耐力，速度一般略低于比赛强度，距离一般都比较长

（3）非周期性项目,重要提高和巩固技术动作，发展力量素质，速度和力量素质,转项耐力等

4.要根据训练课的详细任务确定反复训练的强度和次数及其他规定

（1）用于身体训练总的来说要以坡大强度和国多的反复次数进行练习

（2）用于技术训练目的是为学习和掌握技术，对每次反复练习都应严格按动作技术规格规定运动员在练习的数量和强度上规定不适宜过高

5.反复训练法由于反复练习同一动作，运动员尤其少年运动员轻易产生单调乏味的情绪，影响训练的积极性，因此在训练中应注意结合比赛措施，提高运动员反复练习的爱好,以便获得良好的训练效果•怎样评价身体成分？（简述身体成分的重要测试措施与原理）体重指数法体重指数法也称凯特莱指数.体重指数（BMI）二实际体重kg/身高（m2）此种措施确定人体原则体重为BMF22,是从免疫学角度通过多种数据制定出来的BMIV20为偏瘦;20V BMIV24为正常体重；24V BMIV

26.5偏胖；BMI

26.5为肥胖原则体重（kg）二身高（m2）X22肥胖度（％）=（实际体重（kg）/原则体重（kg）-1}X100%肥胖度阐明体重超过理想体重的比例身体成分重要评价措施体重指数法;皮摺厚度法;生.物电阻法;围度测量法;水下称重法;喋等测体内水含量的一种措施，可确定Fat%;超声法c・影响肥胖的重要原因

1.年龄成人、中年人更轻易发胖；

2.幽女性脂肪含量高；

3.能量摄入量过度进食赵成体重和体脂增长；

4.摄食成分高膳食可导致肥胖；

5.体力活动水平体力活动水平低导致超重；

6.安静代谢率其值低与体重和获得体重的瘦体重有关；

7.食物生热效果某些肥胖者摄入能量的生热效率低;

8.氧脂化高呼吸商与体脂和获得体重有关；

9.脂肪/瘦体重其值高与超重和获得有关;10脂肪组织蛋白酶的活性肥胖者高，降体重后仍保持高水平；

11.社会和行为原因的差异肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等；与未确定的基因特性重要影响能量平衡尤其通过影响能耗的构成，过剩能量以脂肪或瘦组织形式储存肥胖发病的机理

1.肥胖形成的中枢机制肥胖的产生是通过中枢神经系统活动导致高胰岛素血症产生及过食，胰岛素的生理作用是增进脂肪合成，促葡萄糖进入细胞，增进糖元合成

2.肥胖形成与脂肪细胞特性及脂肪代谢有关

3.遗传原因与肥胖•简述运动对人体免疫机能的影响

1.急性运动后免疫指标会出现短暂变化，一般规律是升高一一下降一一，恢复到初值

2.持续高强度运动会使免疫指标出现不利的变化,这些指标波及免疫细胞数量与功能、免疫细胞因子、免疫球蛋白等•人体在运动过程中是怎样维持酸碱平衡的？人体在运动中维持酸碱平衡重要是依托血液中数对具有抗酸和抗碱的缓冲对，尤其以血液中的H2c和NaHCOs这一缓冲对最重要,在正常状况下NaHCO/H2CO3比值201,3若要保持这一正常比值，需要通过呼吸功能调整血浆中H£（）3浓度和通过肾脏调整血浆中的NaHCOs浓度，以及代谢等方面的配合作用以H2c和NaHCO,这一缓冲对为例,组织代谢所产生的酸性物质进入血浆，与血浆中的碳酸氢钠发生作用,形成碳酸（弱酸）在碳酸酊酶作用目碳酸又解理为二氧化碳由呼吸系统排出体外,从向减低酸度，保持血液酸碱度又如，肌肉运动时的代谢产物乳酸等进入血液后，部分被肝脏新合成肝糖元，另一部分在血浆中与碳酸盐类结合形成碳酸，缓冲血液酸度当碱性物质（重要来自食物）进入血浆后与弱酸发生作用，形成弱酸盐，减少碱度通过这两方面的调整，血液的酸碱度就能维持相对恒定从力量一一速度曲线上可以看出，其他原因相似的状况下，要想得到较快的收缩速度，就必须减少负荷假如要克服更大的负荷阻力，肌肉的收缩速度就要减慢通过不一样负荷的训练，可得到不一样的训练效果小负荷训练可使肌肉的收缩速度得到提高用最大负荷进行训练，肌肉进行等长收缩，虽然可以使肌肉力量得到很好的发展，但无助于收缩速度的提高假如要到达最大输出功率，得到最佳的训练效果，就必须采用最适的负荷和速度当负荷逐渐减轻直到仅是肢体运动时，运动时间（movement time简称MT是指肢体运动一定距离所用的时间）却不一定会随之缩短力量越大的人动作速度快在负荷相似的条件下，力量越大运动速度越快当以同样的速度运动时，力量尤其大者的力量是力量小者的两倍（RepetitionMaximum的缩写是R.M是指疲劳前所能完毕的最大负荷的反复次数）力量增长不仅能在一定负荷下有较快地运动速度，并且在同样『RM比例下迅速移动负荷的能力增强爆发力人体在短时间内所完毕的最大做功能力当一种运动员的体重较大，并且绝对力量较大时，运动员具有较大爆发力•影响肌肉力量的原因（简述影响肌肉力量的生理学原因）

1.肌肉长度肌肉在收缩时的初长度与肌纤维中的每个肌节的长度有关肌节的长度可以影响肌纤维收缩力量

2.肌肉收缩速度在训练中不仅要注意运动负荷，更重要的是注意运动速度假如要发展爆发力，就要尽量地加紧运动速度（在负荷合适的状况下）；而要发展肌肉力量，就要尽量地加大运动负荷，同步使肌肉的收缩速度对应的减慢总之，在进行力量练习时，要结合运动项目特点，使运动速度和负荷合适地结合

3.肌肉体积肌肉力量大小与肌肉体积有关，肌肉体积越大，力量越大力量训练引起的肌肉力量增长，重要是由于肌肉横截面积增长导致的由运动训练引起的肌肉体积增长，重要是由于肌纤中收缩成提成果肌纤维中成分增长，是由于肌肉的激素和神经调整对运动后的肌肉产生反应，是蛋白质合成增多研究证明，重要是肌凝蛋白增长肌凝蛋白是肌纤维内一种重要的收缩蛋白凝蛋白含量增长，可使肌肉收缩力量及速度得到提高力量训练引起肌肉横断面增大，除蛋白质以外，同步伴随肌肉胶原物质增多多数学者认为，力量训练引起的肌肉肥大是由于肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多但少数学者认为，力量训练也可导致肌纤维数目的增多

4.肌肉的神经调整研究表明，肌肉牵拉后立即收缩，所产生的力量比牵拉后停留一段时间再收缩的力量大（如投掷运动员投掷之前先向后摆动身体，向后引器械，会使向前的运动力量加大）用牵张反射的原理解释骨骼肌中的本体感受器（肌梭）对牵张敏感，由于肌梭和肌纤维德排列成并联关系，因此当牵张骨骼肌时，肌梭也同步受到牵张后会立即反射性地引起受到牵张的肌肉产生收缩，使肌肉力量增长力量训练会使腱器官对张力的敏感性下降，使肌力增长中枢神经系统可以通过两种方式影响肌肉力量其一是变化参与工作的运动单位的数量；其二是变化支配骨骼肌的运动神冲动发放频率假如在完毕同一动作时，肌肉力量增长了，就意味着有较多新的运动单位参与工作，或是在同一运动单位中，冲动的频率增长了此外在神经系统的调整下，改善了积极肌和协同肌、对抗肌、支持肌之间的互相协调关系

5.性别用绝对力量表达，在多种练习中，男子力量都明显不小于女子用相对力量表达，性别之间差异却明显地缩小或消失

6.年龄人在成年之前，力量的增长很快肌肉体积德增长与力量增长呈正有关身体发育成熟后，只有通过超负荷训练才能使肌肉力量增长假如不进行力量训练，伴随年龄的增长，肌肉会同其他器官同样开始走下坡路20—30之间的肌肉力量最大，后来逐渐下降

7.体重体重大的人一般绝对力量较大，体重较轻的人的相对力量也许比体重大的人大运动单位及动员运动单位是由一种a—运动神经元和受其支配的肌纤维所构成的（Motor Unit简称MU）可分为运动性运动单位和紧张性运动单位运动性运动单位的肌纤维兴奋时发放的冲动频率较高，收缩力量大，但轻易疲劳，氧化酶的含量较低，属于快肌运动单位紧张性运动单位的肌纤维兴奋时冲动频率较低，但发放的冲动可持续较长时间，氧化酶的含量较高，属于慢肌纤维运动单位的大小是不一样的，一种运动单位中的肌纤维数目因肌肉不一样而不一样一般来说，一种运动单位中的肌纤维数目越小，就越灵活，而越多产生的张力越大在同一运动单位中的肌纤维的兴奋是同步的，而同一肌肉中不一样运动单位的肌纤维的活动则不一定是同步的运动单位动员（Motor UnitInvolvement,MUI）肌肉收缩时产生的张力的大小与兴奋的肌纤维数目有关肌肉收缩时兴奋的肌纤维数目越多，产生的张力越大由于肌肉中所有的肌纤维都属于不一样运动单位，因此同步兴奋的运动单位数目决定了张力大小，张力不仅与兴奋的运动单位数目有关，并且也与运动神经元传到肌纤维的冲动频率有关参与活动的运动单位数目与兴奋频率结合，称为运动单位动员又称运动单位募集研究发现，肌肉在收缩时肌张力与MUT程度之间有明显有关，当肌肉收缩力量增长时，MUI也成比例增长在力量水平相似的状况下，离心收缩动员的运动单位比向心收缩少当肌肉疲劳时，力量会明显下降当肌肉做持续最大收缩时，MUI可以到达最大水平，肌肉力量会伴随收缩时间的延长而下降，但MUI基本保持不变这阐明在最大力量收缩时，肌肉MUI已经到达最大值，伴随疲劳程度的增长不会有新的运动单位再参与工作不过，假如让肌肉保持次最大力量（50%最大力量）收缩至疲劳，可以发现，在持续收缩的过程中，肌肉张力可以基本保持不变，但MUI却逐渐升高这是由于在次最大用力的收缩中，在开始阶段只需要动员较少数量的运动单位就可以产生足够的力量，伴随疲劳程度增长，参与工作的每个运动单位的收缩力量会下降为了维持肌肉力量，就必须有较多的运动单位参与工作，因此在一定范围内，肌肉力量可以得到维持，但MU1却伴随疲劳程度的增长而增长肌纤维类型与运动快肌白肌运动性运动单位IIII b快缩白FGIla快缩红F0（慢肌红肌紧张性运动单位I慢缩红S0不--样肌纤维的形态、机能及代谢特性

（1）一样肌纤维的形态特性1快肌纤维的直径较慢肌纤维大

（2）快肌纤维的肌浆网（内质网）较慢肌纤维发达

（3）慢肌纤维周围的毛细血管较快肌纤维丰富

（4）慢肌纤维具有较多的肌红蛋白，而快肌纤维中具有较多收缩蛋白

（5）与快肌纤维相比慢肌纤维具有较多的线粒体，并且线粒体的体积较大

2.神经支配特性慢肌纤维有较小的运动神经元支配，运动神经纤维较细，传导速度慢，兴奋阈低神经末稍与肌肉接触面积小神经末稍内突触小泡的含量小

3.生理学特性

（1）肌纤维类型与收缩速度研究表明，快肌纤维收缩持续的时间短，慢肌纤维收缩持续时间较长在人体骨骼肌中，快肌运动单位与慢肌运动单位是互相混杂的，一般不存在单纯的快肌或慢肌不过在每个人的每块肌肉中，快肌与慢肌运动单位的分布比例是不一样的肌肉中假如快肌纤维的比例较高，肌肉收缩速度就较快

（2）肌纤维类型与肌肉力量肌肉收缩力量与单个肌纤维的直径和运动单位中所包括的肌纤维数量有关由于快肌纤维的直径不小于慢肌纤维的，并且快肌运动单位中所包括的肌纤维数量多于慢肌运动单位因此快肌运动单位的收缩力量明显地不小于慢肌运动单位快肌运动单位比例较高的肌肉的力量不小于慢肌运动单位比例较高的肌肉运动员在完毕某一运动时，假如参与工作的肌肉中快肌纤维比例较高，则在同样的运动速度下能发挥较大的力量；当肌肉力量相似时能产生较大收缩速度

（3）肌纤维类型与疲劳快肌运动单位比慢肌运动单位更轻易疲劳是由于慢肌纤维的有氧代谢潜力较大慢肌纤维中的线粒体体积大并且数目多，肌红蛋白的含量也比较丰富，周围的毛细血管网较为致密快肌纤维和慢肌纤维的电生理学特性慢肌纤维收缩的潜伏期较长，快肌纤维收缩的潜伏期较短；慢肌纤维收缩时间长，快肌纤维收缩时间短；慢肌纤维的静息电位较小，快肌纤维的静息电位较大；慢肌纤维的动作电位持续时间长；快肌纤维的动作电位持续时间短

4.代谢特性

（1）慢肌纤维的氧化能力明显不小于快肌纤维试验证明慢肌纤维氧化脂肪的能力为快肌的四倍慢肌纤维中作为氧化反应场所的线粒体大而多，线粒体蛋白的含量也较快肌纤维多，慢肌纤维中的甘油三酯可比快肌纤维多三倍此外，慢肌纤维中的毛细血管的数量多于快肌纤维，阐明慢肌纤维的血液供应丰富慢肌纤维中的肌红蛋白含量也明显不小于快肌纤维这都阐明慢肌纤维的有氧代谢能力不小于快肌纤维

（2）快肌纤维的无氧代谢能力高于慢肌纤维快肌纤维中某些重要的与无氧代谢有关酶的活性明显高于慢肌纤维运动时不一样类型运动单位的动员高耐克等人让受试者用2/3最大摄氧量强度运动，发现慢肌纤维中的糖原首先被消耗，继而转向快肌纤维甚至当慢肌纤维中的糖元完全空竭时，快肌纤维中尚有糖元剩余当运动强度为150%最大摄氧量强度运动时，快肌纤维中的糖元首先被消耗这阐明，在以较低强度运动时，慢肌纤维忤先被动员，运动强度较大时，快肌纤维首先按被动员在运动时运动单位的动员具有选择性并且这种选择性与运动强度有亲密关系在运动训练时，采用不一样强度训练时，可以发展不一样类型的肌纤维为了发展快肌纤维的代谢能力，训练计划必须包括大强度的练习；假如要提高慢肌纤维的代谢能力，训练计划就要由低强度、持续时间长的练习构成运动员肌纤维构成运动员肌纤维的构成具有项目的特点参与时间短、强度大项目运动员，骨骼肌中快肌纤维比例比较从事耐力运动项目运动员和一般人高相反，从事耐力项目运动员的慢肌纤维比例却高于非耐力项目运动员和一般人既需要耐力又需要速度的运动项目，肌肉中的快肌纤维和慢肌纤维比例相称虽然从平均值中可见肌纤维构成有明显的项目特点，但应注意的是，在相似项目中肌纤维构成的变化范围也是很大的这意味着肌纤维构成的优势只是获得优秀成绩的原因之一除此之外，运动训练可使人体产生良好适应肌纤维类型分布同遗传与训练的关系有关怎样解释不一样项目运动员的肌纤维类型分布不一样，有两种观点其一，每个人生来快肌纤维和慢肌纤维的分布比例就己经确定，并且这种比例是不能通过训练和其他措施得到变化持这种观点的人认为，优秀运动员某种肌纤维占优势的现象是“自然选择”的成果也就是说人的肌纤维类型构成是先天决定的只有那些肌纤维构成占优势的运动员才能获得好成绩其二，运动员长时间系统从事某一专题运动训练，可使肌肉构造和机能产生适应性变化，通过训练可导致运动员肌纤维构成发生适应性变化即“训练适应”的观点训练对肌纤维的影响

（1）肌纤维选择性肥大萨尔廷发现耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大；速度、爆发力的训练可引起快肌纤维选择性肥大

（2）酶活性变化肌纤维对训练的适应体现为肌肉中有关酶活性的有选择性增强・运动训练与肌纤维类型的转变

1.骨骼肌纤维类型决定于遗传训练并不能引起快肌纤维想慢肌纤维转化或慢肌纤维向块肌纤维转化

2.交叉神经支配可引起肌纤维类型转变这种假设在动物骨骼肌交叉神经支配试验中得到证明

3.运动训练对肌纤维亚型的影响目前许多研究证明，耐力训练、阻力训练和速度训练后II型肌纤维的II b向II a转化，而在停止训练和肌肉废用后，II型肌纤维出现相反变化，即II a向II b转化

4.运动训练对快慢肌纤维的影响运动训练无法引起I型肌纤维向H型肌纤维转化，即慢肌向快肌纤维转化而运动训练能否引起H型肌纤维向I型肌纤维转化，尚有待于更多试验证明肌肉力量训练的基本原则1【型肌纤维

（1）超负荷原则所谓超负荷是指肌肉对抗超过平常所碰到的负荷肌肉或肌群超负荷时，对抗最大或靠近最大阻力，能有效地发展肌肉力量超负荷可使肌肉得到极大刺激，并产生一定生理适应，使肌肉力量增长超负荷并不是超过本人的最大负荷能力，而是指这种负荷超过平时一般负荷阻力或超过自己过去已经适应的负矶

（2）渐增阻力原则在训练过程中，超负荷可使肌力增长，使本来的超负荷变成了已经适应的低负荷这时假如不增长训练负荷，使之到达新的超负荷，就不能是力量继续增长要想继续获得负重训练的最佳效果，就要逐渐增长负荷，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不停地增生在进行力量练习时，负荷增长一般采用“负荷到8,训练到12”

（3）由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行重要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习其生理机制一，当一块肌肉受到训练而增长力量时，身体其他肌肉的力量也会在一定程度上有所增长因此先练习大肌肉群，这种互相影响会愈加明显；二，小肌肉群轻易疲劳，一块肌肉的疲劳在一定程度上也也许对其他肌肉的工作能力有所影响，因此，先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现

（4）专门性原则包括进行力量练习的身体部位的专门性及练习动作的专门性换言之，进行负重抗阻练习时，应包括着直接用来完毕动作的肌肉群，并尽量地模拟其实际的动作构造及动作节奏与速度由于不一样的专向练习对身体各肌群的规定是不一样的同步力量训练的动作应和实际运动构造相似或一致身体部位的辱门性和动作构造的专门区,有助于神经系统的协调调整能力，以及肌肉内一系列适应性生理、生化变化生理学机制不一样肌群甚至同一肌群的呆二样运动单|位之间应具有一定的神经肌肉协调性在训练中，不仅肌肉自身会发生变化，神经系统也会发生变化在训练中，不仅要注意运动技术的专门性，还要注意肌群运动时的关节角度；肌肉的收缩形式

（5）合理的训练间隔原则研究表明，对初次参与运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好训练间隔时间的长短对力量消退速度影响不一样通过力量训练使肌肉力量增长后，假如每隔6周进行一次力量训练，可以使力量的消退的速度大大延缓；假如每两周进行一次力量训练，可使已获得的力量得到保持肌肉训练的构成L等张训练等张训练又称动力性训练或向心训练进行等张训练时，肌肉没有静力紧张，肌肉的收缩与放松交替进行在肌肉力量增长的同步，肌肉群的协调能力也会得到提高

（1）训练负荷力量训练的负荷应与运动项目特点相适应5-RM的负荷能使肌纤维增粗、肌肉体积增大，使肌肉力量速度都得到发展，适应于举重和投掷项目运动员；6-10-RM的负荷能使肌纤维增粗、肌肉体积增大，使肌肉力量和肌肉收缩速度都得到提高，但肌肉耐力的增长不明显，适合于100米、跳跃等项目运动员；10-15-RM的负荷可使肌纤维增粗不明显，而力量耐力速度均有提高，这样负荷适合于400米、800米跑等运动项目；30-RM的负荷可使肌肉内毛细血管网增多、肌肉内有关有氧代谢酶的活性提高，因此可有效地改善肌肉耐力，但对力量和速度的提高不明显，30RM是用于耐力性运动项目运动员

（2）训练的组数和反复次数一般认为等张力量训练计划由1至3组和2至10RM负荷构成经济、合适

（3）等张训练的频率每周进行四次训练是能坚持长期训练的最大频率程度一般认为，要使肌肉力量明显增长，而又不至于产生慢性疲劳的积累，每周进行三次等张训练最为合适

2.等长训练又称静力训练，肌肉产生张力，但长度并不发生变化从生理学角度，静力练习可使神经细胞持续保持较长时间的兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力进行训练时，由于局部肌肉持续紧张，对该部位的毛细血管压力增长，使血液循环受阻，从而导致局部缺氧因此，肌肉的无氧代谢能力会得到提高，肌红蛋白含量增长静力练习不能提高肌肉收缩与放松的协调性

（1）等长训练的强度和次数经验证明每周安排5次训练课，每次课进行5至10次最大等长收缩，每次持续的时间为5秒钟是较为合适的

（2）关节角度的特性进行等长训练时，由于关节角度不发生变化，因此力量增长只在受训练的关节角度最明显假如要在整个关节范围内获得等长收缩力量增长，那么训练必须在不一样的角度上进行，而不能只在一种角度上进行因此，等长训练在实际应用上有一定的局限性这就是等长训练可以增长进行训练的某一角度的肌肉力量，而不能发展整个关节范围的力量；并且等长训练对肌肉迅速用力也没有什么良好的作用，甚至有不利影响训练中运动员可用等长练习关节活动范围内的某一障碍点（顶点）发展某一力量较差的关节角度（顶点）力量等长练习的作用大多发生在训练的初期，要获得最佳训练效果，必须用最大力量练习，并且要持续足够时间，使参与工作的肌肉募集更多的运动单位

3.等动练习肌肉进行最大等动收缩时，在整个关节运动范围内都产生最大张力（也称等力练习、等速练习、调整阻力练习）由于等动练习在关节运动的各个角度均受到对应的最大负荷，因此力量的增长明显等动训练最大的长处就是在练习中，运动速度可以得到控制迅速等动训练能使迅速运动和慢速运动力量均增长，而慢速等动练习，只能使慢速运动力量增长由迅速等动训练所增长的迅速肌肉耐力不小于慢速等动训练所增长的慢速力量耐力等动训练应遵照下列原则训练频率为每周2-4次训练持续时间为6周或6周以上在训练中要尽量使受试者的动作靠近运动技术所包括的运动动作并尽量使运动速度到达甚至超过受试者运动技术中所包括的运动速度每次训练课应进行3组练习，每组最大收缩的次数应为8-15次

4.离心练习进行离心练习时，肌肉在产生张力的同步被拉长在练习时肌肉交替收缩与放松不过肌肉收缩时，体现为肌肉被拉长，而不是缩短向心练习和离心练习增长力量效果相似，似乎为增长力量而进行的离心练习，得不到比其他练习更多益处但同样负荷训练后，离心练习引起的肌肉疼痛比其他练习明显

5.超等长练习肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习超等长练习是在肌肉先被拉长的状况下进行向心收缩肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的因此能产生更大力量，是由于肌肉弹性组织产生的张力变化以及牵张反射使肌肉收缩加强等长练习与等张练习利弊的比较

（1）等张练习的运动负荷比较轻易控制和检测训练效果

（2）等长练习和等张练习可增长力量要提高运动成绩，采用等张练习可得到比等长练习更好的训练效果在超负荷训练中，采用等张练习可比等长练习更有效地增强爆发力然而，两者增长力量效果却相似等张训练对提高运动成绩更有效

（3）等张练习较等长练习能更有效地发展肌肉耐力而等张练习后假劳的消除较等长练习快

（4）等长练习仅在关节运动范围内的某一点产生明显力量增长在其他位置，力量增长不明显血等张练习则可以在整个关节运动范围内均产生力量增长等张练习与等动练习利弊比较迅速的等动练习可使肢体在多种速度运动时的肌肉力量都得到较大增长等动练习能使运动成绩比等张练习有较大提高这意味着等动练习能使参与同训练模式相似的运动的肌肉力量和速度得到较大提高并且，等动练习引起的肌肉疼痛较等张练习轻，等动练习优于等张练习动作电位正常肌纤维在静息状态F,肌纤维膜内外存在60-90亳伏左右的电位差，膜内为负，膜外为正，这一电位差就是静息电位肌纤维兴奋时，膜电位的极性会发生偏转，变为膜外负，膜内正，并且产生可传导扩布的电位变化，这个电位变化称作动作电位肌电图的应用

1.运用肌电图测定神经的传导速度

2.运用肌电图研究肌肉疲劳

（1）肌肉等长收缩至疲劳的研究过程中，在一定范围内，肌电幅值伴随肌肉疲劳程度加深而增长

（2）在研究肌肉持续工作至疲劳过程中发现，伴随疲劳程度加深，肌电信号的平均功率频率减少，肌肉工作负荷越大，疲劳程度越大，平均功率频率的减少明显（运动单位募集假说；运动单位同步活动假说运动单位动作电位的传导速度减慢假说；肌内压增大假说）

（3）运用肌电图评价肌力当肌肉以不一样的负荷进行收缩时，其肌电信号的积分值同肌力成正比，即肌肉产生张力越大肌电信号的积分值越大第三章运动对心血管功能的影响运动员心脏增大，心壁增厚是运动训练的良好反应，对提高心脏泵血功能和增长身体有氧代谢能力都是十分重要的•试述运动对心脏形态、机能影响・从事不一样类型训练的运动员心脏的形态构造特点（简述运动员心脏的心态特性）通过长期系统训练的运动员，不管是耐力性和力量性运动员的心脏总体积指数所有明显不小于无训练的一般人但不一样类型运动员的心脏增大有其各自不一样特点耐力性运动员体现出全身增大趋势，不仅左心室容量和心室壁厚度有所增长，并且右心室腔也明显扩大；而力量性运动员增大和左室增大rr关，并以左心室肌肥厚为主，而左右心室扩大都不明显目前研究成果详细归纳如下

（1）耐力性项目运动员左室腔扩大，左室壁不变；力量性运动员则左室壁增厚而室腔未见增大

（2）力量组室壁增厚而腔不变但耐力组不仅室腔增大，并且室壁也增厚

（3）力量组左室肥厚明显，伴随轻度腔扩大；耐力组左室腔扩大明显，伴随轻度室壁增厚・从事不一样类型训练的运动员心脏的机能特点耐力性训练引起的心脏血流动力学变化是增长心脏的前负荷（即容量负荷），由于在进行耐力训练时，参与工作肌肉的节律性舒缩和呼吸的加紧、加深，加强了“肌肉泵”和“呼吸泵”的作用，具有增进静脉回流的效应；力量性训练引起心脏血流动力性变化是增长了心脏的后负荷（即压力负荷），由于在进行力量训练时・，工作肌肉的强烈收缩，带有静力性用力的特性，压迫了外周血管，因此具有增大心脏排血阻力的作用耐力运动员的心脏扩大和心肌肥厚，对增长耐力训练时心脏泵血量，提高机体的有氧能力是有利的；力量运动员左室心肌肥厚，对克服力量练习时增大外周循环阻力，加强心脏排血功能，保证工作肌肉的供血液也是有利的通过系统训练引起的心脏构造功能的变化，是对训练的一种适应性反应，假如停训后，本来训练时对心脏刺激消失了，心脏的构造和功能便会发生对应的变化运动员心脏构造变化是可逆的，其中左室内径比左室壁厚度的变化速度快，并且运动员心脏形态在整年不一样训练季节变化相称缓慢•运动训练对心血管系统的影响

1.窦性心动徐缓运动训练，尤其是耐力训练可使安静时心率减慢，是通过长期训练后心功能改善的良好反应，可将窦性心动徐缓作为判断训练程度的参照指标

2.运动性心脏肥大运动性心脏肥大，外形丰实，收缩力强，心力储备高，是对长时间运动负荷良好反应

3.心血管机能改善安静时运动员心率较低，每搏输出量较大；当剧烈运动时，心率到达最高时，其每搏输出量比非运动员增长幅度更大运动员的每搏输出量增长是心脏对运动训练的适应此外，通过训练心肌微细构造会发生变化，心肌纤维内ATP酶活性提高，心肌肌浆网对钙粒子储存、释放和摄取能力提高，线粒体与细胞膜功能改善，ATP再合成速度增长，冠脉供血良好，使心肌收缩力增强运动不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，并且也可使调整机能得到改善，有训练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快运动开始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动活动需要进行最大强度运动时，在神经和体液的调整下可发挥心血管系统最大潜力，充足动员心力储备运动后恢复期，也就是说运动机能变化很大，但运动一停止就能很快恢复到安静时水平运动对心脏超微构造影响通过系统的耐力训练可使心肌重量增长，肌纤维增粗，肌节变长，肌球蛋白明显增高，心肌毛细血管增生和闭合的毛细血管开放共同致使毛细血管供血增多，细胞器的变化以线粒体最明显，心肌供能增长，ATP酶活性增强而短时间的训练在心肌纤维和粗、细肌丝均无明显变化时，即可见线粒体肌质网摄Ga2+能力增强加强了心肌收缩和舒张机能平衡超负荷运动，心肌代偿性肥大的同步，线粒体肿胀，肌断裂，进而有肌丝紊乱，粗丝减少，最终导致肌丝断裂、解聚等变性坏死现象超负荷剧烈运动下的心肌状态，也许和心肌局部缺血再灌注后氧自由基对心肌损伤病理过程相似在剧烈运动时，能量的大量消耗促使自由基的酶活性、儿茶酚胺与肌红蛋白的增多等原因也均可使自由基增长活化氧通过奇电子同细胞成分反应，导致蛋白变性，膜脂质过氧化和超化因子形成，使酶表失活性和膜通透性异常，从而构成损难过肌的一种重要原因・运动员安静时出现的心博徐缓机制

1.心率和心博量在影响心输出量的比重上变化优秀运动员安静时心肌收缩力量增长导致的心搏量增大时产生心动徐缓的重要原因心搏量增长通过反馈作用也许使传向心脏的神经冲动减少，导致心率减慢，一般认为是长期训练导致心交感神经张力减少和迷走神经张力增高成果

2.支配心脏的神经张力的变化运动员安静时出现心博徐缓是交感神经和迷走神经对心脏窦房结的控制关系发生了变化一般状况，交感神经与迷走神经对窦房结的作用的比例25/50,而通过训练可使这种比例关系变化为15/45,也就是说训练使交感神经和迷走神经的张力均有所下降，而以交感神经张力下降更为明显，从而使心率减少

3.支配心脏的神经敏感性变化迷走神经冲动敏感性增长才使心动过缓，较高的敏感性和迷走影响加强也许是互相补充的运动时心输出量变化L心输出量心脏每分钟向循环系统中射出的血量称为心输出量（Q）,它取决于每次心跳射出的血量（SV）和每分钟的心跳次数（HR）o Q二SVXHR由于在大多数练习和运动中要克服的大负荷的体重，因此，进行最大工作时女子在氧运用方面是有利的（男子体重不小于女子）

2.心输出量的调整在运动开始前，支配血管和心脏的交感神经兴奋就已使进入体循环的血液增长，并同步使心率增长运动开始时，心输出量在初期迅速地增长，重要是由于血液从内脏器官和不工作肌肉转移到外周循环中运动时，骨骼肌等细胞代谢增强，这些组织细胞的耗氧量增长，因此生理学中都以机体耗氧量来衡量运动强度运动时血液循环系统适应性变化归根结底是增长心输出量以满足肌肉组织对氧的需求，同步运走代谢过程中产生的代谢产物在一定的范围内，肌肉运动时的心输出量与机体耗氧量成正变关系，并且，运动时的心输出量的增长有性别差异在同样耗氧水平，女子的心输出量比男子多5-10%,这是由于女子血液中血红蛋白较男子低510%,因此这是一种弥补血红蛋白较低的一种代偿机制，运动时心输出量的增长是通过心率加紧或增长每搏输出量两方面来实现的

（1）每搏输出量的控制调整SV重要有两个机制其一是进心脏的血量，其二是植物神经系统兴奋的程度每搏输出量的内源性控制内源性原因对SV的控制包括血量对心脏机能影响研究证明，在安静时和运动中，心脏舒张末期容积是相对不变的，运动中SV的增长就是由收缩期收缩力量增大导致的心脏射出的血量或SV尤其取决于收缩期左心的收缩力量和舒张末期的心室容积由于SV和静脉回流量必须相等，因此一种增长必然使另一种增长，由于心室容积没有明显增大，但心室壁受到更大的张力，牵拉了心肌纤维，成果使收缩力量大增最终效果是SV增多每搏输出量的外源性调整SV的外源性控制指植物神经系统对心脏活动的神经调整研究表明，假如没有交感神经刺激，身体工作能力将大受影响当交感神经系统的加速神经刺激时，心房和心室的收缩力量增大，力量增大使左心室排空愈加完全SV增多

3.心率的调整心率运动时心率增快与耗氧量之间也存在线性关系运动导致心率增快的五个阶段运动开始前的预期性或条件反射性增快，运动初期的陡形加紧，运动中期缓慢加紧，稳定期态和恢复（迅速恢复和缓慢恢复）运动前心率预期性增长纯属于心理性机制运动一开始，其机制大脑皮质运动区发出神经冲动到达所支配肌肉，引起肌肉收缩，心迷走神经受到克制运动开始后，来自肌肉、肌腱和韧带反馈信息传入神经系统运动中，心率缓慢加紧是血液中儿茶酚胺浓度上升、温度升高等体液原因运动后，神经信息不存在，故心率迅速下降，随即体液原因逐渐恢复，故心率缓慢降落心率的调整心率受血流量和血流速度的内在性控制和植物性神经外在性控制，但重要是受神经活动调整的植物神经系统的副交感和交感纤维终止于窦房结和心肌不一样部位，两条副交感神经（称迷走神经）末梢释放乙酰胆碱，使HR减慢，交感系统的加速神经释放去甲肾上腺素，使RH加紧，心肌收缩加强，无论何时，HR都处在交感或副交感神经为主的控制之下

4.每搏输出量和心率与心输出量的关系研究表明，高强度运动中SV和HR与Q的关系在最大运动负荷中，HR可以增长到正常水平的2-3倍，而SV仅能增长到安静时的2倍假如HR或SV中某一种保持不变，Q分别可以增长到2-3倍，然而，假如两者都到达最大值时，Q可以增长到安静时的5-6倍，当人以最大负荷运动时能到达此值虽然HR对Q有影响不小于SV,不过训练使Q增长重要还是靠增长SV由于训练不能使HR增长

5.训练对心输出量的影响经有氧训练后，最大心率并没有明显变化，不一样年龄HR最大值的曲线合用于任何人，而与有氧能力无关，训练效果重要反应在SV增长增强有氧能力的重要原因之一是保持高水平Q和SV的时间以低于】（）（）％V02Mx但高于8（）%V（）2max最大值的负荷训练，持续时间越长，效果越好运动与心钠素心钠素（ANP）也称为心房肽和心房利钠多肽它是心房肌细胞分泌的•种具有强大的利钠、利尿、舒张血管、克制肾素-血管紧张素的作用的肽类激素心钠素的发现

（1984）证明心脏不仅是一种循环器官并且还是一种重要内分泌器官心钠素释放的影响原因

1.物理原因无论是心房扩容还是直接牵拉心房，都可引起心钠素释放，心房压力增长，是增进心钠素释放最有效的刺激

2.钠负荷渗透压也是引起心钠素释放的有效刺激

3.血流动力学变化心率和血压的变化可引起心钠素的释放心钠素对血管作用可以对抗去甲肾上腺素和血管紧张素所引起的血管收缩反应心钠素与心功能不全心功能不全时血浆心钠素的水平明显提高心钠素与心肌缺血心肌缺血，血浆心钠素水平常提高心钠素与运动的关系血浆心钠素水平可因体力运动而大幅度升高，但上升的幅度因人而异，血浆心钠素的水平对体力运动的反应呈强度依赖性，没有明显的阈强度，有一定期间的依赖性・评估心脏功能的措施通过定量负荷或最大强度负荷试验，比较负荷前后心率的变化及运动后心率恢复过程，可以对心脏功能及身体机能状况做出恰当判断目前常用对定量负荷试验有联合机能负荷试验及台阶试验等・简述影响心输出量的原因心输量的大小决定于每搏输出量和心率，而每搏输出量又决定于心肌收缩和静脉血回流

1.心率和每搏输出量心输出量等于每搏输出量与心率的乘积，因此心率加紧和每搏输出量增多，都能使心输出量增长假如每搏输出量不变，在一定范围内，心率加紧，可是每分输出量增长，但心率过快时，每个心动周期缩短，尤其是舒张期缩短愈加明显，因此心室没有足够时间充盈，以致使每搏输出量减少心率加紧了但由于每搏输出量减少，心输出量仍然减少反之，假如心率过缓，虽然舒张期延长，心脏能获得足够的血液充盈，使每搏输出量有所增长，但因心率过低，每分输出量减少

2.心肌收缩力假如心率不变，每搏输出量增长，则每分输出量也增长，因此，心肌收缩力是决定每搏输出量的重要原因之一一般来说，心肌收缩力强，每搏输出量就多在一定范围内，心肌纤维收缩力与心肌纤维收缩前的初长度有关，在生理范围，心肌纤维初长度越长，收缩力越强对于心脏来说，心肌纤维初长度取决于心室血液的充盈度，在一定范围内，心室舒张期充盈量越多，则心肌纤维被拉长程度越大，心室收缩力也越强，从而使每搏输出量增多在完整体内，心肌收缩的变化是受神经体液调整的，

3.静脉回流量心脏输出的血量来自静脉回流，静脉回流增长是心输出量增长的前提血液由腔静脉回流入右心房，重要取决于静脉血压与右心房内压差只有在压差增大、静脉回流量增长时，心输出量才能有所增长当神经体液原因引起心肌收缩时，每搏输出量增长，同步心缩期心室容积减少待心肌舒张时，心室内压下降愈加明显，因而静脉血液由心房流入心室更多更快，故心肌收缩力加强，首先可增长心输出量，另首先又可加速静脉血液回流心脏静脉回流量还与肌肉收缩和胸内压有关，强烈肌肉运动时，不仅增长心率和每搏输出量，并且还可以使静脉血管广泛收缩，提高静脉充盈压，加速血液回流此外，心室舒张吸力、呼吸动作和四肢肌肉对静脉挤压作用，均有助于静脉回流总之，在神经系统作用下，肌肉运动时心输出量的增长重要是心肌收缩、心搏频率和外周血管的紧张性（加速血液回流）等多种调整机制所起的整合效应运动员有氧或无氧代谢能力无氧阈在持续递增负荷时从有氧供能到无氧供能所替代的这一点称为无氧阈（AT）,这一点一般是由乳酸浓度在4毫克分子/升时来表达的试验根据

1.体内从有氧向无氧代谢转化时相第一时相伴随运动开始和强度的增长，组织将摄取较多的氧，从而导致呼出气中氧含量的比例减少，同步二氧化碳的比例会增多，肺通气量和心率及摄氧量会呈直线增长，这是由于强度低，因此血乳酸生成量很少，呼吸商在

0.7-

0.8之间，因此第一时相由于有足够的氧气保证运动，因此无疑属于有氧代谢过程第二时相运动强度逐渐加大，当到达最大摄氧量的40-60%时，摄氧量和心率会有所上升，血乳酸增至安静时的二倍，二氧化碳生成量增长，肺通气量增长，这样呼出的气体中二氧化碳会有所增长此时，肺通气量和二氧化碳排出量呈非线性升高是与慢肌纤维较多的动员，与丙酮酸生成量和氧化之间的不平衡有关，而与无氧代谢的关系较小，因此，把第二时相的开始称为“有氧代谢”阈第三时相运动强度再继续增大，当到达最大摄氧量65-90%的范围时，摄氧量和心率呈直线增长，一直持续到靠近最大运动负荷时，血乳酸迅速地增长直到受试者到达最大摄氧量此时肺通气和二氧化碳排出量继续增长，以代偿乳酸堆积，然而过度通气也并不能完全代偿，此时FE二氧化碳有持续下降趋势，而FE氧则继续升高，为此第三时相开始时，血乳酸急促增长，并伴有明显的肺通气量增大，这与缺氧导致无氧酵解，与运动员快肌纤维的加强工作关系较大，此时相为“无氧阈（AT）”

2.无创伤性测定无氧阈

3.用血乳酸测定无氧阈

4.专心率测定无氧阈的探讨对无氧阈学说的理论研究无氧阈学说理论研究根据是以最早的氧债理论一一氧亏为基础的

（1）希尔等把乳酸代谢与运动后恢复期的氧耗量仍高于安静水平联络在一起，认为运动中，形成乳酸约々五分之一于运动后继续氧化，从而提供能量使其他五分之四的乳酸重新转化为糖元

（2）玛伽俐对此理论进行修正，把氧债分为乳酸性氧债和非乳酸性氧债

（3）盖塞等人为用乳酸性氧债是过于简朴化了，许多工作证明乳酸在运动过程中以及静息状态下都是非常活泼的代谢物质，生成与排出一直保持动态平衡

（4）布鲁克司等提出了废除氧债概念，建立运动后过量氧耗（EP0C）的新概念而无氧阈建立的基础是在亚极负荷运动时肌肉组织由于缺氧大量产生乳酸证据表明，在亚极量运动时，缺氧并不是肌肉产生乳酸的真正原因肌肉不缺氧，乳酸值升高是由于交感神经兴奋导致儿茶酚胺分泌量增多，以及其他某些能影响乳酸代谢的原因导致的个体乳酸阈无氧阈值每人不尽相似，甚至在同一种人的不一样训练阶段时期测量也不一样样，将个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”横向研究表明，耐力运动能有更高的个体乳酸阈水平，纵向研究也表明，通过耐力训练后，个体乳酸阈得以提高，并且个体乳酸阈的明显改善并不需要\@niax的明显改善，因此它是决定极限运动下运动能力的一种重要指标，反应了骨骼肌的代谢水平，因此此后研究个体乳酸阈的重点应放在骨骼肌・试述最大摄氧量的生理机制及其影响原因最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参与的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉运用氧的能力到达本人极限水平时，单位时间内（一般以每分钟为计算单位）所能摄取的氧量称为最大摄氧量（也称最大吸氧量或最大耗氧量）它反应了机体吸入氧、运送氧和运用氧的能力，是评估人体有氧工作能力的重要指标之最大摄氧量受多种原因制约，其水平的高下重要决定于氧运送系统或心脏的泵血功能和肌肉组织运用氧的能力

1.氧运送系统对最大摄氧量的影响空气中的氧通过呼吸器官的活动吸入肺，并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行互换因此，肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的原因之一肺功能的改善为运动时氧的供应提供了先决条件弥散入血液的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运送因此，血红蛋白的含量及其载氧能力与最大摄氧量亲密有关而血液运送氧的能力则取决于单位时间内循环系统得运送效率，即心输出量大小，它受每搏输出量和心率所制约许多研究证明，运动训练对最高心率影响不大因此，由训练者与无训练者在从事最大负荷工作时心输出量的差异重要是由每搏输出量导致的后者决定于心肌收缩能力和心容积的大小优秀耐力运动员在系统训练的影响下出现安静心率减慢、左心室容积增大和每搏输出量增长一系列心脏形态机能的适应性变化，表明心脏的泵血机能和工作效率提高由此可见，心脏泵血机能及每搏输出量的大小是决定最大摄氧量最重要原因这是由于要实现肺泡气与肺毛细血管血液间的气体互换，除了有一定的肺泡通气外，还必须有对应数量的肺部血液灌流量与其匹配由于剧烈运动时人体增长心输出量的能力远远跟不上肺通气的增长，成果导致部分肺泡得不到对应的血液供应，其中的气体不能实现与血液的互换，使气体互换率减少由此可见，心脏的泵血机能是限制运动员最大摄氧量提高的重要原因

2.肌组织运用氧能力对最大摄氧量影响当毛细血管血液流经组织细胞时，肌组织从血液摄取和运用氧的能力是影响最大摄氧量的重要原因每100ml动脉血流经组织时，组织所运用（或吸入）氧的百分率称为氧运用率肌组织运用氧的能力重要与肌纤维类型代谢特点有关，许多研究表明，慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量增多、体积大且氧化酸活性高，肌红蛋白含量也较高慢肌纤维的这些特性均有助于增长慢肌纤维的摄氧能力可见，有氧能力的好坏不仅与氧运送系统的机能亲密有关，并且与肌组织运用氧的能力即肌纤维构成及其有氧代谢能力有亲密关系

3.其他原因对最大摄氧量的影响

（1）遗传原因最大摄氧量与遗传的关系十分亲密，其可训练性即训练使最大摄氧量提高的也许性较小

（2）年龄、性别原因最大摄氧量在少儿期间随年龄增长而增长，并于青春发育期出现性别差异，男子30岁女子25岁后来，最大摄氧量随年龄增长而递减的幅度减小最大摄氧量出现性别差异的原因一般认为女子的心容积、血红蛋白含量和心输出量等均比男子低

（3）训练原因长期系统进行耐力训练可以提高最大摄氧量水平在训练引起最大摄氧量增长过程中，训练初期最大摄氧量的增长重要依赖于心输出量的增大；训练后期最大摄氧量的增长则重要依赖于肌组织运用氧的能力增大但由于受遗传原因限制，最大摄氧量提高幅度受到一定制约最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义

1.作为评估心肺功能和有氧工作能力的客观指标最大摄氧量是反应心肺功能的综合指标最大摄氧量水平的高下是耐力性项目获得优秀运动成绩的基础和先决条件之一因此，怎样在先天原因的基础上最大程度提高一种人的最大吸氧水平也是耐力性项目获得优秀成绩的重要原因之一

2.作为选材的生理指标最大摄氧量有较高的遗传度，可作为选材生理指标之一，尤其可作为小朋友少年心肺功能最佳的选材指标

3.作为制定运动强度的根据将最大摄氧量强度作为100%最大摄氧量强度，根据训练计划制定不一样比例强度，使运动负荷更客观更实用，为运动训练服务・无氧阈（乳酸阈）个体乳酸阈在体育运动实践中的应用及意义

1.评估有氧工作能力最大摄氧量和乳酸是评估人体有氧工作能力的重要指标，两者反应了不一样的生理机制前者重要反应心肺功能，后者重要反应骨骼肌代谢水平通过系统训练最大摄氧量提高也许性较小，它受遗传原因影响较大而乳酸较小受遗传原因影响，其可训练性较大，训练可以大幅度提高运动员的个体乳酸阈显然以最大摄氧量来评估人体有氧能力的增进是有限的，而乳酸阈值的提高是评估人体有氧能力增进更故意义的指标

2.制定有氧耐力训练的合适强度理论与实践证明，个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度其理论根据是，用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸系统和循环系统机能到达较高水平，最大程度地运用有氧基础，同步又能在能量代谢中使无氧代谢比例减少到最低程度研究表明，优秀耐力运动员有较高的个体乳酸阈水平，以个体乳酸阈强度进行耐力训练，能有效地提高有氧工作能力提高有氧工作能力的训练措施

1.持续训练法是指低强度、持续时间较长且不间歇地进行训练的措施，重要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力对于发展有氧代谢能力来说，总的工作量远比强度更为重要由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平因此，发展有氧代谢能力而采用训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20-30分钟以上•（长时间持续运动对人体机能产生什么影响）长时间持续运动对人体生理机能产生诸多良好的影响重要表目前能提高大脑皮层神通过程的均衡性和机能的稳定性，改善参与运动的有关中枢间的协调关系，并能提高心肺功能及最大摄氧量，引起慢性肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也有所增长对发育期的少年运动员及训练水平低者尤其要以低强度的匀速持续训练法为主

2.乳酸阈强度训练法个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度，以此强度进行耐力训练，能明显提高白氧，作能力由于个体乳酸阈的可训练性较大，齿氧耐力提高后来，其训练强度应根据新的个体乳酸阈强度来确定，运动员伴随训练水平提高，有氧能力的百分运用率明显提高

3.间歇训练是指在两次练习之间有合适间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习间歇时间有严格的规定，往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习

（1）完毕的总工作量大间歇训练法比持续训练法能完毕更大的工作量，并且用力较少，而呼吸、循环系统和物质代谢等功能得到较大提高对于发展有氧代谢来说，总的工作量远比强度更为重要

（2）对心肺机能影响大间歇训练法是对内脏器官进行训练的一种有效手段，在间歇期，运动器官（肌肉）能得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处在较高水平假如运动时间短，练习期肌肉运动引起内脏机能变化，都是在间歇期到达较高水平无论在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大负荷因此，常常进行间歇训练，能使心血管系统得到明显的锻炼，尤其是心脏工作能力以及最大摄氧量能力得到明显提高

4.高原训练在高原训练时，人们经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，这对身体导致缺氧刺激比平原更为深刻，可以大大调动身体的机能潜力，使机体产生复杂的。