初三中考学生心理辅导实施方案

初三中考学生心理辅导实施方案江苏省丰县欢口初级中学主讲人宋素玲、目标提高初三学生的心理素质，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，以积极正确的心态迎考备考

二、意义全面落实心理健康教育的各项任务，推进素质教育，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对少数有心理困扰或心理障碍的学生进行咨询和辅导

三、实施内容讲座

（一）《信心是成功的基础》讲座

（二）《中考前心理调适》讲座

（三）《考试策略与技巧》讲座

（四）考前轻松心理按摩负责人孙厚存主持人于法泉主讲人宋素玲维持秩序者初三班主任

四、辅导时间安排5月18日16时17时三

（1）三

（4）〜〜5月19日16时17时三

（5）三

（8）〜〜5月20日16时17时三

（9）三

（12）〜〜地点会议室睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠最后希望同学们踏踏实实学习，满怀信心迎考！预祝大家中考成功!总结这次心理辅导针对学生们的具体情况，提出了切实可行的复习方法和策略,针对学生的内心困扰进行了恰到好处的心理调适通过具体生动的故事，使学生们深刻认识到自己要对自己充满信心，人的信念甚至能够产生明显的物理变化学生们记在笔记本上，融会贯通在心里通过多种多样的活动，调动起了学生们的积极热情，使学生们受益匪浅，开阔了思维，消除了疑虑《信心是成功的基础》讲座通过实例告诉同学们要相信自己，因为在学生认为“我能行”的时候，有信心、底气足、敢于付出、拥有一种自信、这种高涨的自信心和强烈的学习针对性相对接，就形成了一种最好的学习攻击力，结果一定很理想心理辅导老师让学生每天训练自己处于积极的心理暗示之中，要常常自我鼓励，并告诉他们相信奇迹，并为奇迹付出奇迹般的努力，奇迹就会在你身上奇迹般地出现讲座中同学们积极配合、活动踊跃，活动气氛热烈，收到了很好的效果同学们认真聆听心理辅导老师的讲解，有的频频点头，有的紧皱的眉头渐渐舒展，有的记录下了那些富有哲理性的语言，他们说以备今后践行时起督促作用……心中多时的困扰终于烟消云散，恐惧和担忧消除了，可以轻装上阵了但有的孩子却迟迟不肯离去，他们期待下一次和心里辅导老师的面对面，他们还记下了老师的电话号码和qq号，说是为了沟通方便……这次考前心理辅导，由于针对性强，有效地调整了初三学生中考前紧张焦虑的状态，从而使他们以平和的心态，去积极迎考备考，以考出自己的最好水平中考心理辅导讲座

（一）信心是成功的基础同学们，中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂同学们从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右在此，需要同学们注意的是

（一）、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯，晚上忌熬夜由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩因此考前一周应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7—8小时的睡眠二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大三要适当增加活动时间，适度放松如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境在此，需要提醒同学们的是切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防止疲劳过度与意外伤害影响考试

（二）、认识乐观、向上心态的重要性乐观一面对中考所带来的压力而采取的人生心态向上一紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现若说同学们此时的心情坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不在意的也有比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论,往往造成焦虑过度，复习中出现心烦，学不下去的现象不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，它决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐而取消中考我们不妨从另一个角度来考虑中考难道不是咱们每一个同学期盼已久的吗三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天，三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台在这个舞台上，你可以尽情地展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为呢？！

（三）、带着希望启航亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪地问“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了，你带着什么启航呢？亚历山大帝微微一笑说“我带着希望启航”大臣听后思索片刻，豁然开朗说道“就让我们也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些有必胜信念、具有藐视一切的气概、以胜利者的心态步入考场的同学你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪一要相信自己九年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过，只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望启航！，因为中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！中考心理辅导讲座

（二）中考前心理调适中考临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考,是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中等专业学校学习从某种意义上来讲，可以决定大多数学生今后发展的方向随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，社会上对考试的关注，学校临考前异常氛围，家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的你在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足的自信、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，都有利于大家正常发挥，取得预期考试效果；但是有的变化却是消极的，如缺乏自信，产生焦虑和不安，感到从未有过的压力甚至恐惧，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响同学们的身心健康从历年中考情况看，中考前期及考试期间，学生出现的变化是普遍存在的，表现症状也带有一致性、共同性有的人认为,变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理的变化，其区别只在于考试动机强弱、情绪症状的程度差别上总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感，我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症初三阶段，随着中考的临近，大家会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是同学们会感到竞争激烈，压力大，心情紧张心理学研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高，所以，大家必须学会调节自身的心理压力首先认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样，有了这样的认识，就能把压力变为动力其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主,紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考再次，还要注意搞好团结，同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步，在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果增强中考心理适应的七种方法

1、增强学习实力考生信心是建立在学习实力的基础上的，只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化中考的信心

2、不打疲劳战术据调查，不少考生都在挑灯夜战有一些人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉，疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而降低了学习效率，考生要学会打效率战，而不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心

3、中考目标适当每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心考生可根据自己模拟考试的成绩（正常发挥的条件下）来确定自己中考的期待值，考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，又会影响潜能的发挥

4、学会自我微笑人在充满信心时，满面春风，面带微笑笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强，考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验

5、积极自我暗示暗示能改变自己的信心，积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心“伟大的内在”当中有一种无法解释的神秘力量，但是我们都能感受到它的存在，如果你觉得你是一个无足轻重的小人物，处处不如人，那么一段时间以后,你就会开始相信这一切，然后一种根深蒂固的观念就会“登记注册”在你的潜意识中，你就会在生活中表现出弱点、失败和贫穷但是如果你的想法恰恰相反，如果你坚定地认为自己是宇宙中一切好事的继承者，如果你坚定地宣称自己完全有能力实现伟大崇高的人生目标，那麽这种充分的自信就会使你积极主动，极富创造力，并会有助于成就你所渴望的事情，这就是积极暗示的力量因此考生在中考前应根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念“我一定能中考成功！”“我有实力”，“我能行”

6、走路挺胸抬头人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的人在充满信心时，会挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心中考心理辅导讲座

（三）考试策略与技巧许多考生虽然平时成绩优秀，可正是优秀的他（她）却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥，下面介绍一些考试策略与技巧

1、按时进场，平心静气

2、认真了解考试说明和注意事项认真听监考老师宣读考场规则，试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好各项规定

3、答题顺序以有利于心态稳定为准先易后难，先熟后生，稳扎稳打

4、合理的安排时间保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分，最后别忘了留出检查的时间

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状7^5o考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！中考心理辅导讲座

（四）考前轻松心理按摩如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态，下面介绍一些缓解心理压力的方法供大家参考:

1、饮食减压法科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础，这是考生减轻心理压力的生理保证研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中

2、运动减压法科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳

3、转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径针对精神高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等

4、环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习

5、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件如何改善考生的。