认识运动-把握规律-省级公开课课件

认识运动把握规律,了解认识运动的基本过程理解运动中的各种规律和特点以此深入地认,,识这个复杂多变的世界运动与健康促进身心健康增强体能预防慢性病适量的运动可以增强免疫力改善情绪通过有氧运动、力量训练等可以提升适量运动可以帮助控制体重降低患心,,,,预防慢性疾病提高生活质量心肺功能增强肌肉力量和耐力脑血管疾病、糖尿病等慢性病的风险,,运动的基本概念运动形式运动包括各种形式,如有氧运动、力量训练、柔软性训练等,每种形式都有其独特的效果运动强度控制好运动强度很重要,既不能过高导致伤害,也不能过低无法获得效果运动时长合理的运动时长可以最大化健康效果,过短无法充分锻炼,过长可能造成疲劳运动的需求与供给运动与休闲运动不仅是保持身心健康的重要方式也是人们享受休闲生活的重要组,成部分通过参与各种体育运动活动人们可以放松心情摆脱工作压力,,,提高生活质量同时适当的运动还能培养人们的团队合作精神增强人,,际交往能力合理地安排运动休闲时间既能满足人们的健康需求又能丰富生活是,,,实现生活质量提升的有效途径之一运动的社会功能促进社会交往提升社会形象运动为人们提供了互动和交参与运动可以展现个人的健流的平台增进人际关系促康、积极、自律的形象提,,,进社会和谐升社会地位培养社会责任传播文化理念运动中培养的团队协作、公不同国家和地区的体育运动平竞争等品质有利于培养良都蕴含着独特的文化传统和好的社会公民意识价值观念运动与生活质量身心健康社交活跃规律的运动可以提高个人身参加各种体育活动可以拓展心健康水平增强体质和免疫社交圈培养团队合作精神增,,,力改善睡眠和情绪这些都强归属感丰富业余生活这,,是提高生活质量的基础些有助于提高生活满意度个人成就感工作效率通过不断提高运动技能和成适当的运动可以帮助缓解压绩个人可以获得成就感和自力提高工作注意力和创造力,,,我价值感从而提升生活的整从而提升工作效率和生活质,体质量量运动人口的社会分层30%参与率每天有30%的人参与运动锻炼15%高收入阶层高收入人群参与运动的比例较高5%低收入阶层低收入人群参与运动的比例较低我国运动参与人口呈现出明显的社会分层特征高收入人群参与运动的比例可达15%,而低收入人群仅为5%整体来看,日常参与运动锻炼的人口比例约为30%这反映出我国在运动资源获取和参与方面存在一定的不平等运动行为的社会决定因素社会环境个人特征文化传统经济因素社会环境包括诸如可用的个人的年龄、性别、教育不同文化背景下人们对运个人的经济状况也是参与,运动设施、家庭支持、朋水平、职业等特征也会决动的认知和态度不尽相同运动的重要决定因素充友圈等因素这些因素直接定其运动行为比如年轻这些文化传统影响着个人足的经济资源可以提供更,影响个人参与运动的机会人更喜欢激烈的运动而老的运动需求和习惯好的运动环境和条件,和意愿年人则倾向于低强度的运动体育与健康的关系身心健康预防疾病12适当的体育运动能增强肌规律的运动可帮助预防高肉力量、改善心肺功能、血压、心脏病、糖尿病等提高免疫力有利于身心健慢性疾病提升整体健康状,,康况缓解压力延年益寿34体育运动有助于释放压力长期参与体育锻炼可提高,增强自信和幸福感促进心生活质量延缓老龄化增,,,理健康加预期寿命运动与疾病的预防疾病预防的作用运动预防疾病的机理定期进行运动不仅可以增强体质还能有效预防多种慢性疾运动能够调节人体的代谢过程改善血液循环增强肺功能,,,,病如心脏病、高血压、糖尿病等良好的运动习惯可以提从而提高身体各系统的功能增强抵御疾病的能力同时,,,高免疫力降低罹患疾病的风险运动还能够调节内分泌改善情绪提高生活质量,,,运动与亚健康的预防定期体检运动预防亚健康改善生活方式定期进行全面的身体检查能够及早发针对亚健康人群采取有针对性的运动规律作息、均衡饮食、少熬夜等生活,,现亚健康状态并采取适当的运动干预健身计划可以有效预防亚健康状况的方式的改善也能很好地预防亚健康的,,,措施恶化发生运动处方运动目标1根据个人需求确定合适的运动目标运动强度2根据目标合理控制运动强度运动时间3合理安排运动的频率和时长运动方式4选择适合自己的运动方式运动评估5定期监测并调整运动处方制定运动处方是为了帮助人们达到健康、体能和心理方面的目标通过合理设置运动目标、强度、时间和方式,并定期评估调整,能使运动更加针对性和有效运动健身的原则循序渐进持续坚持运动强度和时间需要循序渐长期规律的运动习惯是保持进地增加以让身体逐步适应健康的关键适度的强度和,不可过度劳累频率是最有效的因人而异注重休息每个人的体质和需求都不尽适当的休息时间也是健康运相同需要根据个人情况制定动的重要组成部分有助于身,,合适的运动计划体恢复和适应运动强度的控制个人体能水平根据个人的年龄、性别、健康状况等因素,选择适合自己的运动强度运动目标根据是想要减肥、增肌还是提高心肺功能,设置合理的运动强度心率监控通过监测心率来调整运动强度,确保达到锻炼的效果而不过度自我感知根据自己的感觉,调整运动强度,避免过度劳累或挑战过低运动方式的选择有氧运动力量训练包括快走、慢跑、游泳、骑自行包括力量举重、拉伸等可以增强,车等可以增强心肺功能提高脂肪肌肉力量和耐力提高代谢率,,,燃烧柔韧性训练平衡训练包括瑜伽、伸展运动等可以改善包括线性走、多方位移动等可以,,关节灵活性预防受伤增强肌肉协调性提高身体平衡能,,力运动时间与频率合理时间1每天分钟30-60合适频率2每周次3-5对比效果3长期坚持较短时间效果更佳合理的运动时间和频率是取得健康效果的关键每天分钟、每周次的中等强度运动效果更佳相比偶尔长时间运30-603-5动长期坚持每天小而精的方式效果更加持久,运动场地与设施多元化选择合理布局12运动场地包括球场、田径场地应根据人口密度、交场、游泳池等满足不同运通便利等因素合理规划布,动需求同时还有健身房、局方便群众就近参与,瑜伽馆等室内设施设备齐全开放共享34运动设施应配备必要的健充分利用各类公共资源提,身器材、安全设施等为参高运动场地的使用效率让,,与者提供舒适的运动环境更多人能享受到运动的乐趣营养与补充剂均衡饮食个体差异通过摄取各种营养素来满足不同年龄、性别、活动水平身体需求是最佳选择合理的人有不同的营养需求应根,,搭配蛋白质、碳水化合物、据自身需求选择合适的补充脂肪等宏量元素剂补充剂注意事项食物优先补充剂不能滥用要遵医嘱合优先通过饮食补充营养补充,,,理使用过量可能产生不良剂应作为补充不能完全替代,反应危害健康正常饮食,运动心理调节心理准备放松技巧情绪控制专业指导制定明确的目标增强对自通过呼吸训练、冥想等方法学会正确地表达和管理自己寻求专业的心理辅导可以,,,己的信心有助于在运动过可以帮助运动员在比赛和训的情绪可以避免在运动过帮助运动员更好地调整心理,,程中保持良好的心理状态练中保持镇定和专注程中出现负面心理因素状态提高运动成绩,运动损伤的预防充分热身拉伸与放松运动前进行充分的热身活动可以在运动前后进行有针对性的拉伸,增加肌肉弹性预防损伤发生运动可以预防肌肉酸痛和关节扭,,伤使用护具规范动作根据运动项目的需要使用护膝、保持正确的运动姿势和动作可以,护踝等专业护具有效降低运动损避免因滥用肌肉而造成的损伤,伤风险急救常识伤员评估创伤处理基本急救技能意外救护及时评估伤员的症状和生对于创伤,要实施正确的包•心肺复苏术如突发心脏病、中暑、中命体征确定伤情的严重程扎、固定等处理以防止伤毒等情况掌握相应的救护,,,•止血法度并采取相应的急救措施情恶化了解常见创伤类技能能最大限度地减少伤,•伤员转移型的急救方法很重要害运动后恢复休息恢复1充足的休息是运动后恢复的关键可以让身体肌肉得到,修复和重建营养补充2及时补充能量和营养有助于肌肉的恢复同时也可以促,进身体的调节和平衡冷热疗法3冷敷或热敷可以缓解运动后的疼痛和肿胀有助于加速,恢复老年人的运动保持活跃室内健身户外运动适度的室外散步对老年人的身心健康做一些简单的室内健身运动如慢跑、参加户外运动项目如太极拳、长板滑,,很重要可以增强肌肉力量、改善平衡瑜伽等能帮助老年人维持灵活性和活雪等既可以锻炼身体又能充实生活,,,,能力力儿童青少年的运动体育锻炼的重要性运动项目的选择家庭和学校的支持运动安全与预防对儿童青少年而言适量的根据儿童青少年的年龄特家长应给予鼓励和支持并注意控制运动强度预防运,,,体育锻炼可以增强身体素点和兴趣爱好可选择足球、参与指导学校应加强体动伤害做好热身和放松,,质促进身心健康发展规篮球、乒乓球等集体项目育课程提供适当的场地设选择合适的运动装备必,,,律的运动可以培养纪律性、或游泳、跑步等个人项目施通过家校合作为儿童要时应及时就医采取正确,,团队合作精神并养成良好建议选择有趣味性、可持青少年创造良好的运动环的预防和处理措施,的生活习惯续性的运动境妇女的运动运动类型对于女性而言,瑜伽、有氧运动和柔韧性训练是很好的选择这些运动能够增强身体灵活性,提高心肺功能不同阶段孕期和产后妇女要根据身体状况选择合适的运动方式产后3个月内以轻松走动为主,渐进增加强度更年期调理更年期妇女可通过适量的有氧运动、力量训练来预防骨质疏松,改善心理状态残障人群的运动提升生活质量克服身体障碍12适当的运动对残障人群来残障人群可以通过参与特说是极其重要的可以帮助殊设计的运动项目克服自,,他们改善身心健康提升生身的身体障碍增强体能和,,活质量信心融入社会养成良好习惯34参与运动有助于残障人群培养残障人群养成良好的融入社会培养交往能力运动习惯有利于他们终身,,,拓宽社交圈受益不同人群的运动选择老年人儿童青少年适合老年人的运动包括散步、儿童青少年适合参与球类运太极拳、游泳等可以增强体动、体操、田径等可以增强,,能改善平衡和协调能力肌肉力量促进身心发展,,残障人群孕妇残障人士可以选择轮椅篮球、孕妇适合游泳、孕妇瑜伽等盲人越野跑等残障运动帮助运动可以缓解妊娠期的不适,,,改善体能提高生活质量保持身心健康,运动管理的基本原则计划目标资源投入协调配合持续改进制定明确的运动管理目标，合理分配资金、人力和设施建立健全的管理团队，各司及时总结经验教训不断优,并根据实际情况定期进行调等资源，保证运动管理工作其职密切配合形成合力化运动管理措施提高管理,,,整的顺利开展效率运动环境的保护绿色环保生态修复在运动场地和设施中采用可再生能源、节水装置及环保材料以开展植树造林、湿地改造等活动恢复和维护自然生态系统提升,,,减少对环境的影响运动环境的生物多样性低碳出行环境教育鼓励参与运动的人们采用步行、骑行或公共交通工具减少机动在运动场所开展环保意识培养活动让参与者树立环境保护的责,,车出行带来的碳排放任意识国家体育政策促进全民健身支持竞技体育体育产业发展体育文化建设国家体育政策旨在鼓励全政策还致力于培养青少年通过鼓励体育产业创新完倡导体育精神培养公民体,,民参与体育锻炼提高国民运动人才提升国家竞技体善体育赛事和服务体系推育道德增强全民的体育意,,,,身心健康水平政策涵盖育水平争取在国际体育赛动体育事业与经济社会的识和参与热情促进体育文,,公共体育设施建设、学校事中取得佳绩协调发展化的繁荣体育活动等多个领域。