《篮球基本技术》课件

篮球基本技术篮球基本技术是篮球运动的基础掌握基本技术是提升篮球水平的关键by课程目标掌握基本技术培养团队精神增强体能和意志学习正确站姿、运球、传球、投篮、防守等通过团队合作完成比赛目标，学习互相配合训练过程中需要不断挑战自我，增强体能，技术动作，为未来篮球训练奠定基础、互相帮助，培养团队意识锻炼意志力，培养积极乐观的态度篮球运动概述篮球运动是一项充满活力和竞技性的团队运动，由两队五名球员组成，在规定的时间内，双方通过传球、运球、投篮等技术手段，争夺将球投入对方篮筐，得分较多者获胜篮球运动起源于美国，并迅速风靡全球，成为一项普及度极高的运动项目，它不仅是一项体育运动，更是一种文化，一种生活方式篮球场地与设施篮球场是进行篮球比赛的场所，标准篮球场为长方形，长28米，宽15米篮球场设施包括篮球架、计分牌、裁判席、观众席、照明设备等篮球架高度为

3.05米，篮板尺寸为

1.80米×

1.05米，球框直径为45厘米篮球基本站立姿势双脚开立重心稳定

1.

2.12双脚自然分开，与肩同宽，脚身体重心保持在两脚之间，保尖略微朝外持平衡，能够快速移动身体放松眼睛注视前方

3.

4.34保持身体自然放松，避免过度视线保持向前，以便观察场上紧张，以便快速反应和移动局势，并快速判断下一步行动篮球持球技术持球姿势持球位置持球力量手掌朝上，用指尖和掌根托住根据运球方式和防守情况调整轻握球，避免过分用力导致球球持球位置掉落保持球的稳定性，避免球掉落高位持球，方便传球和投篮根据运球方式和防守情况调整持球力量低位持球，降低重心，增强保护球能力内传外传技术内传内传是指队友之间距离较近，球员通常采用双手或单手传球，将球传给队友外传外传是指队友之间距离较远，球员通常采用胸前传球或跳传的方式，将球传给队友配合内传外传技术需要球员之间默契配合，才能有效地传球并取得进攻优势直线运球技术握球将球放在身体两侧，用手指轻轻握住球，保持球的稳定性，避免球脱手运球用掌心轻轻拍打球，保持球的节奏感，同时利用手腕的力量控制球的弹跳高度，不要让球弹跳过高或过低步伐每运一次球，同时迈一步，用脚掌触地，保持平衡，并根据情况调整步伐频率和速度视线保持观察周围环境，同时关注对手的动向，以便快速做出反应，调整运球方向和速度变向运球技术运球节奏1掌握运球节奏，快速变换速度和方向假动作2运用假动作迷惑对手，创造突破机会眼球控制3观察对手和球场，判断最佳突破时机身体协调4协调手脚动作，灵活控制球的方向变向运球技术是篮球运动中常用的技术之一，可以有效地突破对手的防守，创造进攻机会掌握变向运球技术需要练习和积累经验切入突破技术寻找突破机会1观察防守队员位置，寻找突破空隙加速突破2利用速度优势，快速突破防守假动作迷惑3运用假动作，晃开防守队员合理选择路线4选择最佳突破路线，避开防守者切入突破技术是篮球进攻中重要的得分手段，需要结合运球、步伐、假动作等技术，突破防守，创造投篮机会定点投篮技术投篮姿势投篮动作双脚打开，与肩同宽，身体重心用手指将球推出，手腕快速翻腕放在两脚之间，两膝微屈手臂，使球旋转着飞向篮筐投篮过自然伸直，将球举过头顶，眼睛程中，身体保持平衡，避免身体盯住篮筐晃动投篮技巧投篮训练瞄准篮筐中心，保持球的旋转，可以进行定点投篮训练，也可以找到自己的最佳投篮角度和力量进行移动投篮训练，循序渐进，，多加练习，提高命中率不断提升投篮技术水平跳投技术姿势出手练习跳投姿势需符合人体力学，保持平衡，并使出手时，手腕需放松，手指自然伸直，将球练习跳投时，需注意步伐、起跳、出手等细出手动作流畅自然投向篮筐节，并不断调整姿势，提高投篮命中率上篮技术上篮动作要领上篮动作要领运球至篮下，起跳，身体与篮筐平行，单手持球，手腕发力将球投进篮筐灌篮技术腾空高度力量与技巧时机把握灌篮需要强大的弹跳力，才能将球投进灌篮需要协调的技巧，包括起跳、空中在空中完成投篮动作的时机决定了灌篮篮筐滞空和球的控制是否成功抢篮板技术预判球的落点选择最佳时机

1.

2.12观察球员投篮动作，判断球的根据球的飞行轨迹和高度，选飞行轨迹，提前移动到球的落择最佳时机起跳，以便在球落点位置地之前或落地后立即将球控制住运用身体优势掌握卡位技巧

3.

4.34利用身体的优势，例如身高、合理运用卡位技巧，防止对手力量和弹跳，与对手争夺篮板抢到篮板球，并为队友创造抢球篮板的机会双手扣篮技术起跳双脚同时起跳，身体向上腾空球的控制在空中将球控制住，并调整球的位置双手双手将球用力扣入篮筐单手扣篮技术腾空高度单手扣篮需要高腾空高度，这需要强大的下肢力量和爆发力手腕力量将球准确地投入篮筐，需要手腕的控制力和力量实战练习通过不断练习，掌握单手扣篮的技术要领传球技术胸前传球肩上传球地面传球转身传球将球从胸前向前传递至队友，将球从肩上向前传递至队友，将球从地面向前传递至队友，在转身过程中将球传至队友，双手握球，手指自然张开双手握球，手指自然张开双手握球，手指自然张开双手握球，手指自然张开切入传球技术突破后传球假动作传球12运球突破至篮下后，快速将球通过假动作迷惑防守队员，突传给篮下的队友，以便完成进然将球传给空位的队友，创造攻得分机会反手传球跳步传球34当突破至篮下被防守队员包夹在跳跃过程中将球传给队友，时，利用反手传球的方式将球利用跳跃的高度和速度，提高传出传球效率接球技术接球姿势接球时机双手自然伸展，手指张开，保持放松保持身体平衡，注意稳定在球即将到达手中时，预判球的落点，提前调整姿势，以便更好性地接住球护球技术身体保护手臂保护用身体挡住对手，防止对方抢球用手臂遮挡篮球，防止对方伸手，保持身体重心低，灵活移动抢球，并灵活运用手臂调整篮球位置眼神注视脚步移动时刻观察对手动作，预判对方意利用脚步移动，保持与对手之间图，及时做出反应的距离，避免被对方抢球假动作技术假动作时机假动作是篮球比赛中重要的进攻假动作的时机非常重要，需要根技巧它通过欺骗对手，创造进据对手的防守情况来选择合适的攻机会时间和地点方向配合假动作的方向也需要精心设计，假动作可以与其他技术相结合，可以是向左、向右、向前、向后例如传球、投篮，增加欺骗性，，甚至是停球提高进攻效率步法技术步伐移动交叉步灵活的步法是基础，可使球员快速移动、转向，并保持平衡交叉步使球员能迅速改变方向，突破防守垫步跳步垫步能让球员快速起跳，完成投篮或上篮动作跳步可增加球员移动速度和爆发力，有效突破防守移动配合技术团队协作移动配合技术强调团队协作，球员间默契配合，才能有效利用空间，突破防守位置移动队员根据战术安排，灵活移动到合适位置，为队友创造得分机会，同时避免防守漏洞战术执行球员需要熟练掌握各种战术，并根据场上形势灵活调整，达到最佳进攻效果定位掩护技术掩护目的掩护方式掩护技巧掩护配合掩护技术是篮球比赛中常用的常见的掩护方式包括侧掩护、掩护时应保持低重心，并用身掩护与队友之间的配合至关重战术，目的是帮助队友摆脱防背掩护和交叉掩护，具体选择体挡住防守球员的路线，确保要，应及时与队友进行眼神交守球员，获得更好的投篮或传应根据场上形势进行调整队友顺利摆脱防守流，确保掩护成功球机会快攻技术定义优势快攻指的是在抢到篮板球后，迅速带球推快攻可以有效地利用对方防守空档，提高进，并利用对手尚未回防的机会，发动快得分效率，并打击对手士气速进攻防守体位低重心身体倾斜手臂伸直双脚分开降低重心，保持稳定性，更快身体微微前倾，保持良好的平手臂伸直，紧贴身体，准备快双脚略微分开，与肩同宽，保速地移动衡和反应能力速抢断或封盖持平衡和移动范围单人防守技术防守站位封堵路线保持低重心，身体平衡，肩部朝向对手预判对手行动，提前封堵其突破路线，迫使其改变进攻方向抢断时机篮板球控制在对手运球时，观察其运球习惯，寻找合适的对手投篮后，积极卡位，抢夺篮板球，防止对时机进行抢断手二次进攻双人防守技术联防包夹

1.

2.12两人协作，防守同一区域，防两人同时协防一名持球者，迫止对手突破，协同补防使对方传球或失误盯人防守协防

3.

4.34一人盯防一名对手，限制其行两人协作，对持球者施压，迫动和传球使其失误或传球抢断技术时机技巧训练抢断需要在对方运球或传球的抢断的技巧主要包括手部动作训练抢断技术需要反复练习，瞬间实施球员应观察对手的和脚步移动球员需要用快速提高反应速度和预判能力球运球节奏和传球方向，并在时的脚步和敏捷的动作封堵对手员可以进行模拟比赛，练习在机成熟时果断出击的运球路线，并使用正确的抢不同的场景下抢断的技术断手法将球截获盖帽技术时机高度和弹跳力盖帽的关键是时机，球员需要预盖帽需要运动员具备一定的高度判对手的出手时机和路线，在球和弹跳力，才能在空中封盖对手出手的一瞬间起跳封盖的投篮预判和判断运动员需要根据对手的动作和球的飞行轨迹，提前判断对手的出手意图，并采取相应的封盖动作训练方法和建议合理安排训练时间循序渐进的训练12避免过度训练导致疲劳，影响根据个人基础和目标，制定科训练效果学的训练计划注重基础技术训练积极参加比赛34练好基础才能更有效地提升篮实战检验训练成果，提升实战球技术水平经验。