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天口才训练计划30收藏到新浪ViVi收藏到365KEY收藏到我摘【字号大中小】更新日期:2007-2-7⑻乏目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间:30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演训，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己”三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B.勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间:30天
一、积极心态训练（20分）I、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C.当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D.如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录:每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）
（一）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）
（一）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）
（一）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间:30天
一、积极心态训练（20分）
1.自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1.每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（1分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1.每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定耍最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2.想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）2•每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）2•每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3.至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3.每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3.训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4.每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）4,培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5.注意讲话时的一些技巧（10分）A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5.学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录目标锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲自我激励誓言我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲目标实现时间30天
一、积极心态训练（20分）
1、自我暗示每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍）（10分）
2、想象训练至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功（5分）
3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态（5分）
二、口才锻炼（60分）（-）每天至少10分钟深呼吸训练（10分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才（50分）
1、每天至少与5个人有意识地交流思想（10分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟（10分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次（10分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情（10分）
5、注意讲话时的一些技巧（10分）A.讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来D、如果表现不好，自我安慰“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次
三、辅助锻炼（20分）
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧（4分）
2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪（4分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力（4分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力（4分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标（4分）每天的反省记录:。
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