《基础营养与亚健康》课件

基础营养与亚健康课程背景和目标背景目标随着生活节奏的加快，人们越来越关注自身健康，亚健康问题日通过学习基础营养知识和亚健康防治，帮助大家了解自身健康状益突出况，掌握科学的健康生活方式什么是亚健康身体没有明显的疾病但长期处于疲劳状态机体功能下降亚健康的表现疲劳乏力头痛头晕睡眠障碍容易感到疲倦，精神不振，即使休息后也无经常出现头痛、头晕、眼花等症状，难以集难以入睡，睡眠质量差，易醒，睡眠时间不法恢复精力中注意力足亚健康的主要原因饮食失衡缺乏运动营养不良或过剩，导致身体机能缺乏运动导致体质下降，免疫力下降降低精神压力大生活作息不规律长期处于高压状态，会导致内分睡眠不足、熬夜等会影响身体的泌失调正常代谢饮食失衡营养过剩营养不足高脂肪、高糖、高盐饮食，易导挑食、偏食，导致蛋白质、维生致肥胖、心血管疾病等素、矿物质等缺乏，影响身体健康营养不均衡膳食结构不合理，缺乏必需的营养素，导致机体代谢紊乱，降低免疫力缺乏运动久坐不动缺乏锻炼长时间坐着会导致肌肉力量下降，新陈代谢减慢，容易导致肥胖运动不足会降低身体免疫力，更容易患上各种疾病、心血管疾病等精神压力大工作压力人际关系竞争激烈、工作繁重、加班加点人际交往中产生的矛盾冲突、人，容易导致心理压力过大际关系不和谐，也会带来心理压力生活压力经济负担、家庭矛盾、生活琐事等，都会对心理造成压力生活作息不规律睡眠不足作息混乱长期睡眠不足会导致身体机能下不规律的作息时间会打乱身体的降，免疫力低下，更容易患病生物钟，影响内分泌系统，导致身体机能紊乱过度劳累长期过度劳累会导致身体疲乏，精神压力增大，免疫力下降，更容易出现亚健康状态环境污染空气污染，如汽车尾气、工业排放等水污染，如工业废水排放、农业污染，会损害呼吸系统，增加患病风险等，会影响饮用水安全，导致消化系统疾病食物污染，如农药残留、重金属污染等，会影响人体健康，增加患癌风险如何预防亚健康建立良好的饮食习惯1均衡摄入各种营养素，避免暴饮暴食坚持适量运动2每周至少进行3-5次，每次至少30分钟的中等强度运动合理安排作息3保证充足的睡眠时间，避免熬夜减轻压力4学会放松身心，找到适合自己的减压方式提高免疫力5增强自身抵抗力，预防疾病建立良好的饮食习惯均衡膳食控制食量规律用餐摄入各种营养丰富的食物，包括水果、蔬菜根据个人需求和活动量控制食量，避免暴饮保持规律的用餐时间，避免过度饥饿或过度、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品暴食饱食坚持适量运动增强心肺功能，预防心血管疾病提高肌肉力量，改善身体机能控制体重，降低肥胖风险合理安排作息规律作息适度午休保持稳定的睡眠时间，避免熬夜，才能保证充足的睡眠和休息，午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率，但要注意时间控制，提高身体的免疫力不要超过半小时减轻压力深呼吸练习运动深呼吸可以帮助你放松身心，减运动可以释放压力荷尔蒙，改善轻焦虑情绪充足睡眠睡眠不足会导致压力增加，所以保证充足的睡眠很重要提高免疫力均衡营养充足睡眠摄入充足的蛋白质、维生素和矿保证7-8小时的优质睡眠，能够物质，有助于增强免疫细胞活性促进免疫细胞的生成和修复适度运动放松心情规律的运动能够促进血液循环，保持积极乐观的心态，避免过度提高免疫系统功能焦虑和压力，有利于提高免疫力基础营养素概述人体必需的营养物质，是维持生命活动、促进生长发育、提高免疫力的基础蛋白质的作用肌肉生长酶的合成激素合成蛋白质是肌肉的主要组成部分，帮助构建和蛋白质是酶的组成成分，酶参与各种生理反蛋白质是某些激素的组成成分，激素调节体修复肌肉组织，促进生长发育应，促进代谢和营养物质的消化吸收内各种生理功能，维持身体平衡碳水化合物的作用能量来源供给必需营养素12碳水化合物是人体主要的能量一些碳水化合物，如膳食纤维来源，为机体活动提供能量，能促进肠道蠕动，帮助消化和吸收保护机体3碳水化合物可以为机体提供热量，维持体温，保护机体免受寒冷和饥饿的侵害脂肪的作用提供能量促进脂溶性维生素吸收保护内脏器官脂肪是人体主要的能量来源之一，每克脂肪脂肪可以帮助人体吸收脂溶性维生素，如维脂肪可以包裹内脏器官，起到缓冲和保护的提供9千卡的热量，是碳水化合物和蛋白质生素A、D、E、K，这些维生素对维持人体作用，防止器官受到损伤的2倍多健康至关重要维生素的作用促进新陈代谢，释放能量，支持身体功能促进生长发育，维护组织器官正常功能增强免疫力，抵御疾病侵袭矿物质的作用维持身体机能调节体内平衡矿物质参与各种生理活动，如骨矿物质帮助维持体内酸碱平衡、骼和牙齿的生长、神经冲动的传水盐平衡、血压稳定等导、肌肉收缩等增强免疫力一些矿物质能增强免疫系统功能，抵抗疾病合理搭配营养素均衡摄入各种营养素都需要均衡摄入，才能满足人体所需的营养需求合理比例不同营养素的比例要合理，避免某一种营养素过量或不足多样化选择选择各种不同的食物，以获取更全面的营养素个人营养需求分析每个人对营养的需求都不一样，会受到年龄、性别、体质、生活方式、工作强度等因素的影响通过科学的营养需求分析，可以了解个人对不同营养素的具体需求，从而制定更合理、更科学的膳食计划营养需求分析包括能量需求、蛋白质需求、碳水化合物需求、脂肪需求、维生素需求、矿物质需求等方面的评估专业人士可以根据您的个人信息，例如身高、体重、年龄、运动量、疾病史等，进行全面的营养需求分析饮食指导与建议均衡膳食控制食量适量运动规律作息摄入各种食物，保证充足的营避免过度进食，保持适宜的体运动可以促进消化，提高代谢充足的睡眠可以增强免疫力养重补充营养剂的注意事项选择正规产品咨询专业人士注意用量均衡饮食选择正规厂家生产的，具有质在服用补充剂之前，咨询医生严格按照产品说明书上的剂量补充剂不能完全代替均衡的饮量保证的补充剂，以确保安全或营养师的意见，了解适合自服用，避免过量摄入，以免造食，要注重从食物中获取营养性和有效性己的类型和剂量成不良反应养成健康生活方式均衡饮食，控制热量摄入，增加膳食纤维坚持适量运动，保持规律的运动习惯，增强保证充足的睡眠，营造良好的睡眠环境，避体质免熬夜小结与反馈回顾学习内容分享学习体会12从基础营养知识到亚健康预防欢迎大家分享学习过程中印象，我们一起探索了健康生活的深刻的内容或感悟关键提出问题3针对学习内容，如果有任何问题或疑惑，请随时提出。