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健身原理与方法教案（优秀范文五篇）第一篇健身原理与方法教案第一章体育健身概述教学时数学时教学任务和重点人体运动健康学；人体运动健康的特征；影响3健康的基本因素本育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素第一R人体运动健康概论
一、概述、健康的概念健康是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应上的良好状态它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面、人体运动健康学是指通过科学的身体运动方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响，全面促进人体健康发展的科学、人体运动健康学研究的主要领域主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力3的基本规律、原理、方法和手段（具有广泛的社会学意义和人类发展战略意义在未来的社会发展过程中，人类自身的健康、长寿、生存和幸福将成为发展的主题）
二、人体运动健康的基本特征与标准-）生理健康（体质健康）概念是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态、生理健康的基本特征:L身体形态与结构的发育状况良好，生理机能水平高，心理发育与心理素2质好，身体素质与运动能力强，具有良好的适应能力、生理健康的基本标准眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须发、食3欲和排泄等方面
六、差异性原则差异性原则是指根据不同的年龄、性别、身体条件、生活水平、学习与工作特点以及原由的运动基础等，在选择运动时间、内容、方法和运动负荷等方面进行区别对待，因人而异4^7----------H-第一”体育健身的基本内容和方法
一、体育健身的内容（-）健身运动健身运动是指一般健康人为增强体质、促进健康而从事的锻炼身体的活动
（二）健美运动健美运动主要是指人体为了健康、完美而进行的锻炼身体的活动,主要是发展肌肉、形体、姿态、线条与结构的美感和韵律感和协调性等
（三）民族体育运动是指具有民族传统和特点的体育项目武术、气功、太极拳、民族舞蹈、龙舟等
（四）医疗体育是指由于先天或后天等原因形成的某些生理或心理疾病而采用一些相应的体育锻炼和机体功能练习，进行治疗、矫正和预防的体育方法
（五）矫正体育负荷；时，为小负荷；时为最小负荷
（四）循环法
51.2~
1.4是指用较简单易行的运动动作组成固定不变的身体运动程序
（五）变换法
（六）综合法
（七）游戏法
（八）比赛法
（九）利用自然条件法
（十）运动处方法（~\）运动处方、运动处方是指运动者针对自己的健康状况或患有某种疾病，来确定身体运动的内容、方法、原则、时间和严格控制运动负荷，并且规定注意事1项，以防治疾病为主的一种身体运动方法、运动处方的基本要素第一，运动的目的第二，运动种类第三，运动强度第四，持续时间第五，运动频度第六，注意事项及微调整2第一，运动目的强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐和提高运动成绩等第二,运动种类有氧、无氧和混合运动第三，运动强度是单位时间内的运动量运动量是运动时间和运动强度的乘积运动强度二运动量/运动时间；运动量二运动强度运动时间（））运动适宜心率-年龄（体质较差或岁上的老人用x运动最佳心率范围o=18017060170男岁（女岁）次/分；男岁（女岁）次/分；男岁（女岁）31—4026—35140—15041—50次/分；男岁以上（女岁以上）:次/分；36—45130—14051—6046—55120—130国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在即心率在6055100—120次/分之间第四，持续时间每次进行分钟的耐力性65%-75%,运动是比较适宜的，心率达到次/分以上时，最少持续分钟即开始收130—15020—60到效果，如果心率达在次/分以下，那就需要分钟以上才有效果1505第五，运动频度指每周锻炼的次数次/周为最适宜的频度1505
二、体育健身计划3—4（-）计划分类、阶段计划、周计划
12、日计划二制定健身计划的基本要素
3、确定健身计划的目的与任务、建立个人健康卡
1、要充分考虑学习、工作与生活特点
23、要考虑到季节、环境和经济条件、要考虑个人的特长与兴趣
4、注意全面发展身体
5、每天的运动计划要少而精6动作速度的锻炼方法和手段位移速度的锻炼方法和手段7
三、耐力素质
723、概念是指人体保持长时间运动的能力，也可以认为是抗疲劳的能力
1、发展耐力素质的基本方法有氧耐力的锻炼方法与手段第
一、跑步锻炼法第
二、跳绳锻炼法2第
三、游泳锻炼法第
四、登山、骑自行车第
五、求类、溜冰、划船1无氧耐力锻炼的方法与手段可分为非乳酸性和乳酸性耐力锻炼第
一、非乳酸耐力锻炼方法采用左右的速度，心率控制在2次/分以上，负荷持续时间〜秒的大强度练习如，米加速跑，95%180〜米快速游泳，重复〜次为一组，练习〜组3820-708第
二、乳酸耐力锻炼方法采用〜的强度，心率控制在203558次/分以上，负荷持续时间多于秒，然后注意控制间歇时间，可以有效发85%95%160-180展乳酸耐力如，米重复跑，〜次为一组，每次〜组，两组之间35间歇分钟4003423
四、灵敏素质15-
20、概念是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力1可分为一般和专项灵敏素质两种、灵敏素质锻炼的方法（）参加各种球类项目的锻炼（）参加各种游戏活动（）进行调整体2））位的锻炼（参加各种舞蹈、健身操和武术锻炼（参加不同于常规动123作的锻炼45
五、柔韧素质、概念1是指人体在运动时各类关节活动的幅度、范围和肌肉、韧带的伸展能力、练习方法（）主动练习法（）被动练习法2第五节12人体运动负荷效应的评估方法
一、评估的意义
二、评估的内容（）主观感觉评估（）客观检测评估
三、评估的原则（）可靠性原则12进行评估时，无论是定性还是定量，要求评估的方法、时间、锻炼者的1状态、环境与设备条件等，都要可信可靠，要能客观反映身体变化的状况（）有效性原则2评估的指标与评估的目的，评估的方法与评估的目的、评估的时间与评估的目的都要一第五章田径运动的健身方法教学时数学时教学任务和重点田径运动健身的分类、田径运动健身的基本原理和方2法、第一节概述
一、田径运动与人体健康人类的发展与实践证明，身体运动是促进人类健康生存与发展的主要途径早在多年前，古希腊埃拉多斯山崖上就刻写有如果你想强壮，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”的格言，2500说明人类早就认识到了田径运动与人体健康生存的关系没事常走路，不用进药铺、饭后百步走，活到〃
二、田径运动对人体健康的影响99（-）提高人体基本活动能力
（二）提高人体适应自然和抵抗病毒的能力
（三）防止疾病，延年益寿
（四）调节人的情绪，促进身体健康
（五）塑造人的健美体型
三、田径运动健身的分类（-）走步运动健身、散步健身、快速行走运动健身
1、雨中和雪中行走运动健身
2、异常〃行走运动健身3
（二）跑步运动健身
4、慢跑运动健身（也称有氧健身跑）特点速度慢，身体放松，动作幅度小，运动强度小，运动量较大，时1间分钟以上，身体运动时不缺氧增强内脏器官功能，调节情绪状态、无氧跑运动健身
30、越野跑运动健身
2、室内跑运动健身
3、异常跑运动健身
4、障碍跑运动健身5
（三）跳跃运动健身
6、跳高运动、跳远运动1
（四）投掷运动健身2
四、田径运动健身的基本特点（-）基础性强，群众性广
（二）健身效果最佳，最经济
（三）具有生活实用性
（四）具有针对性和选择性
（五）运动负荷具有可塑性第一节概述
一、球类运动对人体健康的影响（-）全面提高人体的身体素质
（二）能有效提高人的智能
（三）提高心理健康水平
（四）提高身体的适应能力
二、球类运动健身的分类（-）娱乐健身类高尔夫、保龄球、网球、羽毛球、乒乓球、理球、台球等特点是文明、高雅，既有竞技性，又有娱乐性，老少皆宜，是促进身心健康的有效手段
（二）对抗与竞争类篮球、足球、排球、橄榄球、冰球、水球、壁球、手球等特点是运动负荷大，动作惊险、体能水平要求高，对于强身健体、培养勇敢顽强精神、促进心理健康具有良好的效果，对青少年的吸引力很大
三、球类运动健身的基本特点具有娱乐性、具有竞争性锻炼效果全面性具有协作性具有观赏性、
1、技能性强第一”、2球类运动健身的基本原理6H-、
一、球类运动健身的生理机制
3、由于运动过程很复杂，技术和战术内容繁多，并且在运用时灵4活、多变，故向人的大脑提供了复杂而广泛的信息，经过长期的锻炼活动,使5大脑建立了多而系统的条件反射机制，从而使人有很强的应变能力和应激水平，使人体能参与完成球类运动中多种复杂的过程一方面，机体建立了多种条件反射机制，就是人体健康发展的标志；另一方面，多种条件反射机制的建立，又能促进人体进行更高层次的球类锻炼活动，从而更有效地增进人的身体健康，使人体能通过球类锻炼活动进入不断良性发展的过程掌握基本技术要有良好的战术配合意识要有吃苦精神要有良好的道德修养要加强参加运动的计划性注意年龄与健康的适应性（）网球运动的特点3老少2皆宜、娱乐性强、健身价值很高，培养人的文明、高雅气质、调节人的精神生活，促进心理健康，能较全面发展人的体能网球运动健身的主要技战术与锻炼方法（）网球的基本技术
①握拍法
2.主要有三种，即东方式、大陆式、西方式
②步法1跨步、垫步、交叉步、滑步、跑步
③击球）正手击球、反手击球、截击球、挑高球、高压球、放短球、反弹球（网球的基本战术
①发球战术
②网前进攻战术
③底线进攻战术2
（二）羽毛球娱乐健身羽毛球运动的方法和特点（）羽毛球运动的方法羽毛球运动在长米，双打宽米，单打宽米的长方形
1.1场地上，用中央高米，两端高米的网，将球场一分为二，锻炼
13.
406.
105.18者用球拍分别在球场的两边场内进行击球游戏，击球出界、
1.
5241.55）或击球落地为失分（羽毛球运动的特点娱乐性强、竞争激烈、场地器材简单、经济实用、技术简单易学羽2）毛球运动健身的主要技战术与锻炼方法（羽毛球的基本技术
①步法
2.上网步法、后退步法、两侧移动步法、起跳腾空步法
②发球与接发球
③1击球（）羽毛球的基本战术
①单打战术方法
②双打战术方法
（三）乒乓球娱乐健身2
（四）腿球娱乐健身
二、对抗与竞争性球类运动健身的方法（-）篮球运动健身.篮球运动的方法和特点（）篮球运动的方法（）篮球运动的特点112）篮球运动健身的主要技战术与锻炼方法（篮球运动的技术内容（）排球运动的技术内容
①移动技术
②发球技术
③垫球技术
④传球技
2.1术
⑤扣球技术
⑥拦网技术（）排球运动的基本战术内容
①进攻战术
②防守战51术2
③常用阵容配备战术（）参加排球运动锻炼的方法
①人的锻炼方法
②不同形式的比赛锻炼法33-5第七章健美运动的健身方法第一节概述
一、健美运动与人体健康健美运动是通过科学的身体运动、按摩、保养等方法来发达肌肉、改善形体、规范动作与姿态、修整容貌、培养良好气质、陶冶情操、美化心灵，形式上是使身体健美，但本质上是促进人的身心健康
二、健美运动对人体健康的影响（-）发达肌肉、增大肌力
（二）使体型和体态匀称、健美（三”曾强体质、促进体格健壮
（四）锻炼意志、陶冶情操、提高素养
（五）具有体育医疗作用
三、健美运动健身的分类（-）体型健美体型健美是指身体各部位的比例匀称、协调、平衡、和谐，肌肉群分布合理，具有外观的曲线美.肩线健美.胸部健美.四肢健美.腰、腹部健美1234
（二）肌肉健美指身体各部位的肌肉发达、匀称、有力、富有弹性、富有表现力、协调
（三）姿态健美指人在生活中的各种生活习惯动作与造型姿态的美感程度如坐姿、立姿、步态美、语言表达姿态、舞姿等
（四）动作健美
（二）健美运动健身的方法选择青少年.中老年人
（三）控制运动负荷的基本环节L
2.动作数量1初学者，每次锻炼〜个动作，控制在前个月；〜个月内，每次锻炼个动作；〜个月内每次锻炼个动作;2年以上，多采用组合68336动作形式锻炼，但动作数量控制在个左右.动作组数1061212初练者，在个月内，单个动作为两组，不超过组，每次锻炼的总和122为〜组三个月后，可以根据个人水平的提高逐渐增加，但每个动作33不超过组，锻炼的总组数不超过组进行形体锻炼的健美操，有氧健1822美操每套动作，初学者每次锻炼控制在〜组，个月以后每次锻炼控制540在〜组强度较大的无氧健美操，初学者在个月内每套操控制在8103〜组，三个月以后可以逐渐增加组数，但总组数不得超过组
131536.动作次数8123进行肌肉健美锻炼最有效次数是〜次，一般不少于次，但腰部和臀部一般不得少于次，根据锻炼者水平可进行次数调整强调:一8126个动作每组次数的最后〜次是锻炼的有效次数，所以必须尽量按动15作质量完成最后的次数.重量12初练者低限不得低于个人承受最大重量的,高限不超过个人承受最4大重量的;有半年以上锻炼基础的人，低限不得低于个人承受最大重量30%的,高限不得超过个人承受最大重量的.动作速度.间歇时间70%一般的肌肉健美锻炼组与组、动作与动作之间的间歇时间为分钟左右，50%80%56最多不得超过分钟；腰腹部的锻炼间歇时间控制在秒钟左右；形体健1美锻炼一套动作与重复练习的间歇时间为分钟左右肌肉健美锻炼以隔240日锻炼为好；形体健美锻炼以每周次锻炼为好.每次锻炼总时间21初练者在开始个月每次锻炼时间为〜分钟;3个月以后每次锻炼5735060时间在分钟左右
（四）制定好健美运动健身计划120首先要根据个人的身体条件确定明确的锻炼目的；认真检测个人身体健康状况和体型等基本情况；充分了解场地，器材，锻炼环境等情况；合理安排锻炼的时间；设计好年计划、月计划、周计划和日计划的内容；确定好检查计划落实效果的方法
（五）确定健美运动健身的注意事项.健美锻炼前必须做好准备活动；.锻炼结束时和锻炼的间歇要做好放松运动和整理活动；.注意健美锻1炼过程中的呼吸调整；.肌肉用力的注意力要高度集中；23（））俯卧颈屈伸（角力桥
4.肩带肌群健美锻炼方法（）交替上举（）前上举（）实力推（）提肘934拉（）直立飞鸟
21234.上肢肌群健美锻炼方法（）颈后屈伸（）仰卧撑（）前臂弯举（）5腕屈伸（）卷棒
31234.发达胸背肌群的练习动作（）卧推杠铃5（）仰卧飞鸟（）仰卧头后拉（）俯卧撑（）双杠臂屈41二）心理健康
2345、概念是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面处于良好状态
1、基本特征有良好的自我控制和调节能力；对外界的刺激有良好的应激能力；心理经常处于平衡和满足状态
2、心理健康的基本标准有充分的安全感；有自知之明；善于平衡人际关系；正视现实；热爱生3活和工作；能保证人格的完整与和谐；努力进去；能适度发挥个性；能适度宣泄和控制情绪；能适当地满足个人的基本要求三）道德健康、概念是指人大信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态
1、基本特征有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操；有完2美的人格、道德健康的基本标准四）社会适应
3、概念是指人自身适应社会环境的变化与发展过程处于良好状态、社会适应的基本要素承认社会发展的变化与复杂状态；不断1改变自己的工作、生活和学习习惯；不断学习新知识，接受新事物；不断调2整理想和现实的差距；不断加强身体锻炼第
三、要认识到人能健康生存的真正价值；第
四、由先强迫自己到主动参加运动健康生活；第
五、要把身体运动作为生活与生存必不可少的内容
二、不断学习和掌握运动健康的科学知识不用知识指导健身运动是对自己的身体不负责任的态度，不能盲目的把自己的身体作为试验品
三、要遵守运动健康的各项原则意识性原则；全面性原则；循序渐进性原则；经常性原则；合理负荷原则；差异性原则伸（）引体向上））（俯立飞鸟〃（俯立划船〃
6.发达腰腹肌群的练习动作（）俯卧起坐78（（）斜卧转体起坐）斜卧举腿（）俯卧挺身（）直腿硬拉（）51负重转体
23456.发达下肢肌群的练习动作（）深蹲杠铃（）箭步蹲（）壶铃纵跳（）俯卧小腿屈伸（）负重提踵6123
二、人体形体健美锻炼方法45（）局部形体健美锻炼方法.颈脖健美锻炼法.双手健美操锻炼法.胸部健美锻炼法.腹部健美操锻炼法.臀部健美操锻炼法.腿部健美操锻-123炼法456（）武术运动健身的基本要素.树立正确的练武修德观念.要扎实练习基本功.要持之以恒-
123.要多动脑子思考问题.要注意神形兼备.要遵守循序渐进的原则45（）二气功运动健身的基本要素.明确练功的目的和意义.练功要注意6放松入静.遵守调整原则
12.注意练功时要意气相依.练养相兼
3.要做到动静结合
45.要遵守循序渐进、持之以恒的原则.要因人而异选择功法6
三、武术与气功运动健身的策划过程78（-）基本情况的分析和了解.身体健康的状况.工作、学习与生活情况1
（二）武术与气功运动健身的时间与地点选择2
（三）功法的选择
（四）锻炼计划的设计第三节武术与气功运动健身的基本方法
一、武术运动健身的基本方法（-）武术运动健身的基本技法长拳的基本技法（）手要快
1.1气要下沉（）力要顺达（）功要纯青（）击合法（）以形喻（捷（）眼要敏锐（）身要灵活（）步要稳固）精要充沛（）7891023456太极拳的基本技法（）虚灵顶劲（）气沉丹田（）含胸拔背.跳跃动作（）大跃步前穿（）腾空飞脚（）旋风脚（）腾空外
2.123摆莲361234
（三）武术运动健身的锻炼方法.基础锻炼（）发展相应的身体素质（）进行全面的基本功练习.武术套路的练习1（）单练套路的练习（）对练套路的练习122
二、气功运动健身的方法12（-）气功的基本功.调身（）坐式（）卧式（）站式（）行走.调息11234（）自然呼吸（）腹式呼吸（）提肛呼吸（）默念呼吸.调心2（）松静法（）默念法（）听音法（）意守法12343（）二气功锻炼的要领.松静自然.意气相依.上虚下实.动静相兼1234彳盾序渐进12345（）
（三）气功健身的功法.保健功（）静坐（）耳功（）叩齿舌功（）嗽津（）擦鼻（）目功11234第九章休闲运动的健身方法567第一节概述
一、休闲运动与人体健康休闲运动属于体育运动健身的一个项目休闲运动是指人们在余暇时间里，积极自主地、轻松愉快地、毫无心理负担地进行的一些娱乐性健身体育活动其目的是培养人们具有科学的价值观，形成积极的生活态度和主动的创造精神；调摄人的精神、增进身心健康，提高人适应社会与自然环境的能力；发展人们的志趣、才能和个性通过休闲运动可以有效地调节人的生理状态和心理状态，是人类回归大自然、适应大自然，促进自我健康生存与长寿、自我发展的文明而实用的最好手段可以说余暇时间的休闲运动，是人类生活的重要内容，是人类健康生存与发展的基本手段
二、休闲运动对人体健康的影响（-）加强人的文明意识与道德修养
（二）有效地调节人的情绪状态
（三）提高人体适应环境的能力
（四）提高身体基本活动能力
（五）可以发展良好的心理品质
三、休闲健身运动的分类（-）心理与智能健康休闲运动心理健康休闲的主要内容在余暇时间里，观看和欣赏各种体育比赛、阅读体育新闻和知识、听相声、养鱼、钓鱼与朋友散步和谈心、全家公园游等主要是调节情绪，促进心理健康智能健康休闲的主要内容是在余暇时间里，下围棋、象棋等各种棋类、玩各种电子游艺活动、打台球、书画、集邮、参加智力竞赛和猜谜等活动，有效地提高人的智能活动水平，促进大脑健康
（二）身心健康休闲运动内容广泛篮球、足球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、高尔夫球、保龄球等球类活动；游泳、水上游乐、跑步、旅游、郊游、滑雪、登山、骑自行车、武术、气功等内容，即可以达到健身，又可以达到健心的目的
（三）美化身心休闲运动包括种花、居室环境美化、美容健身按摩、健美锻炼、形体训练、跳舞、跳健美操、模特训练等其目的是既美化身心，又增进身心健康
（四）伦理道德健康休闲运动指在余暇时间，参加各种社会义务劳动；助人为乐帮助孤寡老人、残疾人和小孩等；指导和协助他人开展运动健身活动；帮助组织或举办体育竞赛和健身锻炼活动；参加体育表演活动；探亲访友和拜访体育知名人士等既获得了心理上的充实与愉悦，又使自身获得了有效的健康运动休闲运动健身的基本特点（-）具有自主性
（二）高度的娱乐性
（三）锻炼效果实效性.体育欣赏的方法（）要充分意识到体育的功能72（））充分了解体育比赛与表演的特点（充分了解比赛规则及其演变1（））必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势（体育欣赏要加强23个人修养（）要不断提高个人心理调节能力45
二、体育舞蹈休闲健身的方法6（-）体育舞蹈休闲健身锻炼知识.体育舞蹈的概念以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技1巧，而形成的具有时代气息的运动项目,又称国标舞.体育舞蹈的分类从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类个舞种第一类2现代舞，起源于现代欧洲包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔兹（快三步）、10快步舞（快四步）、探戈、狐步舞第二类拉丁舞，起源于拉丁美洲包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）
（二）体育舞蹈健身的基本要领.舞姿、握抱和体位（）合对位舞姿（）侧行位舞姿（）外侧位舞姿.体育舞蹈的四大技巧（）反身动作（）升降动作（）摆荡动作（）侧1123斜动作
21234.体育舞蹈的运步方法（）双脚平行，直进直退（）参加舞会时应注意仪表，衣着、须发应整洁，行动举止应文雅，邀31请舞伴要大方有礼貌，跳舞前应先征得舞伴的同意，跳完舞应向舞伴致谢91（））在舞场不可大声喧哗或随便穿行，应遵守舞场规定（跳舞时要运步自然，潇洒，不要做怪动作23（）为了加强舞场礼仪意识的培养，舞者可以事先独自在家里进行模拟训练；然后，进入舞场，先与较熟悉的舞伴进行强化练习；最后，在舞场以4标准的礼仪方式邀请不相识的舞伴进行有益于健康的跳舞锻炼）（）.体育舞蹈休闲健身锻炼的基本要素（风度高雅，体态挺拔充212）分展示优美的风格（双方协调控制自我平衡（）男士领舞的最高技巧是运用整个身体（）不断提高音乐修养水3平（）要认真体会跃动感（）认真掌握四大技巧〃（）舞者要具备良45好的心理素质.体育舞蹈休闲健身锻炼的方法（）初学者的锻炼方法（）男678））女结伴练习（纯娱乐形式锻炼（参加不同层次的比赛312
三、游泳休闲健身的方法34（-）游泳运动健身的特点
（二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法蛙泳爬泳实用游泳技术（）踩水（）侧泳（）反蛙泳（）潜泳
1.
2.游泳休闲锻炼的方法
3.1234根据游泳的特点，各种游泳姿势各部分动作的练习顺序是腿部动作——
4.臀部动作——臂、腿与呼吸或臂与腿的动作配合一完整的动作配合游泳技术的练习基本步骤是陆上模仿性练习一水中借助助浮器的练习一不靠助浮器的练习对于初学者，必须有一个熟悉水性的过程，体会水的支撑作用；体会水的浮力本会游泳的呼吸条件；体会人体平衡条件首先学会浮、漂、滑行（）熟悉水性的练习方法及步骤旱冰休闲健身的方法1（-）旱冰休闲健身的特点
（二）旱冰休闲健身的基本技术旅游与郊游休闲健身的方法（-）旅游与郊游休闲的健康意义振奋精神、消除疲劳养身健体，益寿延年
1.提高适应社会与自然环境的能力
2.
（二）旅游和郊游休闲健身的基本方法合理选择目的地
3.旅游与郊游的准备工作
1.（）学习并掌握一定的旅游知识（）旅游与郊游的方式准备（）适
2.应游览地区环境的准备（）做好自身生活方面的准备（）做好心理上的充分123准备旅游与郊游中的心理卫生45（）旅游和郊游者必须善意待人（）在旅途中要小心处事
3.（）游览中的活动安排要有计划性12（）尽量回避观看和参加惊险紧张的活动在旅游和郊游中的个人卫3生
44.（）旅途与游览过程中的饮食卫生（）生活要有规律（）在旅游过程中做好疾病预防工作在旅游和郊游中的活动12内容（）深入景点，探讨奥秘
35.1（）发展人际关系,了解风土人情（）认真做好游览记录（））参加游览点的特别游乐活动（适当参加景点的文体活动45（）准备好个人的生活用具（）鱼具的准备23（）调查了解目的地的特点（）约好同行的伙伴选择塘口的方法512选阵与选点的方法选好脚点
343.
4.钓鱼休闲的安全要点（）避雷雨（）雨后行走
5.（）不明地带的行走（）注意高压电线的分布（）注意水质污染
6.12型涡流浴槽（上肢）345
（四）气功康复运动第二篇健美操的健身原理及方法健美操的健身原理及方法原理健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目国内外流行的健美操大致分为类按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美6操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操健美操还可分为竞技健美操和健身健美操〃，健身健美操是持续、有规律以健美健身为目的，比较适合与大众，而竞技健美操不适合普通大众综上所述健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等三健〃目的节奏适中的健美操能使人健身精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐方法:学习健美操，应该对组合动作的整体情况，如风格、组成部分动作路线及方向变化等有一个大致的认识，然后再把握各技术小节内部的结构及变化规律健美操的成套动作是建立在基本动作的基础之上的，因此，牢固的掌握健美操的基本技术动作是学习成套动作的先决条件对于一组动作的学习，最好先分解后组合，先下肢后上肢，最后再加上方位的变化，先慢后快再恢复正常速度在掌握了一个方向的组合动作后，再学习反方向的组合动作健美操的音乐大多比较快，也是时下最流行的健美操但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢其实不是这样的，节奏太快容易运动量超负荷超负荷的运动不仅易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利因此健身过程中，动作不宜过快，因为快节奏的健美操不能起到锻炼作用，必须要掌握好合适的节奏第三篇《管理学原理与方法》《管理学原理与方法》（周三多复旦社四版）•朱光红笔记
一、概念题.管理；:管理是社会组织中，为了实现预期的目标，以人为中心进行的协调活动.决策；所谓决策，是指组织或个人1P31为了实现某种目标2而对未来一P6定0时:期内有关活动的方向、内容及方式的选择或调整过程.指挥:是主客人员指明下实现组织目标和途径3组织P207即按照一定目的和程序组成的一种权责结构（或角色结构）（管理学上的组织）
4.P136:.激励:是指主管人员促进、诱导下形成动机，并引导行为指向目标的活动过程.效益:效益是有效产出与其投入之间的一种比例关系，5P2296P4可从社会和经济这两个不同的角度去考察分为社会效益和经济效益
7.集权:集权是指决策权在组织系统中较高层次的一定程度的集中.分权:分权是指决策权在组织系统中较低管理层次的程度上分散P
169.计划工作:就是根据组织内外部的实际情况，权衡客观需要的8P169主管可能，通过科学地预测，提出在未来一定时期内组织所要达到的目标以9P110及实现目标的方法.领导:就是指指挥、带领、引导和管理部下为实现目标而努力的过程10P
206.沟通:是指可理解的信息或思想在两个或两个以上人群中的传递或交换的过程.计量决策法:是建立在数学工具基础上的决策方11P250法，它的核心是把决策的变量与变量、变量与目标之间的关系用数学式表示12P69出来，建立数学模型，然后根据决策条件，通过计算求得答案目标管理:为了充分发挥不同组织成员在计划执行中的作用，协调这些组织成员的努力，必须把组织任务转化为总目标，并根据目标活动
13.P124及组织结构的特点分解为各个部门和层次的分目标，组织的各级管理人员根据分目标的要求对下层的工作进行指导和控制.企业文化的要素:如果从最能体现组织文化特征的内涵来看,组织文化的基本要素包括组织精神；组织价值观；组织形象14P
192.协调为实现组织目标对企业内部关系及外部关系和活动调整和谐15P10:系统:是指由若干相互联系、相互作用的部分组成，在一定环境中具有特定功能的有机整体
16.P
51.风险型决策:风险性决策主要用于人们对未来有一定程度认识、但又不能肯定的情况的一种科学决策方法17P87组织变革:是指由于环境的变化使得企业原有的组织系统，包括组织结构、职权层次、指挥和信息系统不再合适，企业为求得生存
18.P177而在组织技术、结构、人员等方面做出的变化.非正式组织由于情感、观念或价值取向相近或者一致,形成的群体渐渐趋向固定的非正式群体19P171:.冲突:是指由于某种差异而引起的抵触、争执或争斗的对立状20P256态.战略:是一个组织为全有实现目标而对主攻方面以及资源进行布置的总纲21P
66.控制:是主管人员对下属的工作成效进行测量、衡量和评价，并采取相应纠正措施的过程22P266创新:是淘汰旧的东西创造新的东西它是一切事物向前发展的根本动力，是事物内部新的进步因素通过矛盾斗争战胜旧的落后因素，最终
23.P54发展成为新事物的过程.零基预算:把组织的计划分为由目标、业务和所需要的资源等组成的几个“分计划，然后以零开始计算每个分计划的费用优点迫使主24P291管人员生新安排每个分计划，可以从整体出发，连同新计划及其费用一起来考察所确定的计划及其费用创新过程:寻找机会、提出构思、迅1速行动、忍而坚持
25.P10组织文化:是指组织在长期的实践活动中所形成的并且为组织成员普遍认可和遵循的具有本组织特色的价值观念、团体意识、行为规范化
26.P190和思维模式的总和.管理幅度主管能够直接有效地指挥和监督下属的数量27P143:.管理层次:管理层次是指纵向的组织环节是各级行政指挥机构管理层次受到组织规模和管理幅度的影响它与组织规模成正比，即组织规28P143模越大，包括的成员越多，则层次越多；在组织规模已定的条件下，它与管理幅度成反比，即主管直接控制的下属越多，管理层次越少，相反，管理幅度减少，管理层次增加
二、简答题.组织变革的一般过程;有计划的组织变革过程包括打破平衡、进行变革和消除抵制三个阶段1P
177.霍桑实验的主要内容，及其在管理学发展中的地位:人群关系论的代表人物梅奥参加年至年在芝加哥西方电气公司霍桑工厂进2P41行的试验工作，目的是要找出工作条件对生产效率的影响，以寻求提高劳动19271932生产率的途径，研究分为四个阶段工场照明试验；继电器装配实试验；大规模的访问与普查；电话线圈装配下试验霍桑实验得出四个主要结论企业的职业是社会人〃；满足工人的社会欲望，提高工人的士气；企业中实际存在着一种非正式组织；企业应采用新型的领导方式关于在管理学中地位的说明行为科学是一个独立的研究领域，既不同于管理学，但同管理学的研究内容和方面却又互相渗透行为科学研究基本上可分为两个时期前期的研究称为人际关系学说，从霍桑试验开始后期是年首次提出行为科学〃这一名称，年正式定名为行为科学年代，为了避免广义的行为科学相混淆，出现了组织行为学这一名称，19471953专指管理学中的行为科学
60.决策特点目标性；可行性；选择性；满意性；过程性；动态性组织设计的基本原则因事设职与人设职相结合的原则；命令统3P69:一的原则；
4.P137:.系统的观点:系统原理的要点包括整体性原理，这是指系统要素之间相互关系及要素系统之间的关系以体为主进行协调，局部服从整体，5P49使整体效果为最优；动态性原理系统不仅作为一个功能实体而存在，而且作为一种运动而存在开放性原理，任何有机系统都是耗散结构系统，系统与外界不断交流物质、能量和信息，才能维持其生命环境适应性原理，如果系统与环境进行物质、能量和信息的交流，能够保持最佳适应状态，则是说明这是一个有活力的理想系要不断掌握自己身体变化情况
四、
五、参加体育运动必须有利于学习、工作和生活
六、身体运动要注重于社会交流活动
七、培养良好的健康与卫生习惯
八、要加强身体运动后的恢复、调整和保养课后作业、什么是健康？、人体运动健康的基本特征与标准是什么？
1、什么是心理健康？
2、什么是道德健康？
3、影响人体健康的基本因素有那些？
4、如何培养运动健康意识？5在全世界传播奥林匹克精神，以建立国际间和平友好的亲善关系；6使全世界优秀运动员在年一次的奥林匹克体育盛会上友好相会，欢聚一3堂，共续友谊
44、国际大学生体育联合会的宗旨促进大学生身体的健康发展，对大学生进行体育和德育教育；2促进大学生之间的密切联系与合作；促进国际间大学生的团结12
三、中国政府对国民健康的重视3-中国政府发展社会体育的方针年月日中华全国体育总会成立毛泽东同志题词”发展体育运动，增强人民体质〃作为我国社会体育发展的基本方针1952610年的宪法中又进一步明确了这一方针，即国家发展体育事业，开展群众性体育活动，增强人民体质1982二中国政府发展社会体育的有关法规制度、国家体育锻炼标准年在全国实施《劳动卫国体育制度》年国家体委颁发《劳1动卫国体育制度条例》年改名为《青少年体育锻炼标准》年19541958国家体委颁布了《国家体育锻炼标准实施办法》19641990统综合性原理，就是把系统的各部分方面和各种因素联系起来，考察其中的共同性和规律性.控制工作的步骤及重要性:控制的过程都包括三个基本环节的工作6P272
一、确立标准（确定控制对象；选择控制重点；制定控制的方法；）；
二、衡量工作成效（通过衡量成绩，检验标准的客观性和有效性；确定适宜的衡量频度；建立信息反馈系统；）；
三、纠正偏差（找出偏差产生的主要原因；确定纠偏措施的实施对象；选择恰当的纠偏措施；）控制工作的重要性可以从两个方面来理解一方面，任何组织、任何活动都需要进行控制；另一方面，控制工作在管理的五个职能中所处的地位及其相互关系，控制工作通过纠正偏差的行动与其它四个职能紧密地结合在一起，使管理过程形成了一个相对封闭的系统.集权和分权的影响因素:决策的代价；政策的一致性要求；规模问题；组织形成的历史；管理7哲学；主管人员的数量与管理水平；控制技术及手段是否完善；分散化的绩P168效；组织的动态特性与职权的稳定性；环境影响简述计划工作的意义弥补不肯定性和变化带来的问题；有利于管理人员把注意力集中于目标；有利于更经济地进行管理；有利于控制
8.P108:双因素理论双因素理论是美国心理学家赫兹伯格于年提出来的他认为影响职工积极性的因素可分为两类保健因素和激励因素
9.P233:1959所谓保健因素，就是那些造成职工不满的因素，它们的改善能够解除职工的不满，但不能使职工感到满意并激发起职工的积极性它们主要有企业的政策、行政管理、工资发放、劳动保护、工作监督以及各种人事关系处理等由于它们只带有预防性，只起维持工作现状的作用，也被称为维持因素〃所谓激励因素，就是那些使职工感到满意的因素，惟有它们的改善才能让职工感到满意，给职工以较高的激励，调动积极性，提高劳动生产效率它们主要有工作表现机会、工作本身的乐趣、工作上的成就感、对未来发展的期望、职务上的责任感等等双因素理论是针对满足的目标而言的保健因素是满足人的外部条件的要求；激励因素是满足人们对工作本身的要求前者为间接满足，可以使人受到内在激励；后者为直接满足，可以使人受到内在激励因此，双因素理论认为，要调动人的积极性，就要在满足二字上下工夫.有效管理幅度的影响因素主要有工作能力工作内容和性质；工作条件；工作环境10P143:完整沟通的环节:发送者需要向接收者传送信息或者需要接受者提供信息发送者将这些信息译成接受者能够理解的一系列符号；将上述符
11.P251号传递给接受者；接受者接受这些符号；接受者将这些符号译为特定含义的信息接受者理解信息的内容；发送者通过反馈来了解他想传递的信息是否被对方准确无识地接受.科学的决策程序:研究现状判断改变的必要；明确组织的目标；拟定方案；方案的比较与选择12P
71.期望理论:弗鲁姆的期望理论认为只有当人们预期到某一行为能给个人带来有吸引力的结果是，个人才会采取这一特定行为根据这一13P235理论，人们对待工作的态度取决于对下述三种联系的判断努力；绩效；奖赏.传统控制方法:管理人员除了利用现场巡视、监督或分析下属依循组织路线传送的工作报告等手段进行控制外，还经常借助预算控制、比14P266率分析、审计控制、盈亏控制以及网络控制等方法.正式组织和非正式组织的特点.组织结构类型及特点:组织结构通常主要有以下几种类型职15权；组织中每一个人只能向一位直接上级报告；主管人员在其管辖的范围内，16P171有绝对的职权或完全的职权适用于那些没有必要按职能实行专业化管理的直线型组织特点组织中每一位主管人员对其直接下属有直接小型组织，或应用与现场作用管理直线-参谋型组织结构特点按照组织职能来划分部门和设置机构，实行专业分工，以加强专业管理；这种组织结构把组织管理机构和人员分为两类，一类是直线指挥部门和人员，一类是参谋部门和人员；实行高度集权这种组织结构对中小型组织比较适用直线参谋型组织结构特点按照组织职能来划分部门和设置机构，实行专业分工，以加强专业管理；这种组织结构把组织管理机构和人员分为两类，一类是直线指挥部门和人员，一类是参谋部门和人员；实行高度集权这种组织结构对中小型组织比较适用事业部制组织结构分权的事业部制的管理原则是集中政策，分散经营；企业按产品、地区或经营部门分别成立若干个事业部；各事业实行独立经营，单独核算；企业高层管理者保持人事决策、财务控制、规定价格幅度，以及监督等大权，并利用利润等指标对事业部矩阵结构是在组织结构上，既有职能划分的垂直领导系统，又进行控制事业部适合大型的或跨国的企业公司有按项目划分的横向领导系统的结构灵活性、适应性强；稳定性较差.一般控制与管理控制的异同点相同点（）同是一个信息反馈过程；（）有两个前提条件，即计划指标17P269:）在控制工作中转化为控制标准，有相应的监督者控制机构和人员；（包含12（三个基本步骤拟定标准、衡量成效、纠正偏差；）是一个有组织的系统，3根据系统内外变化而进行相应调整，不断克服系统的不肯定型，使系统保持4某种稳定状态两者的不同点（）一般控制的实质是一个简单的信息反馈，它的纠正措施往往是即刻就付诸实施的；而在管理控制中，主管人员要计量实际的1成效情况，并把它与标准相比较以及明确地分析出现的偏差及原因，并随之）作出必要的纠正（一般控制的目的是设法使系统运行产生偏差不超出允许范围而维持活动在某一平衡点上；而管理控制的目的不仅要使一个组织按2照原定计划，维持其正常活动，以实现既定目标，而且还要力求使组织的活动有所前进，有所创新，以达到新的高度，提出和实现新的目标.沟通的目的和作用:沟通的目的是促进变革，即按有利于组织的方向左右组织的行动沟通的作用使组织中的人们认清形势；18P250使决策更加合理和有效；稳定职工思想，统一组织行动.马斯洛需要层次理论:马斯洛的需要层次理论有两个基本论点已经得到满足的需要不能越激励作用；人的需要都有轻重层次，某一层19P230需要得到满足后，另一个需要才出现马斯洛将需要分为五级生理的需要；安全的需要；感情的需要；尊重的需要；自我实现的需要
三、论述题.联系实际，谈谈管理在社会发展中的作用:管理的重要意义可以从三方面进行阐明首先，管理是促进生产力发展的关键因素；其次，管20P1理是提高一个组织和社会经济效益的重要手段；再次，管理对促进社会的发展、提高社会的生活质量有着重要的意义如果理解管理者不要去做别人能做的事，而只做寻些必须由自己来做的事、、:重点围绕着领导艺术来谈领导的本职工作方面决21策艺术方面在非程序化（或非常规化）的决策过程中，主管人员的主管决P141647策技能起着重要的作用.试述领导艺术及其内容:参考要点领导艺术的概念就是富有创造性的领导方法的体现内容履行职能的艺术，主要包括沟通联络、22P15激励和指导的艺术；决策艺术、授权艺术、用人艺术等；提高领导工作有效性的艺术除此内容外，还包括正确安排自己的工作和时间，处理好各方面关系，以及吸引职工参加管理等试论述麦格雷戈人性假设理论的内容及与管理方式的关系:麦格雷戈于年提出理论和理论理论认为人的本性恶，必须使23P214用压力以至威迫的管理方式；丫理论认为相反，要创造环境发挥人的潜能实1957X Y X现组织和个人的目标
四、选择题.下列因素中，哪个不属于企业制定决策时应考虑的外部环境因素？.宏观经济运行状态；行业竞争状况新拟定的金融法规人口普查
1.泰罗曾推行过一种职能制的组织机构，即各职部门都可以给生产A BC D车间下达指令，然而最后这种组织以失败而告终究其原因是该种职能2组织机构违背了一元领导原则机构精干原则责权一致原则例外原则.康佳集团康乐人生，佳品纷呈”的口号，着重体现出康佳A BC D3卓越的广告才能企业的责任感对社会的责任感追求利润的方式.股份有限公司的最高权力机构是董事会监事会股东大会工A BC D会下列哪一项不属于影响企业间竞争力的因素资金实力营销能力4A BC D资源占有法律法规
5.A BC.在下属种类公司中，不具有法人资格的是D有限责任公司股份有限公司分公司子公司.我国目前深化国6有企业改革的思路是A BC D7确立企业自主权转换企业经营机制制度创新放权让利.在发达的市场经济国家中，企业数量最多的是A BC D8业主制企业和合伙制企业有限责任股份有限公司股份两合公司在用盈亏平衡分析企业的经济效益时，一般不用的指标是:产品成本A BC D销售额投资额利润以任务为中心的领导方式的特点是
9.A B通常可以带来较高的经济效益能够提高组织成员的满意程度能够C D
10.增进组织成员的团结.能够使组织成员的目标与组织的目标一致A BC一些成功的企业强调不应轻易外聘管理人员，而注重内部的培养和D提升有若干原因余了
11.内部提升节省企业的资金和精力内部提升制度有利于给第个员工带来升迁希望内部提升可保证选聘工作的不明确几天被提升睹可迅速展开A B工作.在下列决策方法中，属于确定性决策方法是C D盈亏平衡分析法决策树汪极大极小损益值法极小极大后悔值12法.把生产要素按照计划提出申请的各项目标和任务的要求结合成为一个A BC D整体，把计划工作中制定的行动方案落实到每一个环节和岗位，以确保组织13目标的实现，这是管理的计划职能组织职能领导职能控制职能.在下述哪种情况下，管理幅度应该较小？A BC D下属工作的相似性较大计划较完善所处管理层次较高的主管人员14掌握先进的信息手段A BC.组织设计中最为重要的基础工作是D部门划分职务设计与分析人员的激励组织目标的分解.正15式组织的活动以成本和效率为主要标准，其基本特征是自发性内聚性A BC D16A B不稳定性正规性.在信息传递的过程中，构成信息双向沟通的重要一步是传递C D接收译码反馈17A B.组织成员的满意程度最低的信息的沟通方式是链式沟通环式C D沟通轮式沟通全通道沟通18A B对于一个以自我实现需要占据主导地位的职工来说，最有效的激励C D措施是提高工资改善工作环境颁发奖状委以重任.某商场经
19.理为了提高商场的服务质量，聘请有关专家在售货现场对销售人员的售货进A BC D20行指导，这是一种现场控制预先控制事后控制前馈控制（完）A BC D朱光红笔记第四篇管理学原理与方法12/8/04管理学原理与方法
一、名词解释、管理是管理者为了有效地实现组织目标、个人发展和社会责任，运用管理职能进行协调的过程
1、泰罗制泰罗在世纪初创建了科学管理理论体系，泰罗及其他同期先行者的理论和220实践构成了泰罗制，泰罗制着重解决的是用科学的方法提高生产现场的生产效率问题、理论这个理论认为人性是善是勤奋的，所以管理者要为员工提供良好的工作环境3Y、超理论由洛尔施等提供，该理论认为、理论没有优劣之分，要根据工作任务员工素质来确定应该运用何种理论4YXY、理论该理论认为企业对员工要长期雇佣，员工与雇主关系应该融洽等等5Z、法律方法是指国家根据广大人民群众的根本利益，通过各种法律、法令、条例和司法、仲裁工作，调整社会经济的总体活动和各企业、单位在6微观活动中所发生的各种关系，以保证和促进社会经济发展的管理方法、行政方法是指依靠行政组织的权威，运用命令、规定、指示、条例等行政手段，按照行政系统和层次，以权威和服从为前提，直接指挥下属7工作的管理方法、决策管理者识别并解决问题以及利用机会的过程、目标管理是一种系统方法，在该系统中下属和上级共同确定具体8的绩效目标，定期检查完成目标进展情况，并根据情况给与奖惩
9、管理幅度有限的直接领导的下属数量、领导就是指指挥、带领、引导和鼓励部下为实现目标而努力的过10程
11、沟通是指可理解的信息或思想在两人或两人以上的人群中传递或交换的过程，整个管理工作都与沟通有关
12、控制是为了保证企业计划与实际作业动态适应的管理职能控制工作的主要内容包括确立标准、衡量绩效与纠正偏差
13、经济方法是根据客观经济规律，运用各种经济手段，调节各种不同主体之间的关系，以获取较高的经济效益与社会效益的管理方法14
二、简答题、管理的职能？
①决策1
②组织
③领导
④控制
⑤创新、管理者必须具备的技能？技术技能2人际技能概念技能、责任原理的基本要点？）明确每个人的职责职责是整体赋予个体的责任，也是维护整体正常秩序的一种约束力职责界限要清楚,职责中要包31）括横向联系的内容，职责一定要落实到每个人职位设计和权限委授要合理一定的人对所管的一定的工作能否做到完全负责，基本取决于权限、利2益和能力，且他们的关系应遵守等边三角形定理）奖惩要分明、公正而及时要建立健全组织的奖惩制度，使奖惩工作尽可能地规范化、制度化，是实现奖惩公正而及时的可靠保证3）、追求效益的规律？在实际工作中，管理效益的直接形态是通过经济效益而得到表41现的；）影响管理效益的因素很多，其中主体管理思想正确与否占有相当重要））的地位；追求局部效益必须与追求全局效益协调一致；管理应追求长期2）稳定的高效益；确立管理活动的效益观
34、影响管理道德的因素？5道德发展阶段5个人特性组织结构组织文化问题强度、法律方法的特点？6严肃性规范性强制性、法律方法的正确运用？依法进行管理；各种方法配合运用；运7用法律武器维护自己的合法权益、行政方法的特点？权威性8强制性垂直性具体性无偿性、行政方法的作用？）行政方法的运用有利于组织内部统一目标、统一意志、统一行动，能9够迅速有力地贯彻上级的方针和政策，对全局活动实行有效的控制；）行政方12）法是实施其他各种管理方法的必要手段；行政方法可以强化管理作用，便）于发挥管理职能；行政方法便于处理特殊问题
3、经济方法的特点？4利益性10关联性灵活性平等性、经济方法的正确应用？））要注意将经济方法和教育等方法有机结合起来；要注意经济方法的11综合运用和不断完善；12）不要迷信重奖重罚的作用，防止以罚代管的倾向、计划的编制过程？3）确定目标12））认清现在研究过去1））2预测并有效3地确定计划的重要前提条件拟定和选择可行性行动计划45）制订主要计划）制订派生计划67）制订预算，用预算使计划数字化、影响管理幅度的因素？8）主管和下属的工作能力13）工作的内容和性质1）工作条件2）工作环境3）、管理人员外部招聘的优劣？优点被聘干部具有“外来优势〃；4）有利于平息和缓和内部竞争者之间的紧张关系；141）能够为组织带来新鲜空气2局限性）外聘干部不熟悉组织的内部情况，同时也缺乏一定的人事31基础，因此需要一定时期的适应才能进行有效的工作；）组织对应聘者的情况不能深入了解；）外聘干部的最大局限性莫过于对内部员工的打击
2、管理人员内部提升的优缺点？3））优点利于鼓舞士气，提高工作热情，调动组织成员的积极性；15有利于吸引外部人才；12））有利于保证选聘工作的正确性；有利于使被聘者迅速展开工作）弊端引起同事的不满；34）可能造成“近亲繁殖的现象1）、领导的作用？指挥作用2）协调作用161）激励作用
2、期望理论？3弗鲁姆的期望理论认为只有当人们预期达到某一行为能给个人17带来有吸引力的结果时，个人才会采取这一特定行为人们对工作的态度取决于对下述三种联系判断努力一绩效的联系；绩效一奖赏的联系；奖赏一个人目标的联系、非正式沟通的特点？
1、8广播操、工间操制度年全国体总、教育部、卫生部等部委发出《关于推行广播体操活2动的联合通知》年年国家先后推出少年和儿童广播体操到1951年国家已推行了套成人广播体操、套少年广播体操和套儿童广19541955播体操
1989757、争创体育先进县制度年国家体委制定了《体育先进县的标准和评选办法》
3、群众体育工作评定制度
1985、社会体育指导员技术等级制度为了有效实施《全民健身计划》，国4家体委年月日发布了《社会体育指导员技术等级制度》
5、全民健身计划纲要1994610年月日国家体委颁布了《全民健身计划纲要》61995629
（三）中国政府改革与发展社会体育的基本措施、加强舆论宣传，增强人民的健身意识、加快立法步伐，建立健全社会体育法规和制度，形成保障全民健身1活动的法规体系
2、建立健全社会化的全民健身组织管理体系、培养一批高水平的健身指导员队伍
3、建立国民体质监测系统，激励国民科学健身的积极性
4、制定国民健身大纲，推广科学健身方法
5、加强全民健身的科学研究，培养科技人才，推广科学健身的成果
6、多渠道多层次多形式筹措资金，逐步加强社会对体育健身的投入，7努力发展体育产业
8、建立和完善群众健身活动的场地设施，提高管理效能、加强对青少年的健康教育，把增强青少年的体质作为提高民族整体9素质的战略重点10法挖掘整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产,发展民族、民间传统体育）信息交流速度较快；）信息比较准确;1）效率较高；2））可以满足员工的需要有一定的片面性
3、有效控制的特征？45）适时控制；19）适度控制；1）客观控制;2）弹性控制3
三、判断题4头脑风暴的四个原则延缓判断、追求数量、自由奔放、综合提局）、计划与决策的关系决策是计划的前提，计划是决策的逻辑延续L在实际工作中，决策与计划是相互渗透的，有时甚至是不可分割地交织在一2起的、分析发挥优势,克服劣势，利用机会，避免威胁、管理层次与组织规模成正比，规模已定的条件下，与管理幅度成反3SWOT比例关系
4、组织文化的结构潜层次、表层和显现层、管理信息的特征价值的不确定性；内容的可干扰性；形式和内容5的更替性6
四、论述题、需要层次理论的内容和启示？马斯洛的需要层次理论有两个基本论点一是人的需要取决于他已经得到了什么，尚缺少什么，只有尚未1P71满足的需要能够影响行为换言之，已得到满足的需要不能起激励作用二是人的需要都有轻重层次，某一需要得到满足后，另一个需要才出现马斯洛将需要分为五级生理的需要一包括人体生理上的主要需要；安全需要——生理需要得到满足之后产生的高一级的需要；感情和归属的需要——包括友谊、爰情、归属感等各方面的需要；尊重的需要——包括自尊和受别人尊敬；自我实现的需要一—这是最高一级的需要）启示人的需要是多层次、多元化的，在某人的某一时刻，或某一阶段，任何一种需要，都可能是我们的主要需要这其实是符合实际的，过去1那种人生理想、目标的单一化，其实是多么的教条和幼稚人生的价值和意义是多种多样的，并不要强分出高低来就象那世间的花一样，不论大小、什么形状、什么颜色，只要你认真地、尽情地开过一回，就好）需要与满足是一对矛盾，它遵从矛盾规律矛盾有主要与次要之分，主要与次要矛盾又是相互可以转化的，当一个主要矛盾解决了，新的、原来2是次要矛盾的，就上升为主要矛盾、双因素理论的内容和启示这是一种激励模式理论,是美国心理学家赫兹伯格于年提出来的2P71保健因素，就是那些造成职工不满的因素，当保健因素低于一定水平时，1959会引起职工的不满，当得到改善职工的不满会消除，但保健因素对职工不起激励的积极作用主要有工作条件、工作安全、工资等激励因素，就是那些使职工感到满意的因素，当这类因素具备时,可以起到明显的激励作用，当这类因素不具备时，也不会造成职工的极大不满它们主要有工作表现机会、工作本身的乐趣、工作上的成就感等启示更多考虑人的社会性、情感性、心理性需要，充分重视人的成就欲与事业心在调动工作积极性中的作用特别是随着人民物质生活条件的改善和文化素质的普遍提高，这点将越来越重要要尽可能防止激励因素向保健因素的转化所导致的激励成本上升和激励手段减少、组织文化的概念、功能和特征？概念组织文化时组织在长期的实践活动中所形成的并且为组织成员所认可和遵循的具有本组织特色的3P382价值观念、团体意识、工作作风、行为规范和思维方式的总和主要特征超个体的独特性；相当稳定性；融合继承性；发展性功能）整合功能通过建立认同感和归属感，建立成员与组织的相互信任和依存关系，形成相当稳固的文化氛围，凝成一种合力1）适应功能组织文化具有某种程度的强制性和改造性，其效用是帮助组织指导员工的日常活动，使其能快速适应外部环境因素的变化2）导向功能通过组织的共同价值观不断向个人价值观渗透和内化，使组织自动生成一套自我调控机制，以一种适应性文化引导组织的行为和活动3）发展功能组织在不断发展的过程中形成的文化沉淀会随实践的发展而不断更新和优化，推动组织文化从一个高度向另一个高度迈进4）持续功能组织文化一经形成便具有持续性，不会因组织战略或领导层的人事变动而消失
5、公平理论？由美国心里学家亚当斯于年代提出，也称社会比较理论，通过横向比较和纵向比较来判断其所获报酬的公平性4P4331960横向比较就是将自己与别人相比较，来判断自己所获报酬的公平性，并据此做出反应自己对所获报酬的感觉自己对别人所获报酬的感觉自己对所投入量的感觉Qp/Ip=Qx/lx Qx--自己对别人所投入量的感觉Qx---Ip---Ix--投入量包括个人所受到的教育、能力、努力程度、时间等因素，报酬包括精神和物质奖励以及工作安排等因素别人”包括本组织中的其他人以及别的组织中与自己能力相当的同类人如果说明此人得到了过高的报酬或付出的努力较少,这种情况下他有可能自觉增加投入量，但过一段时间，他就会高估自己的投入Qp/IpQx/lx,而对高报酬心安理得如果自己过去所获报酬自己目前的投入量Qp/Ip—自己过去的投入量Qpl---Ipp----此人认为激励措施基本公平,积极性和努力程度Ipl—可能保持不变；Qpp/Ipp=Qpl/Ipl,一般来讲此人不会觉得所获报酬过高，因为他可能会认为自己的能力和经验有了进一步的提高，其工作积极性不会提高多少；Qpp/IppQpl/Ipl,、有效沟通的障碍及其克服？障碍在沟通的过程中，由于存Qpp/ipp在外界干扰以及其他种种因素，如下5P452（-）个人因素选择性接受和沟通技巧上的差异）选择性接受，是指人们有选择的接受与他们期望不一致的信息）沟通技巧上的差异也影响着沟通的有效性如一些人反应较慢,理解1问题较困难2
（二）人际因素包括沟通双方的相互信任、信息来源的可靠程度和发送者与接受者之间的相似程度
（三）结构因素包括地位差别、信息传递链、团体规模和空间约束四个方面一个人在组织中的地位很大程度上取决于他的职位，地位的高低对沟通的方向和频率有很大影响
（四）技术因素包括语言、非语言暗示、媒介的有效性和信息过量克服）明了沟通的重要性，正确对待沟通；）要学会听〃；12）创造一个相互信任，有利于沟通的小环境；）缩短信息传递链，拓宽沟通渠道，保障信息的畅通无阻和完整性；3）职工代表大会；4）工作组；5））加强平行沟通，促进横向交流；利用互联网进行沟通第五篇管6理学原理与方法785
一、管理者的技能技术技能、人际技能、概念技能
二、斯密关于劳动分工的观点、劳动分工可以使工人重复完成单项操作，从而提高劳动熟练程度，提高劳动效率
1、劳动分工可以减少由于变换工作而损失的时间、劳动分工可以使劳动简化，使劳动者的注意力集中在一种特定的对2象上，有利于创造新工具和改进设备3
三、梅奥的霍桑试验结论生产效率不尽收物理的、生理的因素影响，而且受社会环境、社会心理的影响主要观点、企业的职工是社会人〃、满足工人的社会欲望，提高工人的土气，是提高生产效率的关键
1、企业中实际存在着一种非正式组织〃
2、企业应采用新型的领导方法3
四、现代管理理论的基本特点4
五、企业社会责任的体现、办好企业，把企业做强、做大、做久、企业一切经营管理行为应符合道德规范
1、社区福利投资
2、社会慈善事业
3、自觉保护自然环境4
六、决策管理者识别并解决问题以及利用机会的过程（主体是管理5者；本质是一个过程，这一过程由多个步骤组成；目的是解决问题或/和利用机会）
七、决策的原则决策遵循的是满意原则，而不是最优原则
八、决策的依据管理者在决策时离不开信息信息的数量和质量直接影响决策水平这要求管理者在决策之前以及决策过程中尽可能地通过多种渠道手机信息，作为决策的依据但这并不是说管理者要不计成本的收集各方面的信息管理者在决定收集什么样的信息、收集多少信息以及从何处收集信息等问题时，要进行成本-收益分析只有在收集的信息所带来的收益超过因此而付出的成本时，才应该收集信息
九、决策的类型长期决策与短期决策；战略决策、战术决策与业务决策；集体决策与个人决策；初始决策与追踪决策；程序化决策与非程序化决策；确定型决策、风险型决策与不确定型决策
十、集体决策相对于个人决策的有点、能更大范围的汇总信息、能拟定更多的备选方案
1、能得到更多的认同
2、能更好地沟通
3、能做出更好地决策等4
十一、初始决策是零起点决策，它是在有关活动尚未进行从而环境未收5到影响的情况下进行的随着初始决策的实施，组织环境发生变化，这种情况下所进行的决策就是追踪决策因此，追踪决策是非零起点决策
十二、程序化决策涉及的是例行问题，二非程序化决策涉及的是例外问题
十三、计划的性质、计划工作是为实现组织目标服务、计划工作是管理活动的基础
1、计划工作具有普遍性和秩序性
2、计划工作要追求效率3
十四、目标管理的基本思想
4、企业的任务必须转化为目标，企业管理人员必须通过这些目标对下级进行领导并以此来保证企业总目标的实现
1、目标管理是一种程序，使一个组织中的上下各级管理人员会同起来制定共同的目标，确定彼此的成果责任，并以此向责任来作为指导业务和衡2量各自的贡献的准则、每个企业管理人员或工人的分目标就是企业总目标对他的要求,同时也是这个企业管理人员或工人对企业总目标的贡献
3、管理人员和工人是靠目标来管理，由所要达到的目标为依据,进行自我指挥、自我控制，而不是由他的上级来指挥和控制
4、企业管理人员对下级进行考核和奖惩也是依据这些分目标
十五、目标的性质层次性、网络性、多样性、可考核性、可实现性、5富有挑战性、伴随信息反馈性
十六、目标管理的过程制定目标；明确组织的作用；执行目标；成果评价；实行奖惩；制定新目标并开始新的目标管理循环
十七、组织变革的动因外部环境因素、整个宏观社会经济环境的变化；、科技进步的影响；
1、资源变化的影响；
2、竞争观念的改变内部环境因素
3、组织机构适时调整的要求；
4、保障信息畅通的要求；
1、克服组织低效率的要求；
2、快速决策的要求；
3、提高组织整体管理水平的要求4
十八、组织变革的类型
5、战略性变革指组织对其长期发展战略或使命所做的变革、结构性变革指组织需要根据环境的变化适时对组织的结构进行变1革，并重新在组织中进行权力和责任的分配，使组织变得更为柔性灵活、易2于合作、流程主导性变革指组织紧密围绕其关键目标和核心能力，充分应用现代信息技术对业务流程进行重新构造
3、以人为中心的变革组织中人的因素最为重要，组织如若不能改变人的观念和态度，组织变革就无从谈起4
十九、组织变革的目标、使组织更具环境适应性；、使管理者更具环境适应性；
1、使员工更具环境适应性2
二十、组织变革的内容对人员、对技术与任务、对结构的变革3
二十一、消除组织变革阻力的管理对策、客观分析变革的推力和阻力的强弱；、创新组织文化；
1、创新策略方法和手段二2
十二、组织文化组织文化是组织在长期的实践活动中所形成的并且为3组织成员普遍认可和遵循的具有本组织特色的价值观念、团体意识、工作作风、行为规范和思维方式的总和
二十三、组织文化的主要特征、超个体的独特性；、相对稳定性；
1、融合继承性；
2、发展性3
二十四、期望理论弗鲁姆认为，只有当人们预期到某一行为能给个人4带来有吸引力的结果时，个人才会采取这一特定行为根据这一理论，人们对待工作的态度取决于对下述三种联系的判断、努力一绩效的联系；、绩效一奖赏的联系；
1、奖赏——个人目标的联系期望理论的基础是自我利益，它认为每2一员工都在寻求获得最大的自我满足期望理论的核心是双向期望，管理者3期望员工的行为，员工期望管理者的奖赏期望理论的员工判断依据是员工个人的感觉，而与实际情况不相关不管实际情况如何，只要员工以自己的感觉确认自己经过努力工作就能达到过要求的绩效，达到绩效后能得到具有吸引力的奖赏，他就会努力工作
二十五、沟通的重要性、沟通是协调各个体、各要素，使企业成为一个整体的凝聚剂、沟通是领导者激励下属，实现领导职能的基本途径
1、沟通也是企业与外部环境建立联系的桥梁2
二十六、控制的基本原理
3、任何系统都是由因果关系连接在一起的元素的集合、为了控制耦合系统的运行，必须确定系统的控制标准
1、可以通过对系统的调节来纠正系统输出与标准值之间的偏差，从而2实现对系统的控制3
二十七、控制的类型、程序控制特点是控制标准是时间的函数、跟踪控制特点是控制标准是控制对象所跟踪的先行量的函数
1、自适应控制特点是没有明确的先行量，控制标准时过去时刻已达2状态的函数也就是所，控制标准是通过学习过去的经验而建立起来的
3、最佳控制特点是控制标准由某一目标函数的最大值或最小值构成
二十八、目标控制可分为三类
4、预先控制是在企业生产经营活动开始之前进行的控制、现场控制又称过程控制，是指企业经营过程开始以后，对活动中1得人和事进行指导和监督
2、成果控制又称事后控制，是指在一个时期的生产经营活动已经结束以后，对本期的资源利用状况及其结果进行总结包括财务分析、成本分3析、质量分析以及职工成绩评定等内容加强人民体质与健康的科学研究和技术开发体育场地设施建设要纳入城乡建设规划，落实国家关于城市公共体8育设施用地定额和学校体育场地设施的规定，任何单位和个人不得侵占体育9场地设施或挪作它用、实施步骤本纲要采取整体规划，逐步实施的方式，从现在起到5年分为两期工程第一期工程自年，分为三个阶段第12010一阶段年，进行宣传发动试点，初步掀起全民健身热潮1995-2000年为第二阶段，重点实施逐步推进，形成崇尚健身参♦1995-1996与健身的社会环境和社会风气年为第三阶段，全面开展全民1997-1998健身计划的各项工作并普遍取得成效，建立具有中国特色的全民健身体系的1999-2000基本框架第二期工程自年，经过年的努力，把全民健身工作提高到一个新的水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系2001-201010本纲要在国务院领导下，由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行，国家体委负责组织实施2---4s^sr第一”H-体育健身的心理学基础心理状态是影响人体运动健康效应的重要因素
一、人体运动健康的心理机制由于各种因素作用于人的大脑，使人产生轻松或紧张、愉快或忧郁、喜悦或愤怒以及痛苦与悲伤等情绪体验，然后这种情绪体验信息传递至下丘脑，便产生一系列的生理健康指标反映一般而言，持久或过渡的心理作作用，可导致各种内脏的机能性疾病，严重影响健康相反，适度的、积极的心理作用，可有效的增进人体健康人体进行适度而积极的身体运动，可以有效地调节人的情绪调节过程，使人产生积极、健康的心理状态
二、人体运动健康与情绪情绪是指人的内心感受周围事物，并以各种特殊体验表达出心理状态如兴奋、高兴、痛苦、惊异、愤怒、憎恨、紧张、忧愁等（-）人的情绪状态与机体变化、人的情绪状态人的情绪状态分为积极情绪和消极情绪两种（）积极情绪；1（）消极情绪；（）积极情绪和消极情绪的交叉影响
1、机体变化232（）内脏器官变化；（）腺体的分泌变化；（）面部表情和肌肉与姿态的变化123
（二）情绪与疾病、怒伤肝、喜伤心
1、忧伤肺
2、恐伤肾
3、思伤脾4
三、人体运动过程中的心理特征5（-）个性心理特征、青少年；、中年人；
1、老年人2
（二）思维特征3青少年；、中年人;L、老年人2
二、超量恢复原理
3、概念人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质（、蛋白质、1糖和无机盐）不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超ATP过原有水平的现象，称为超量恢复、超量恢复的运用及其注意事项（）身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的问歇时间2要强调时在超量恢复阶段进行下一次身体运动1米之后在分钟时出现超量恢复；大负荷耐力练习后肌糖元约在第分钟时出现超量恢复；力量练习后蛋白质在天出现超量恢100ATP2-5复；大负荷游泳训练后，整个身体机能在第天才出现超量恢复153-4（）并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显（）身体运5-8）动后的恢复手段要正确（初次参加体育运动，不得急于求成
23、促进能量物质与机能恢复的方法（）做好整理放松活动（）加强营4养补充（）物理方法（）心理调节法312课后练习
34、世界卫生组织提出人类健康的社会化标准有那些？、世界卫生组织提出健康长寿要素
1、简述全民健身计划纲要内容
2、人体运动对心理健康的影响
3、准备活动的身理意义
4、超量恢复的含义？超量恢复的运用及其注意事项？5（-）人体运动中的生理卫生与保健
6、运动前要做好充分的准备活动原因其一，准备活动提高中枢神经的兴奋性，使中枢神经系统与各器1官系统建立起适宜的兴奋性和机能活动性，使机体尽快进入运动状态其二，准备活动可以克服内脏器官的生理惰性特别是心血管系统和呼吸系统的机能活动，在短时间内不可能适应剧烈的身体活动，只能通过准备活动才能调节和克服这种生理惰性其三，准备活动可使关节囊、韧带、肌肉发热松弛和关节囊滑液分泌增多使关节灵活，运动幅度大，肌肉的弹性和伸展性提高，防止伤病出现其四，准备活动可以减轻极点症状，提高运动水平避免运动疾病发生其五，可以消除赛前的紧张心理、人体运动结束时要做好整理活动原因其2
一、剧烈运动要注意逐渐缓和下来，然后在几分钟内做一些慢跑和放松动作，尽量放松肌肉；其
二、调整呼吸，配合放松动作多做深呼吸，尽量多补充氧气；其
三、运动后不能立即进入温暖房间，不要立即洗温水和冷水淋浴,最好是在汗干，身体完全恢复安静时进行；其
四、整理活动要根据运动项目，运动负荷的大小来进行，整理活动的运动负荷不能大，时间不能太长，一般分钟左右、睡觉前不能做剧烈运动
5、睡觉醒后不能立即做剧烈运动3
（二）身体运动过程中的心理卫生与保健
4、身体运动前必须保持良好的心态、身体运动时要心地宽畅和情绪稳定
1、运动结束后要保持心情愉快2
二、人体运动的季节性与环境卫生3（-）季节性卫生与保健春季运动的卫生与保健注意克服春困〃要防止疾病的传播L、夏季运动的卫生与保健要防止中暑要防止日光晒伤机体
2、秋季运动的卫生与保健运动开始时多穿衣服，随着运动进行，身体发汗时逐步脱衣运动后及3时将汗水擦干运动时不用或少用口吸气运动前后注意补充水分、冬季的运动卫生与保健要做充分的准备活动户外活动要注意保护眼睛要注意保护皮肤体4弱多病者要不断适应冬季锻炼冬泳时要有一段时间的寒冷适应过程运动后必须加强保暖和吃高热量的食物
（二）环境卫生与保健、运动场所的卫生1长跑运动选择空气新鲜、人流稀少、地势平坦的地方进行室内运动要通风，场地要卫生游泳水质要达标、运动器材设备与服装的卫生2器材经常消毒、维修和保养运动服和体卫生，勤洗勤换，经常晒太阳---第二”H-人体运动性伤病防治的方法人体运动伤病包括运动性损伤和运动性疾病第四章体育健身的基本原理教学时数学时教学任务和重点体育健身的基本原则；体育健身的基本内容和方法3本育健身的方法学原理；发展健康体能的基本原理和方法；人体运动负荷效应的评估方法第一节体育健身的基本原则
一、意识性原则意识性原则是指有目的、有计划地参加体育运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义
二、全面性原则全面性原则是指通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节
三、循序渐进原则是指在身体运动过程中，运动的形式、内容、方法和手段要由简到繁、由易到难，运动负荷由小到大
四、经常性原则经常性原则是指根据身体运动的近期和远期目标，有计划地、系统地、持续不断地参加身体运动
五、合理负荷原则合理负荷原则是指根据身体运动的目的、任务以及个人的身体状况和特点，合理地确定一次、一段时间和长期身体运动的负荷，并使之与学习、工作和生活相适应。
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