健身运动处方（实例）

健身运动处方实例

一、身体状况抵抗力低，体重偏高,身体素质差

二、健身目的锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神

三、运动目标:、近期目标减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况

1、远期目标抵抗力增强，防止疾病发生，加强身体素质，增强抵抗力2

四、运动内容晨跑，跳绳，散步才雷呼啦圈

五、运动时间每次训练分钟

六、运动频率每周训练天，隔一天一训练30—50

七、运动进度4初级阶段进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方首先选择以慢跑1作为练习，应该以每小时公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于分钟4进展阶段15运动时间亦可每〜周便加长一些这个阶段是体质改善的明显期，2一般长达〜个月时间23保持阶段45在训练计划大约进行了个月之后出现在这个阶段要保持这个阶3段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃6继续运动

八、注意事项、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中1或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练，进行放松训练

2、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动

3、在运动前、中或后，可适当增加饮食,以避免出现低血糖等、运动时保持正确的身体姿势45。